Home-theater-designers
உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான வேலை. நீங்கள் எந்த டயட் அல்லது ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தை செயல்படுத்த முடிவு செய்தாலும், நம்பகமான ஆதாரங்களில் இருந்து உங்களுக்கு சரியான ஆலோசனை தேவை மற்றும் உங்கள் திட்டங்களில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இந்தத் தளங்களும் ஆப்ஸும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், அதைத் தடுப்பதற்கும் அறிவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கின்றன.
1. கொழுப்பு2 இழப்பு (இணையம்): எடை இழப்புக்கான அத்தியாவசிய தகவல்களின் நம்பகமான வழிகாட்டி
இணையம் பல்வேறு இணையதளங்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்களை மூழ்கடிக்கிறது. இருப்பினும், இவை எவ்வளவு நம்பகமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டும். எந்த ஆதாரத்தை நம்புவது என்று போராடும் முதல் நபர் நீங்கள் அல்ல. அத்தகைய மற்றொரு நெட்டிசன், 'செயல்படக்கூடிய, முட்டாள்தனமான உதவிக்குறிப்புகளை' கண்டுபிடித்து, அனைத்தையும் ஒரு இலவச இணையதளத்தில் வைப்பதற்காக, நம்பகத்தன்மையற்ற எல்லா தரவையும் சல்லடை போட்டு சோர்ந்துவிட்டார்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
Fat2Lose இல், எடை இழப்புக்கான இரண்டு முக்கிய கொள்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதே யோசனை: உந்துதல் மற்றும் அறிவு. இது எடை இழப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலுக்கான பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, கெட்ட பழக்கங்களை நல்லதாக மாற்றுகிறது, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எடை இழப்புக்கு படிக்க வேண்டிய புத்தகங்கள் , கொழுப்பை எரிக்க ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸ், பல்வேறு வகையான உணவு முறைகள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்ஸ், நிலையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்கும் ஸ்மார்ட் சாதனங்கள்.
ஒவ்வொரு பிரிவிலும் ஆய்வுகள், புத்தகங்கள், மக்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் 45 பவுண்ட் எடையைக் குறைப்பதில் ஆசிரியரின் பயணம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆசிரியரால் தனிப்பட்ட முறையில் நிர்வகிக்கப்பட்ட நம்பகமான தரவு உள்ளது. இங்கே அறிவுரை எதுவும் புரட்சிகரமானது அல்ல. ஆனால், இதற்கு முன் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைச் சொல்லுவதல்ல நோக்கம்; இதுவே முக்கியமானது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், மேலும் வலைப்பதிவுகளில் நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கும் பற்று உணவுகள் மற்றும் நவநாகரீக குறுகிய கால ஆலோசனைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.
இரண்டு. உண்ணும் உளவியல் (மின்புத்தகம்): நீங்கள் ஏன் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள 4-பகுதி மின்புத்தகத் தொடர்
உங்கள் எடை நேரடியாக உணவு உட்கொள்ளும் விதத்துடன் தொடர்புடையது. நாம் அனைவரும் உணவுடன் ஒரு தனித்துவமான உறவைக் கொண்டுள்ளோம், இது பல ஆண்டுகளாக ஆழ்மன நடத்தையில் உருவாகியுள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஏன், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, உணவு உண்ணும் உளவியல் நிறுவனம் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறது.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, நிறுவனர் மார்க் டேவிட், மற்ற உணவு உளவியல் நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து, நிரப்பு வீடியோக்களுடன் 4-பகுதி மின்புத்தகத் தொடரை ஒன்றாக இணைத்துள்ளார். முந்தைய பாகத்தை முடித்த பிறகு ஒரு தவணையில் அனுப்பப்படும் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் இது முற்றிலும் இலவசம்.
முதல் புத்தகம் உணவு உளவியலின் ஏழு கோட்பாடுகள் மற்றும் உடல் உருவம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமானது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் ஏன் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலில் இரண்டாவது புத்தகம் மூழ்குகிறது. நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைச் செயல்படுத்த மூன்றாவது புத்தகம் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. நான்காவது புத்தகம் நிறுவனத்தில் சேர்வதற்கான விற்பனை சுருதி அதிகம்; நீங்கள் விரும்பினால் அதை புறக்கணிக்கலாம்.
3. பவுண்டு (ஆண்ட்ராய்டு) மற்றும் மகிழ்ச்சியான அளவுகோல் (iOS): ஆரோக்கியமான, குற்றமற்ற வழிகளில் எடையைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க வழக்கமான எடைகள் தேவை. ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், பல சாதாரண அன்றாட காரணிகளால் நமது எடை மாறுகிறது. இரண்டு நாட்களாக நீங்கள் சிறந்த முறையில் நடந்து கொண்டாலும், அளவு அதிகரிப்பதைப் பார்ப்பது வருத்தமளிக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் இதுவரை செய்த உண்மையான முன்னேற்றத்தை இழப்பது எளிது. இந்த இரண்டு பயன்பாடுகளும் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் தவறு இதுதான்.
தினசரி வரைபடத்தில் சரியான எண்ணைக் குறிப்பிடுவதை விட, துலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான அளவு இரண்டும் உங்கள் எடைப் போக்கைக் காட்டுகின்றன. அவர்களின் அல்காரிதம்கள் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்வதை விட அல்லது எச்சரிக்கை செய்வதை விட உங்களை ஊக்குவிக்க விரும்புகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இன்று உங்கள் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, கடந்த காலப் புள்ளியை ஆப்ஸ் பயன்படுத்தும், எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தின் யதார்த்தமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தீர்ப்பைப் பெறுவீர்கள். பல பயன்பாடுகளைப் போலல்லாமல், அவை உங்களைத் தூண்டுவதற்கான நியாயமான வார்த்தைகளையும் தவிர்க்கின்றன, அவை நல்ல நோக்கத்துடன் இருக்கலாம். சுருக்கமாகச் சொன்னால், குற்ற உணர்வு இல்லாமல் நல்ல தரவை விரும்புவோருக்கு இது எடை கண்காணிப்பு.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மைல்கற்களை எண்ணவும் நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால எடை இலக்குகளையும் அமைக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய போக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் எப்போது அடையலாம் அல்லது உங்கள் எடை குறைப்புப் போக்கு சிறிது மாறினால், அதைக் காண்பிக்கும் ஒரு 'கணிப்பு' மீட்டரும் மகிழ்ச்சியான அளவுகோலில் உள்ளது. அவர்கள் உண்மையிலேயே மத்தியில் இருக்கிறார்கள் சிறந்த எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் நீங்கள் நிறுவ வேண்டும்.
பதிவிறக்க Tamil: பவுண்டு அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
எது மெய்நிகர் பெட்டி அல்லது விஎம்வேர்
பதிவிறக்க Tamil: மகிழ்ச்சியான அளவுகோல் iOS (இலவசம்)
நான்கு. ஒடி (iOS) மற்றும் பாடி டிராக்கர் (ஆண்ட்ராய்டு): உடல் எடையைக் குறைக்க செல்ஃபி முன்னேற்றப் படங்கள்
உங்கள் தராசு அதிக எடையைக் காட்டும் அந்த நாட்களில், கண்ணாடியில் உள்ள படத்தைப் பார்த்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவை. ஆனால் உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தை தொடங்கிய போது கண்ணாடியில் இருந்த படம் என்னவென்று உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? ஸ்னாப்ஸி மற்றும் பாடி டிராக்கர் நினைவில் உள்ளது.
உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதைக் கண்காணிக்க இந்த பயன்பாடுகள் வழக்கமான செல்ஃபி எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆன்லைனில் இடுகையிடப்பட்ட இந்த முன்னேற்றப் படங்களை நீங்கள் முன்பே பார்த்திருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலில் நம்பிக்கை இல்லை என்றால், செல்ஃபிக் கிளிக் செய்ய நீங்கள் தயங்கலாம். Snapsie மற்றும் Body Tracker இரண்டும் எந்த தீர்ப்பும் இல்லை, தனிப்பட்ட இடங்கள் — நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஆம், அவர்கள் கடவுச்சொல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறார்கள், எனவே வேறு யாராவது தற்செயலாக அவர்களைப் பார்க்க மாட்டார்கள்.
பாடி டிராக்கரின் சிறந்த அம்சம் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கண்காணிப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு செல்ஃபி எடுக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் வயிறு, கைகள், இடுப்பு போன்ற பல்வேறு பகுதிகளின் பல புகைப்படங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
ஸ்னாப்ஸியில், உங்கள் முந்தைய படத்தின் மேலோட்டத்துடன் புகைப்படம் எடுக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அந்த வகையில், செல்ஃபிகள் ஒரே பரிமாணமாக இருப்பதால் அவற்றை மிகவும் சிறப்பாக ஒப்பிடுகிறீர்கள்.
பதிவிறக்க Tamil: பாடி டிராக்கர் அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
பதிவிறக்க Tamil: ஸ்னாப்ஸி iOS (இலவசம்)
5. வெயிலோஸ் (Android, iOS): எடை இலக்குகளை ஒன்றாகச் சந்திக்க நண்பர்களை ஊக்குவிக்கவும்
நீங்கள் குழுவாகச் செய்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், நல்ல பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்ந்து பயணிக்கவும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழப்பு இலக்குகளை நண்பர்களுடன் நிர்ணயிப்பதற்கும் ஒரு குழுவாக அவற்றை அடைய ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிப்பதற்கும் வெய்லோஸ் சிறந்த சமூக உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.
குழுவை உருவாக்கியவர் வாராந்திர இலக்கை, கிலோகிராம்/பவுண்டுகள் அல்லது சதவீதங்களில் அமைக்கலாம். சதவீத அடிப்படையிலான யோசனை மிகவும் அருமையாக உள்ளது, பயனர்கள் தங்கள் எடைகளை தனிப்பட்டதாகவும், குழுவுடன் தங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போதும் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இது எப்போதும் நியாயமான அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே நீங்கள் உங்கள் குழுவுடன் பேசி, ஒரு கூட்டாக உங்கள் அனைவருக்கும் சிறந்த இலக்கை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
வார்த்தையில் பக்கங்களின் வரிசையை எப்படி மாற்றுவது
குழுவுடன் பேசுவது பற்றி பேசுகையில், வெய்லோஸ் ஒருவருக்கொருவர் செய்தி அனுப்ப ஒரு ஒருங்கிணைந்த அரட்டை பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குழு புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் போக்குகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் பல குழுக்களில் சேரலாம்.
வெயிலோஸ் தனியுரிமைக்கு ஏற்றது மற்றும் உங்கள் தரவை மூன்றாம் தரப்பினருக்கு விற்காது. உண்மையில், இது இலவச பதிப்பில் கூட முற்றிலும் விளம்பரம் இல்லாதது.
பதிவிறக்க Tamil: வெயிலோஸ் அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம்)
எடை இழப்புக்கான டயட் பீட்ஸ் உடற்பயிற்சி
இந்தத் தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் மூலம் பல்வேறு வழிகளில் கிடைக்கும் அறிவு மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தக்கவைக்க அவசியம். எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் செயல்பாடு என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம்.
ஆனால் பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன உடற்பயிற்சியை விட உணவு முக்கியமானது எடை இழப்பு என்று வரும்போது. இப்போது, மற்றவர்களை விட சிறந்த உணவு எதுவும் இல்லை, அது தனிநபரின் விருப்பமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் நிபுணராக, ஷான் எச். டால்போட் கூறுகிறார், 'நீங்கள் மோசமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.'