அன்றாட மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவது

உங்களைப் போன்ற வாசகர்கள் MUO ஐ ஆதரிக்க உதவுகிறார்கள். எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாங்கும் போது, ​​நாங்கள் ஒரு இணை கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் படிக்க.

பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களிடம் 'இல்லை' என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கும் மக்களை மகிழ்விப்பவராக இருக்கலாம், தங்கள் தட்டில் அதிகமாக குவிக்கும் பரிபூரணவாதியாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்கள் அதிகமாக இருப்பதற்கான காரணத்தை சுட்டிக்காட்டாத ஒருவராக இருக்கலாம்.

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்

உங்கள் அனுபவத்தை அதிகமாக ஏற்படுத்துவது எதுவாக இருந்தாலும் - அந்த நேரத்தில் அது பலவீனமாக உணர்ந்தாலும் - இன்று உங்கள் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய அணுகுமுறைகள் உள்ளன. மிதமிஞ்சிய சுழற்சியில் விழுவதை நிறுத்திவிட்டு, இந்த எளிய வழிமுறைகளின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வாருங்கள்.

---

---

என்ன காரணம் அதிகமாகிறது?

மனரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ, பணிகள் மற்றும் பிற பொறுப்புகளால் சுமை அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். அர்ப்பணிப்புகளுடன் உங்கள் தட்டு மிக அதிகமாக குவிக்கப்பட்டிருக்கும் இந்த உணர்வு ஓவர்வெல்ம் என அழைக்கப்படுகிறது.

பலவிதமான காரணிகளால் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• கடுமையான மன அழுத்தம்.
• தகவல் சுமை.
• உணர்ச்சி சுமை.
• உங்களை மிகைப்படுத்துதல்.
• எல்லைகள் இல்லாமை.
• மக்கள் மகிழ்ச்சி.
• பரிபூரணவாதம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல், உங்கள் அதிகப்படியான உணர்வை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறிய உங்களை சுவாசிக்க அனுமதிப்பதாகும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று பார்ப்போம்.

1. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் தற்போதைய முன்னுரிமைகள் முக்கியமில்லை

நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமற்றதாக இருக்கும் - அவை எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும். எனவே, முதல் படி, உங்கள் தற்போதைய முன்னுரிமைகள் என்னவாக இருந்தாலும், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் மேலோட்டத்தின் மூலத்திலிருந்து விலகிச் செல்வதாகும்.

மனதளவில் ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் சூழலை மாற்றி, புதிய கண்ணோட்டத்துடன் திரும்பி வருவதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

---

---

உங்கள் கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீங்களே அகற்றுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். நடைப்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலைக்கு நன்மை பயக்கும் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து உலா வருவதற்கு (படிக்க: டிகம்ப்ரஸிங்) நல்ல நேரத்தைச் செலவிடுவதை உறுதிசெய்ய, டைமர் பயன்பாட்டைப் பாப் செய்யவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச்சில் வாக்கிங் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும்.
• சுவாசிக்கவும். யோகா அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மீட்டமைக்கவும் ஒரு உறுதியான வழியாகும். தி யோகா வேண்டும் பயன்பாடு உள்ளது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 12 இலவச வகுப்புகளை வழங்குகிறது. தியானத்திற்கு, முயற்சிக்கவும் இன்சைட் டைமர் —உளவியலாளர்கள், ஆன்மீகத் தலைவர்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆசிரியர்களிடமிருந்து சுமார் 150,000 தடங்களை வழங்கும் பிரபலமான இலவச தியானப் பயன்பாடாகும்.
• இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இசை நம் உணர்ச்சிகளை ஈர்க்கும் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாகும் நெவாடா பல்கலைக்கழகம், ரெனோ . உங்கள் தற்போதைய நெருக்கடியிலிருந்து விடுபட, Spotify அல்லது YouTube இல் உற்சாகமான அல்லது நிதானமான பிளேலிஸ்ட்டை இலவசமாகப் பெறுங்கள்.

இறுதியான டிகம்ப்ரஸிங் இடைவெளிக்கு, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் உதவியுடன் நடைபயிற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்தல் . தியானம் | டவுன் டாக் என்பது ஒரு பிரபலமான பயன்பாடாகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நடைபயிற்சி தியானங்களை முயற்சிக்கலாம்.

---

---

பதிவிறக்க Tamil: தியானம் | கீழே நாய் அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

2. ஒரு மூளை டம்ப் வேண்டும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்காக பத்திரிகை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் உள்ளது. ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் உங்கள் பிரச்சனைகள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை முதன்மைப்படுத்தவும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடிய தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் ஜர்னலிங் உதவும் என்று விளக்குகிறது.

மூளை டம்ப்பைப் பயன்படுத்துவதும் அதே வழியில் வேலை செய்கிறது - அங்கு நீங்கள் உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் கீழே எழுதுவது அல்லது தட்டுவது. மூளைக்காய்ச்சலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணத்தைக் கண்டறியவும் உதவும்.

ஒரு பக்கத்தில் வார்த்தைகளைப் பெறுவதில் சிரமம் இருந்தால், இந்த அறிவுறுத்தல்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்:

• எது உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது?
• உங்கள் மூளை அதிக சுமையாக உணர காரணம் என்ன?
• நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ளதாக நீங்கள் நம்பும் அனைத்து பொருட்களும் என்ன?

ZenJournal போன்ற ஸ்ட்ரீம்-ஆஃப்-நனவுப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது, மூளையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ZenJournal உங்கள் எண்ணங்களை தடையின்றி சுதந்திரமாக எழுத அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் மூளைத் திணிப்பை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய, பயன்பாட்டின் உரைப் பெட்டியில் தட்டச்சு செய்யத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் தேவையற்ற பயன்பாடாகும், இது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உங்கள் அதிகப்படியான காரணத்தை (களை) அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பதிவிறக்க Tamil: ZenJournal க்கான அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)

3. பிரதிநிதி, தாமதம், நீக்குதல் அல்லது செய்

உங்கள் மூளைத் திணிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடிய காரணிகள் என்ன என்பதை (எழுதப்பட்ட) படம் வைத்திருக்க வேண்டும். இப்போது 'நேர மேலாண்மையின் 4 Ds' என்பதைத் தட்ட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது: பிரதிநிதி, தாமதம், நீக்கு (கைவிட) அல்லது செய்.

4 Ds அமைப்பை உருவாக்கியவர் விவாதத்திற்குரியவர் (மற்றும் சுருக்கமானது சில சமயங்களில் வெவ்வேறு ஒத்த சொற்களைக் கொண்டுள்ளது), அதை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது மிகவும் நேரடியானது. உங்கள் மூளையை எடுத்து, ஒவ்வொரு காரணியும் எந்த வகைக்கு பொருந்துகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்:

1. பிரதிநிதி. உங்களுக்கான பணியை வேறு யாராவது முடிக்க முடியுமா? பணிகளை வேறொருவருக்கு ஒப்படைப்பது உங்களின் உயர் முன்னுரிமைப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
2. தாமதம். சில சமயங்களில் 'ஒத்திவைத்தல்' என்று குறிப்பிடப்படும், இவை அவசரமற்ற பணிகளாகும், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த நேரம் கிடைக்கும்போது நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கலாம் அல்லது பிற்பட்ட தேதிக்கு திட்டமிடலாம்.
3. அழி. பெரும்பாலும் 'துளி' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது 4 டிகளில் மிகவும் நிவாரணமாக இருக்கும். உங்கள் பணிச் சுமையைக் குறைக்க உதவுவதற்குத் தேவையில்லாத பணிகளை நீக்கவும் அல்லது நீக்கவும்.
4. செய். இறுதியாக, உங்கள் 'செய்' உருப்படிகள் உடனடி கவனம் தேவைப்படும் முக்கியமான, அதிக முன்னுரிமை பணிகளாகும். விரைவாக முடிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உங்கள் பட்டியலில் இருந்து டிக் செய்யப்பட்ட எதுவும் உங்கள் 'செய்' பட்டியலை மிகவும் திறமையாக ஜிப் செய்ய உதவும்.

4 Ds முறையைச் சரியாகப் பயன்படுத்த, உங்களுக்குப் பிரதிநிதித்துவம், தாமதம், நீக்குதல் அல்லது செய்ய வேண்டியதை முதன்மைப்படுத்த உதவும் ஆப்ஸின் பயன்பாட்டைப் பட்டியலிடுவது நல்லது. கருத்து மொபைல் பயன்பாடு அல்லது உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் பணிகளை உருவாக்கலாம், ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் முன்னுரிமை அளிக்கலாம் என்பதால், வேலைக்கு ஏற்ற உற்பத்தித்திறன் கருவியாகும்.

நோஷன் என்பது ஒரு நெகிழ்வான கருவியாகும், இது குறிப்பு எடுப்பது மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை எழுதுவது முதல் சந்தாக்களைக் கண்காணிப்பது மற்றும் காலெண்டர்களை உருவாக்குவது வரை பலவிதமான பயன்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். எங்களைப் படியுங்கள் நோஷனைப் பயன்படுத்துவதற்கான தொடக்க வழிகாட்டி 4 Ds முன்னுரிமை முறையின்படி உங்கள் பணிகளை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பது என்பதை அறியவும்.

பதிவிறக்க Tamil: க்கான கருத்து அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)

4. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்

செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை கட்டமைப்பையும் திட்டத்தையும் வழங்குகின்றன (நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அவசியம்), மேலும் நீங்கள் சாதித்ததைக் காட்டுகின்றன (உங்கள் சுயமரியாதைக்கு சிறந்தது).

உங்கள் வன் செயலிழந்தால் எப்படி சோதிப்பது

மேலே உள்ள 4 டிஎஸ் அமைப்பை நீங்கள் முயற்சித்தாலும் அல்லது மாற்று முறையை முயற்சிக்க விரும்பினாலும், செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை நீங்கள் ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் பணிகளைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும்.

மைக்ரோசாப்ட் செய்ய வேண்டும் டெஸ்க்டாப் அல்லது மொபைலில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிக்கலற்ற பணி நிர்வாகி. மளிகை சாமான்கள் முதல் முக்கியமான வேலைப் பணிகள் வரை செய்ய வேண்டிய பல பட்டியல்களை உருவாக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கியமான பொறுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் அனைத்துப் பொருட்களுக்கும் உரிய தேதிகளை அமைக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மற்ற பயனர்களுடன் பட்டியல்கள் மற்றும் பணிகளைப் பகிரலாம் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி பணிகளை ஒப்படைப்பதை எளிதாக்குகிறது). ஒரு பணி முடிந்ததும், அதை முடிக்க தேர்வுப்பெட்டியைத் தட்டலாம்.

தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கி பராமரிப்பது, எதிர்காலத்தில் பணிகளில் மூழ்குவதைத் தடுக்க உதவும். மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது என்பதை எங்களில் அறிக மைக்ரோசாப்ட் செய்ய வேண்டிய தொடக்க வழிகாட்டி .

நீங்கள் ஒரு சில எளிய படிகளில் தினமும் சமாளிக்க முடியும்

உங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க ஒரு மன இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அமைதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் மன உளைச்சலுக்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிட உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் காரணங்களை எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் பணிகளை அவற்றின் முன்னுரிமையின்படி ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்கலாம் (4 Ds முறை இங்கே உதவும்).

இறுதியாக, செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் பணிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அமைதி மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வைத் தரலாம், இது அதிகப்படியான உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.