9 மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களைப் போன்ற வாசகர்கள் MUO ஐ ஆதரிக்க உதவுகிறார்கள். எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாங்கும் போது, ​​நாங்கள் ஒரு இணை கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் படிக்க.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம். மேலும், அடுப்பில் உங்கள் சிறிய வளரும் ரொட்டிக்கு இது இன்னும் முக்கியமானது.

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்

ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வாழ்க்கை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும், அதாவது உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அது உங்கள் மாறிவரும் உடலுக்கு ஏற்றவாறு மாற வேண்டும்.

---

---

உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுவது முதல் ஆதரவைத் தேடுவது மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்குவது வரை, இந்த அடுத்த ஒன்பது மாதங்களில் உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ள தொழில்நுட்பம் உதவும் சில அற்புதமான வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அதனால்தான் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் முக்கியம். அவை வழக்கமான மல்டிவைட்டமின்களைப் போலவே இல்லை, மேலும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு அதிக இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும்.

வன் விண்டோஸ் 10 ஐ வேகப்படுத்தவும்

கர்ப்பகால மூளை சில விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் மெடிசேஃப் போன்ற மாத்திரை நினைவூட்டல் மற்றும் மருந்து கண்காணிப்பு பயன்பாடு படத்தில் வருகிறது. Medisafe ஐப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய மருந்துகளைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், நீங்கள் தினசரி நினைவூட்டல்கள், ரீஃபில் ரிமைண்டர்கள் மற்றும் சிகிச்சை டிராக்கர்களை அமைக்கலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: மெடிசேஃப் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

2. பிறப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

பிறப்புத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டுதலாகும், எனவே பிரசவம் மற்றும் பிரசவம் என்று வரும்போது உங்கள் விருப்பம் என்ன என்பதை அனைவரும் அறிவார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடக்கூடிய ஆன்லைன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பிறப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது முன்பை விட இப்போது எளிதானது.

---

---

MyBirthPlan உங்கள் பிறப்புத் திட்டத்தை ஆன்லைனில் நிரப்பவும், நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சேமிக்கவும் விருப்பத்தை வழங்குகிறது. இந்தத் திட்டத்தில் உங்களின் தொழிலாளர் விருப்பத்தேர்வுகள், தனிப்பட்ட மற்றும் மருத்துவத் தகவல்கள் மற்றும் எதிர்பாராதவற்றுக்கான உங்கள் திட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

பூமி மாமாவின் இலவச பிறப்பு திட்டம் நீங்கள் விரும்பும் பிறப்புச் சூழல், வலி ​​நிவாரண விருப்பங்கள், புதிதாகப் பிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் உங்கள் சிறந்த மருத்துவமனையில் தங்குவது போன்ற அனைத்தையும் உள்ளடக்கியதால், இது இன்னும் கொஞ்சம் விரிவானது. அனைத்து தகவல்களையும் நிரப்பவும், உங்கள் எர்த் மாமா திட்டம் உங்களுக்கு நேராக மின்னஞ்சலில் அனுப்பப்படும்.

---

---

3. Kegel பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

Kegel Trainer மொபைல் பயன்பாடு கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதை எளிதாகவும் சிரமமின்றியும் செய்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால் அல்லது பிறப்பிலிருந்து மீண்டு வருவதால், நீங்கள் கெகல்களைச் செய்கிறீர்களோ, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை ஆப்ஸ் வழங்குகிறது.

கெகல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள், புத்திசாலித்தனமாக செய்ய விரும்புகிறார்கள், இது இந்த பயன்பாட்டை இன்னும் சிறப்பாக்குகிறது! Kegel Trainer ஆப்ஸ் குறைந்தபட்ச பயன்முறை மற்றும் புத்தகப் பயன்முறையை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் பயிற்சியின் போது தனித்தனியாக இருக்க உதவும்.

பதிவிறக்க Tamil: க்கான கெகல் பயிற்சியாளர் அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)

4. கர்ப்பம்-பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

ஸ்டுடியோ ப்ளூம் உங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பயிற்சியில் தொடர்ந்து இருக்க உதவும், இது கர்ப்பத்தின் அனைத்து மோசமான அறிகுறிகளையும் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தவும் இது அவசியம்.

தொடங்குவது ஒரு நிரல் அல்லது வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல எளிதானது. உங்கள் மூன்று மாதங்கள், உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது பயிற்சியாளரின் அடிப்படையில் இதைச் செய்யலாம். மேலும் என்ன, யோகா, பாரே, இயக்கம் மற்றும் வலிமை போன்ற கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வகைகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் உங்கள் தசை ஆதாயங்களை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள் .

பதிவிறக்க Tamil: ஸ்டுடியோ ப்ளூம் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

5. மேலும் தூங்க முயற்சிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் சோர்வடைவது பொதுவானது, ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் போராடுவது பெரும்பாலும் பொதுவானது. எனவே நீங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்? தி Somnox ஸ்மார்ட் தூக்க சாதனம் உங்களுக்கான தீர்வாக இருக்கலாம்.

இந்த தனித்துவமான, பீன் வடிவ உறக்க துணையின் ஒரே நோக்கம், ஸ்மார்ட் அம்சங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உறங்க உதவுவதே ஆகும். இது உங்கள் சுவாசத்தை பிரதிபலிக்கும் மற்றும் வழிகாட்டும் மற்றும் அமைதியான ஒலிகள், இசை, உறக்க நேர கதைகள் மற்றும் தியானங்களுடன் தூங்குவதற்கு உங்களை அமைதிப்படுத்தும். கூடுதலாக, இது கட்டிப்பிடிப்பதற்கு சரியான வடிவமாக கட்டப்பட்டுள்ளது.

6. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

ஆர்கானிக், பால் இல்லாத, பசையம் இல்லாத மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஆன்லைன் ஸ்மூத்தி சந்தாவிற்கு, உள்ளது பம்பின் கலவைகள் . பம்பின் பிளென்ட்ஸின் ஸ்மூத்தி க்யூப்ஸ் எளிதானவை, வேகமானவை, சத்தானவை மற்றும் சுவையானவை - கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட விரும்பும்போது இது சரியான விருப்பமாகும், ஆனால் நீங்கள் சமைப்பதில் அல்லது உணவைத் தயாரிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

ஆண்ட்ராய்டு போனில் ஐபி முகவரியை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

இன்னும் சிறந்தது: நீங்கள் உங்கள் பம்பின் பிளெண்ட்ஸ் ஸ்மூத்தி பாக்ஸை உருவாக்கும்போது, ​​குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம் அல்லது தலைவலி போன்ற உங்கள் குறிப்பிட்ட கர்ப்ப அறிகுறிகளைச் சேர்க்கலாம். அங்கிருந்து, ஸ்மூத்தி க்யூப்ஸ் குறிப்பாக இந்த அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கான பொருட்களைச் சேர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, அன்னாசி இஞ்சி ஸ்மூத்தி க்யூப்ஸ் குமட்டலுக்கு ஏற்றது - பச்சை மாம்பழ ஸ்மூத்தி க்யூப்ஸ் தலைவலிக்கு ஏற்றது.

7. பெற்றோர் ஆதரவு குழுவுடன் அரட்டையடிக்கவும்

Tinyhood என்பது தாய்ப்பாலூட்டுதல், குழந்தை பராமரிப்பு, CPR மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற தலைப்புகளில் பெற்றோர்களுக்கான ஆன்லைன் வகுப்புகளின் ஈர்க்கக்கூடிய தேர்வை வழங்கும் ஆன்லைன் தளமாகும்.

கூடுதலாக, அமர்வில் டைனிஹுட் பிற பெற்றோருடன் இணைவதற்கு ஒரு மெய்நிகர் சமூகத்தை நீங்கள் காணலாம். இங்கே, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் மற்றவர்களுடன் வாராந்திர சிறிய குழு அமர்வுகளுக்கு பதிவு செய்யலாம்.

8. தியானத்திற்கு திரும்பவும்

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட தியானம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மாறிவரும் உடலைச் சமாளிக்க உதவும். இவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து நிதானமாக தியானியுங்கள் YouTube இல் இலவச வழிகாட்டி தியான வகுப்புகள் .

தி கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் டிவி YouTube சேனல் க்கு பல்வேறு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது தாய்மார்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் , யோகா மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகள் முதல் சி-பிரிவுக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் வரை. அதுமட்டுமின்றி, பல வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகள் உள்ளன-உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு தியானப் பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவும் ஒரு மணி நேர தியானம் உட்பட.

இல்லையெனில், ஒரு குறுகிய மற்றும் இனிமையான, தொடக்க நட்பு உள்ளது YogaCandi இலிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட கர்ப்பகால தியான பயிற்சி உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்க.

விண்டோஸ் 10 கேமிங் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

9. கர்ப்பிணி நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்

உங்களுக்கு ஆதரவான நண்பர்கள் ஏற்கனவே இருந்தபோதிலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்கு உண்மையாகத் தெரியுமா? அம்மாவின் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது என்பது, உங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பயணத்தின் போது உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

பம்ப் நண்பர்களை இயல்பாக சந்திப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், Meetup மொபைல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்க முயற்சிக்கவும். Meetupஐப் பயன்படுத்தி, குடும்பம் மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான குழுக்கள், நிகழ்வுகள் மற்றும் அருகிலுள்ள செயல்பாடுகளை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

வகை, நேரம், தேதி மற்றும் ஆன்லைன் அல்லது நேரில் நடக்கும் நிகழ்வின் அடிப்படையில் Meetup பயன்பாட்டில் உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு நிகழ்வு அல்லது குழுவைக் கண்டறிந்ததும், யார் செல்கிறார்கள் போன்ற விவரங்களைப் பார்த்துவிட்டு, அதில் இணைந்து பதில் அளிக்கலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: க்கான சந்திப்பு iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

உங்கள் ஒன்பது மாத கர்ப்ப பயணத்தின் போது பயன்படுத்த வேண்டிய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைப் பெற விரும்பினால், மனரீதியாகவோ, உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது இன்றியமையாதது. ஆனால் ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் சுஷி போன்றவற்றைத் தவிர்த்தல் போன்ற தெளிவான புள்ளிகளைத் தவிர, நீங்கள் வேறு என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முதல் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது வரை, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.