Home-theater-designers
உங்களின் தற்போதைய வொர்க்அவுட் நடைமுறையில் நீங்கள் சலித்துவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம் மேலோங்கியிருந்தாலும், அல்லது மாற்றத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், புதிய இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற உதவுவதற்கு ஏராளமான இலவச ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கம் உள்ளது. இருப்பினும், அனைத்து இலவச ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளும் சான்றளிக்கப்படவில்லை, மேலும் தகுதியற்ற உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படக்கூடும் (முடிவுகளின் பற்றாக்குறையைக் குறிப்பிட வேண்டாம்). பின்பற்றுவதற்கு பாதுகாப்பான இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்தின் இந்த க்யூரேட்டட் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. வலைஒளி
YouTube முழு உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கம் நிரம்பியுள்ளது உங்கள் அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யாத குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்ய பாரே உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மற்ற வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் . இருப்பினும், நீங்கள் இங்கு காணும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்படாது அல்லது காண்பிக்கப்படாது. இது கொஞ்சம் எடுக்கும் YouTube இல் தேடல் வடிகட்டுதல் உண்மையான உடற்தகுதி நிபுணர்களைக் கண்டறியவும், சந்தாதாரர்களை அதிகரிக்க விரும்பும் தகவல் இல்லாத உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவர்களைத் தவிர்க்கவும்.
இங்கே சில நம்பகமான YouTube ஃபிட்னஸ் சேனல்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை வழங்குகிறது.
உடல் பயிற்சியாளர் டி.வி
உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பாடி கோச் டிவி தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடமாகும். ஜோ விக்ஸ்—அக்கா தி பாடி கோச்— விளையாட்டு அறிவியலில் முதல் வகுப்பு பட்டம் பெற்ற ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். அவரது 'லீன் இன் 15' புத்தகங்களால் பிரபலமான, பிரிட்டிஷ் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தனது சவாலான HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்காகவும், 2020 இல் தொடங்கப்பட்ட அவரது 'PE வித் ஜோ' தொடருக்காகவும் அறியப்படுகிறார், மேலும் இது எல்லா வயதினரையும் உள்ளடக்கியது.
உங்களுக்கான சரியான இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைக் கண்டறிய, The Body Coach TV பிளேலிஸ்ட்களைப் பார்க்கவும். 10-நிமிட உடற்பயிற்சிகள் முதல் 21-நாள் ஆட்சிமுறை வரையிலான திட்டங்களின் கலவையை நீங்கள் காணலாம்.
POPSUGAR உடற்தகுதி
பலவிதமான இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், POPSUGAR Fitness உங்களுக்கான சேனலாகும். நடன நடைமுறைகள் மற்றும் உடல் எடை கொண்ட கார்டியோ முதல் Tabata மற்றும் Pilates வரை, இந்த சேனல் நீங்கள் இலவசமாகப் பின்பற்றுவதற்கான முழு அளவிலான உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.
நெட்வொர்க்குடன் இணைக்கவும் ஆனால் இணையம் இல்லை
POPSUGAR ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சிகளை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வல்லுநர்கள் வழங்குகிறார்கள் (அவர்களில் பலர் கூடுதல் உள்ளடக்கத்திற்காக சொந்த YouTube சேனல்களைக் கொண்டுள்ளனர்), எனவே இந்த வீடியோக்களைப் பின்தொடரும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று நம்பலாம்.
அட்ரீனுடன் யோகா
நீங்கள் முதல் முறையாக யோகாவைத் தொடங்க விரும்பினாலும் அல்லது நீங்கள் அனுபவமுள்ள யோகியாக இருந்தாலும், YouTube இல் யோகாவுடன் யோகா மையமாக உள்ளது. அட்ரீன் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சர்வதேச யோகா ஆசிரியர் ஆவார், அவர் தனது யோகா வீடியோக்களில் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை இணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார்.
அட்ரீனுடன் யோகாவிற்கு அனைத்து நிலைகளும் உடல்களும் வரவேற்கப்படுகின்றன, மேலும் பிளேலிஸ்ட் பிரிவில் பலவிதமான இலவச யோகா பயிற்சி திட்டங்களை நீங்கள் காணலாம். 'ஊட்டமளிக்கும்,' 'மலரும்' மற்றும் 'நம்பிக்கை' போன்ற கருப்பொருள் தொடர்களில் இருந்து தேர்வு செய்யவும் அல்லது நீளத்தின் அடிப்படையில் பட்டியலிடப்பட்ட யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைக் கண்டறியவும்.
இரண்டு. தசை மற்றும் வலிமை
தசை & வலிமை என்பது உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் மற்றும் பிற கருவிகளால் நிரம்பிய உடற்பயிற்சி தளமாகும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்தகுதி பெற விரும்பும் எவருக்கும் உதவும் தகவல்களுடன், பலவிதமான இலக்குகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
தளத்தின் இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டப் பகுதியில் 1,000 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, அவை அனைத்தும் வொர்க்அவுட் வகைகளாக (தசை கட்டுதல், கொழுப்பு இழப்பு, முழு உடல் மற்றும் பல) ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் முழு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளின் தேர்வையும் நீங்கள் காணலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு மரியாதைக்குரிய உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கம் , நீங்களும் கண்டுபிடிக்கலாம் YouTube இல் தசை & வலிமை .
3. Pinterest
Pinterest இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்துடன் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் தளத்தில் பாதுகாப்பான ஒர்க்அவுட் ஆலோசனை என்ன என்பதை வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கும். முதல் 'ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை' கைப்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, அடைய முடியாத ஏபிஎஸ்ஸின் கையாளப்பட்ட படத்துடன் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் (கண்டுபிடிக்கவும் கையாளப்பட்ட படங்களை எளிதாக அடையாளம் காண்பது எப்படி இங்கே), நீங்கள் நம்பக்கூடிய இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களுக்கு இந்த Pinterest சுயவிவரங்களைப் பார்க்கவும்.
ஒரு தொலைபேசி எண்ணை எப்படி அடையாளம் காண்பது
ஷேப் இதழ்
SHAPE இதழ் பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களால் நடத்தப்படுகிறது, அவர்கள் தங்கள் வாசகர்களுக்கு அறிவியல் ஆதரவு கருவிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். பத்திரிக்கையின் Pinterest கணக்கு என்பது இணையதளத்திற்கான நீட்டிப்பாகும், இது இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கான ஒரு-ஸ்டாப் ஷாப்பாக செயல்படுகிறது. (முழு கட்டுரைகளும் அம்சங்களும் இணைக்கப்பட்டு SHAPE இதழின் இணையதளத்தில் திறக்கப்படும்).
MyFitnessPal
பிரபலமான எடை-குறைப்பு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டில் இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் நிறைந்த Pinterest சுயவிவரம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? MyFitnessPal இன் சேமித்த பின்களில் உங்களின் அடுத்த உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டறியவும் - வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் சேகரிப்பு தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடமாகும். இங்கே நீங்கள் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் குறிப்புகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி முதல் மொத்த உடல் HIIT உடற்பயிற்சிகள் வரை இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களைக் காணலாம்.
மைபுரோட்டீன்
பிரபலமான ஐரோப்பிய அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து பிராண்டான Myprotein அதன் Pinterest சுயவிவரத்தில் நல்ல அளவிலான இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் முதல் மாதாந்திர சவால்கள் வரை, இன்போ கிராபிக்ஸ், படங்கள் மற்றும் வீடியோ கிளிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கான புதிய உடற்பயிற்சி முறையை இங்கே காணலாம்.
Pinterest இல் உங்கள் சொந்த இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
உடற்பயிற்சி வார்ப்புருக்களைக் கண்டறிய Pinterest ஒரு சிறந்த இடமாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் சொந்த இலவச பயிற்சித் திட்டத்தை எழுதலாம். Pinterest தேடல் பட்டியில் 'இலவச ஒர்க்அவுட் திட்ட டெம்ப்ளேட்' என தட்டச்சு செய்து அச்சிடக்கூடிய மற்றும் தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய PDF வொர்க்அவுட் அட்டவணை டெம்ப்ளேட்களை நீங்களே நிரப்பிக்கொள்ளவும்.
நான்கு. ChloeTing.com
நீங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் ரசிகராக இருந்தால், சோலி உங்கள் பெண். சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக, Chloe Ting பலவிதமான ஒர்க்அவுட் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளார், அதை நீங்கள் அவரது இணையதளத்தில் உலாவலாம் அல்லது YouTube இல் பின்தொடரலாம், ஒவ்வொரு தொடரும் இரண்டு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.
பிரபலமானது, நீளம், வகை (எடை இழப்பு, ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் மற்றும் பிற) அல்லது வெளியான ஆண்டிற்குள் அவரது இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை நீங்கள் அவரது இணையதளத்தில் வடிகட்டலாம். ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் திட்டமும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒவ்வொரு நாளும் (விருப்பமான வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் வீடியோக்களுடன்) நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட YouTube வீடியோக்களின் பட்டியல்கள் மற்றும் இணைப்புகள்.
சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
இந்த புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி உள்ளடக்க தளங்களின் பட்டியலை ஆராய்வது புதிய மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சி முறையை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆன்லைனில் இன்னும் ஏராளமான இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் தகவல் இல்லாத மற்றும் ஆபத்தான உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சான்றிதழைத் தேட வேண்டும்.
உங்களின் அடுத்த இலவச ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை எங்கு தேடினாலும், நீங்கள் பார்க்கும் தளம் அல்லது நபரின் நற்சான்றிதழ்களை இருமுறை சரிபார்க்கவும் (ஒரு இணையதளத்தின் 'எங்களைப் பற்றி' பிரிவுகள் அல்லது சமூக ஊடக கணக்கின் தகவல் பகுதியைச் சரிபார்க்கவும் )