Home-theater-designers
இந்த வேகமான, எப்போதும் இயங்கும் சமூகத்தில், வாழ்க்கையின் வேகத்தில் சிக்குவது எளிது. இடைநிறுத்தப்படுவதற்கும், சுவாசிப்பதற்கும், உடனிருப்பதற்கும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் நாட்களை நீங்கள் நகர்த்தலாம். மைண்ட்ஃபுல் இயக்கம் என்பது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் உடலை மெதுவாக, வேண்டுமென்றே நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
இது தை சியின் பாயும் அசைவுகள் முதல் யோகாவின் மென்மையான நீட்சிகள் வரை பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். எனவே, கவனத்துடன் இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பல வழிகளை ஆராயவும், மேலும் ஒவ்வொரு நுட்பமும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் அமைதியை எவ்வாறு வளர்க்க உதவும் என்பதை ஆராயுங்கள்.
1. டாய் சி: சக்திவாய்ந்த நன்மைகளுடன் கூடிய மென்மையான பயிற்சி
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும் கவனத்துடன் இயக்கப் பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், டாய் சியைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். பெரும்பாலும் 'இயக்கத்தில் தியானம்' என்று விவரிக்கப்படுகிறது, இந்த மென்மையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த நடைமுறை பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலைகளில் வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் மெதுவாக, பாயும் இயக்கங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை வலியுறுத்துகிறது.
டாய் சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க முடியாது, ஆனால் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும் இது உதவும் என்று தெரிவிக்கிறது.
உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், தை சி கற்றுக்கொள்வது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை. நிறைய உள்ளன தைச்சியை கற்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும் ஆன்லைன் வகுப்புகள் உள்ளன உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து, உங்கள் சொந்த வேகத்தில்.
ஒரு சிறந்த உதாரணம் Tai Chi ஆன்லைன் வகுப்புகள் , அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படும் தைச்சி வகுப்புகளின் வரம்பையும், உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த உதவும் வீடியோ பயிற்சிகள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களையும் வழங்குகிறது.
மேலும் உள்ளன tai chi உடன் தொடங்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் , அத்துடன் ஏராளமான டாய் சி படிப்புகள் போன்ற ஆன்லைன் கற்றல் தளங்கள் மூலம் வழங்கப்படுகின்றன உடெமி , திறன் பகிர்வு , மற்றும் YouTube.
இரண்டு நகரங்களுக்கிடையே உள்ள பாதியளவு என்ன?
2. யோகா மூலம் சமநிலை மற்றும் அமைதியைக் கண்டறியவும்
யோகா என்பது சமீப ஆண்டுகளில் பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்ற மற்றொரு கவனமுள்ள இயக்கப் பயிற்சியாகும். இந்த பண்டைய இந்திய நடைமுறையானது உடல் நிலைகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
டாய் சியைப் போலவே, தொழில்நுட்பமும் யோகா பயிற்சி செய்வதை முன்பை விட எளிதாக்கியுள்ளது. ஏராளமான பயன்பாடுகள் மற்றும் உள்ளன யோகா வகுப்புகளை வழங்கும் இணையதளங்கள் உள்ளன நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த யோகியாக இருந்தாலும் சரி, எல்லா நிலைகளுக்கான ஆதாரங்களும்.
இன் பல யோகா பயன்பாடுகள் உள்ளன , ஒரு பிரபலமான பயன்பாடு யோகா ஸ்டுடியோ , இது சிறந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படும் பரந்த அளவிலான யோகா வகுப்புகள் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. கிளிப்களின் நூலகத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த வகுப்புகளை ஒன்றாக இணைக்கும் திறனையும் இந்தப் பயன்பாடு வழங்குகிறது. மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் அட்ரீனுடன் யோகா , அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஆர்வங்களுக்கும் பல்வேறு யோகா பயிற்சிகளைக் கொண்ட பிரபலமான YouTube சேனல்.
யோகா பயிற்சி செய்ய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் சொந்த அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு சில நிமிடங்களே இருந்தாலும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறையை ஆழமாக ஆராய விரும்பினாலும், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு பயன்பாடு அல்லது இணையதளம் அங்கே இருக்கலாம்.
3. பிலேட்ஸ் மூலம் உடலையும் மனதையும் வலுப்படுத்துங்கள்
பைலேட்ஸ் என்பது மைய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு கவனமான இயக்கப் பயிற்சியாகும். டாய் சி மற்றும் யோகாவைப் போலவே, தொழில்நுட்பம் பைலேட்ஸ் பயிற்சியை முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக்கியுள்ளது.
அனைத்து நிலைகளுக்கும் Pilates வகுப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்கும் பல பயன்பாடுகள் மற்றும் இணையதளங்கள் உள்ளன. ஒரு உதாரணம் எப்போது வேண்டுமானாலும் பைலேட்ஸ் , இது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படும் பரந்த அளவிலான வகுப்புகளை வழங்குகிறது. 250 க்கும் மேற்பட்ட ஆரம்ப பயிற்சிகள் மற்றும் 400 க்கும் மேற்பட்ட மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை இழக்க மாட்டீர்கள்!
மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் குளோ பயன்பாடு . Glo என்பது யோகா, தியானம் மற்றும் Pilates பயன்பாடாகும், இது ஒவ்வொரு வாழ்க்கை நிலை, நிலை மற்றும் தேவைக்கு ஏற்ற பலவிதமான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
அச்சுப்பொறியின் ஐபி முகவரி என்ன
4. கிகோங்குடன் முக்கிய ஆற்றலை வளர்க்கவும்
கிகோங் ('சீ-காங்' என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு சீன இயக்கப் பயிற்சியாகும், இது உடல் இயக்கம், தியானம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றின் மூலம் முக்கிய ஆற்றலை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
இந்த நடைமுறையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஆரம்பநிலை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான ஆதாரங்களை வழங்கும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் படிப்புகள் மூலம் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வது முன்னெப்போதையும் விட அணுகக்கூடியது. எடுத்துக்காட்டாக, உடெமியில் பல கிகோங் படிப்புகளை நீங்கள் அணுகலாம், அவை அடிப்படை மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும். அப்படிப்பட்ட ஒன்று Sounds True இலிருந்து பாடநெறி மற்றும் கிகோங் மாஸ்டர் ராபர்ட் பெங்கால் கற்பிக்கப்பட்டது 32 பாடங்களில் உள்ள அனைத்து அடிப்படைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது மொத்தம் 3 மணிநேர நீளம் கொண்டது.
மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் கிகோங் நிறுவனம் , இந்த நடைமுறையைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு தகவல், வகுப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்கும் இணையதளம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினாலும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது உள் அமைதியின் ஆழ்ந்த உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், கிகோங் உங்களுக்குத் தேவையான பயிற்சியாக இருக்கலாம். எனவே, அதை ஏன் முயற்சி செய்து, அது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பாருங்கள்?
5. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் மற்றும் நடனத்துடன் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தவும்
நடனம் என்பது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நினைவாற்றல் கொண்ட இயக்கப் பயிற்சியாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மனநிலையையும் உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. நடனம் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
பல உள்ளன நடனம் கற்றுக்கொள்வதற்கான பயன்பாடுகள் , அத்துடன் பால்ரூம் முதல் ஹிப்-ஹாப் வரை பரந்த அளவிலான நடன பாணிகள் மற்றும் நிலைகள் பற்றிய குறிப்புகளை வழங்கும் இணையதளங்கள். ஒரு சிறந்த விருப்பம் ஸ்டீஸி இணையதளம், 1,500க்கும் மேற்பட்ட ஆன்லைன் வகுப்புகள் மற்றும் அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்ற திட்டங்களை வழங்குகிறது.
மற்றொரு சிறந்த விருப்பம் டான்ஸ் பிளக் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களால் கற்பிக்கப்படும் நடனத்தின் பல்வேறு பாணிகளில் ஆன்லைன் வகுப்புகளை வழங்குகிறது. DancePlug என்பது சந்தா சேவையாகும், ஆனால் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களின் முழு நூலகத்தையும் அணுகலாம். நீங்கள் Steezy அல்லது DancePlug ஐத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் பெரிய திரை டிவியில் AirPlay அல்லது Chromecast பாடங்களைப் படிக்கலாம், இது நீங்கள் ஸ்டுடியோவில் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
எனது வன்வட்டத்தை அணுகுவது என்ன
மைண்ட்ஃபுல் மூவ்மென்ட் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்
தை சி, யோகா, பைலேட்ஸ், கிகோங் மற்றும் நடனம் போன்ற கவனமுள்ள இயக்கப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
தொழில்நுட்பத்தில் ஏற்பட்டுள்ள முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, இந்த நடைமுறைகளுக்கு உயர்தர ஆதாரங்களையும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலையும் அணுகுவது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது. ஆன்லைன் வகுப்புகள் மற்றும் டுடோரியல்கள் முதல் மொபைல் பயன்பாடுகள் வரை, கவனத்துடன் செயல்படத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன.