Home-theater-designers
நான் யூகிக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களில் பலர் என்னைப் போன்ற திரை குப்பைகள் என்று நான் கூறுவேன். நாளின் பெரும்பகுதியை உங்கள் கணினியின் திரையின் முன், வேலை மற்றும் வீட்டிலேயே செலவிடுகிறீர்கள். அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம். சில காலத்திற்கு முன்பு, அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் அல்லது தினமும் கணினியைப் பயன்படுத்தும் நபர்களுக்கான ஒரு 'தந்திரம்' பற்றி என்னிடம் கூறப்பட்டது: உங்கள் அச்சுப்பொறியை உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து நகர்த்துவதற்கு. ஆனால் உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் படிக்கட்டுகளை எடுத்துச் செல்வதையோ அல்லது உங்கள் அச்சுப்பொறியில் நடப்பதையோ அதிகம் செய்ய வேண்டும்.
ஆனால் நீங்கள் புரதச் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மிற்கு மூன்று வருட மெம்பர்ஷிப்பை முன்கூட்டியே செலுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தி வடிவம் பெற ஆரம்பிக்கலாம். OneHundredPushups முறை புஷ்அப் வொர்க்அவுட் திட்டம் உங்கள் வழக்கமான நிலையான பழைய புஷ்-அப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஆகும்.
OneHundredPushups என்றால் என்ன? உண்மையில் இது மிகவும் அடிப்படை புஷ்அப் வொர்க்அவுட் திட்டமாகும், இதில் நீங்கள் 6 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புஷ்-அப்களைச் செய்கிறீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 100 புஷ்-அப்களை முடிக்க முடியும். நீங்கள் முன்பே எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் சில தடங்களை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். ஆரம்ப சோதனையின் போது நீங்கள் 20 க்கும் மேற்பட்ட புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் 3 வது வாரத்திற்குச் செல்ல அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் (யாராவது? கருத்துகளில் தற்பெருமை கொள்ளத் தொடங்குங்கள்).
அழகற்ற பகுதி என்னவென்றால், புஷ்அப் வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் விளக்கத்துடன் அவர்கள் மிகவும் ஒழுக்கமான வலைத்தளத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அங்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும் புஷப் லாகர் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு ஐபோன் பயன்பாடு (இது இலவசம் அல்ல, இங்கே ஐடியூன்ஸ் ஸ்டோருக்கான இணைப்பு) கூட உள்ளது. மற்றொரு அருமையான விஷயம் என்னவென்றால், அச்சிடக்கூடிய அட்டவணை நீங்கள் ஒரு சிறு புத்தகத்தில் மடிக்கலாம். அவர்கள் இந்த கையேட்டை பாக்கெட் மோட் என்று அழைக்கிறார்கள், அதை இங்கே காணலாம்.
எனவே நீங்கள் கையேட்டை அச்சிட்டு, புஷ்அப் லாகரில் பதிவுசெய்து, ஐபோன் பயன்பாட்டை நிறுவியிருக்கலாம். இப்போது ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நிரலில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தொடங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரு ஆரம்ப சோதனையுடன் நீங்கள் தொடங்கவும். நீங்கள் வாரத்தில் தொடங்கும் 20 க்கும் மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான புஷ்-அப்களை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள் புஷ்-அப் செய்வீர்கள். நீங்கள் இறுதி வாரத்தை அடைய வேண்டும் மற்றும் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு நூறு புஷ்அப் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் ஒரு வாரம் மீண்டும் செய்ய வேண்டுமா என்று சோர்வு சோதனைகள் செய்து கொண்டே இருக்கிறீர்கள்.
பேஸ்புக் மற்றும் ஃபேஸ்புக் லைட்டுக்கு என்ன வித்தியாசம்
என் அனுபவத்தில், இது ஒரு எளிய மற்றும் பின்பற்ற எளிதான திட்டம். நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு பயிற்சியை மட்டுமே செய்கிறீர்கள், ஆனால் அது உண்மையில் பல தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது என்பதை நான் கண்டேன். ஒரு நல்ல வடிவம் மிகுதி உங்கள் மேல் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் பயிற்சி அறியப்படுகிறது. நான் ஏற்கனவே ஜிம்மில் (ஓரளவு) பயிற்சி செய்தாலும், எனது முன்னேற்றத்தை மிக வேகமாக கவனித்தேன். குறிப்பாக நீங்கள் விதிகளை கடைபிடித்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறை புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். எல்லோரும் நூறு தொடர்ச்சியான அழுத்தங்களை அடைவார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உங்கள் உடல்நலத்தில் நீங்கள் உண்மையாக உழைக்க விரும்பும் போது, நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் பிற இலவச நேரத்துடன் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை ஆகும்.
நீங்கள் தொடங்கியிருந்தால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் OneHundredPushups புஷ்அப் பயிற்சி திட்டம். இது உங்கள் முடிவுகளையும் குறிக்கோள்களையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது. உதாரணமாக இந்த Friendfeed குழுவையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். அது நன்றாக நடந்தால் நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம் இருநூறு நிலைகள் திட்டம் அல்லது இருநூறு குந்துகைகள் திட்டம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் விண்டோஸ் 11 க்கு மேம்படுத்துவது மதிப்புள்ளதா?
விண்டோஸ் மறுவடிவமைப்பு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் விண்டோஸ் 10 இலிருந்து விண்டோஸ் 11 க்கு மாறுவதற்கு இது போதுமானதா?
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- இணையதளம்
- உடல்நலம்
நான் ஒரு டச்சு வணிக மாணவன், இணையத்தில் புதிதாக உள்ள எல்லாவற்றிலும் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவன். நான் முயற்சி செய்து அவற்றை உங்களுக்கு அனுப்ப விரும்புகிறேன். MakeUseOf என் தனிப்பட்ட வலைப்பதிவுக்குப் பிறகு தொழில்முறை எழுத்தில் எனது முதல் முயற்சி. சமூக வலைப்பின்னல்களில் என்னுடன் தொடர்பு கொள்ள தயங்க!
இந்த துணை சார்ஜரை ஆதரிக்காமல் இருக்கலாம்டோபியாஸ் வெர்ஹூக்கின் மேலும்
எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்