Home-theater-designers
வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது ஜிம்மிற்குச் செல்வதைப் போலவே பலனளிக்கும். வியர்வையை உண்டாக்க உங்களுக்கு நிறைய ஆடம்பரமான ஜிம் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மேலும் உங்களுக்கு நிறைய இடமும் தேவையில்லை.
நீங்கள் வசிக்கும் இடம் சிறியதாக இருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறிய ஹோட்டல் அறையில் மாட்டிக்கொண்டாலும், நகராமல் இருப்பதற்கு அது எந்த காரணமும் இல்லை. ஒரு உடற்பயிற்சி பாயைப் பொருத்துவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்கும் வரை, அடிப்படை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்கும். நெருக்கமானவர்களுக்கு ஏற்ற சில அற்புதமான ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ் கீழே உள்ளன.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. வீட்டில் நடக்கவும்
ஒரு படி தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் கட்டுரை , நடைபயிற்சி போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்க உதவும். வாக் அட் ஹோம் ஆப்ஸ் மூலம், உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் நடை பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் உங்களால் முடிந்த அளவு இடத்தை காலி செய்து, பின்தொடரத் தொடங்குங்கள்.
வாக் அட் ஹோம் ஐந்து மைல் நடைகள் மற்றும் ஒரு மைல் நடைப்பயணம் மற்றும் விளையாட்டு தொடர் நடைப்பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வாக்கிங் வொர்க்அவுட்களின் மிகப்பெரிய தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. தட்டவும் இதயம் உங்கள் விருப்பமான உடற்பயிற்சிகளை உங்களுக்குப் பிடித்தவை பட்டியலில் சேர்க்க அல்லது ஆஃப்லைன் பயன்பாட்டிற்குச் சேமிக்க வீடியோக்களைப் பதிவிறக்க ஐகான். எல்லா வீடியோக்களுக்கும் சந்தா தேவை, ஆனால் ஒரு இலவச சோதனை உள்ளது, அதைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: வீட்டில் நடக்க iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. Blogilates மூலம் உடல்
Blogilates வழங்கும் Cassey Ho உடன் வீட்டில் ஃபிட் ஆக வேண்டிய நேரம் இது! BODY by Blogilates ஆப்ஸில் பல்வேறு வகையான சிறந்த உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் உள்ளன, அதில் சவால்கள் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு சவாலிலும் கேஸ்ஸி வழிகாட்டும் தினசரி வீடியோக்கள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, 200 Ab சவால், ஒரு நாளைக்கு 200 பிரதிநிதிகளுடன் 20 நாட்களை உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் சவாலுக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் கைகள் அல்லது வயிறுகள் போன்ற உங்கள் விருப்பப்படி உடல் பகுதியில் கவனம் செலுத்தும் கிளாசிக் ஃபாலோ-அலாங் ஒர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். உங்களின் உடற்பயிற்சிகள், சவால்கள், செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் பெற்ற சிறப்பு சாதனை பேட்ஜ்கள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க உங்கள் சுயவிவரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பதிவிறக்க Tamil: Blogilates மூலம் உடல் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. குறுக்குக்கோடு
ஜம்ப் கயிறு பயிற்சி என்பது ஏ அற்புதமான உடற்பயிற்சி மாற்று சிறிய இடைவெளிகளுக்கு. நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தாலும், கயிற்றை அசைக்க முடியாவிட்டாலும், ஸ்கிப்பிங் அசைவுகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்! கிராஸ்ரோப் பயன்பாடு உங்களைக் கண்காணிக்கும் ஜம்ப் கயிறு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சவால்கள் மற்றும் வசதியாக நீங்கள் எரித்த கலோரிகள் அத்துடன் உங்கள் மொத்த தாவல்கள் காட்டுகிறது.
உங்கள் கயிற்றை எடுத்து, நேர சோதனையை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் போட்டியிடக்கூடிய மாதாந்திர சவாலில் செல்லவும். நீங்கள் எந்த கயிற்றையும் கொண்டு உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கிராஸ்ரோப் எடையுள்ள ஜம்ப் கயிற்றை வாங்கலாம் கடை தாவல்.
பதிவிறக்க Tamil: க்கான குறுக்குவழி iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
4. உட்கார்ந்த கார்டியோ
நிற்கும் பயிற்சிகள் எப்போதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால் அல்லது குறைந்த இடம் இருந்தால். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இதயத்தை பம்ப் செய்யும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை இன்னும் செய்யலாம். உட்கார்ந்து கார்டியோ ஒரு நேரடியானது வயதானவர்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடு இது தொடக்கநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சிகள், வேடிக்கையான இசை மற்றும் பொழுதுபோக்கு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் கூட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் கைகளை நகர்த்த போதுமான இடம் உள்ளதா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். பயிற்சி நாட்களை காலெண்டரில் கண்காணிக்க முடியும், மேலும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மொத்த கால அளவு மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் காட்டப்படும்.
மேக்கை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது
பதிவிறக்க Tamil: சிட்டிங் கார்டியோ அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
5. கெட்டில்பெல் சவால்
கெட்டில்பெல் வொர்க்அவுட்டானது விரைவானது, நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதிக இடம் தேவையில்லை. அற்புதமான கெட்டில்பெல் பயன்பாட்டைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் தினமும் உங்களை சவால் செய்ய விரும்பினால் கெட்டில்பெல் சவால் பயன்பாடு சிறந்தது. ஒரு சவாலில் பங்கேற்க உங்களுக்கு ஒரு கெட்டில்பெல் மட்டுமே தேவை. பின்னர், உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
பயன்பாட்டில் உள்ள இலவச சவால்களில் 30 நாள் கெட்டில்பெல் ஸ்விங் சவாலும் உள்ளது. இங்கே, நீங்கள் 100 இரண்டு கை கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யும் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யலாம்! ஒரு முறை பணம் செலுத்துவதன் மூலம் 100 நாள் அல்டிமேட் கெட்டில்பெல் சவால் உட்பட அனைத்து பிரீமியம் சவால்களையும் நீங்கள் திறக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: கெட்டில்பெல் சவால் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
6. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான தளத்தை அணுகும் வரை, வீட்டிலேயே வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்தலாம். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ், மேல் உடல் முதல் தொடைகள் வரை உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்யக்கூடிய ஏராளமான இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை வழங்குகிறது.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் சிரமம் மற்றும் ஓய்வு கால அளவை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், உங்களின் மொத்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள், நிமிடங்கள் மற்றும் கலோரிகளை உங்கள் சுயவிவரத்தில் பார்க்கலாம். மேலும் என்ன, நீங்கள் தட்டலாம் பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நகர்வை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அறிவுறுத்தல் வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உடற்பயிற்சிகள் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
7. யோகா போஸ்கள் & வகுப்புகள்
உடற்தகுதி பெறுவது, உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்லது நன்றாகத் தூங்குவது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், யோகா போஸ்கள் & வகுப்புகள் பயன்பாட்டில் உங்களுக்கான சரியான பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை, கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பகுதி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயன் யோகா பயிற்சித் திட்டத்தை ஆப்ஸ் உருவாக்குகிறது.
இந்த ஆப்ஸ் குறைந்த இடத்தில் வேலை செய்வதை சிரமமின்றி செய்கிறது அடிப்படை தொடக்க யோகா போஸ்களை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள் . உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது, உங்கள் சிறிய வாசஸ்தலத்தில் மன அழுத்தமில்லாத சூழலை உருவாக்க, ஒலிகள் அல்லது மெல்லிசைகளைத் தனிப்பயனாக்கலாம். தட்டவும் ஆராயுங்கள் நீங்கள் தியானம் அல்லது ஓய்வு வகுப்புகளில் கூட பங்கேற்கலாம். கூடுதலாக, தினசரி உணவுத் திட்டங்களுக்கான அணுகலைப் பெற, பயன்பாட்டின் பிரீமியம் பதிப்பிற்கு பதிவு செய்யவும்.
பதிவிறக்க Tamil: யோகா போஸ்கள் & வகுப்புகள் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
8. நுரை ரோலர்
ஒரு சிறிய வாழ்க்கை இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், நுரை உருளையில் முதலீடு செய்வது ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் இந்த கருவி பல்துறை மற்றும் அதிக சேமிப்பிடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது. ஃபோம் ரோலர் என்பது வலியற்ற மற்றும் நடைமுறை பயன்பாடாகும், இது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். அப்படியிருந்தும், செய்கிறேன் நுரை உருளை பயிற்சிகள் , முழு உடல் வலிமை வொர்க்அவுட்டைப் போன்றது, நீங்கள் முயற்சிக்கும் போது மீட்க உதவலாம் உங்கள் தசை ஆதாயங்களை அதிகரிக்க .
ஒரு நுரை உருளை வழக்கத்தைத் தொடங்க, அமர்வு காலத்தை அமைத்து தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அனைத்து நகர்வுகளிலும் தேர்ச்சி பெற உதவும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், பயன்பாட்டின் பிரீமியம் பதிப்பிற்கு நீங்கள் மேம்படுத்தியவுடன் உங்களுக்கான தனிப்பயன் ஃபோம் ரோலர் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: க்கான நுரை உருளை ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
வீட்டிலேயே தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு டன் இடம் தேவையில்லை!
உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் பல சாக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் போதுமான இடம் இல்லாதது அவற்றில் ஒன்றல்ல. ஒரு சிறிய அபார்ட்மெண்டில் பணிபுரிவது என்பது நெருக்கமான பகுதிகளுக்கு குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட சரியான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதாகும். வீட்டில் நடக்கும் உடற்பயிற்சிகள் முதல் யோகா அமர்வுகள் மற்றும் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் வரை, இந்த மொபைல் பயன்பாடுகள் சிறிய இடத்தில் முயற்சி செய்ய ஏற்றது.