இந்த 7 ஆப்ஸ் மூலம் பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் பெறுங்கள்

உங்களைப் போன்ற வாசகர்கள் MUO ஐ ஆதரிக்க உதவுகிறார்கள். எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாங்கும் போது, ​​நாங்கள் ஒரு இணை கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் படிக்க.

பீதி தாக்குதல்கள் விரைவாக தாக்கும் மற்றும் ஒரு திகிலூட்டும் அனுபவமாக இருக்கும். அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் போது, ​​​​அவற்றில் லேசான தலை மற்றும் மயக்கம், பந்தய இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம், வியர்த்தல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.

அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், மன அழுத்தம், ஆபத்து அல்லது அதிக உற்சாகத்திற்கு உங்கள் உடலின் பயத்தை தடுப்பது கடினம். பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், அந்த பயங்கரமான தருணங்களைச் சமாளிக்க உங்களைத் தயார்படுத்தும் சில உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் நல்லது. பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, ​​இந்த ஆப்ஸ்தான் உங்களுக்கு உடனடி உதவியை வழங்கும்.

---

---

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்

1. ரூட்

பதட்டத்தை நிர்வகிக்க ரூட் உங்களுக்கு உதவும் மூச்சுப் பயிற்சிகள், தியானங்கள், ஜர்னலிங் மற்றும் பாடங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி பீதி தாக்குதல்கள். ரூட்டின் முக்கிய அம்சம் - ஒரு பெரிய சிவப்பு ரூட்டர் ஒவ்வொரு திரையின் அடிவாரத்திலும் உள்ள பொத்தான்-அந்த விரக்தியின் தருணங்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. உடனடி உதவியைப் பெற, இந்தப் பொத்தானைத் தட்டவும்.

சிவப்பு பொத்தானை அழுத்தினால் இரண்டு விருப்பங்கள் கிடைக்கும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் அமைதியாக இருக்க உதவும் தொடர்ச்சியான நேர்மறையான அறிக்கைகளைப் பெறலாம். அல்லது, நீங்கள் கொஞ்சம் வலுவாக உணர்ந்தால், உறுதியளிக்கும் ஆதரவை வழங்கும் இரண்டாவது விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இதையெல்லாம் நீங்கள் இதற்கு முன்பு செய்திருக்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, அது இன்று உங்களைத் தாக்கவில்லை.

பயன்பாட்டின் உள்ளடக்கத்திற்கான முழு அணுகலைப் பெற நீங்கள் சந்தாவுக்கு பணம் செலுத்தாவிட்டாலும், அந்த சிவப்பு பொத்தானைக் கொண்டு வழங்கக்கூடிய உடனடி நிவாரணத்திற்காக Rootdஐப் பதிவிறக்குவது மதிப்பு.

பதிவிறக்க Tamil: ரூட் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

ps3 கேம்கள் ps4 இல் வேலை செய்ய முடியுமா?

2. தைரியம்

அதிகம் விற்பனையாகும் டேர் புத்தகத்தின் அடிப்படையில், இந்த ஆப்ஸ் பயிற்சித் திட்டத்தை வழங்குகிறது கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை நீக்குகிறது . இது மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் ஆதாரங்களின் ஒரு பெரிய வங்கியை வழங்கும் முழு அம்சமான, ஆதார அடிப்படையிலான பயன்பாடாகும். இருப்பினும், நீங்கள் பீதி தாக்குதலின் விளிம்பில் இருந்தால், நீங்கள் நேராக அதற்குச் செல்வீர்கள் SOS பொத்தான், இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி உதவி கிடைக்கும்:

---

---

• எனக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் உள்ளது.
• என்னை அமைதிப்படுத்து.
• என் மனம் ஓடுகிறது.
• நான் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறேன்.
• ஒரு பின்னடைவில்.
• உடல் உணர்வுகளை வெல்லுங்கள்.
• நான் விரக்தியடைந்துள்ளேன்.
• என்னை ஊக்குவிக்கவும்.

ஒவ்வொரு பிரிவும் உங்களை ஒரு ஆடியோ டிராக்கிற்கு அழைத்துச் செல்கிறது, அது உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் உடனடியாக உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை தயாராக வைத்திருக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். ஆடியோ வழிகாட்டிகளை நீங்கள் எளிதாகப் பதிவிறக்கலாம், எனவே நீங்கள் அவற்றை ஆஃப்லைனில் அணுக வேண்டும் என்றால் அவை இருக்கும்.

பதிவிறக்க Tamil: தைரியம் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

---

---

3. நன்றாக இருங்கள்

பீ ஓகே என்பது ஒரு இலவச பயன்பாடாகும், இது பீதியின் தருணங்களில் என்ன உதவுகிறது என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களால் அழகாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு எளிய இலவச பயன்பாடாகும், இது சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் இயற்கை ஒலிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட ஆறுதல் மண்டலத்தை வழங்குகிறது.

நன்றாக இருங்கள் பயன்படுத்த எளிதானது அல்ல. நீங்கள் பயன்பாட்டைத் திறந்தவுடன், ஒரு பெரியது உள்ளது தொடங்கு திரையின் மையத்தில் உள்ள பொத்தான் மற்றும் இயற்கை ஒலிகள் தொடங்கும். அலைகள், மழைக்காடுகள், சிக்காடாக்கள் அல்லது ஏரியிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் அவை உங்களுக்கு உதவாவிட்டால் ஒலிகளை அணைக்கலாம். வண்ணங்கள் ஒலியடக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் இனிமையானவை, மேலும் உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப பயன்பாட்டின் அமைப்புகளுக்குள் வண்ணத் திட்டத்தை எளிதாக மாற்றலாம்.

பீதி தாக்குதல் அமைப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது திரையில் உள்ள வழிகாட்டியைப் பின்பற்றி சுவாசிக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு புத்திசாலித்தனமும் உள்ளது தொலைபேசி திரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஐகான், உதவி செய்யக்கூடிய அன்பானவரை அழைக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த சில படங்களை இறக்குமதி செய்வதற்கான விருப்பமும் உள்ளது, எனவே உங்களுக்குப் பிடித்த இடங்கள், நபர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளை நீங்கள் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: நன்றாக இருங்கள் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

4. இடைநிறுத்தம்

நீங்கள் பதிவிறக்கக்கூடிய எளிய நினைவாற்றல் பயன்பாடுகளில் இடைநிறுத்தம் ஒன்றாகும். நெருக்கடியான தருணங்களில், எளிமையானது உங்களுக்குத் தேவையானது. இடைநிறுத்தம் அதன் தனித்துவமான காட்சி காட்சி மூலம் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் விரலை புள்ளியின் மீது வைத்து, மின்னும் திரையைச் சுற்றி மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் இயற்கையின் அடிப்படையிலான சுற்றுப்புற ஒலிப்பதிவு உங்களை அமைதியான அனுபவத்தில் மேலும் ஆழ்த்துகிறது. எரிமலைக்குழம்பு விளக்குக்குள் குமிழ்களை நகர்த்துவது போன்ற விளைவு உள்ளது, மேலும் இது விசித்திரமாக மயக்கும்.

பண்டைய டாய் சி நடைமுறையின் அடிப்படையில், இந்த ஒரு எளிய செயலில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், வரவிருக்கும் பீதி அலைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நிவாரணம் பெற மற்றொரு வழி இருக்கலாம் அமைதியான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் . பல விருதுகளை வென்றவர் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் டைம் இதழால் ஆண்டின் ஒரு பயன்பாடாக பெயரிடப்பட்ட இந்த எழுத்தாளர் பல ஆண்டுகளாக இடைநிறுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

பதிவிறக்க Tamil: இடைநிறுத்தம் iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

5. பேனிக்ஷீல்ட்

பீதி தாக்குதல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க PanicShield நான்கு கருவிகளை வழங்குகிறது. பதட்டத்தைப் பற்றி அறிய உங்களுக்கு உதவ ஒரு வழிகாட்டி உள்ளது, அதே நேரத்தில் இரண்டு வகையான திட்டங்கள்-உள் மற்றும் வெளிப்புற வெளிப்பாடு-உங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பயப்படாமல் இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும்.

நான்காவது கருவி அவசரகாலத்தில் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒன்றாகும். ஹிட் சுவாசிக்கவும் திரையில் வடிவம் வளரும் மற்றும் சுருங்கும்போது சுவாசிக்கவும் வெளியேயும் சுவாசிக்க உதவும் எளிய இடைமுகத்தைப் பெறுவதற்கான பிரிவு. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் இந்தப் பயன்பாட்டுப் பிரிவில் இருந்து வடிவம், வண்ணத் திட்டம் மற்றும் நேரங்களை மாற்றலாம். ஆனால் அவசரகாலத்தில், நீங்கள் அதைச் சுடலாம் மற்றும் இரண்டு தட்டுகள் மூலம் இலவச உதவியைப் பெறலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: க்கான PanicShield iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

6. அமைதியான தீங்கு

Calm Harm என்பது டீன் ஏஜ் மனநல தொண்டு நிறுவனத்திற்காக மருத்துவ உளவியலாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட விருது பெற்ற பயன்பாடாகும். சுய-தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, பயனுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் பாதுகாப்பு வலையை நிறுவ பயனர்களுக்கு உதவும் ஒரு கருவி இது.

இந்த தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தும் பீதி தாக்குதல்களை நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். ஆனால் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மேலும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் உதவும் எளிய செயல்களுக்கு உதவ, உங்கள் பாக்கெட்டில் அமைதியான தீங்கு போன்ற ஒரு கருவித்தொகுப்பு உங்கள் பாக்கெட்டில் இருக்கும் என்பதை அறிவது நல்லது.

பதிவிறக்க Tamil: அமைதியான தீங்கு iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

7. சரியில்லை

notOK ஆப் என்பது இலவச டிஜிட்டல் பீதி பொத்தான், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உடனடி ஆதரவை இது வழங்குகிறது. நீங்கள் பீதியடைந்து உடனடி உதவி தேவைப்படும்போது, ​​உரை, தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது GPS இருப்பிடம் வழியாக ஆதரவை அடைய notOK சிவப்பு பொத்தானை அழுத்தவும்.

உங்கள் அவசர உதவியாக இருக்க ஐந்து நம்பகமான தொடர்புகளை முன்கூட்டியே பரிந்துரைக்கலாம். அவர்களால் பதிலளிக்க முடியாவிட்டால், நெருக்கடி உரை வரி அல்லது தொலைபேசி எண்ணைத் தொடர்புகொள்வதற்கான விருப்பம் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் புவியியல் பகுதியைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

டெவலப்பர்கள் பிழை & தேனீ notOK ஐ 'நெருக்கடிக்கு முந்தைய கருவி' என்று அழைக்கவும். இது 911ஐ அழைப்பதற்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் நம்பகமான நெட்வொர்க்கிற்கு அழைக்கவோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ நீங்கள் மிகவும் பீதியில் இருக்கும்போது உதவியைப் பெறுவதற்கான எளிய வழியாகும். ஒரு பச்சை பொத்தானும் உள்ளது, எனவே நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நெருக்கடி கடந்துவிட்டதாக அனைவருக்கும் உறுதியளிக்க அதை அழுத்தலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: சரி இல்லை iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

உங்கள் பீதி மற்றும் கவலை தாக்குதல்களுக்கு உதவி கிடைக்கிறது

நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரும் நேரத்தில் இந்த இலவச கருவிகளில் ஒன்றையாவது பதிவிறக்கவும். அந்த வகையில், அடுத்த முறை வரவிருக்கும் பீதி அலைகள் நெருங்கி வருவதாக நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் ஃபோன் அல்லது சாதனத்தை அணுகி உடனடி ஆதரவைப் பெற முடியும்.

உங்கள் வசம் பல சிறந்த கருவிகள் இருப்பதால், பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் மற்றும் ஆதரவைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக உணர வேண்டியதில்லை.