Home-theater-designers
பலருக்கு, உண்ணாவிரதம் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுமுறை நடைமுறையாகும், இது பல அறிவியல் ஆதரவு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், எந்தவொரு உண்ணாவிரதப் பயிற்சியையும் கவனமாகவும், உங்கள் பயணத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் ஒரு நல்ல அமைப்புடன் தொடங்குவது முக்கியம். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும் பல வழிகள் இவை, இந்த ஆப்ஸ் மற்றும் கேஜெட்டுகள் இதை எளிதாக்கும்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. ஃபாஸ்டிங் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்
படி CMLS இல் ஆராய்ச்சி , கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பாலூட்டிகளில் வயது தொடர்பான பல நோய்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் நோன்பு நோற்கத் திட்டமிடும்போது, நோன்பு நோற்கத் தீர்மானிக்கும் போது நேரம் முக்கியமானது. வெவ்வேறு வகையான உண்ணாவிரதங்கள் வெவ்வேறு உணவு காலக்கெடுவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் உண்ணாவிரதத்திற்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம். எனவே, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத கண்காணிப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஜீரோ என்பது பரந்த உள்ளடக்க நூலகத்துடன் கூடிய பிரபலமான இடைவிடாத உண்ணாவிரத கண்காணிப்பு ஆகும்.
இந்த பயன்பாட்டில், உலகின் சில முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஜீரோ கெட்டோ, சைவ உணவு மற்றும் குறைந்த கார்ப் போன்ற உணவுகளையும், எளிய கலோரி கண்காணிப்பையும் உள்ளடக்கியது. பல்வேறு உண்ணாவிரத கட்டங்கள் உட்பட உங்களின் உண்ணாவிரதக் காலத்தைப் பற்றிய விரிவான புள்ளிவிவரங்களை ஆப்ஸ் வழங்குகிறது, மேலும் Google Fit இலிருந்து தரவை ஒத்திசைக்கிறது.
மைல்கல் விருதுகள் மற்றும் சாதனைகளுடன், ஜீரோ உண்ணாவிரதத்திற்கு கேமிஃபிகேஷன் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் சவால்களை உள்ளிடலாம் மற்றும் ஒன்றாக உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க நண்பர்களை அழைக்கலாம். ஜீரோ ஒவ்வொரு வகையான உண்ணாவிரதத்தையும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் தனிப்பயன் முன்னமைவுகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கட்டணச் சந்தாவுடன், நீங்கள் சுகாதார நிபுணர்களின் வீடியோக்கள் மற்றும் கட்டுரைகளையும் அணுகலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: பூஜ்யம் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 12-16 மணி நேரம் உணவைத் தவிர்ப்பீர்கள். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இல் ஒரு ஆய்வின் படி ஊட்டச்சத்து இதழ், ஒரு சராசரி மனிதனின் தினசரி உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் 20 சதவீதத்திற்கும் மேலாக உணவில் இருந்து வரும் நீர் உள்ளது.
எனவே, நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை தீவிரமாக அதிகரிக்கவில்லை என்றால், நீண்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது நீர்ப்போக்கு அபாயம் ஏற்படலாம்.
தி நீர் நினைவூட்டல் பயன்பாடு நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் எளிமையான ஆனால் அம்சம் நிறைந்த பயன்பாடாகும். நீங்கள் வெவ்வேறு நீர் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், நினைவூட்டல் அட்டவணையை உருவாக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம். ஸ்மார்ட்வாட்ச்சில், உங்கள் மொபைலை அணுக வேண்டிய அவசியமின்றி நினைவூட்டல்களைப் பெறலாம்.
நாள் முழுவதும் உறுதியான நீர் நினைவூட்டலை நீங்கள் விரும்பினால், a ஸ்மார்ட் தண்ணீர் பாட்டில் சரியான தேர்வு. அவை தேவையற்றதாகத் தோன்றினாலும், ஸ்மார்ட் வாட்டர் பாட்டில்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதில் சிறந்தவை. நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்கள் என்பதை அவர்களால் துல்லியமாகக் கண்காணிக்க முடியும் என்பதால், நினைவூட்டல்கள் உங்கள் தேவைக்கேற்ப தனிப்பயனாக்கப்படும். கூடுதலாக, பாட்டில்களில் கட்டமைக்கப்பட்ட LED அறிவிப்புகள் அவற்றைத் தவறவிட கடினமாக்குகின்றன.
3. உங்களை திசை திருப்புங்கள்
உணவு கட்டுப்பாடு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும், படி 21 நாள் ஹீரோ . இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு உணவைத் தவிர்ப்பது நடைமுறையில் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தொடங்கினால், இது மிகவும் கடினமான பகுதியாக இருக்கும். எனவே, மற்ற நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்வது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உதவும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், பாட்காஸ்ட்கள், மூளை பயிற்சி மற்றும் மொழி கற்றல் ஆகியவை உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகள்.
நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பினால், அமைதி சிறந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். வழிகாட்டுதல் தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள், இனிமையான இசை மற்றும் பலவற்றின் விரிவான நூலகத்திற்கான அணுகலை ஒரு சந்தா உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அல்லது ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் விரைவான அமர்வை முடிக்கவும். பிரபலமான பிரபலங்கள் விவரிக்கும் வழிகாட்டுதல் அமர்வுகளையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
Duolingo, Elevate மற்றும் NeuroNation போன்ற மனதைத் தூண்டும் பயன்பாடுகள் சிறந்த மதிப்பை வழங்கும் மற்றும் சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய சில பயன்பாடுகள். அவை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை மற்றும் வேடிக்கையானவை மற்றும் புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும். எனவே, இந்த ஆப்ஸ் உங்களை நீண்ட நேரம் பிஸியாக வைத்திருக்கும். மேலும், மனதைத் தூண்டும் பயன்பாடுகள் உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும் .
பதிவிறக்க Tamil: அமைதி ஆண்ட்ராய்டு | iOS (சந்தா தேவை, இலவச சோதனை கிடைக்கும்)
4. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இல்லாதபோதும் கலோரி கண்காணிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவோ அல்லது உட்கொள்ளவோ கூடாது என்பதை உறுதி செய்யும், ஏனெனில் விரதத்தை முறிப்பது படிப்படியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயலாகவும் இருக்க வேண்டும்.
பயணத்தின் போது யுஎஸ்பி என்றால் என்ன
மீலிம் மற்றும் லைஃப்சம் இரண்டு ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிக்கும் சிறந்த உணவு திட்டமிடல் பயன்பாடுகள் . உங்களின் அனைத்துத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய சமையல்காரர்களால் க்யூரேட் செய்யப்பட்ட டயட் சார்ந்த ரெசிபிகள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்தப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி, உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் திட்டமிடலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் , உண்ணாவிரத காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். ஃபிட்பிட், ஆப்பிள் வாட்ச், கார்மின் மற்றும் WHOOP போன்ற ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைக் கண்காணிக்க உதவும்.
உங்கள் எல்லா அளவீடுகளையும் ஒரே இடத்தில் பெற, ஜீரோ ஆப்ஸுடன் இந்த அணியக்கூடிய பெரும்பாலானவற்றின் தரவையும் ஒத்திசைக்கலாம். செயல்பாட்டை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம் கலோரிகளைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பீர்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வீர்கள். எரியும் கலோரிகளுக்கு அதிகபட்ச வரம்பை நிர்ணயித்து அதை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: வாழ்க்கைத் தொகை ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
5. லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்
உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிப்பதால், தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த வழி. தீவிர எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு பதிலாக, யோகா அல்லது நிலையான நீட்சியை முயற்சிக்கவும்.
யோகாவை பொருத்து அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள பயனர்களுக்கான எளிய பயன்பாடாகும். நீங்கள் பரந்த அளவிலான யோகா போஸ்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை முயற்சி செய்யலாம், ஒவ்வொன்றும் அதன் நோக்கத்தின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன - நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது, உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துதல் அல்லது குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைத்தல். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இரண்டு யோகா போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்காமல் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான மற்ற முறைகள் நிலையான மற்றும் மாறும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, நீட்சி பயிற்சிகள் வலி நிவாரணத்திற்கு உதவியாக இருக்கும். தி நீட்சி உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டில் ஏராளமான நோய்-குறிப்பிட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன. இந்தப் பயன்பாடு உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வியர்வை இல்லாமல் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவும்.
நீண்ட கால ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு பாதுகாப்பாக வேகமாக
வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். ஜீரோ ஃபாஸ்டிங் டிராக்கரில் ஒரு ஜர்னல் உள்ளது, இந்தக் காலகட்டம் முழுவதும் உங்கள் அனுபவத்தை எளிதாக பதிவு செய்யலாம். பாதுகாப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கவும் நன்றாக உணரவும் உங்களைத் தயார்படுத்த இந்தக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.