Home-theater-designers
நாள் முழுவதும் உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பது பாதிப்பில்லாதது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உட்கார்ந்த நோய்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த நோய்களில் உடல் பருமன், நாள்பட்ட மூட்டு வலி, கடினமான கழுத்து, தோள்பட்டை வலி, கவலை, மன அழுத்தம், சுருள் சிரை நாளங்கள், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த நோய்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தடுக்க, உங்கள் மேசையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் அலுவலக உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
1) அலுவலக பயிற்சி - உங்கள் அலுவலக மேஜையில் பயிற்சிகள்
உங்கள் மேஜையில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க Office Workout ஆப் உதவுகிறது. ஒரு சிறந்த உலகில், இந்த பயன்பாடு 8 மணி நேர சுழற்சியில் ஒரு வேலைநாளின் மதிப்பு நீட்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இது நீங்கள், ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு மேஜை.
கூடுதலாக, பயன்பாடு உங்கள் கண்கள், முதுகு, தோரணை, தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் வேலை செய்யும் போது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. என தக்காளி டைமர் , நீங்கள் கவுண்டவுன் டைமரை 25 நிமிடங்களாக அமைக்கலாம் (நீங்கள் வேலை செய்யும் போது) மற்றும் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் அலுவலகப் பயிற்சியின் போது). உங்கள் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய நினைவூட்ட உங்கள் நினைவூட்டல் போகும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்கள் கூட கிடைக்கும்.
பதிவிறக்க Tamil : இதற்கான அலுவலக பயிற்சி ஆண்ட்ராய்ட் (இலவசம்)
எனது தொலைபேசி ஒட்டுக்கேட்டால் எனக்கு எப்படித் தெரியும்
2) 100 அலுவலக உடற்பயிற்சிகள்
இந்த பயன்பாட்டில் 100 க்கும் மேற்பட்ட அலுவலக பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன, இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிகளும் நன்கு விளக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றை நீங்கள் எளிதாகப் பின்பற்றலாம். பயிற்சிகளின் கீழ், நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை அமைக்கக்கூடிய ஒரு டைமர் உள்ளது.
பயன்பாட்டில் உள்ள பயிற்சிகளில் நாற்காலிக்கு உட்பட்ட நடைமுறைகள், 60 விநாடிகள் HIIT சுற்றுகள், மதிய உணவு இடைவேளை உடற்பயிற்சிகள், வியர்வை இல்லா கார்டியோ, புண் மற்றும் பதற்றம் நிவாரணம், விலகிச் செல்லும் மைக்ரோ சர்க்யூட்கள், மன அழுத்தம் குறைப்பு, மேல் உடல் மட்டும் உடற்பயிற்சிகள், மேசை வேலை சரிசெய்தல் மற்றும் அலுவலக யோகா.
பயன்பாட்டின் தீங்கு என்னவென்றால், அதற்கு பொமோடோரோ டைமர் போன்ற நினைவூட்டல் இல்லை. எனவே எப்போது வேலை செய்ய வேண்டும், எப்போது பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே ஒரு டைமரை அமைக்க வேண்டும். மேலும், அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாகத் தெரிந்தால், எடுத்துக்காட்டுகள் ஊக்கமளிக்காது. கடைசியாக, நீங்களே பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் கட்டமைப்பு மற்றும் தெளிவான வழிகாட்டிகளை விரும்பினால், நீங்கள் செயலிழந்து போகலாம்.
பதிவிறக்க Tamil : 100 அலுவலகப் பயிற்சிகள் ஆண்ட்ராய்ட் (இலவசம்)
3) 5 விரைவான அலுவலகப் பயிற்சிகள்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, 5 விரைவு அலுவலகப் பயிற்சிகள் செயலியில் 5 அலுவலகப் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் கழுத்து நீட்சி, தோள்பட்டை உயர்வு, பக்க வளைவுகள், கண் உருட்டுதல் மற்றும் முன்னோக்கி வளைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சிகள் அனிமேஷன் செய்யப்பட்டவை, பின்பற்ற எளிதானவை, அவற்றை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்கள் உள்ளன.
பயிற்சிகள் சிரமம் மூன்று நிலைகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன, இது எளிதானது, சாதாரணமானது மற்றும் கடினமானது. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து நீங்கள் விரும்பும் தீவிரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் வொர்க்அவுட் பதிவுடன் பயன்பாட்டை கொண்டு வருவதால், நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்தீர்கள் என்பதையும் ஆவணப்படுத்தலாம்.
பதிவிறக்க Tamil : 5 விரைவான அலுவலகப் பயிற்சிகள் ஆண்ட்ராய்ட் (இலவசம்)
4) அலுவலக யோகா
அலுவலகத்தில் யோகா செய்வது எப்படி? அலுவலக யோகா பயன்பாடு அதைச் செய்கிறது. உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பின்பற்ற எளிதானவை மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை. அவை எளிதான, நடுத்தர, கடினமானவற்றிலிருந்து தொடங்குகின்றன. எனவே, கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எந்த தலைக்கவசத்தையும் செய்ய மாட்டீர்கள்.
பயன்பாட்டில் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரும் உள்ளது, இது உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட மற்றும் உங்கள் எடையில் வேலை செய்ய வேண்டுமா என்று பார்க்கலாம். நீங்கள் அன்றைக்கு செய்த பயிற்சிகளை உள்ளிடும் ஒரு உடற்பயிற்சி பதிவும் உள்ளது.
பதிவிறக்க Tamil : இதற்கான அலுவலக யோகா ஆண்ட்ராய்ட் | ஐஓஎஸ் (இலவசம்)
5) உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் எளிதான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்
பயன்பாட்டில் உங்கள் அலுவலகத்தில் 13 அலுவலக நாற்காலி பயிற்சிகள் உள்ளன. நாற்காலி கைகள், நாற்காலி சைக்கிள், நாற்காலி வட்டம், நாற்காலி டிப், நாற்காலி நீட்டிப்பு, நாற்காலி முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை, நாற்காலி தள்ளுதல், பெரிய அணைப்பு, கால் கட்டிப்பிடித்தல், உடற்பயிற்சி பந்து, எழுந்து உட்கார்ந்து, உடல் முறுக்கு, மற்றும் கைகளை நீட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
சட்டைகளை ஆன்லைனில் வாங்க சிறந்த இடம்
பயன்பாடு இந்த பயிற்சிகளை தொடக்க, இடைநிலை முதல் மேம்பட்ட வரை வடிவமைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் விரும்பும் தீவிரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த செயலியில் தினசரி உணவு குறிப்புகள் உள்ளன, அவை அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
பதிவிறக்க Tamil : உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் எளிதான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஆண்ட்ராய்ட் (இலவசம்)
6) 7 நிமிட பயிற்சி
உங்கள் நாளில் ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டுமா? பெரும்பாலும் நீங்கள் செய்வீர்கள். 7 நிமிட வொர்க்அவுட்டை யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் நாளில் 7 நிமிடங்கள் செதுக்கி வேலை செய்ய முடியும் என்ற அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. 7 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் அதிகபட்சமாகப் பெற உதவுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் உடல் எடை, ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு சுவர்.
வொர்க்அவுட்டில் உள்ள சில பயிற்சிகளில் ஜம்பிங் ஜாக்கள், சுவர் அமர்வுகள், புஷ்-அப், வயிற்றுப் பிடிப்பு, நாற்காலியில் ஸ்டெப்-அப், குந்து, ட்ரைசெப்ஸ் நாற்காலியில் முக்குவது, பலகை, உயர் முழங்கால்/இடத்தில் ஓடுவது, லஞ்ச், புஷ்-அப் ஆகியவை அடங்கும். , சுழற்சிகள் மற்றும் பக்க பலகை. இந்த பயிற்சிகள் மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தில் வேலை செய்கின்றன.
உங்கள் மேஜையில் 7 நிமிட உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் ஈடுபடலாம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை விரைவாகப் பெறலாம். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் 7 நிமிட வொர்க்அவுட்டை ஒடுக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
பதிவிறக்க Tamil : J&J அதிகாரப்பூர்வ 7 நிமிட பயிற்சி ஆண்ட்ராய்ட் | ஐஓஎஸ் (இலவசம்)
7) நீட்சி
StretchIt பயன்பாடு என்பது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீட்டவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு பயன்பாடாகும். பயன்பாட்டில் வகுப்புகள் (வீடியோ ஆர்ப்பாட்டங்கள்) உள்ளன, அவை ஒவ்வொரு திறன் மட்டத்தையும் பூர்த்தி செய்கின்றன, மேலும் அவற்றை உங்கள் அலுவலக மேசையில் எளிதாக செய்யலாம். வீடியோக்கள் 15, 30, மற்றும் 45 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே உங்கள் நேரத்திற்கு ஏற்றதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
ஸ்ட்ரெட்ச்இட் பயன்பாட்டில் நினைவூட்டல்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் நீட்சி இலக்குகளைத் திட்டமிடுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் எளிதாக்குகிறது. படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எடுத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணக்கூடிய அம்சமும் இதில் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் இணைய இணைப்பு இல்லாதபோது நீட்சி வகுப்புகளை பதிவிறக்கம் செய்து பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆப் இலவச 7 நாள் சோதனையுடன் வருகிறது மற்றும் மாதத்திற்கு $ 13.33 முதல் மாத அணுகல் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது.
பதிவிறக்க Tamil : இதற்கு நீட்சி ஆண்ட்ராய்ட் | ஐஓஎஸ் (இலவச, பயன்பாட்டு கொள்முதல்)
விண்டோஸ் 10 இல் விண்டோஸ் எக்ஸ்பி மெய்நிகர் இயந்திரம்
உங்கள் அலுவலக மேஜையில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
நவீன காலத்தில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது கடினமாகி வருகிறது. இன்று பெரும்பாலான பணியாளர்கள் அறிவுத் தொழிலாளர்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் தங்கள் வேலை நாளின் பெரும்பகுதியை அலுவலக மேசைகளில் செலவிடுகிறார்கள்.
இதன் விளைவாக உட்கார்ந்த நோய்களின் அதிகரிப்பு, முன்பு குறிப்பிட்டபடி, சில செயல்பாடுகள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கலாம். எனவே, இந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தும் போது மேலே சென்று உங்கள் மேசையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 10 சிறந்த ஆரோக்கிய பயன்பாடுகள்மோசமான ஆரோக்கியம் குறைந்த உற்பத்தித்திறனில் விளைகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் இந்த ஆப்ஸைப் பாருங்கள்.
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- உற்பத்தித்திறன்
- Android பயன்பாடுகள்
- iOS பயன்பாடுகள்
- உடற்பயிற்சி
- உடல்நலம்
- உடற்தகுதி
ஹில்டா ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் டெக் எழுத்தாளர், மற்றும் புதிய தொழில்நுட்பம் மற்றும் புதுமைகளை வைத்து மகிழ்கிறார். நேரத்தை மிச்சப்படுத்த மற்றும் வேலையை எளிதாக்க புதிய ஹேக்குகளைக் கண்டுபிடிக்க அவள் விரும்புகிறாள். அவளது ஓய்வு நேரத்தில், அவள் அவளது காய்கறித் தோட்டத்திற்குச் செல்வதை நீங்கள் காணலாம்.
ஹில்டா முஞ்சூரியின் மேலும்எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்