Home-theater-designers
நீங்கள் எப்போதாவது மற்றவர்களை விட உங்கள் தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளுக்கு உங்களை மிகவும் கடுமையாக தீர்ப்பளிக்கும் செயலில் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்களா? மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் மக்களில் இந்த சுய அழிவுப் போக்கு மிகவும் பொதுவானது.
அன்றைய MUO வீடியோ உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
அது உங்களுடன் ஒலித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் சொந்த மதிப்பைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், கொஞ்சம் சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதற்கும் இது நேரம். சுய இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும் சில கருவிகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.
சுய இரக்க இணையத்தள வளங்கள்
1. நேர்மறை உளவியல்
சிகிச்சையாளர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களுக்கான வளங்கள் ஏராளமாகத் தொடங்குவதற்கு நேர்மறை உளவியல் இணையதளம் ஒரு சிறந்த இடமாகும். நலன்புரி நிபுணர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், எவரும் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம் நேர்மறை உளவியல் சுய இரக்க பயிற்சிகள் பேக்.
இந்த 20-பக்க வழிகாட்டியில் மூன்று பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காணவும், உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைப் பார்க்கவும், அந்த உள் விமர்சனக் குரலைச் சமாளிக்க உதவும் சுய இரக்க உத்திகளைக் கொடுக்கவும் உதவும். உங்களை மிகவும் இரக்கத்துடன் நடத்துவதற்கு நிபுணர் தலைமையிலான வழிகாட்டியை நீங்கள் விரும்பினால், இது ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும்.
2. சுய இரக்கம்
சுய-கருணை இணையத்தளம் என்பது டாக்டர் கிறிஸ்டன் நெஃப் என்ற முன்னணி உளவியலாளரின் பணியாகும், அவர் சுய-கவனிப்பு பற்றி விரிவாக ஆராய்ச்சி செய்துள்ளார். இணையதளத்தில், கட்டுரைகள், இணைப்புகள் மற்றும் படிப்புகளைக் காணலாம். தலை சுய இரக்க பயிற்சிகள் தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஆடியோ கோப்புகள் என வழிகாட்டப்பட்ட நடைமுறைகள் மற்றும் நீங்கள் சுயாதீனமாகச் செய்யக்கூடிய சுய-வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் இரண்டும் உள்ளன.
3. CCI உடல்நலம்
ஒரு ஆஸ்திரேலிய அரசாங்க வலைத்தளம் சாத்தியமில்லாத ஆதாரமாகத் தோன்றினாலும், தி மருத்துவ தலையீடுகளுக்கான மையம் ஒரு தொடர் தகவல் தாள்கள் மற்றும் பில்டிங் சுய-கருணை என்ற அற்புதமான பணிப்புத்தகம் உள்ளது. இந்த பிரிவில், உங்களையும் மற்றவர்களையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஏராளமான மனநல வழிகாட்டுதல்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
4. நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள், சர்வதேச மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியாளர் சீன் பார்கோவால் உருவாக்கப்பட்ட இலவச சுய-இரக்க பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் மதிப்புமிக்க உதவியையும் பெறலாம் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள் YouTube சேனல்.
சுய இரக்கத்திற்கான பயன்பாடுகள்
5. சுய இரக்க பயன்பாடு
மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் போராடும் எவருக்கும் சுய இரக்கத்துடன் உதவுவதற்கான முழுமையான ஆதாரமாக, இந்த துறையில் உள்ள இரண்டு முன்னணி மருத்துவர்களான கிறிஸ் அயர்ன்ஸ் மற்றும் எலைன் பியூமண்ட் ஆகியோரால் சுய இரக்க செயலி உருவாக்கப்பட்டது.
சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானங்கள், ஜர்னலிங் கருவிகள், ஆடியோ வழிகாட்டிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் உட்பட 50 க்கும் மேற்பட்ட சான்றுகள் அடிப்படையிலான யோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஆப்ஸ் வழங்குகிறது. ஏராளமான உள்ளடக்கம் இலவசம் அல்லது அனைத்து ஆதாரங்களையும் திறக்க குழுசேரவும்.
பதிவிறக்க Tamil: சுய இரக்க பயன்பாடு iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
6. எனது சாத்தியமான சுயம்
விருது பெற்ற இலவச பயன்பாடு My Posible Self மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முழுமையான, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. உங்களை விமர்சிக்கவும் சந்தேகிக்கவும் காரணமாக இருக்கும் அனைத்து சிக்கல்களையும் ஆராய இது உதவுகிறது.
சுய-உதவி கருவித்தொகுப்பில் மூட் டிராக்கர்கள், ஊக்கமளிக்கும் செய்திகள், ஆடியோ பயிற்சிகள் மற்றும் ஜர்னலிங் கருவிகள் உள்ளன. சுய-காதல் பகுதிக்கு செல்க ஆராயுங்கள் கட்டுரைகள், பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் உறுதிமொழிகளுக்கான தாவல். ஒரு சிவப்பு நெருக்கடி உங்களுக்கு உடனடி தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால், பக்கத்தின் மேல் பொத்தான் உள்ளது.
எனது சாத்தியமான சுயமானது ப்ரியரி மற்றும் கிரேட் பிரிட்டனின் NHS போன்ற சுகாதார வழங்குநர்களால் நம்பப்படுகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: எனது சாத்தியமான சுயம் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
மென்பொருள் பதிவிறக்க தளங்கள் இலவச முழு பதிப்பு
7. நல்ல உணர்வு: மனநலம்
ஃபீலிங் குட் செயலியானது, உங்களின் மன உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள உதவும் சிறந்த ஆடியோ டிராக்குகளின் மற்றொரு ஆதாரமாகும், இது தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் போன்ற சவால்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.
ஃபீலிங் குட் என்பதன் மூலக்கல்லானது அதன் 12-டிராக் பாசிட்டிவ் மென்டல் பயிற்சித் திட்டமாகும், இது ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் அதே காட்சிப்படுத்தல் திறன்களைப் பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
பயன்பாடு இலவசம் என்றாலும், அனைத்து உள்ளடக்கத்திற்கான அணுகல் சந்தா அல்லது பரிந்துரை குறியீடு மூலம் கிடைக்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு குறியீட்டை வழங்க முடியும், ஆனால் சரிபார்க்கவும் ஃபீலிங் குட் இணையதளம் அத்துடன். எழுதும் நேரத்தில், அனைவருக்கும் இலவச குறியீடு இங்கே கிடைத்தது.
பதிவிறக்க Tamil: நல்ல உணர்வு: மனநலம் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
இந்தப் பயன்பாடுகள் அல்லது இணையதளங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது, சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இதே போன்ற உத்திகளை விரைவில் வெளிப்படுத்தும். உறுதிமொழிகள், ஜர்னலிங், நினைவாற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைத்தும் உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வை மேம்படுத்த பங்களிக்கும். இந்த பயன்பாடுகள் உதவும்.
8. உறுதிமொழிகளை ஒரு சுய-இரக்கக் கருவியாகப் பயன்படுத்தவும்: உந்துதல் பயன்பாடு
சுய உறுதிமொழிகள், குறுகிய நேர்மறை சொற்றொடர்கள், நேர்மறை மற்றும் சுய அன்பின் சிறிய வெடிப்புக்கு சிறந்தவை. நீங்கள் வரம்பைப் பயன்படுத்தலாம் சக்திவாய்ந்த சுய உறுதிப்படுத்தல் கருவிகள் , ஆனால் மிகவும் முழுமையாக இடம்பெற்றது உந்துதல் ஆகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஊக்குவிக்க ஏராளமான அழகான படங்கள் மற்றும் சொற்றொடர்களை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு முறை உங்கள் மொபைலை எடுக்கும்போதும் உங்கள் சுய மதிப்பைப் பற்றிய சிறிய நினைவூட்டலைப் பெற, பயன்பாட்டின் லாக் ஸ்கிரீன் விட்ஜெட்டைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்யவும்.
பதிவிறக்க Tamil: உந்துதல் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
9. சுய-இரக்க கருவியாக ஜர்னலிங் பயன்படுத்தவும்: Worry Tree Anxiety Journal App
நிறைய உள்ளன வழிகாட்டப்பட்ட சுய-கவனிப்பு ஜர்னலிங் பயன்பாடுகள் , ஆனால் Worry Tree Anxiety Journal பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
இந்த அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) கருவி எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும் சவால் செய்யவும் உதவுகிறது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவலைகளுக்கு அடிகோலக்கூடிய உதவியற்ற சிந்தனைப் பாணிகளை ஆராய பயன்பாடு உங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் நாட்காட்டியில் 'கவலை நேரத்தை' கூட நீங்கள் திட்டமிடலாம், இது உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர அனுமதிக்கிறது.
பதிவிறக்க Tamil: Worry Tree Anxiety Journal க்கான iOS | WorryTree: கவலை நிவாரண CBT அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
10. சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தவும்
கவனத்துடன் தியானம் என்பது உங்கள் மனதை நிர்வகிக்க உதவும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறைகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டாட ஒவ்வொரு நாளும் இடைநிறுத்துவது உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்ற தேவையற்ற கவலைகளை அகற்றுவது எளிதாகிறது.
ஐபாடிலிருந்து ஐடியூன்ஸ் பாடல்களை மாற்றுகிறது
நீங்கள் பலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் தியானத்தை எளிதாக்க உதவும் சிறந்த கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் . போன்ற பயன்பாடுகள் இன்சைட் டைமர் ஆப் , தி தியான பயன்பாடு அமைதி, அல்லது தி இருப்பு பயன்பாட்டின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தியான அணுகுமுறை அவர்களின் அறிமுக நிகழ்ச்சிகளுடன் ஒழுக்கத்தைப் பயிற்சி செய்ய அனைவரும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் தங்குவதற்குப் பதிலாக, இவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் பயணத்தின் போது ஒரு கவனமான தருணத்திற்கான தியான பயன்பாடுகள் பதிலாக.
11. உடற்பயிற்சியை சுய-இரக்கக் கருவியாகப் பயன்படுத்தவும்: ஜென்ட்லர் ஸ்ட்ரீக் ஆப்
சுய பாதுகாப்புக்கு எழுந்து நடமாடுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. நீங்கள் விரும்பும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்து உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். அந்த எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும் உதவும்.
இரக்க குணம் கொண்டவர் ஜென்ட்லர் ஸ்ட்ரீக் iOS பயன்பாடு உங்களின் உடற்பயிற்சியில் சிறிய வெற்றிகளைக் கூட கொண்டாடுவதால், ஓய்வு நாட்களிலும், சுறுசுறுப்பான மீட்புக் காலங்களிலும் உங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. அந்த வகையில், வழக்கத்திலிருந்து ஒரு நாள் விடுமுறை இருந்தால் நீங்கள் மோசமாக உணர மாட்டீர்கள்.
உடற்பயிற்சி மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது, உங்களாலும் முடியும் இந்த ஆப்ஸ் மூலம் நடைபயிற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் .
பதிவிறக்க Tamil: க்கான மென்மையான ஸ்ட்ரீக் iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உங்களைத் தாழ்த்திப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையான பலனைப் பெற மாட்டீர்கள். இருப்பினும், சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியான, குறைவான மன அழுத்தம், அதிக நெகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும். எதிர்மறையான உள் குரல்களை எதிர்கொள்ள ஏராளமான நடைமுறை உத்திகளைக் கண்டறிய இந்தக் கருவிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் மற்றும் மோசமான நாட்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், உங்களுக்கும் அந்த பாக்கியம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!