Home-theater-designers
அதே உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உண்மையிலேயே சலிப்பை ஏற்படுத்தும். பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது, எனவே மனதை மயக்கும் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளின் வகைகளைக் கலக்க வேண்டும். பல்வேறு சலிப்பை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் திறம்படச் செய்கிறது.
ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. யோகா அல்லது ஓடுதல் செய்வதற்குப் பதிலாக, நன்கு சீரான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை வைத்திருப்பது சிறந்தது. ஃபிட்னஸ் மென்பொருள் நிறுவனமான டவுன் டாக் வழங்கும் மொபைல் பயன்பாடுகளின் இந்த தொகுப்பு, பல்வேறு வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.
1. யோகா
யோகா என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு பண்டைய மனம்-உடல் பயிற்சியாகும். ஒரு படி தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் கட்டுரை , இது பெண்களின் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. அதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி வாரத்தில் உங்களை எளிதாக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
டவுன் டாக் யோகா பயன்பாடு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எளிதாக தனிப்பயனாக்கலாம். நிலை, வேகம், குரல், இசை, பயிற்சி பகுதி, சவாசனா நேரம் மற்றும் யோகாவின் வகை ஆகியவற்றை அமைக்கும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது. உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி ஃப்ளோ வின்யாசா பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி ஃப்ளோ, மென்மையான வாய்மொழி அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் இசையுடன் நிற்கும் நீட்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் யோகா iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. HIIT
எப்பொழுதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு உச்சநிலைக்கு கொண்டு செல்வது ஒரு சிறந்த யோசனை இதயத்தைத் தூண்டும் HIIT உடற்பயிற்சி அமர்வு ! எளிமையான சொற்களில், HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலத்துடன் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முழுமையாக தனிப்பயனாக்கக்கூடிய சிறந்த HIIT ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளுக்கு, Down Dog HIIT பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
எனது ஐபோனில் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை பதிவு செய்ய முடியுமா?
பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு தென்றல் உள்ளது, மேலும் இது பல்வேறு வகைகளை வழங்குகிறது, நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். தொடங்குவதற்கு, அன்றைய ஒர்க்அவுட் கலவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒர்க்அவுட் ஆப்ஷன்களில் மொத்த பாடி ஷ்ரெட், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் லெக் டே ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால் அவற்றைச் சேர்க்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. அடுத்து, காட்டுக்குச் சென்று உடற்பயிற்சியின் வகை, இசை, குரல், வீடியோ மாடல் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்யவும், மேலும் நீங்கள் வார்ம்அப் அல்லது கூல்டவுனைச் சேர்க்க விரும்பினால்.
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் HIIT க்கு iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. ஓடுதல்
ரன்னிங் என்பது ஒரு டன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் பிரபலமான வடிவமாகும். இது தீவிர கலோரிகளை எரிக்கலாம், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கலாம், மேலும் இது முற்றிலும் இலவசம். ஒரு தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் கட்டுரை ஓடுவது போன்ற உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
பல்வேறு உள்ளன இயங்குவதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும் பயன்பாடுகள் , டவுன் டாக் ரன்னிங் ஆப்ஸ் சிறந்த ஒன்றாகும். பயன்பாட்டில் உள்ள விருப்பங்களின் எண்ணிக்கையின் காரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தனிப்பட்ட இயங்கும் பயிற்சியை உருவாக்கலாம். நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் அல்லது இயங்கும் மாறுபாட்டின் அடிப்படையில் அதை நீங்கள் அடிப்படையாகக் கொள்ளலாம். எனவே, அந்த சோம்பேறி நாட்களில், இயற்கை அன்னையின் தேவையற்ற ஜாகிங்கிற்கு ஏராளமான இடைவேளைகளுடன் ஆரம்ப நிலையில் வெளிப்புற நடை மற்றும் ஜாக் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் ரன்னிங் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
4. பாரே
வாரத்தில், விஷயங்களைக் கொஞ்சம் கலக்க ஒரு கடுமையான பார்ரே வொர்க்அவுட்டைப் போல எதுவும் இல்லை. பாரே என்பது பாலே, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், ஆனால் அதைச் செய்வது எளிது என்று நினைத்து உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். டவுன் டாக் பார்ரே ஆப்ஸ், உங்கள் தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கோர் போன்ற குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்தும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற பாரே உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது.
சேகரிப்பில் உள்ள மற்ற டவுன் டாக் ஆப்ஸைப் போலல்லாமல், இதில் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய பல விருப்பங்கள் இல்லை. நீங்கள் இசை, உடல் பகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி நீளத்தை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய நபராக இருந்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 14 வினாடிகள் வேலை நேரத்துடன் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி அமர்வுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. உங்களைத் தூண்டும் இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்!
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் பார்ரே iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
5. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா
கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு, ஒரு பயன்படுத்தி எதிர்பார்க்கும் அம்மாக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயன்பாடு சிறந்தது. இப்போது, இந்த Down Dog பயன்பாடு அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனெனில் அனைவரும் கர்ப்பமாக இல்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பும் தாய்மார்களுக்கு, யோகா ஒரு சிறந்த வழி. பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகாவை முயற்சிக்க நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, பிரசவத்தின் போது அதிக அளவு தாய்வழி ஆறுதல் உட்பட, ஏ தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் படிப்பு .
டவுன் டாக் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா பயன்பாட்டில் உள்ள யோகா அமர்வுகள் அனைத்து கர்ப்பகால மூன்று மாதங்களுக்கும் ஏற்றது. வொர்க்அவுட்டின் சிரமம், வேகம், குரல், இசை மற்றும் இலக்கு உடல் பாகம் ஆகியவற்றை மாற்ற ஆப்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா இந்த பயன்பாட்டின் மையமாக உள்ளது, எனவே நடைமுறைகள் எதிர்பார்க்கும் தாயின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் காரணமாக, இடுப்புத் தளம், அந்தரங்க சிம்பசிஸ், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் அமர்வுகள் உள்ளன.
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் பேறுகால யோகா iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
6. தியானம்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் பயிற்சி செய்யவும் விரும்பினால், ஓய்வெடுக்க மறக்காமல் இருப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு மனதை மெதுவாக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தியானம். கூடுதலாக, தியானமும் நன்றாக வேலை செய்கிறது பயனுள்ள செயலில் மீட்பு விருப்பம் . ஏராளமானவை உள்ளன தியானம் மற்றும் தளர்வு பயன்பாடுகள் கிடைக்கிறது, ஆனால் டவுன் டாக் தியானம் சிறந்தவற்றுக்கான வலுவான போட்டியாளராக உள்ளது.
மற்ற டவுன் டாக் ஆப்ஸைப் போலவே, உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பயன்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கவும் மிகவும் எளிதானது. ஒரு வகையான தியானம், தீம், குரல் வழிகாட்டி, இசை, அமைதியின் நீளம் மற்றும் வழிகாட்டுதலின் அளவு ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்யவும். ட்ரீம்லேண்டிற்குச் செல்ல உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு, தூக்க தியானம் ஒரு நல்ல வழி, குறிப்பாக சில இனிமையான சுற்றுப்புற இசையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் போது மொபைலில் இருக்க விரும்பினால் நடைபயிற்சி தியானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
விண்டோஸ் 10 இல் யுஎஃபி ஃபார்ம்வேர் அமைப்புகள் இல்லை
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் தியானம் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
நன்கு வட்டமான வாராந்திர ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
வாரம் முழுவதும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் வொர்க்அவுட் அட்டவணையை ஈடுபாட்டுடனும் வேடிக்கையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இன்னும் சிறப்பாக, பல்வகையானது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் சமமாக இலக்காகக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, அதே நேரத்தில் அவை ஒவ்வொன்றும் சரியான மீட்பு நேரத்தைக் கொடுக்கும்.
டவுன் டாக் ஆப்ஸ் சேகரிப்பில் உள்ள ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் மொத்த நடைமுறைகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் வரலாற்றை எல்லா ஆப்களிலும் வைத்துக்கொள்ளலாம். மேலும், நீங்கள் பயன்பாடுகளை Google Fit மற்றும் Apple Health உடன் இணைக்கலாம். உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் மாற்றம் தேவை, டவுன் டாக் ஆப்ஸ் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாகத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.