ஐபோனில் உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளைப் பார்ப்பது எப்படி

ஐபோனில் உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளைப் பார்ப்பது எப்படி

உங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச் ஆகியவை உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலை உட்பட பல ஆரோக்கிய அளவீடுகளைக் கண்காணிக்கும் நம்பமுடியாத சாதனங்கள்.





இருப்பினும், நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், இது உண்மையில் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது. கவலைப்படாதே; இப்போதும் எதிர்காலத்திலும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது எளிதான மற்றும் பயனுள்ள அளவீடாகும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.





அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்

கார்டியோ ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன?

ஹெல்த் பயன்பாட்டில் உங்கள் ஐபோன் உங்கள் சராசரி கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவைக் கண்காணிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த அளவீடு உங்கள் உடலில் உங்கள் VO2 அதிகபட்ச அளவைக் கணக்கிடுகிறது.





VO2 அதிகபட்சம் என்றால் என்ன, நீங்கள் கேட்பதை நான் கேட்கிறேன்? இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச (அதிகபட்ச) அளவு அல்லது அளவு (V) ஆக்ஸிஜன் (O2) ஆகும். எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், இந்த எண் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் VO2 அதிகபட்சம், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் தீவிர பயிற்சிகளைக் கையாள முடியும்.



உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உதவியுடன், உங்கள் ஐபோன் உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அல்லது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் அளவைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சராசரி நிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தால் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம்.

விண்டோஸ் 10 திரை அணைக்கப்படவில்லை

ஐபோனில் உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளைப் பார்ப்பது எப்படி

உங்கள் ஐபோனில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலைகளை அணுகுவது எளிதாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்:





  1. ஹெல்த் ஆப்ஸைத் திறக்கவும்.
  2. தட்டவும் தாவலை உலாவவும் உங்கள் திரையின் கீழ் வலது மூலையில்.
  3. தேர்ந்தெடு இதயம் .
  4. கீழே உருட்டி தட்டவும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி .
  ஹெல்த் ஆப் ஐபோன் உலாவல் பிரிவு   இதய அளவீடுகள் ஹெல்த் ஆப் ஐபோன்   கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலைகள் iPhone Health பயன்பாடு

நடப்பு மாதத்திற்கான உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலைகளை உடனடியாகப் பார்ப்பீர்கள். நாள், வாரம், மாதம், கடைசி ஆறு மாதங்கள் மற்றும் கடைசி ஆண்டில் உங்கள் நிலைகளைப் பார்க்க நீங்கள் மாறலாம்.

முதலில் நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தட்டினால் நான் பொத்தான் உங்கள் திரையின் மேல் வலது மூலையில், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சராசரி கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகள் மற்றும் வயது வரம்பைப் பொறுத்து சராசரி நிலை ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் கீழே ஸ்க்ரோல் செய்தால், ஹெல்த் ஆப் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.





உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை எப்படி அழகாக மாற்றுவது

உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலை ஏன் முக்கியமானது?

  கார்டியோ ஃபிட்னஸ் தகவல் ஹெல்த் ஆப் ஐபோன்   குறைந்த கார்டியோ ஃபிட்னஸ் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஹெல்த் ஆப் ஐபோன்

உங்கள் சராசரி நிலை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு சிறந்தது என்று சொல்லத் தேவையில்லை. நாங்கள் முன்பே குறிப்பிட்டது போல், உங்கள் VO2 மேக்ஸ் அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சிறப்பாக கையாள்வீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலை அவ்வளவு இல்லை.

இந்த அளவீடு உங்கள் தற்போதைய உடல் ஆரோக்கியத்தையும் குறிக்கும் மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை கணிக்க உதவும். ஹெல்த் ஆப் கூறுவது போல், குறைந்த கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலை இருப்பது, டைப்-2 நீரிழிவு, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் உள்ளிட்ட எதிர்கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கணிக்க முடியும்.

சுருக்கமாக, இன்று உங்கள் VO2 மேக்ஸ் அளவை நீங்கள் அதிகமாக வைத்திருப்பது, இன்றும் எதிர்காலத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகள் இப்போது குறைவாக இருந்தால் அது சிறந்ததல்ல என்றாலும், உங்கள் சராசரி அளவை உயர்த்த நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது செய்யலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​VO2 Max இன் உயர் மட்டத்தை வைத்திருப்பது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் அதிக தீவிரத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சராசரி கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலையை அதிகரிக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் அடிக்கடி வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கலாம்.

30 பாலிசி காலாவதியான பிறகு ஒரு பொருளை அமேசானுக்கு எப்படி திருப்பி அனுப்புவது

நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் அளவை அதிகரிக்க நல்ல பயிற்சிகள். மேலும், நீங்கள் சந்தா செலுத்தியிருந்தால் ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ , உங்கள் இதயத்தை பம்ப் செய்ய உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) முயற்சி செய்யலாம். இல்லை என்றால், பல உள்ளன உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஐபோன் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச் சிறந்த சாதனங்கள், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியாது.

உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலை குறைவாக இருப்பதற்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது எல்லாம் சரியாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்ய விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் நிலைகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் ஐபோன் சிறந்த, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் ஒரு வழியாகும்.

இது உலகின் முடிவு இல்லை என்றாலும், உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி நிலைகளை விரைவில் மேம்படுத்த விரும்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச தயங்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.