சமையலை எளிமையாக்க 5 எளிதான உணவு திட்டமிடல் தளங்கள்

உங்களைப் போன்ற வாசகர்கள் MUO ஐ ஆதரிக்க உதவுகிறார்கள். எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாங்கும் போது, நாங்கள் ஒரு இணை கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் படிக்க.

உணவு திட்டமிடல் என்பது ஒரு நாள், வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கான உணவை முன்கூட்டியே பட்டியலிடும் நடைமுறையாகும், எனவே நீங்கள் என்ன சமைக்க வேண்டும் மற்றும் சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது எதிர்கால உணவுக்குத் தயார்படுத்தவும், பொருட்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கழிவுகளைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்

உணவுத் திட்டமிடல் மிகப்பெரியதாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், இந்த ஐந்து எளிய உணவு திட்டமிடல் வலைத்தளங்கள் மற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும் வலைப்பதிவுகளைப் பாருங்கள். சில பயன்பாடுகள் AI ஐப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கான முழு உணவுத் திட்டத்தையும் உருவாக்குகின்றன, மற்றவை எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய வழிகாட்டுதல்களின் மூலம் திட்டத்தைச் செய்யும்படி கேட்கின்றன.

1. மெட்டா ஊட்டச்சத்து (இணையம்): கலோரி மற்றும் டயட் இலக்குகளைப் பொருத்த இலவச தினசரி உணவுத் திட்டம்

MetaNu தினசரி உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் கலோரி மற்றும் உணவுத் தேவைகளைப் பதிவு செய்யாமல் அல்லது வேறு எந்தத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யாது

Meta Nutrition அல்லது MetNu என்பது ஒரு நாளுக்கான உணவுத் திட்டத்தை விரைவாக உருவாக்குவதற்கான எளிய பயன்பாடாகும். முதன்மைப் பக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு கணக்கைப் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பின்பற்றும் உணவு வகையை (பசையம் இல்லாத, பேலியோ, சைவம், சைவ உணவு, கெட்டோ, ஃப்ளெக்சிடேரியன், பேஸ்கடேரியன், மத்திய தரைக்கடல் அல்லது எதையும்) தேர்வு செய்யலாம், ஒரு நாளுக்கான உங்கள் இலக்கு கலோரிகளை உள்ளிடவும், எத்தனை உணவுகளை உண்ண திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் . சில நிமிடங்களில், மொத்த கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் முறிவுடன், MetaNu அன்றைய உணவுத் திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

பதிவுசெய்த பயனர்கள் MetaNu பயன்பாட்டில் சில சலுகைகளைப் பெறுகிறார்கள். முந்தைய உணவுத் திட்டங்களையும் உங்கள் நுகர்வுகளையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம், இதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை நெருங்குவீர்கள் (அமைப்பின் போது நீங்கள் பயன்பாட்டில் உள்ளிடவும்). MetaNu உணவுத் திட்டத்தை உண்ணும் நபர்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் மளிகைப் பட்டியலையும் உருவாக்குகிறது. உணவுப் பொருட்கள் அடிப்படை மேக்ரோக்களுக்கு அப்பால் முழுமையான ஊட்டச்சத்து விவரங்களைக் காட்டுகின்றன. விரிவான உணவு மற்றும் செய்முறை தரவுத்தளத்திலிருந்து திட்டத்தில் உணவுகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.

MetaNu கட்டண ப்ரோ பதிப்பில் வாராந்திர உணவுத் திட்டங்களையும் வழங்குகிறது (மாதத்திற்கு .99), தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய திட்டங்கள், பேண்ட்ரி உணவுகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் தனிப்பயன் தினசரி ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் போன்ற பிற சலுகைகள் அடங்கும்.

2. கலோரிகள்-இன் (இணையம்): எளிய, குறைந்தபட்ச, இலவச உணவு திட்டமிடுபவர் அல்லது டிராக்கர்

கலோரிஸ்-இன் என்பது நீங்கள் என்ன அட்டவணைப்படுத்த எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் இலவச உணவு திட்டமிடல் பயன்பாடாகும்'ll eat and get total nutritional information

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மீல் பிளானரும் உங்களை பல வளையங்களைத் தாண்டிச் செல்ல வைக்கிறது, மேலும் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அல்லது விரும்பாத பல அம்சங்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. Calories-In என்பது ஒரு குறைந்தபட்ச இடைமுகம் கொண்ட ஒரு எளிய உணவுத் திட்டம் என்ற அரிய விதிவிலக்கு, எந்த மறைமுகச் செலவுகளும் இல்லாமல் முற்றிலும் இலவசம், மேலும் அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

நான் இணைக்கப்பட்டுள்ளேன் ஆனால் இணையம் இல்லை என்கிறார்

உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் வேண்டுமானாலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் எடையுடன் பல உணவுகளைச் சேர்க்கலாம். கலோரிகள்-இன் தானாகவே உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கணக்கிடும் மற்றும் மொத்த கலோரிகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றின் சுருக்கத்தைக் காண்பிக்கும். எந்த நேரத்திலும், கிளிக் செய்யவும் விபரங்களை பார் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தையும் விரிவாகப் பார்க்க.

அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை காரணமாக, கலோரிகள்-இன் ஒரு சிறந்த உணவு பதிவு அல்லது உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாடாகும். நீங்கள் தேடிச் சேர்க்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களின் விரிவான தரவுத்தளத்தை இது கொண்டிருக்கும்போது, தனிப்பயன் உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்து, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நீங்களே குறிப்பிடவும் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. ஒரு சில கிளிக்குகளில் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை இறக்குமதி செய்ய அல்லது ஏற்றுமதி செய்ய மற்ற பயன்பாடுகளுடன் கலோரிஸ்-இன் வேலை செய்கிறது.

3. ஆட்டோமீல் பிளானர் (இணையம்): மேக்ரோக்களின் அடிப்படையில் AI-உருவாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள்

AutoMealPlanner ஒரு வாரத்தை உருவாக்க AI ஐப் பயன்படுத்துகிறது's meal plan based on preferred diet and foods, allergies and restrictions, and calorie targets

நீங்கள் ஏற்கனவே ஆச்சரியப்பட்டுவிட்டீர்கள் GPT மற்றும் AI மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அருமையான விஷயங்கள் , பட்டியலில் மேலும் ஒன்று இதோ. AutoMealPlanner உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தானாகவே உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்க AI ஐப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கூறுகளை மாற்றும்போது அது இந்தத் திட்டங்களைச் சரிசெய்யலாம்.

முதலில், மேக்ரோக்கள் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்) மூலம் விநியோகிக்கப்படும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து தேர்வு செய்யவும், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று பெட்டிகளை சரிபார்க்கவும். AutoMealPlanner இன் இலவசப் பதிப்பானது, ஒவ்வொரு மேக்ரோக்களிலும் மூன்று உணவுப் பொருட்களை மட்டுமே தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் முழு அட்டவணையும் இல்லை. கட்டண பதிப்பு (/மாதம்) எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

இப்போது, உணவுத் திட்டத்திற்குச் சென்று, முழு வாரத்திற்கான தானியங்கு உணவுத் திட்டத்தைப் பெற, உருவாக்கு என்பதைக் கிளிக் செய்யவும். மீண்டும், இதை ஒரு மேடையாகப் பயன்படுத்துங்கள், நற்செய்தியாக அல்ல. உணவுப் பொருளின் அளவை மாற்றவும் அல்லது உணவுப் பொருளையே மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய புதிய திட்டத்தைப் பெற, மீண்டும் உருவாக்கு என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.

விண்டோஸ் மீடியா பிளேயர் 12 இலவச பதிவிறக்கம்

4. பாலிபார்க்ஸ் (இணையம்): பூஜ்ஜிய கழிவு உணவு திட்டமிடலுக்கான விரிதாள் மற்றும் வழிகாட்டி

பாலிபார்க்ஸ் ஒரு இலவச விரிதாள் டெம்ப்ளேட்டையும், கழிவு இல்லாத வாழ்க்கை முறையுடன் ஒரு வாரத்திற்கான உணவுத் திட்டத்தை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான வழிகாட்டியையும் வழங்குகிறது.

நீங்கள் எதை, எப்போது சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுவது பூஜ்ஜிய கழிவு தத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க அவசியம். இதைப் பற்றி ஏற்கனவே ஏராளமான புத்தகங்கள் உள்ளன, ஆனால் சிலர் பாலிபார்க்ஸின் இந்த வழிகாட்டியைப் போல எளிமையாகவும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறார்கள், இதில் மாதிரி விரிதாளும் உள்ளது.

உணவுத் திட்டமிடலின் மூன்று நிலைகளின் மூலம் கட்டுரை உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது (அடிப்படை அல்லது கோட்பாட்டு, வாரத்திற்கான பகுதி உணவு தயாரித்தல் மற்றும் முழுமையான உணவு தயாரிப்பு). PolyBarks தீம் வாரங்கள் போன்ற நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறது, எனவே நீங்கள் திட்டமிட்ட லாசக்னா நாளில் எஞ்சியிருக்கும் சீன ஸ்டிர்-ஃப்ரை காய்கறிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசிக்க மாட்டீர்கள்.

உணவுத் திட்டமிடலுக்கு பாலிபார்க்ஸ் மாதிரி விரிதாளுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் தயாரிக்கும் அல்லது தயாரிக்கும் பொருட்களையும், அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்யும் பொருட்களையும் வண்ணக் குறியீடு செய்வீர்கள். உங்களிடம் இல்லாத பொருட்களுக்கான எளிமையான ஷாப்பிங் பட்டியல் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் விரைவாகவும் சில சுலபமான பக்கங்களிலும் ஒன்றாக எறியக்கூடிய சில உணவுகள். விரிதாளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் சுவை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.

5. அறிவியல் உணவு திட்டமிடுபவர் (இணையம்): தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு திட்டமிடல்

பல இலவச விருப்பங்கள் இருக்கும்போது பணம் செலுத்தும் ஆப்ஸைப் பரிந்துரைப்பதை நாங்கள் வழக்கமாகத் தவிர்க்கிறோம், பலவிதமான அம்சங்கள் மற்றும் சயின்டிஃபிக் மீல் பிளானரின் (SMP) ஆரோக்கியத்தில் சரிபார்க்கக்கூடிய கவனம் ஆகியவை விதிவிலக்கு அளிக்க வேண்டியிருந்தது. இது மாதத்திற்கு .99 செலவாகும், மேலும் நீங்கள் விஞ்ஞான ரீதியாக ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு செல்ல விரும்பினால், அது நன்கு செலவழிக்கப்பட்ட பணம்.

SMP இன் திட்டங்கள் மற்றும் உணவுத் தகவல்கள் தரவு மற்றும் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் அமைந்தவை NutritionFacts.org , ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும் புகழ்பெற்ற இலாப நோக்கற்ற நிறுவனம். ஒவ்வொரு உணவுத் திட்டமும் 'தினசரி டசனை' இலக்காகக் கொண்டது, அதாவது பத்து அத்தியாவசிய உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது . நீங்கள் பின்பற்றும் உணவுமுறை, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள், எத்தனை பேர் உணவை உண்பார்கள், ஒரு நபருக்கான மொத்த கலோரிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு செய்முறையும் எத்தனை நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும் போன்ற உங்கள் உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

திட்டம் உருவாக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் அதை சேமிக்கலாம் அல்லது பதிவிறக்கலாம். உணவுப் பரிந்துரைகளில் ஒன்று உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லையென்றால், இதேபோன்ற ஊட்டச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஐந்து மாற்று சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்குத் தேவையான மளிகைப் பொருட்களின் ஷாப்பிங் பட்டியலையும் SMP தானாகவே உருவாக்கும்.

யூனிக்ஸில் கடவுச்சொல்லை மாற்றுவது எப்படி

அடுத்து, உணவு தயாரிப்பிற்கு மேம்படுத்தவும்

மேலே உள்ள பயன்பாடுகளின் உதவியுடன் உணவைத் திட்டமிடுவதைத் தொடங்கினால், மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதற்கும், சமைப்பதற்கும், எதைச் சாப்பிடுவது என்று யோசிப்பதற்கும் மிகக் குறைவான நேரத்தைச் செலவிடுவதைக் காண்பீர்கள். அடுத்த படியாக மேம்படுத்த வேண்டும் உணவு தயாரித்தல் மற்றும் உணவை முன்கூட்டியே சமைக்க மற்றும் உறைய வைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் . வாரத்தின் பெரிய அளவிலான உணவை முன்கூட்டியே சமைப்பதற்காக ஒரு நாளை அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய நேரம், பணம் மற்றும் முயற்சியைச் சேமிப்பீர்கள், அதை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும்.