Home-theater-designers
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குவது மிகப்பெரியதாக இருக்கும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் தொடர்புபடுத்தும் வழிகளில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரி அல்லது பற்றாக்குறையை இலக்காகக் கொண்டீர்கள். உங்கள் தற்போதைய கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கும் விருப்பமும் உள்ளது.
இல்லஸ்ட்ரேட்டரில் ஒரு படத்தை எப்படி திசையன் செய்வதுஅன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டிய நிலையை அடைந்திருந்தால், ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் அவை கருவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை துல்லியமானவையா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்!
ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன
ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தினமும் எத்தனை கலோரிகளை உண்ண வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுகின்றன. இந்தக் கருவிகள் உங்களைப் பற்றிய தகவல்களை உள்ளிட வேண்டும்: வயது, உயரம், எடை, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை.
நீங்கள் தினசரி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மிக அடிப்படையான மட்டத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பதுதான். எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கவும் அல்லது இழப்பு. உதாரணத்திற்கு, மயோ கிளினிக்கின் கலோரி கால்குலேட்டர் முதலில் உங்கள் வயது, உயரம், எடை மற்றும் பாலினத்தை உள்ளிட வேண்டும்.
பின்னர், பின்வரும் விருப்பங்களிலிருந்து உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: செயலற்ற, ஓரளவு செயலில், செயலில் மற்றும் செயலில். அடுத்து, நீங்கள் கணக்கிட என்பதைக் கிளிக் செய்ய வேண்டும், மேலும் பராமரிப்புக்காக உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுவீர்கள்.
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் தசை பழுது மற்றும் செரிமானம். கலோரிக் கால்குலேட்டர்கள் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மதிப்பிட உயரம், எடை மற்றும் பிற அளவுருக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலின் மிக உயர்ந்த ஆற்றல் செலவினமாகும், உடற்பயிற்சி அல்ல. எனவே, கலோரி கால்குலேட்டர்கள் பயன்படுத்தும் மிக முக்கியமான அளவீடு உங்கள் BMR ஆகும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி நிறைய உதவுகிறது, ஏனெனில் இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இங்குதான் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம் (TDEE) வருகிறது.
ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிக்கும் அனைத்து ஆற்றலையும் TDEE குறிக்கிறது. உங்கள் BMR மற்றும் செயல்பாட்டுத் தகவலை இணைப்பதன் மூலம் கலோரிக் கால்குலேட்டர்கள் இந்த எண்ணைக் கணக்கிடுகின்றன. அந்த அறிவுடன், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடலாம்.
ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்களை நம்ப முடியுமா?
கலோரி கால்குலேட்டர்கள் சிறந்தவை ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி ஆதாரங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்காக. முதன்முறையாக தங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்த அல்லது அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு அவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், மேலும் எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை. இருப்பினும், அவற்றின் வரம்புகள் உள்ளன.
முதலில், ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் தனிப்பயனாக்கப்படவில்லை. கலோரி செலவினத்தை பாதிக்கும் சில காரணிகள், மரபியல் போன்றவை, நபருக்கு நபர் மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு அளவு-அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறை பொருத்தமானதல்ல.
கூடுதலாக, கலோரி கால்குலேட்டர்கள் உடல் அமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. தசை திசு கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, என மயோ கிளினிக் அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு நபரின் அதே எடையுடன் அதிக தசைகள் கொண்ட நபர் அதிக BMR ஐக் கொண்டிருப்பார் என்று தெரிவிக்கிறது.
பெரும்பாலான கலோரி கால்குலேட்டர்கள் செயல்பாட்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை கலோரி செலவினங்களைத் துல்லியமாகக் கணக்கிட முடியாது. 'செயலற்ற, ஓரளவு சுறுசுறுப்பான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பானது' அதை குறைக்காது.
கடைசியாக, கலோரி கால்குலேட்டர்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை புறக்கணிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்காணிப்பது கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது போலவே முக்கியமானது. எனவே, உங்கள் கலோரி நுகர்வு முழுவதும், குறைந்த பட்சம் மேக்ரோனூட்ரியன்கள்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுவதும் உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவில் பரப்புவது அவசியம். கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் இலக்குகளை உகந்ததாக அடைய உதவாது.
உங்கள் உலாவல் போக்குவரத்துடன் "கண்காணிக்காதே" கோரிக்கையை அனுப்பவும்
எனவே, இந்த குறைபாடுகள் அனைத்தும் நீங்கள் கலோரி கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று அர்த்தமா? இல்லை. எனினும், நீங்கள் அவற்றை வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். முடிவில், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அதற்கு என்ன உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். எடையை குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது போன்ற பிற நடவடிக்கைகள் அடங்கும் பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும் நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல்.
மேலே சென்று கூகுள் “கலோரி கால்குலேட்டர்”
ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் உங்கள் பயணத்தில் கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் எடையை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஏதாவது வேலை செய்யும். இந்த கால்குலேட்டர்கள் சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் அவை பொதுவாக நெருக்கமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப பதிலளிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் நெருங்கும் வரை, கலோரிகள் உண்மையில் முக்கியமில்லை.