உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் தொப்பையை குறைக்கவும் 7 ஆப்ஸ் மற்றும் ஆதாரங்கள்

எடை இழப்பு ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம், நீங்கள் எப்போதாவது சில பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சித்திருந்தால், தொப்பை கொழுப்பை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் அதிக எடையை சுமப்பது நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் மையத்தை டோன் செய்யவும் மற்றும் சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறவும் உதவும் சில சிறந்த ஆப்ஸ் இங்கே உள்ளன.

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்

1. 30 நாட்களில் சிக்ஸ் பேக்

இந்த ஒர்க்அவுட் ஆப், மொத்த AB வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பிப்பவர்கள் தொடங்குவதற்கான சரியான இடமாகும். 'எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் முன்னேற்றம் என்பது முன்னேற்றம்' என்று தொடக்கத் திரை வாசிக்கிறது, முதல் நாளிலிருந்தே, அதன் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றி உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உங்களின் உடற்பயிற்சி நோக்கங்கள் பற்றிய தொடர் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு திட்டத்தைப் பெறுவீர்கள், இது சில நிமிடங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்.

---

---

30 நாட்களில் சிக்ஸ் பேக் திட்டம் அனைத்து பயனர்களுக்கும் இலவசம். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் உட்பட, விளம்பரங்களை அகற்ற மற்றும் அனைத்து அம்சங்களையும் திறக்க குழுசேரவும். சிக்ஸ் பேக் செதுக்குதல் திட்டத்தை விட, இது ஆப்பிள் ஹெல்த் உடன் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான வலிமை பயிற்சி பயன்பாடாகும். வெற்றிக்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இங்கே உள்ளன - நீங்கள் மன உறுதியை கொண்டு வர வேண்டும். நீங்களும் இவற்றை முயற்சிக்க விரும்பலாம் ஃபிட்னெஸ் புதியவர்களுக்கான தொடக்க பயிற்சி பயன்பாடுகள் .

பதிவிறக்க Tamil: 30 நாட்களில் சிக்ஸ் பேக் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

2. ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்: தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் லீப் ஃபிட்னஸ் குழுவிலிருந்து லூஸ் பெல்லி ஃபேட் ஆகும், இது 10 நிமிட தினசரி அமர்வுகள் மூலம் சில வாரங்களில் உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்ய உதவும். மீண்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பெற, ஆரம்ப கேள்வித்தாளில் உங்களைப் பற்றிய சில விவரங்களை உள்ளிடவும்.

இந்த பயன்பாட்டில் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாமல் வீட்டிலிருந்து செய்யக்கூடிய 200 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. மூன்று தீவிர நிலைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்: தொடக்கநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்டது. அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் வேகத்தை உங்களுக்குத் தருவார், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் திட்டமிட உதவும் ஒரு டிராக்கர் உள்ளது. நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் அந்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும்.

பதிவிறக்க Tamil: ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்: தொப்பை கொழுப்பை இழக்க iOS | ஆண்ட்ராய்டு (சந்தா தேவை, இலவச சோதனை கிடைக்கும்)

---

---

3. Caynax A6W Abs ஒர்க்அவுட்

இந்த ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் பயன்பாட்டில் ஆறு வார உடற்பயிற்சி அட்டவணை உள்ளது, இது தினசரி ஆறு பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த உதவும். இது பிரபலமானவற்றின் மூலம் உங்களை வழிநடத்துகிறது ஏரோபிக்ஸ் 6 அல்லது வீடர் கனேடிய பாடிபில்டர் ஜோ வீடர் உருவாக்கிய ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி. ஆப்ஸ் தினமும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் சிக்ஸ் பேக்கிற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்.

இந்தப் பட்டியலில் உள்ள மற்ற ஆப்ஸை விட குறைவான மெருகூட்டப்பட்டது, இது மிகவும் செயல்பாட்டு பயிற்சி பயன்பாடாகும். ஒவ்வொரு அசைவையும் எப்படிச் செய்வது என்பதைக் காட்டும் அனிமேஷன்கள் அல்லது வீடியோக்களுக்குப் பதிலாக, இது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்ல என்றும், அசைவுகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்து உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்றும் தொடக்கத்தில் ஒரு மறுப்பு உள்ளது. விளம்பரங்களை அகற்றுவதற்கும் ஒர்க்அவுட் அமைப்புகளை மாற்றும் திறனைப் பெறுவதற்கும் புரோ பதிப்பிற்கு மேம்படுத்தும் விருப்பத்துடன், இந்த ஆப் இலவசம்.

---

---

பதிவிறக்க Tamil: A6W Abs வொர்க்அவுட் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவச, பிரீமியம் பதிப்பு கிடைக்கிறது)

4. 7M ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

7M Abs ஒர்க்அவுட் செயலியானது ஒரு டன் மற்றும் வலுவான மையத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். இங்குள்ள பல பயன்பாடுகளைப் போலவே, உங்களைத் தொடங்குவதற்கு பிரத்யேக 30-நாள் சிக்ஸ் பேக் விருப்பம் உள்ளது. இந்தப் பயன்பாடு மேலும் பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் நடுவில் அந்த வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. Rock Hard Abs Builder மற்றும் Flat Tummy Challenge போன்ற பல வார சவால்கள் மற்றும் Ab Shred, Core Blast மற்றும் Summer Abs போன்ற தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும், விஷயங்களைப் புதுப்பித்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு விருப்பங்கள் இருக்காது.

எல்லாம் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் வழிநடத்தப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த இசையுடன் உள்ளது. இது ஆப்பிள் ஹெல்த் உடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே ஹெல்த் பயன்பாட்டில் உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கலாம். முழு உள்ளடக்கத்திற்கும் குழுசேர்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் 7M சிறந்த தேர்வாகும்.

பதிவிறக்க Tamil: 7M ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

வைஃபை நெட்வொர்க்கில் ஒவ்வொரு சாதனத்தின் அலைவரிசை பயன்பாட்டை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

5. தினசரி Ab ஒர்க்அவுட்: ஏபிஎஸ் பயிற்சியாளர்

இலவச ஆப்ஸை நீங்கள் விரும்பினால், Daily Ab Workout: Abs Trainer ஐக் கவனியுங்கள், இது இரண்டு வெவ்வேறு கோர் மற்றும் ab-பயிற்சி அமர்வுகளுடன் உங்கள் வேகத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் ஒரு பயனுள்ள வீடியோ உள்ளது, அதை எப்படி செய்வது என்று திரையில் உள்ள வழிமுறைகளுடன் காட்டவும். உங்களுக்கு இணைய அணுகல் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு அமர்வைத் தவறவிட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவிறக்கலாம்.

இடைமுகம் மிகவும் அடிப்படையானது என்றாலும், நினைவூட்டல் செயல்பாடு உள்ளது, எனவே இது உடற்பயிற்சி நேரத்தில் அறிவிப்புகளைப் பெறலாம். இந்த பயன்பாடு Apple Health உடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிக உடற்பயிற்சிகளைப் பெறவும் விளம்பரங்களை அகற்றவும் முழுப் பதிப்பிற்கு மேம்படுத்தவும்.

பதிவிறக்க Tamil: தினசரி Ab ஒர்க்அவுட்: ஏபிஎஸ் பயிற்சியாளர் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

6. ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ கோர் பிரிவு

நீங்கள் Apple Fitness+ க்கு குழுசேர்ந்தால், சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் உட்பட உடற்பயிற்சி சாத்தியங்களின் முழு பட்டியலையும் அணுகலாம். ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ 30-நாள் முக்கிய சவால் திட்டம். வலுவான மையத்தை உருவாக்கத் தொடங்க ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும். பின்னர், ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ லைப்ரரியின் எஞ்சிய பகுதியைப் பார்க்கவும், மேலும் உங்களை மேலும் சவால் செய்ய நிறைய வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். மேலும் ஆராயவும் உத்வேகம் தரும் ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ உடற்பயிற்சிகள் அடுத்த முயற்சி.

ஃபிட்னஸ்+ மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் ஒரு கூடுதல் நன்மை, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிகழ்நேரத்தில் கண்காணிப்பதாகும். மேலும் பட்டியல் வாரந்தோறும் புதுப்பிக்கப்படுவதால், புதிய சவால்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு காத்திருக்கும்.

7. YouTube ஒர்க்அவுட் சேனல்கள்

நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க விரும்பவில்லை என்றால், பல சிறந்த YouTube சேனல்கள் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் தேர்ச்சி பெற உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சிலவற்றை இலவசமாக முயற்சி செய்யலாம் YouTube நிலைத்தன்மை பந்து உடற்பயிற்சிகள் . மிகச் சிறந்த YouTube உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர் மிகவும் பிரபலமானவர் சோலி டிங்ஸ் 24 மில்லியனுக்கும் அதிகமான சந்தாதாரர்களைக் கொண்டவர். தி 2 வாரங்களில் ஏபிஎஸ் கிடைக்கும் அந்த இலக்கை விரைவாக நெருங்குவதற்கு சவால் உதவும்.

இந்த வீடியோவில், 10-நிமிட உடற்பயிற்சிகளை க்ளோ செய்து காண்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை வெளிப்படுத்துகிறார். தொடக்கத்திலிருந்தே நகர்வுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால், இதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நிலை தேவைப்படும். இதை ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிராக்கருடன் இணைக்கவும், மேலும் இது ஆப்பிள் ஃபிட்னஸ்+ போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இலவசம்!

ஒரு தொனி மற்றும் வலுவான மையத்தை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்

பல விருப்பங்களுடன் உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. இந்த வளங்கள் மற்றும் சில உறுதியுடன், நீங்கள் ஜிம் உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அணுகல் இல்லாவிட்டாலும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்து, தொப்பையை நோக்கி வேலை செய்யலாம். உங்கள் முக்கிய பயிற்சி மற்ற நடவடிக்கைகளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். இந்தப் பயன்பாடுகளில் ஒன்றில் நீங்கள் வழக்கமாகச் செயல்பட்டால், விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.