ADHD ஐ நிர்வகிக்க உதவும் 5 தொழில்நுட்பங்கள்

ADHD ஐ நிர்வகிக்க உதவும் 5 தொழில்நுட்பங்கள்

எந்தவொரு நோய் அல்லது நிலையையும் நிர்வகிப்பது மிகவும் சவாலான பணியாகும். தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ADHD என்பது சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டும் தேவைப்படும் ஒரு நிலை. இருப்பினும், பல வகையான தொழில்நுட்பங்கள் ADHD ஐ நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்.



இன்றைய ஹைப்பர் கனெக்டிவிட்டி யுகத்தில், தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ADHD போன்ற ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எதிர்-உள்ளுணர்வு என்று தோன்றலாம். ஆனால் அறிகுறிகளை கணிசமாக எளிதாக்கக்கூடிய மென்பொருள் மற்றும் வன்பொருள் உள்ளது. இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறன் அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.





ADHD என்றால் என்ன?

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி சீர்குலைவு (ADHD) பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் கண்டறியப்பட்டு முதிர்வயது வரை தொடர்கிறது. அதில் கூறியபடி CDC , அமெரிக்காவில் கிட்டத்தட்ட 6.1 மில்லியன் குழந்தைகளுக்கு ADHD உள்ளது. இந்த நிலை மிகவும் சுறுசுறுப்பானது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.





ADHD ஆனது கவனம் இல்லாமை, அதிவேகத்தன்மை, அமைதியின்மை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ADHD அறிகுறிகள் சுயமரியாதை, சமூக உறவுகள் மற்றும் கல்வி வாழ்க்கையைத் தடுக்கலாம்.

நிலையான சிகிச்சைகள் நீண்டகால நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. ADHD க்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தொழில்நுட்பங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.



விண்டோஸ் 10 இல் புதிய பயனர் கணக்கை உருவாக்குவது எப்படி

1. தியான பயன்பாடுகள் மற்றும் மியூஸ் ஹெட்பேண்ட்

  ஒரு பெண் தரையில் தியானம் செய்கிறாள்

ADHD இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல முறைகளில் தியானமும் ஒன்றாகும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உங்களை கவனம் செலுத்தவும், மனக்கிளர்ச்சியை கவனித்துக்கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தேசிய மருத்துவ நூலகம் நினைவாற்றல் ADHD நோயாளிகளில் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

தியான பயன்பாடுகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றில் சில:





அணு : ஆட்டம் என்பது ஆரம்பநிலைக்கான இலவச தியான பயன்பாடாகும். நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், 21 நாட்களில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க ஆட்டம் உங்களுக்கு உதவும் . இது ஒரு பழக்கவழக்க கண்காணிப்பு அமைப்பு, தினசரி அமர்வுகள், வினாடி வினாக்கள், வெகுமதிகள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

அமைதி : அமைதியானது ஏராளமான அம்சங்களைக் கொண்ட சிறந்த தியானப் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இது கவனம் செலுத்துகிறது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல் . அதன் அமர்வுகள் உங்களுக்கு தூக்கம், பதட்டம், கவனம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகின்றன. இந்த செயலி குழந்தைகளுக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியையும் கொண்டுள்ளது.





மூளை அலை, இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற அளவீடுகளை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பினால், மியூஸ் ஹெட்பேண்ட் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இது ஒரு தியான சாதனமாகும், இது நீங்கள் கவனத்தை இழக்கும் போது கண்டறிந்து நிகழ்நேர ஆடியோ கருத்துக்களை வழங்கும்.

2. கேமிஃபைட் ஹாபிட் டிராக்கர் ஆப்ஸ்

  ஒரு மேசையில் ஒரு நோட்புக் மற்றும் ஒரு மடிக்கணினி

உங்களிடம் ADHD இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக நேரத்தை இழக்கலாம். கவனமின்மை மற்றும் ஒரு பணியை பின்பற்ற இயலாமை ஆகியவை உற்பத்தித்திறனை கடுமையாக பாதிக்கும். அதனால்தான் உங்கள் தினசரி பணிகள் மற்றும் அட்டவணைகளை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

கேமிஃபைட் ஹாபிட் டிராக்கர்கள் பாதையில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அடிப்படை டிராக்கர்களைப் போலன்றி, அவை மெய்நிகர் வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் நினைவூட்டுகின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயன்பாடுகள்:

ஹாபிடிகா : Habitica நேர மேலாண்மைக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. செய்ய வேண்டிய எளிய பட்டியலைப் போலன்றி, அன்றாடப் பணிகளில் பல அடுக்கு கேமிஃபிகேஷன்களைச் சேர்க்கிறது. பணிகளை முடிப்பது XPஐ வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் எழுத்துக்கான தேடல்களையும் அம்சங்களையும் திறக்கும். ஒரு விளையாட்டைப் போன்ற ஒரு பணியை நீங்கள் முடிக்கத் தவறினால், ஒவ்வொரு வீரரும் சில இழப்பை சந்திக்க நேரிடும். இது நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்க உதவுகிறது.

லெவல் அப் லைஃப் : இது மற்றொரு வேடிக்கையான RPG-பாணி பழக்கவழக்க கண்காணிப்பு ஆகும். நீங்கள் ஆர்பிஜி கேம்களின் ரசிகராக இருந்தால், லெவல் அப் லைஃப் உங்களுக்கான பழக்கவழக்கத்தைக் கண்காணிக்கும். தினசரி பணிகளை முடிப்பது உங்களுக்கு எக்ஸ்பியை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் டிஜிட்டல் அவதாரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 13 துணை வகைகளில் ஏதேனும் ஒரு பணியை நீங்கள் ஒதுக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் ஸ்கோரை மேம்படுத்தி மற்ற வீரர்களுடன் போட்டியிடுவதற்கான விருப்பம் கூடுதல் நன்மையாகும்.

3. ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள்

  வெள்ளை சிலிகான் பட்டையுடன் ஆப்பிள் வாட்ச் அணிந்த நபர்

நீங்கள் அடிக்கடி வெளியேறினால், ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழிகாட்டியாக இருக்கும். ADHD உள்ளவர்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்பட்டு எளிதில் திசைதிருப்பலாம். பள்ளியில் அல்லது பணியிடத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி, குறிப்பாக பெரியவர்களில், ஸ்மார்ட்போன் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகும். இந்த நடத்தை செயலற்ற தன்மைக்கு எதிரானது. அதிவேகப் போக்குகள் காரணமாக, சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பிற பயன்பாடுகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கான தூண்டுதல் மிகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும். இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும், ஒரு ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் போன்ற ஸ்மார்ட்வாட்ச் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பமாக இருக்காது. எனினும், போன்ற கடிகாரங்கள் வாட்ச் மைண்டர் குறைந்த கவனத்தை வெல்ல உதவும் ஒரு சிறந்த வழி. இவை எளிய அதிர்வுறும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் தனிப்பட்ட நினைவூட்டல்களை அனுப்பும். கடிகாரத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலையும் தனிப்பயனாக்கலாம். அவர்களின் கவனத்தை சிதறடிக்காத தன்மை காரணமாக, அவை குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.

மறுபுறம், பிரபலமான ஸ்மார்ட்வாட்ச்களில் ஏதேனும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி. ஸ்மார்ட்ஃபோன் அதே நோக்கத்தை நிறைவேற்றும் அதே வேளையில், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த ஸ்மார்ட்வாட்ச் உங்களுக்கு உதவும்.

கூடுதலாக, ஸ்மார்ட்வாட்ச் மூலம் உங்கள் மொபைலைப் பயன்படுத்தாமலேயே உங்கள் பழக்க-கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். இது நிலையான நடைமுறைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து முடிந்தவரை அதிக நேரத்தை செலவிடுவதே குறிக்கோள்.

4. விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி தெரபி

  விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி ஹெட்செட் அணிந்திருக்கும் சிறுவன்

மெய்நிகர் யதார்த்தம் படிப்படியாக ஊடக நுகர்வுக்கான முக்கிய ஆதாரமாக மாறி வருகிறது. இது பெரும்பாலும் கேமிங் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சுகாதாரப் பாதுகாப்பில் அதன் பயன்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் UC டேவிஸ் மைண்ட் நிறுவனம் விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி எவ்வாறு ADHD சிகிச்சைக்கு உதவும் என்பது குறித்த சோதனைகளை தீவிரமாக நடத்தி வருகின்றனர்.

விஆர் சிகிச்சை குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன்மொழியப்பட்ட சிகிச்சையானது ஒத்ததாகும் மெய்நிகர் ரியாலிட்டி வெளிப்பாடு சிகிச்சை (VRET) . இது ஒரு வகுப்பறை போன்ற ஒரு யதார்த்தமான சூழலுக்கு குழந்தையை வெளிப்படுத்துகிறது. பின்னர், கவனத்தை சிதறடிக்கும் தூண்டுதல்கள் காட்சியில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. நிகழ்நேர கண்காணிப்பு, அத்தகைய தூண்டுதல்களைப் புறக்கணித்து, நீண்ட கவனம் செலுத்துவதற்கு குழந்தைக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.

ADHD க்கு VR உதவக்கூடிய மற்றொரு பகுதி VR தியானம். இது ஏற்கனவே வணிக ரீதியாக கிடைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த அல்லது எளிய ஆடியோ உதவியுடன் கவனம் செலுத்த சிரமப்பட்டால், VR ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

VR தியானம் உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறாமல் கடற்கரைகள், காடுகள் அல்லது நீர்வீழ்ச்சிகள் போன்ற மிகை யதார்த்தமான காட்சிகளுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். கூடுதலாக, Flowbourne மற்றும் Playne போன்ற பல VR தியான விளையாட்டுகள் தியானத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.

5. கேமிங் தெரபி

  திடமான மஞ்சள் பின்னணியில் சோனி பிளேஸ்டேஷன் கன்ட்ரோலர்

வீடியோ கேம்கள் குறிப்பாக இளம் வயதிலேயே அடிமையாகிவிடும், ஆனால் அவை பல பயனுள்ள அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளன.

வீடியோ கேம்களை சிகிச்சை முறையில் பயன்படுத்துவதற்கான முறைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது சோதித்து வருகின்றனர். விளையாட்டுகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே பணியில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன. பொழுதுபோக்கைத் தவிர, கேமிங்கில் விரைவான முடிவெடுத்தல், மைக்ரோமேனேஜ்மென்ட் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். வீடியோ கேம்களைப் பயன்படுத்தி ADHD சிகிச்சைக்கு இந்தக் காரணிகள் முக்கியமானவை.

விளையாட்டுகள் கவனத்தைத் தக்கவைக்க உதவுவதால், அவை குழந்தைகளுக்கான கற்றல் கருவியாகும். எண்டெவர்ஆர்எக்ஸ் ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கான முதல் FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட வீடியோ கேம் ஆகும். ஆம், இந்த கேமை வாங்க மருத்துவரிடம் இருந்து மருந்துச் சீட்டு தேவை. குழந்தைகளின் கவனம் மற்றும் கவனத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளை விளையாட்டு குறிவைக்கிறது.

தொழில்நுட்பத்தின் மூலம் ADHD ஐ நிர்வகிப்பது பாதுகாப்பானதா?

ஒவ்வொரு நாளும் தொழில்நுட்பம் மேம்பட்டு வருகிறது. பெரும்பாலான சமூக ஊடக தளங்கள் உங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்ய அல்காரிதம்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளில் உள்ள அம்சங்களின் முடிவற்ற பட்டியல், உங்களுக்கு ADHD இருந்தால், பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதை இன்னும் கடினமாக்கும்.

விண்டோஸ் 10 க்கான சிறந்த ftp வாடிக்கையாளர்

எனவே, சரியான தொழில்நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே அதிலிருந்து பயனடைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கோ ஸ்மார்ட்போன் பழக்கம் இருந்தால், ஸ்மார்ட்வாட்ச்சில் முதலீடு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கலாம். இதேபோல், ஒரு நினைவாற்றல் வழக்கத்தை இணைப்பது ADHD உள்ள அனைத்து வயதினருக்கும் பயனளிக்கும். இந்த முறைகள் மருத்துவ மாற்று அல்ல ஆனால் பெரிய கூடுதல் ஆதாரங்கள்.