குறைவான பிரதிநிதித்துவக் குழுக்களுக்கான 9 மனநலப் பயன்பாடுகள்

உங்களைப் போன்ற வாசகர்கள் MUO ஐ ஆதரிக்க உதவுகிறார்கள். எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாங்கும் போது, ​​நாங்கள் ஒரு இணை கமிஷனைப் பெறலாம். மேலும் படிக்க.

நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால் மன ஆரோக்கியத்திற்கான உதவி உலகளாவிய ரீதியில் தேவைப்பட்டாலும், அனைவரும் எளிதில் அணுகக்கூடிய சுகாதாரப் பாதுகாப்பிலிருந்து பயனடைவதில்லை. BIPOC மற்றும் LGBTQIA+ போன்ற வரலாற்று ரீதியாக குறைவான பிரதிநிதித்துவம் பெற்ற சமூகங்களில் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக சுகாதார வழங்குநர்களால் குறைவாகவே உள்ளனர்.

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்

அதிர்ஷ்டவசமாக, நிலப்பரப்பை மாற்றுவதற்கும், மனநலத்தை மேலும் உள்ளடக்கியதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்கு புதிய தலைமுறை ஆப்ஸ் உருவாகியுள்ளது. சந்தையில் உள்ள சில சிறந்த பயன்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

---

---

குறைவான பிரதிநிதித்துவக் குழுக்களுக்கு மனநலப் பயன்பாடுகள் ஏன் தேவை?

குறைவான பிரதிநிதித்துவ சமூகங்களில் மனநோய்க்கான புள்ளிவிவரங்கள் நிறைய முன்னேற்றம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, படி மனநலம் அமெரிக்கா , இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இனங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் என அடையாளம் காணும் நபர்கள், வேறு எந்த இன அல்லது இனக்குழுக்களைக் காட்டிலும் கடந்த ஆண்டில் மனநோயை அனுபவித்ததாகப் புகாரளிக்கலாம். இன்னும் இன்று கவுன்சிலிங்கில் ஆராய்ச்சி BIPOC சமூகங்களில் உள்ளவர்கள் மனநல சுகாதார சேவைகளை அணுகுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் குறைந்த அல்லது மோசமான தரமான பராமரிப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகிறது.

பல உள்ளன போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயன்பாடுகள் மற்றும் சில பெரிய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் பயன்பாடுகள் , உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு உண்மையாக உதவுவதற்கு அவை மிகவும் பொதுவானதாக நீங்கள் காணலாம். குறைவான பிரதிநிதித்துவம் கொண்ட சமூகங்களின் உறுப்பினர்களுக்காகவும், அவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்ட, இங்குள்ள பயன்பாடுகளில் ஒன்றில் சிறந்த தீர்வு இருக்கலாம். BIPOC, BIWOC, பெண்கள், LGBTQIA+, மன இறுக்கம் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான பயன்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.

BIPOC தேவைகளுக்கான பயன்பாடுகள்

1. பட்டை

ரெஜு என்பது ஒரு தியானம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பயன்பாடாகும், இது சமூகத்தை உள்ளடக்கியது. ஆரோன் வார்விக், டான்டே வேட் மற்றும் கிரெக் வில்சன் ஆகிய மூன்று கறுப்பின மனிதர்களால் தொடங்கப்பட்டது, விளிம்புநிலை சமூகங்களில் மனநல சவால்களின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில், இது இன்ஸ்பிரேஷன் லிவிங் என்ற வசனம் உள்ளது, ஏனெனில் டெவலப்பர்கள் பயனர்கள் அடைய விரும்பும் நிலை இதுதான்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஊக்கமூட்டும் உள்ளடக்கத்தை வழங்குவதை ரெஜு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு இலவச தொகுப்பில் பல கருவிகளை உள்ளடக்கியது, சலுகையில் உள்ள அனைத்தையும் திறக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். தினசரி ரெஜுவைப் படிக்கவும், உள் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல் உள்ளிட்ட தலைப்புகளில் வீடியோ வழிகாட்டிகளைப் பார்க்கவும். பின்னர், சோஷியல் மீடியா டிடாக்ஸ் திட்டம் அல்லது ரேண்டம் ஆக்ட் ஆஃப் தயவு போன்ற சவால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவேளை சிறந்த அம்சம் ரெஜு சமூகத்தை வரவேற்கிறது, அங்கு நீங்கள் இணைப்புகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சகாக்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களில் ஆதரவைப் பெறலாம். அனைத்து உள்ளடக்கத்திற்கும் வரம்பற்ற அணுகலுக்கு Reju Higher இல் குழுசேரவும்.

---

---

பதிவிறக்க Tamil: ரெஜு க்கான iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

2. பேசினார்

ஸ்போக் என்பது தியானத்தின் மிகவும் பாரம்பரியமான வடிவங்கள் பொருந்தாது என்பதைக் கண்டறிந்த எவரையும் ஈர்க்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தியானப் பயன்பாடாகும். தியானத்திற்கான புதிய அணுகுமுறைக்காக ஸ்போக் இசையையும் குரலையும் ஒருங்கிணைக்கிறது . இது பைனரல் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் பீட்ஸ், இயற்கை ஒலிகள், சுற்றுப்புற இசை மற்றும் கவனமாக கட்டமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட பாடல் வரிகள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

---

---

தொடர்ச்சியான இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் ராப் கலைஞர்கள் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளுடன் இணைந்து நீங்கள் ஆழ்ந்த நினைவாற்றல் நிலையை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர் தடங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். தீம்களில் உறவுகள், தொழில், குடும்பம், காதல் மற்றும் இழப்பு மற்றும் அடிமையாதல் ஆகியவை அடங்கும். ஏழு மணிநேர இலவச ஆடியோ மூலம், உங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான விருப்பங்களைக் காணலாம்.

நீங்கள் ரோகுவில் உள்ளூர் சேனல்களைப் பார்க்க முடியுமா?

பதிவிறக்க Tamil: பேசினார் iOS (இலவசம்)

3. Liberate.cx

லிபரேட் என்பது ஜூலியோ ரிவேராவால் குறிப்பாக கறுப்பின சமூகத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட தினசரி தியான பயன்பாடாகும். இனம், பதட்டம் மற்றும் சுய மதிப்பு போன்ற தலைப்புகளில் உரையாடல்கள் உட்பட நினைவாற்றல் வளங்கள் இதில் உள்ளன.

பல்வேறு கலாச்சாரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட 40 க்கும் மேற்பட்ட நிபுணத்துவ ஆசிரியர்களிடமிருந்து லிபரேட் பற்றிய வழிகாட்டுதல் வருகிறது. விரிவான தியான உள்ளடக்கத்தில் நீங்கள் வேறு எந்த தியானப் பயன்பாட்டிலும் காண முடியாத பல பிரிவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, முன்னோர்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பிரிவு உள்ளது, இது BIPOC முன்னோர்களின் பின்னடைவு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நீங்கள் இணைக்கவும் மரியாதை செய்யவும் உதவுகிறது. மற்ற தேர்வுகளில் மைக்ரோ ஆக்ரஷன்ஸ், இன்னர் சைல்ட் மற்றும் ப்ரைட் ஃபார் த எல்ஜிபிடிகியூஐஏ+ சமூகம் ஆகியவை அடங்கும்.

பதிவிறக்க Tamil: Liberate.cx க்கான iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

BIWOC தேவைகளுக்கான பயன்பாடுகள்

4. மூச்சை வெளிவிடவும்

Exhale என்பது BIWOC சமூகத்திற்கு குறிப்பாக நல்வாழ்வு வளங்களை வழங்குவதற்காக இரு இனப் பெண்ணான Katara McCarty என்பவரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணர்ச்சி நல்வாழ்வு பயன்பாடாகும்.

ஐபோன் 7 இல் உருவப்படம் பயன்முறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மூச்சை வெளியேற்றுவது தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள், சுய உறுதிப்பாடுகள் மற்றும் பெண்களுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை அமர்வுகள் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது உங்களை அடைக்கலம் மற்றும் குணப்படுத்துதலைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இது உண்மையில் 'மூச்சை வெளியேற்ற' உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருக்கும் எந்த எதிர்மறையையும் நீக்குகிறது. மூச்சை வெளியேற்றுவது பல சிறந்த ஒன்றாகும் பெண்களுக்கான உணர்ச்சி ஆதரவு சுய பாதுகாப்பு பயன்பாடுகள் .

பதிவிறக்க Tamil: மூச்சை வெளிவிடவும் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

பெண்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பயன்பாடுகள்

5. கிளமண்டைன்

ஹிப்னோதெரபி பயன்பாடான க்ளெமெண்டைன் பெண்கள் நம்பிக்கையைப் பெறவும், நன்றாக தூங்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, பல பெரியவை உள்ளன உங்களை அமைதியான நிலைக்கு வழிநடத்தும் ஹிப்னோதெரபி பயன்பாடுகள் , மற்றும் நடைமுறை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

இருப்பினும், க்ளெமென்டைனில் பெண் தலைமையிலான அணுகுமுறை மற்றும் மாதவிடாய் வழிகாட்டுதல் போன்ற பிரிவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த பயன்பாட்டை பெண்கள் உதவி பெறுவதற்கான சிறந்த இடமாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் ஹிப்னோதெரபிக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, சிறு-பாடங்களின் தொடர் உங்களுக்கு உதவும்.

பதிவிறக்க Tamil: க்ளெமெண்டைன் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (சந்தா தேவை, இலவச சோதனை கிடைக்கும்)

LGBTQIA+ தேவைகளுக்கான பயன்பாடுகள்

6. தண்ணீர்

உளவியல் மற்றும் பாலியல் ஆராய்ச்சி LGBTQIA+ தனிநபரின் மனநலம் அவர்களின் பாலின உறவுகளை விட விகிதாச்சாரத்தில் ஏழ்மை நிலையில் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. Voda என்பது LGBTQIA+ சமூகத்திற்கான ஒரு மனநலப் பயன்பாடாகும், நினைவாற்றல் மற்றும் CBT கொள்கைகளின் அடிப்படையில் சுய வழிகாட்டுதல் சிகிச்சையை வரவேற்கிறது.

பயன்பாடு தியானங்கள், உறுதிமொழிகள், மனநிலை சரிபார்ப்பு ஜர்னலிங் கருவிகள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்குகிறது. இவை உள்ளகக் களங்கத்தை சமாளித்தல் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல் போன்ற தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது.

LGBTQIA+ உளவியலாளர்கள் வோடாவில் அனைத்தையும் வடிவமைத்துள்ளனர், அது காட்டுகிறது. டிரான்ஸ் மற்றும் பைனரி அல்லாத பயனர்களுக்கு கணிசமான ஆதரவுடன் வழங்கப்படும் தலைப்புகளில் மிகுந்த கவனம் செலுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆப்ஸில் இருந்தே Voda க்கு மேலும் தலைப்புகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: தண்ணீர் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

பதட்டத்தை சுயமாக நிர்வகிப்பதற்கான ஆட்டிசம் உள்ளவர்களுக்கான ஆப்ஸ்

7. மோல்ஹில் மலை

மன இறுக்கம் கொண்டவர்கள் தொடர்ந்து கவலையை அனுபவிப்பது பொதுவானது. UK-ஐ தளமாகக் கொண்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் பிரச்சார தொண்டு நிறுவனத்தின் படி ஆட்டிஸ்டிக் , மன இறுக்கம் கொண்ட 10 பேரில் 7 க்கும் அதிகமானோர் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆட்டிஸ்டிகா லண்டன் கிங்ஸ் காலேஜ் நிபுணர்களுடன் இணைந்து மோல்ஹில் மவுண்டன் என்ற செயலியை உருவாக்கி, மன இறுக்கம் உள்ளவர்கள் தங்கள் கவலையை சுயமாக நிர்வகிக்க உதவும்.

எனக்கு அருகில் நாய்களை வாங்க இடங்கள்

மோல்ஹில் மவுண்டன் உங்கள் மனநிலையையும் கவலைகளையும் எளிதாகக் கண்காணிக்க உதவுகிறது, அவை விளக்கப்படத்தில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. அந்த வகையில், பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து, அதை நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: மோல்ஹில் மலை iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான பயன்பாடுகள்

8. இருப்பு - இயலாமை & ஆறுதல்

பல சக்திவாய்ந்த போது சுய உறுதிப்படுத்தல் கருவிகள் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அவை முதன்மையாக சாத்தியமான பரந்த பார்வையாளர்களை இலக்காகக் கொண்டவை. நீங்கள் ஒரு இயலாமையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், சில பொதுவான உறுதிமொழிகள் உங்கள் தேவைகளுக்குப் பொருத்தமானதாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். இருப்பு - இயலாமை & ஆறுதல் பதில் இருக்கலாம்.

இந்த ஆப் 19 வெவ்வேறு வகைகளில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் தைரியம் உட்பட சுய உறுதிமொழிகளை வழங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த இலக்குகளை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு வாசகத்திற்கும் ஒப்புதல் அல்லது கட்டைவிரலைக் கொடுக்கலாம். விரைவில், உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்படும் நாட்களில் உதவக்கூடிய ஸ்டேட்மென்ட்களின் வங்கியை உருவாக்குவீர்கள். பயன்பாடு இலவசம், ஆனால் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் முழு அணுகலைப் பெற நீங்கள் பிரீமியம் சந்தாவுக்கு மேம்படுத்தலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: இருப்பு - இயலாமை மற்றும் ஆறுதல் iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

உங்கள் சமூகத்தைக் கண்டறிவதற்கான ஆப்ஸ்

9. விஸ்டோ: மனநலம் & ஆதரவு

Wisdo என்பது உலகளாவிய உறுப்பினர்களின் நெட்வொர்க்குடன் விருது பெற்ற ஆதரவு சமூக பயன்பாடாகும். உலகெங்கிலும் இதேபோன்ற வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் சவால்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பகிர்வதன் மூலம் உங்கள் Wisdo சுயவிவரத்தை உருவாக்குங்கள். விஸ்டோவின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளில் சேரவும். உங்கள் சகாக்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களின் ஆதரவுடன், வழிகாட்டுதல் அமர்வுகள் மற்றும் ஜூம் நிகழ்வுகள் உள்ளன.

நீங்கள் பாகுபாட்டைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றிய கவலைகள் இருந்தால், நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்கிறீர்கள் அல்லது போதைப்பொருளுக்கு அடிமையாவதில் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு இங்கே ஆதரவு இருக்கிறது. இந்தப் பட்டியலில் உள்ள பிற பயன்பாடுகள் எதுவும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ விஸ்டோ சரியான தீர்வைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: Wisdo க்கான iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த ஆதரவைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடி தனியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் ஆதரவு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ நிபுணரின் உதவியைப் பெறவும், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்ற தீர்வுகளைக் கண்டறிய இந்தப் பயன்பாடுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், இந்த சுய பாதுகாப்பு கருவிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறையான கூறுகளில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்கி நினைவூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவும்.