Home-theater-designers
Couch to 5K என்பது ஒரு தொடக்க ஓட்டப் பயிற்சித் திட்டமாகும், இது ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்கிலிருந்து ஐந்து கிலோமீட்டர்களை வெற்றிகரமாக ஓடக்கூடிய ஒருவராக மாற்றும். இதற்கு முன்பு Couch to 5K பற்றி கேள்விப்பட்டவர்கள், முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த அருமையான திட்டத்தை விரும்புகிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள்.
பலர் Couch to 5K ஐ விரும்புவதற்குக் காரணம், சிறிய ஆனால் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் எடை இழப்பு, மனநிலை மேம்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மைக்கு இது உதவும். அந்த முடிவுக் கோட்டைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவ, இந்த Couch to 5K மொபைல் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. 5K ரன்னர்
5K ரன்னர் ஆப் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான் மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். ஓட்டம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியை இணைக்கும் எட்டு வார பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் ஆப்ஸ் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. உங்கள் பயிற்சியின் போது, நீங்கள் முன்னேறும்போது பல பேட்ஜ்களையும் சாதனைகளையும் பெறலாம். மேலும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் வரலாறு உங்கள் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி காலம் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க தாவல்.
கட்டைவிரல் விதியாக, ஒவ்வொரு பயிற்சி நாளும் ஐந்து நிமிட வார்ம்அப்பில் தொடங்கி ஐந்து நிமிட குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைகிறது. இது Couch to 5K பயிற்சி முறையாகும், மேலும் புதியவர்கள் இயங்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். கூடுதலாக, மெதுவான நாட்களில், தட்டவும் உத்வேகம் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோளைப் பெறுவதற்கான பொத்தான்.
பதிவிறக்க Tamil: 5K ரன்னர் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. ஜஸ்ட் ரன்
ஜஸ்ட் ரன் செயலியானது ஒன்பது வார பயிற்சித் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வாரத்தில் மூன்று பயிற்சி நாட்கள் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பூட்ட முடியும் மற்றும் முன்னேற்ற அறிவிப்புகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த அம்சம் பேட்டரி ஆயுளைச் சேமிக்கும், நீங்கள் இசை அல்லது போட்காஸ்ட் கேட்க விரும்பினால், உங்கள் மொபைலை முழுவதுமாக சார்ஜ் செய்ய மறந்துவிட்டால் இது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
ஆண்ட்ராய்டு 2016 க்கான இசை பதிவிறக்க பயன்பாடு இலவசம்
உங்கள் முதல் 5Kஐ முடித்த பிறகு, ஜஸ்ட் ரன் இன் இடைநிலை திட்டத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்: 5K முதல் 10K வரை. நீங்கள் ரன்களின் போது, பயிற்சியாளருக்கான வேறு குரலைத் தேர்ந்தெடுத்து, உதவிகரமான அரைகுறை அறிவிப்பைப் பெறலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: ஜஸ்ட் ரன் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
3. C25K
C25K செயலியானது பல தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு அவர்களின் அடிப்படை எட்டு வார பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் அவர்களின் இயங்கும் இலக்குகளை அடைய உதவியுள்ளது. உலகச் செய்திகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் முதல் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்நுட்பம் வரையிலான தலைப்புகளில் உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது இலவச பாட்காஸ்ட் கிளிப்களைக் கேட்கவும், ஓடும்போது உங்களை மகிழ்விக்கவும்.
உங்கள் மொத்த மைல்கள் மற்றும் மொத்த உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்கும் திறன் போன்ற பல அற்புதமான அம்சங்களுடன், C25K என்பது அனுபவமற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான இறுதி பயன்பாடாகும். C25K பயன்பாட்டில் சமூக மன்றம் உள்ளது, அதில் நீங்கள் மற்ற புதியவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடியும்.
பதிவிறக்க Tamil: C25K க்கான iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
4. ரன்டபுள்
5K ரன் மூலம் தொடங்குவது, புதிதாக இயங்கும் ஒருவருக்கு பயனுள்ள இலக்காக இருக்கும். RunDouble என்பது நேரடியான பயன்பாடாகும், இது 5K இலக்கை அடைவதை எளிதாக்குகிறது. ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்காக நீங்கள் அமைத்துக்கொண்ட குறைந்தபட்ச வரம்பிற்குக் கீழே உங்கள் வேகம் குறையும் போது ஒலிக்கும் வேக அலாரத்தை இயக்கலாம். உங்கள் ஜிபிஎஸ் இயக்கினால் மட்டுமே பேஸ் அலாரம் செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
RunDouble பயன்பாடு உங்கள் MyFitnessPal பயன்பாட்டுக் கணக்குடன் நேரடியாக இணைக்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மொத்த கலோரிகளை இடுகையிடலாம் மற்றும் கண்காணிக்கலாம். RunDouble ஆனது zero to 10K, 10K நிகழ்வுப் பயிற்சி மற்றும் அரை-மராத்தான் நிகழ்வுப் பயிற்சி உட்பட பல இயங்கும் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், வார்ம்-அப் நேரம், மொத்த ஓட்ட தூரம் மற்றும் கூல்டவுன் நேரம் ஆகியவற்றை சரிசெய்யக்கூடிய தனிப்பயன் வேடிக்கையான ஓட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
கூகுள் எர்தில் என் வீட்டை கண்டுபிடி
பதிவிறக்க Tamil: ரன்டபுள் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
5. ஜோம்பிஸ், ஓடு! 5K பயிற்சி
இந்த பயன்பாட்டின் கதை அதே பிரபஞ்சத்தில் நடைபெறுகிறது ஜோம்பிஸ், ஓடு! மொபைல் பயன்பாடு . இருப்பினும், ஜோம்பிஸ், ஓடு! 5K பயிற்சி என்பது அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் மொத்த தொடக்கநிலையாளர்களுக்கானது. இந்த செயலியானது ஜாம்பி உயிர்வாழும் கதையுடன் கூடிய பரபரப்பான எட்டு வார பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது.
அற்புதமான ஜாம்பி கதையைத் தவிர, உங்கள் வாராந்திர வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் நீண்ட ரன்களைக் காணக்கூடிய முன்னேற்ற அறிக்கையை ஆப்ஸ் கொண்டுள்ளது. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் தட்டலாம் அமைப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி சாதனத்தை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் புள்ளிவிவரங்களையும் எளிதாகப் பார்க்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம். ஜோம்பிஸ், ஓடு! 5K பயிற்சி முதன்மையான ஒன்றாகும் ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் செய்வதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும் பயன்பாடுகள் விளையாட்டு போன்ற கூறுகளைப் பயன்படுத்தி.
பதிவிறக்க Tamil: ஜோம்பிஸ், ஓடு! 5K பயிற்சி iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
6. ரன்கீப்பர்
ரன்கீப்பர் என்பது அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயன்பாடாகும், ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் பல்வேறு வேடிக்கையான சவால்களிலிருந்து உண்மையில் பயனடையலாம். வழக்கமாக, சவால்களுக்கு நீங்கள் மாத இறுதிக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் அவை மாதத்திற்கு மாதம் மாறுபடும். உதாரணமாக, செப்டம்பர் 10K சவால், ஒரு மாதத்தில் மொத்தம் 10K தூரம் ஓடுவதற்கு உங்களை சவால் செய்கிறது.
ஓடுவதில் சமூக அம்சத்தில் ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், தங்கள் சாதனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும், நண்பர்களைப் பின்தொடரவும், தங்கள் சொந்த இயங்கும் குழுக்களை உருவாக்கவும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதல் பயிற்சியைத் தொடங்க, தட்டவும் வழிகாட்டினார் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கவும் எனது முதல் 5K . இந்த ஆரம்ப திட்டம் 24 முதல் 41 நிமிடங்கள் வரையிலான அமர்வுகளுடன் 18 உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது.
பதிவிறக்க Tamil: ரன்கீப்பர் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
7. ஆரம்பநிலைக்கு ஓடத் தொடங்குங்கள்
ஸ்டார்ட் ரன்னிங் ஃபார் பிகினர்ஸ் ஒன்று சிறந்த இயங்கும் பயன்பாடுகள் அது படுக்கையில் இருந்து எழுவதை மிகவும் எளிதாக்கும். பயன்பாடு வலியற்றது மற்றும் புரிந்துகொள்ள எளிதானது. நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தால், லெவல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஜாக் செய்வதே இலக்காகும்.
ஒன்ட்ரைவ் விண்டோஸ் 10 ஐ எவ்வாறு துண்டிக்க வேண்டும்
உங்கள் ரன்கள் பற்றி மேலும் அறிய, தட்டவும் புள்ளிவிவரங்கள் உங்கள் தூரம், வேகம் மற்றும் வேகம் போன்ற உங்களின் பயிற்சி பற்றிய விவரங்களைக் காண டேப். கூடுதலாக, உங்கள் வழியை வசதியாகக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டை அமைக்கலாம் மற்றும் தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு நினைவூட்ட தினசரி அறிவிப்புகளை அனுப்பலாம். இது உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் இயங்கும் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவதற்கான விருப்பத்தையும் வழங்குகிறது, ஆனால் இந்த அம்சத்திற்கு ஒரு முறை கட்டணம் செலுத்த வேண்டும்.
பதிவிறக்க Tamil: ஆரம்பநிலைக்கு ஓடத் தொடங்குங்கள் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
8. ஹாலுடன் இயக்கவும்
ஹால் ஹிக்டன் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர், பயிற்சியாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் தனது அற்புதமான பயிற்சி திட்டங்களுக்கு பிரபலமானவர். ரன் வித் ஹால் ஆப் மூலம், உங்களின் சிறந்த பயிற்சித் திட்டம் உங்கள் அனுபவம், வேகம், இலக்குகள் மற்றும் அட்டவணை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, தட்டவும் தொகு உங்கள் தூரம், கால அளவு, ஒட்டுமொத்த முயற்சியின் நிலை, நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்ந்தீர்கள் மற்றும் ஏதேனும் கூடுதல் குறிப்புகளைப் பதிவு செய்ய.
ரன் வித் ஹால் என்பது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை வைத்திருப்பது போன்றது, உங்கள் பயிற்சி முன்னேற்றம், மொத்த தூரம், ஓடும் வேகம், தனிப்பட்ட பதிவுகள் மற்றும் பயிற்சி நிலை பற்றிய ஆழமான புள்ளிவிவரங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பயிற்சி நிலை என்பது, நீங்கள் மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பதையும், தினசரி உடற்பயிற்சி அமர்வுகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதையும் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் மைல்களை இயக்க அல்லது பதிவு செய்ய தினசரி நினைவூட்டலை அனுப்ப பயன்பாட்டை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: ஹாலுடன் இயக்கவும் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
5K மெடலைப் பெற உதவும் 5K ஆப்ஸ்
பலர் Couch to 5K பயிற்சித் திட்டங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் எளிமையானவர்கள், அணுகக்கூடியவர்கள் மற்றும் முடிவில் உறுதியான இலக்கைக் கொண்டுள்ளனர். பெரும்பாலும், அதை மிகைப்படுத்துவது எளிது, குறிப்பாக புதிய ரன்னர்களுக்கு. இருப்பினும், Couch to 5K பயிற்சித் திட்டம் உங்களை மெல்ல மெல்ல எளிதாக்குகிறது. இந்த Couch to 5K ஆப்ஸ் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்களை அந்த முடிவிற்கு அழைத்துச் செல்லவும் உதவும்.