எளிமையான சொற்களில், ஹைப்ரிட் பயிற்சி அல்லது கலப்பின உடற்பயிற்சிகள் என்பது இரண்டு வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் கலவையாகும் - கார்டியோ மற்றும் வலிமை. இந்த கலவையானது ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வேகமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
ஆனால் இந்த இரண்டு பயிற்சி நுட்பங்களையும் இணைப்பதன் நன்மைகள் என்ன? முதலாவதாக, தொடர்ந்து அதே பழைய பயிற்சிகளை செய்வதால் சலிப்பு மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். இரண்டாவதாக, பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுவது, நீங்கள் வலுவாகவும் ஃபிட்டராகவும் இருக்க உதவும். ஒரு நல்ல கலப்பினப் பயிற்சித் திட்டத்தின் இரு பகுதிகளையும் திருப்திப்படுத்த, பின்வரும் பயனுள்ள பயிற்சிப் பயன்பாடுகளில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இணைக்கவும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி
ஹைப்ரிட் பயிற்சியின் முதல் முக்கிய பகுதி கார்டியோ அல்லது சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கார்டியோ செயல்பாடுகள் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஸ்கிப்பிங், நடனம் மற்றும் HIIT உடற்பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
1. ஸ்ட்ராவா
ஸ்ட்ராவா மிகவும் ஒன்றாகும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் சுற்றி, முக்கியமாக நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வேடிக்கையான, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். பயன்பாட்டில் உங்கள் பயணத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்க, முதலில் தட்டவும் பதிவு , பின்னர் உங்கள் விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்து, இறுதியாகத் தட்டவும் தொடங்கு பொத்தானை.
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் முதல் பனிச்சறுக்கு, ராக் க்ளைம்பிங் மற்றும் ஸ்கேட்போர்டிங் வரை எந்தவொரு கார்டியோ செயல்பாட்டையும் கண்காணிக்க ஸ்ட்ராவா பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஸ்ட்ராவா உங்கள் முன்னேற்றம், இலக்குகள், செயல்பாடுகள், பயிற்சி பதிவு மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் ஆகியவற்றின் முழுமையான முறிவை வழங்குகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: ஸ்ட்ராவா iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. குறுக்குக்கோடு
நீங்கள் விரைவான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், கயிறு குதிப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், ஜம்ப் ரோப்பைப் பயன்படுத்துவது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழியாகும், மேலும் க்ராஸ்ரோப் பயன்பாடு ஆரம்பநிலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கு பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.
பயன்பாடு நேரடியானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வொர்க்அவுட்டை அல்லது சவாலைத் தேர்ந்தெடுத்து, விருப்பமான வார்ம்-அப்பைச் சேர்த்து, உங்களிடம் இருக்கும் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களிடம் கிராஸ்ரோப் ஜம்ப் கயிறு இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்களிடம் உள்ள எந்த ஜம்ப் கயிற்றையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த கிராஸ்ரோப் செட்டை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: க்கான குறுக்குவழி iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. பிட்ஜிம்
நீங்கள் வெளியே ஓடவோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவோ செல்ல முடியாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்க விரும்பினால், BitGym உங்களுக்கான சரியான பயன்பாடாகும். BitGym பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் கார்டியோ இயந்திரத்தில் இருந்து உலகை ஆராயலாம். அழகான சுற்றுப்பயணங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
உங்களிடம் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் இல்லையென்றால், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் கேமராவைப் பயன்படுத்தி BitGym உங்கள் கேடென்ஸைக் கண்காணிக்க முடியும். பயணம் உங்கள் வேகத்திற்கு ஏற்ப முன்னேறுவதை உறுதிசெய்ய இது உதவுகிறது. ஆனால் மிகவும் துல்லியமான கண்காணிப்புக்கு, ப்ளூடூத் இயக்கப்பட்ட சென்சார் ஒன்றை ஆப்ஸுடன் இணைக்கவும். உங்கள் நேரத்தையும் வேகத்தையும் பார்ப்பதோடு, உங்கள் மெய்நிகர் பயிற்சியின் போது ஒலிகள் மற்றும் இருப்பிட உண்மைகளை இயக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: BitGym க்கான iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
4. டவுன் டாக் HIIT
HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) என்பது ஒரு தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும். விரைவான ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், HIIT ஆப் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளின் டவுன் டாக் சேகரிப்பு உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர்.
டவுன் டாக் HIIT ஆப்ஸ், குரல் பயிற்சியாளர் முதல் இசை பாணி வரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்குவதற்கான விருப்பத்தை வழங்குகிறது. மேலும், நீங்கள் எத்தனை ஏரோபிக், கால், மேல் உடல், கோர் மற்றும் குளுட் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் தனிப்பயன் வொர்க்அவுட் கலவையை வடிவமைக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் HIIT க்கு iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி
ஒரு கலப்பின பயிற்சி திட்டத்தின் மற்ற பாதி வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகும். பளு தூக்குதல், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அல்லது உடல் எடை அசைவுகளை உள்ளடக்கிய தசையை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு அழகான நேரடியான வழியாகும். தவிர உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் , வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்.
1. JEFIT
உங்கள் பளுதூக்குதலைத் திட்டமிடுதல், கண்காணிப்பது மற்றும் பதிவு செய்வது சிரமமற்றது JEFIT ஒர்க்அவுட் டிராக்கர் ஆப் . பயன்பாட்டின் முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களின் தொகுப்பை உலாவவும் அல்லது உங்களிடம் என்ன உபகரணங்கள் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்து தனிப்பயன் வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவரா? உடற்பயிற்சி நூலகத்தில் தட்டவும், நீங்கள் கவனமாக வழிமுறைகளைப் படிக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் வீடியோ காட்சியையும் பார்க்கலாம். JEFIT பயன்பாட்டின் சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி சமூகம். இங்கே, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஊக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: JEFIT க்கான iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. கலிஸ்டெனியாப்
தங்களின் உடல் எடையை மட்டும் பயன்படுத்தி வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு கலிஸ்தெனிக் பயிற்சி சரியானது. Calisteniapp ஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யுங்கள், இது நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு கலிஸ்தெனிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கான அணுகலை வழங்குகிறது.
தொடங்குவதற்கு காலிஸ்டெனியாப்பில் ஏராளமான இலவச வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் உள்ளன. கெட்டில்பெல் போன்ற அடிப்படை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி வலிமைப் பயிற்சி, தசையை வளர்ப்பது அல்லது உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த பயன்பாட்டில் மதிப்புமிக்க உள்ளடக்கம் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன. மேலும், நீங்கள் பிரீமியம் சந்தாவுக்கு மேம்படுத்தினால், பல்வேறு பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் முன்னேற்றம் போன்ற அம்சங்களைத் திறக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: க்கான Calisteniapp iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. விளையாட்டு வீரர்
ஸ்போர்ட்ஸ்மேன் செயலியின் எளிமை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற இடமாக அமைகிறது. ஆடம்பரமான ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, தேவைப்படும்போது நீங்கள் மாற்றியமைக்கக்கூடிய அடிப்படை வொர்க்அவுட்டுடன் வீட்டிலிருந்து பயிற்சி பெற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். ஸ்போர்ட்ஸ்மேன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்களைச் சோதிக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், பயன்பாடு தானாகவே உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்.
கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி சவால்களைத் தவிர, ஸ்போர்ட்ஸ்மேன் சர்க்யூட் பயிற்சி இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, இது மேல் உடல், ஏபிஎஸ் மற்றும் கீழ் உடல் மற்றும் தனித்துவமான தெரு பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: விளையாட்டு வீரர் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
எனது ரோகு ரிமோட் வேலை செய்யவில்லை
4. வீட்டில் டம்பெல் ஒர்க்அவுட்
வீட்டில் Dumbbell ஒர்க்அவுட் ஒரு லீப் ஃபிட்னஸின் பயன்பாடு இது உங்களுக்கு 30 நாள் பயிற்சித் திட்டங்களை மூன்று நிலைகளில் வழங்குகிறது: தொடக்கநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்டது. இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்பு அல்லது வயிறு மற்றும் கால்களை குறிவைக்க விரும்பினால், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் துல்லியமான கணக்கீட்டைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் டம்பல் எடையை அமைக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் டம்ப்பெல்ஸைத் துடைத்துவிட்டு, தினசரி நினைவூட்டலை அமைத்து, வலுவாகவும், ஃபிட்டராகவும் இருக்க, தூக்கத் தொடங்குங்கள்.
பதிவிறக்க Tamil: வீட்டில் டம்பெல் ஒர்க்அவுட் ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
சிறந்த கலப்பினப் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கவும்
பெரும்பாலும் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியை கடைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் கார்டியோ அல்லது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை கடைபிடிப்பவர்கள். ஆனால் வெறுமனே, முடிவுகளை அதிகரிக்க இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி வகைகளையும் உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டில் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். உடல்நலப் பலன்களைப் பொறுத்தவரை, கலப்பினப் பயிற்சியே இறுதி பயிற்சித் திட்டமாகும். எனவே கார்டியோ மற்றும் வலிமை இரண்டிலும் நீங்கள் லாபம் பெற விரும்பினால், உங்கள் சொந்த ஹைப்ரிட் திட்டத்தை உருவாக்க இந்த அருமையான ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸை முயற்சிக்கவும்.