குளிர்கால மன அழுத்தம் மற்றும் ஒளி சிகிச்சைக்கான 5 சிறந்த சூரிய ஒளி விளக்குகள்

அதில் கூறியபடி அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் :

'சிலர் இயற்கையான சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் குளிர்காலத்தில் கடுமையான மனநிலை மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நிலை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. SAD உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே அறிகுறிகள் இல்லை. '

ஒருமுறை புறக்கணிக்கப்பட்ட இந்த பிரச்சினை இறுதியாக ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. அமெரிக்காவில், இடையில் 1.4 முதல் 9.7 சதவிகிதம் மக்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் --- மேலும் நீங்கள் வடக்கே வசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

அறிகுறிகள் மன உளைச்சலை ஒத்திருக்கலாம்:

சோகமான, கவலையான அல்லது 'வெற்று' உணர்வுகள்.
குற்ற உணர்வு, நம்பிக்கையின்மை அல்லது அவநம்பிக்கை உணர்வு.
எரிச்சல் அல்லது அமைதியின்மை.
சோர்வு, அதிக தூக்கம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்.
கவனம் செலுத்துவது, விவரங்களை நினைவில் கொள்வது அல்லது முடிவுகளை எடுப்பது கடினம்.
நீங்கள் அனுபவித்த நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு.

இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது பருவகால மன அழுத்தம் மற்றும் மருத்துவ மன அழுத்தம் .

உங்கள் மனச்சோர்வு ஆண்டின் சில மாதங்களில் மட்டுமே வந்தால், அது பருவகால --- மற்றும் அந்த விஷயத்தில், ஒளி சிகிச்சை மற்றும் சூரிய ஒளி விளக்குகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உங்கள் மனச்சோர்வு பருவகாலத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், உதவி பெற மனச்சோர்வுக்கு இந்த ஆன்லைன் ஆதாரங்களில் ஒன்றைப் பார்க்கவும்.

ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

பொதுவாக, விலங்குகள் குளிர்கால மாதங்களில் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டைக் கடந்து செல்கின்றன. குளிர்காலத்தில் மனிதர்கள் மந்தநிலையை அனுபவிக்கலாம், ஏனென்றால் சூரிய ஒளி நமது உயிரியல் கடிகாரங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சூரிய ஒளி கிடைப்பது குறைந்து தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், பருவகால மன அழுத்தத்திற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை.

ஒளி சிகிச்சை 'குறைக்கப்பட்ட சூரிய ஒளி' கருதுகோள் மற்றும் செயற்கை சூரிய ஒளி மூலம் பிரச்சினையை தீர்க்க முயற்சிக்கிறது (அல்லது குறைந்தபட்சம் சூரிய ஒளியை பிரதிபலிக்கும்). கோட்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை குளிர்காலத்தில் இழந்த சூரிய ஒளியை ஈடுசெய்வதன் மூலம் 'மீட்டமைக்கலாம்', இது பருவகால உள் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

லைட் தெரபி என்பது பருவகால மனச்சோர்வுக்கான முதல் வரிசை சிகிச்சையாகும் --- உங்களுக்கு குளிர்கால பாதிப்புக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், முதல் முயற்சியான சிகிச்சைகளில் ஒளி சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும். அது வேலை செய்தால், சிறந்தது! இல்லையெனில், சிகிச்சையின் பிற முறைகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒளி சிகிச்சையில் சில வகையான ஒளியை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். அனைத்து வகையான முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளி, புற ஊதா ஒளி, தோல் பதனிடும் விளக்குகள் மற்றும் வெப்ப விளக்குகளை தவிர்க்கவும்! சந்தேகம் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு சுய நோயறிதலுக்கு உள்ளாகியிருந்தால்.

ஒளி சிகிச்சைக்காக ஒரு சூரிய ஒளி விளக்கு எடுப்பது எப்படி

சூரிய ஒளி விளக்குகள் பல பெயர்களில் செல்கின்றன: 'ஒளி சிகிச்சை விளக்குகள்,' 'ஒளி சிகிச்சை சாதனங்கள்,' 'ஒளிச்சேர்க்கை பெட்டிகள்' மற்றும் 'லைட்பாக்ஸ்கள்.' இந்த சாதனங்கள் அதையே செய்ய முனைகின்றன --- சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் பிரகாசமான ஒளியை வழங்குகின்றன --- ஆனால் அனைத்து சூரிய ஒளி விளக்குகளும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை.

சில சூரிய ஒளி விளக்குகள் பருவகால மன அழுத்தத்திற்கு அல்ல. ஒளி சிகிச்சை உண்மையில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற சில தோல் பிரச்சனைகள் உட்பட பல பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான ஒளி சிகிச்சை விளக்குகள் புற ஊதா ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது ஆபத்தானது. பருவகால மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படையாக பெயரிடப்பட்ட சூரிய ஒளி விளக்குகளுடன் ஒட்டவும்.

வெள்ளை மற்றும் பிரகாசமானது பொதுவாக சிறந்தது. ஒரு விளக்கின் பிரகாசம் லக்ஸில் அளவிடப்படுகிறது, மேலும் அதிக லக்ஸ் மதிப்பீடு, அதிக வெளிச்சத்தை அளிக்கிறது. பிரகாசமான விளக்குகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைவான வெளிப்பாடு நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அவை பயன்படுத்த சங்கடமாக இருக்கலாம். விளக்குக்கான உங்கள் தூரமும் முக்கியமானது --- நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் உட்காரத் திட்டமிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வெளிச்சம் இருக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, 2,500 முதல் 10,000 லக்ஸ் வரம்பிற்குள் இருங்கள்.

சில சூரிய ஒளி விளக்குகள் 'நீல' ஒளியைக் கொடுக்கின்றன, மற்றவை 'வெள்ளை' ஒளியைக் கொடுக்கின்றன. மற்றொன்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு உறுதியான சான்றுகள் இல்லை, ஆனால் வெள்ளை ஒளி மலிவானது மற்றும் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

எல்இடி மிகவும் ஆற்றல் திறன் கொண்டது. சூரிய ஒளி விளக்குகள் ஒளிரும், ஒளிரும் மற்றும் LED வகைகளில் கிடைக்கின்றன. பல்பின் வகையை விட ஒளியின் பிரகாசம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், எல்.ஈ.டி சூரிய ஒளி விளக்குடன் செல்லுங்கள், இது ஒளிரும் அல்லது ஒளிரும் ஒளியை விட மிகக் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஆண்ட்ராய்டு போன்களுக்கான இலவச ஜிபிஎஸ் பயன்பாடு

ஒளி சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சூரிய ஒளி விளக்குகள்

1 அலாஸ்கா வடக்கு விளக்குகள் நார்த்ஸ்டார்

அலாஸ்கா வடக்கு விளக்குகள் நார்த்ஸ்டார் - 10,000 லக்ஸ் பிரைட் லைட் தெரபி விளக்கு அமேசானில் இப்போது வாங்கவும்

ஒரு சூரிய ஒளி விளக்கு பயனுள்ள, மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்பட்ட, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த, மற்றும் பல வருடங்கள் நீடிக்கும் வகையில் கட்டப்பட்டிருந்தால், அதற்கு ஒரு அழகான பைசா செலவாகும். சூரிய ஒளி விளக்கில் சில நூறு டாலர்கள் செலவழிப்பது வலிக்கலாம், ஆனால் இது மதிப்புக்குரியது.

தி அலாஸ்கா வடக்கு விளக்குகள் நார்த்ஸ்டார் பருவகால மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சூரிய ஒளி விளக்கு ஆகும். 24 அங்குலங்கள் மற்றும் 10,000 இன் லக்ஸ் மதிப்பீட்டில், நீங்கள் இந்த விஷயத்திலிருந்து நிறைய வெளிச்சத்தைப் பெறப் போகிறீர்கள் --- நீங்கள் 2 அடி தூரம் வரை உட்காரலாம் (மிகவும் பொதுவான 1-அடி தூரத்திற்குப் பதிலாக).

இந்த விளக்கு 60 நாள் பணம் திரும்ப உத்தரவாதம் மற்றும் வாழ்நாள் உத்தரவாதத்தை கொண்டுள்ளது. இது ஒளிரும் பல்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களை வெளியிடுவதில்லை, மேலும் இரண்டு தசாப்தங்களாக சந்தையில் உள்ளது. ஏதாவது முயற்சி செய்து உண்மை வேண்டுமா? இது தான்.

2 கரேக்ஸ் டே-லைட் ஸ்கை

கேரெக்ஸ் டே -லைட் ஸ்கை பிரைட் லைட் தெரபி விளக்கு - 10,000 LUX - குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்து உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க சூரிய விளக்கு அமேசானில் இப்போது வாங்கவும்

நார்த்ஸ்டாரை விட மலிவான ஆனால் இன்னும் தரம் மற்றும் செயல்திறனுடன் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு விருப்பத்திற்கு, கேரெக்ஸ் ஹெல்த் பிராண்டுகளின் இந்த அனுசரிப்பு சூரிய ஒளி விளக்கைக் கவனியுங்கள்.

தி கரேக்ஸ் டே-லைட் ஸ்கை ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் நீங்கள் காண்பது போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உங்களை பயமுறுத்த விடாதீர்கள். இது 2 அமைப்புகளுடன் ஒரு பிரகாசமான ஒளிரும் ஒளியை உருவாக்குகிறது --- 7,000 லக்ஸ் அல்லது 10,000 லக்ஸ் --- மற்றும் கிட்டத்தட்ட புற ஊதா ஒளியை வெளியிடுவதில்லை.

விளக்கு 24 அங்குல உயரத்தை அளக்கிறது, ஆனால் லைட்பாக்ஸ் 12 அங்குலங்கள் மட்டுமே. லைட்பாக்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்டென்டர் கை இரண்டும் குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு மாறலாம், எந்த காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் விளக்கை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது இது சிறந்தது.

3. நேச்சர் பிரைட் சன் டச் பிளஸ்

இயற்கை பிரகாசமான சன் டச் பிளஸ் லைட் மற்றும் அயன் தெரபி அமேசானில் இப்போது வாங்கவும்

நீங்கள் இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருந்தால், மேலே உள்ள இரண்டு விளக்குகளில் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கும் வரை சேமிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் அதிக செலவு செய்யாமல் உங்களுக்கு இப்போது ஒன்று தேவைப்பட்டால், அடுத்த சிறந்த விஷயம் இங்கே: தி நேச்சர் பிரைட் சன் டச் பிளஸ் .

இந்த விஷயம் ஒரு பிளாஸ்டிக் வெளிப்புறத்துடன் வருகிறது, எனவே மேலே உள்ள மாற்றுகளைப் போல இது வலுவாக உணராது (இவை இரண்டும் உலோக வெளிப்புறங்களைக் கொண்டுள்ளன), ஆனால் வெளிச்சம் 10,000 லக்ஸில் பிரகாசிக்கிறது, எனவே பருவகால மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒளி சிகிச்சைக்கு இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒளி உமிழும் பகுதி சுமார் 12 அங்குலங்கள், இது வீட்டு உபயோகத்திற்குப் போதுமானது, ஆனால் சரிசெய்தலுக்கு எந்த சுழலும் சுழலும் இல்லை, எனவே வசதியாக அமைப்பது சற்று சிரமமாக இருக்கலாம்.

நான்கு கோள கேஜெட் லைட்போரியா

ஸ்பியர் கேஜெட் டெக்னாலஜிஸ் லைட்போரியா, 10,000 லக்ஸ் எனர்ஜி லைட் விளக்கு அமேசானில் இப்போது வாங்கவும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்தால் பெரிய சூரிய ஒளி விளக்குகள் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு நகரும் சூழலில் வேலை செய்தால், ஒரு நிலையான விளக்கு உங்களுக்கு அதிக நன்மை செய்யப்போவதில்லை.

அதனால்தான் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சூரிய ஒளி விளக்கு தேவைப்படலாம். அந்த அளவுக்கு, அந்த மதிப்பை எதுவும் தாண்டாது கோள கேஜெட் லைட்போரியா . சாதனம் சுமார் 6 அங்குல நீளம் கொண்டது ஆனால் ஈர்க்கக்கூடிய 10,000 லக்ஸில் ஒளியை உருவாக்குகிறது (அது உங்களுக்கு மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால் அதை சரிசெய்யலாம்).

கிக்கர் அது எல்இடி பல்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தாது, மேலும் இது 15, 30 மற்றும் 45 நிமிடங்களுக்கு டைமர் செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த விஷயம் அமேசானின் 'லைட் தெரபி தயாரிப்புகள்' பிரிவில் சிறந்த விற்பனையாளராக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

5 வெரிலக்ஸ் ஹேப்பிலைட் லிபர்டி

வெரிலக்ஸ் ஹேப்பிலைட் VT10 காம்பாக்ட் பெர்சனல், போர்ட்டபிள் பிரைட் ஒயிட் லைட் 10,000 லக்ஸ் தெரபி விளக்கு 20 சதுர. லென்ஸ் அளவு அமேசானில் இப்போது வாங்கவும்

சில காரணங்களால் நீங்கள் லைட்போரியாவைப் பெற முடியாவிட்டால் (ஒருவேளை அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது) அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் (ஒருவேளை அது மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம்), இங்கே கருத்தில் கொள்ள மற்றொரு சிறிய சூரிய ஒளி விளக்கு: வெரிலக்ஸ் ஹேப்பிலைட் லிபர்டி .

7 அங்குலத்தில், இது லைட்போரியாவை விட சற்று பெரியது, ஆனால் அதிகபட்சமாக 5,000 லக்ஸ் மதிப்பீட்டில் மட்டுமே வெளிச்சத்தை உருவாக்குகிறது. ஒளி சிகிச்சைக்கு இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அதை உங்களுக்கு நெருக்கமாக-8 அங்குல தூரத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இது சிறந்தது அல்ல, ஆனால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மலிவானது. அதே விலை செயல்திறனுடன் இந்த விலையில் மற்றொரு ஒளி சிகிச்சை விளக்கை நீங்கள் காண முடியாது.

யூட்யூபில் உங்கள் சந்தாதாரர்கள் யார் என்று பார்க்க முடியுமா?

ஒளி சிகிச்சை எப்போதும் வேலை செய்யாது

ஒளி சிகிச்சை ஒரு முதல் வரிசை சிகிச்சை என்றாலும், அது சரியானதல்ல. நீங்கள் ஒரு சூரிய ஒளி விளக்கு வாங்கினால் அது உங்களுக்கு எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி தொழில்முறை நோயறிதலைப் பெற வேண்டும்.

பருவகால மன அழுத்தம் உங்கள் பிரச்சினையாக கூட இருக்காது. மிகவும் கடினமாக உழைப்பதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம் (அதாவது வேலைப்பளு). ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். ஒருவேளை உங்கள் கணினிப் பழக்கம் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தில் தலையிடும்.

ஒளி சிகிச்சை உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், இந்த மாற்றுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் --- குறிப்பாக தூக்க ஆரோக்கியம் பற்றி. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சாதனங்களைப் பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

பட வரவுகள்: பட புள்ளி Fr/Shutterstock

நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் மற்றும் விவாதிக்கும் பொருட்களை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்! MUO இணைந்த மற்றும் ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட கூட்டாண்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் சில வாங்குதல்களிலிருந்து வருவாயின் ஒரு பங்கை நாங்கள் பெறுகிறோம். இது நீங்கள் செலுத்தும் விலையை பாதிக்காது மற்றும் சிறந்த தயாரிப்பு பரிந்துரைகளை வழங்க உதவுகிறது.

பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் அனிமேஷன் பேச்சுக்கான தொடக்க வழிகாட்டி

அனிமேஷன் பேச்சு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் திட்டத்தில் உரையாடலைச் சேர்க்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உங்களுக்கான செயல்முறையை நாங்கள் உடைப்போம்.

அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்

உற்பத்தித்திறன்
வாங்குபவரின் வழிகாட்டிகள்
மன அழுத்தம்
மன ஆரோக்கியம்
உற்பத்தித் தந்திரங்கள்

எழுத்தாளர் பற்றி ஜோயல் லீ(1524 கட்டுரைகள் வெளியிடப்பட்டன)

ஜோயல் லீ 2018 முதல் MakeUseOf இன் தலைமை ஆசிரியராக உள்ளார். அவருக்கு பி.எஸ். கணினி அறிவியலில் மற்றும் ஒன்பது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தொழில்முறை எழுத்து மற்றும் எடிட்டிங் அனுபவம்.

ஜோயல் லீயின் மேலும்

எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்

தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!

குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்