Home-theater-designers
நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டர் அல்லது சாதாரண எடை தூக்குபவர் என்றால், தசையை உருவாக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். சமன்பாடு எளிது. அதிக எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் தசை சேதத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள், பின்னர் சேதமடைந்த தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டவும். நடைமுறையில், இது ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஒரு டன் புரோட்டீன் சாப்பிடுவது மற்றும் முடிந்தவரை தண்ணீர் மற்றும் தூங்க முயற்சிப்பது என்று மொழிபெயர்க்கிறது.
கணிதம் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது என்றாலும், பழங்காலத்திலிருந்தே மக்கள் ஆடம்பரமான கேஜெட்டுகள் இல்லாமல் உடலைக் கட்டியெழுப்புகிறார்கள் என்றாலும், நவீன மனிதர்கள் தங்கள் உடற்கட்டமைப்பு பயணங்களை மிகைப்படுத்தவும் அதிகபட்ச ஆதாயங்களை அடையவும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன.
1. மின் தசை தூண்டுதல் சாதனங்கள்
இருக்கும் போது தசை ஆதாயங்களை அதிகரிக்க பல பயன்பாடுகள் மற்றும் பிற மேல் உடல் தசையை உருவாக்க உதவும் பயன்பாடுகள் , உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வன்பொருள் சாதனங்களும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மின் தசை தூண்டுதல் (ஈஎம்எஸ்) சாதனங்கள் உங்கள் மோட்டார் நியூரான்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் தசைச் சுருக்கங்களை உருவாக்க மின் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
இந்த சாதனங்களால் உருவாக்கப்பட்ட தூண்டுதல் விரைவான மற்றும் இடைப்பட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது மெதுவாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும். ஈஎம்எஸ் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எந்த எடையையும் தூக்காமல் வலுவான தசைச் சுருக்கங்களை உருவாக்கலாம்.
என்ன நேர்த்தியான மற்றும் கொஞ்சம் தந்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், வேண்டுமென்றே நெகிழ்வதால் ஏற்படும் தசைச் சுருக்கத்திற்கும் மின் தூண்டுதலால் ஏற்படும் தசைச் சுருக்கத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியாது.
போன்ற ஒரு EMS அலகு பயன்படுத்துவதன் நன்மை காம்பெக்ஸ் எஸ்பி 4.0 உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே இருக்கும் பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க இது மீளுருவாக்கம் நேரத்தைக் குறைக்கும். படி சயின்டிஃபிக் அமெரிக்கனில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சி , ஈ.எம்.எஸ் சாதனங்கள் வலிமையை உருவாக்க உதவுவதோடு உடற்பயிற்சி நாட்களின் இடையே மீட்பு மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கு உதவலாம்.
இருப்பினும், உங்களை நீங்களே கிண்டல் செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் தி ராக் ஆக மாற்றும் போது EMS சாதனங்கள் படுக்கையில் அமர்ந்து ட்விங்கிஸ் சாப்பிட அனுமதிக்காது. இருப்பினும், இந்த சாதனங்கள் அடுத்த முறை லெக் டே உருளும் போது குந்து ரேக்கைத் தாக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருக்க உதவும்.
எக்ஸலில் x க்கு எப்படி தீர்ப்பது
2. ஸ்லீப் டிராக்கர்கள்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு ரகசிய ஆயுதமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். உண்மையில், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்காவிட்டால், நீங்கள் வளர முடியாது என்பதால், தசையை வளர்ப்பதில் ஓய்வு என்பது மிக முக்கியமான அம்சம் என்று சிலர் கூறலாம். எனவே, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா?
அநேகமாக இல்லை, குறிப்பாக பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள் சராசரி நபரை விட அதிகமாக தேவைப்படுவதால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை கடுமையான செயல்பாட்டிற்கு உட்படுத்துவதால், நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருப்பதைக் காட்டிலும் மீட்க அதிக நேரம் தேவைப்படும் என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள், எந்தத் தரத்தில் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஸ்லீப் டிராக்கர்கள் சிறந்த வழியாகும். பிரத்யேக சாதனங்களும் கிடைக்கக்கூடிய பல சாதனங்களில் ஒன்றை விட மிகவும் துல்லியமானவை உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் பயன்பாடுகள் .
சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு சாதனத்தைப் பார்க்க வேண்டும் அமேசான் ஹாலோ ரைஸ் தொடர்பு இல்லாத தூக்க கண்காணிப்பு அல்லது பல அணியக்கூடிய தூக்க கண்காணிப்பாளர்களில் ஒன்று உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவைக் கூட கண்காணிக்கக்கூடிய சென்சார்கள்.
3. உணவு கண்காணிப்பு உதவியாளர்கள்
தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து, தசையை உருவாக்கும் சமன்பாட்டின் இரண்டாவது மிக முக்கியமான பகுதியாக ஊட்டச்சத்து இருக்கலாம். சரியான கட்டுமானத் தொகுதிகள் இல்லாமல், உங்கள் உடலில் புதிய தசை நார்களை ஒன்று சேர்ப்பதற்குத் தேவையானது இருக்காது, எனவே உங்கள் உடல் விரைவாக பெரிதாகவோ அல்லது வலுவாகவோ வளராது.
பாடி பில்டர்களுக்கு, குறிப்பாக கடினமாகப் பெறுபவர்களுக்கு, கலோரி எண்ணும் மேக்ரோ எண்ணைப் போலவே முக்கியமானது, ஏனெனில் போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவது பெரும்பாலும் கடினம். இதன் பொருள் நீங்கள் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் சரியான விகிதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள, பல உணவு கண்காணிப்பு உதவியாளர்களில் ஒருவரைப் பாருங்கள். MyFitnessPal .
MyFitnessPal ஒரு பிரபலமான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சேவையாகும் இது உங்கள் சாதனங்கள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆப்பிள், கார்மின், சாம்சங், ஆண்ட்ராய்டு, ஃபிட்பிட் மற்றும் பிற ஸ்மார்ட் சாதனங்களில் கிடைக்கும் இணையதளம் மற்றும் செயலி வடிவில் வரும் இந்தச் சேவையானது, உணவைக் கண்காணிக்கவும், கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவைக் காணவும், அது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கிறது.
4. ஸ்மார்ட் மீட் தெர்மோமீட்டர்கள்
தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கு பெரும்பாலும் கடினமான அளவு புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் பாடி பில்டர்கள் அதிக அளவு முட்டைகள் மற்றும் புரதப் பொடிகளை உட்கொள்ள முனைகின்றனர். இறைச்சியும் புரதத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், மேலும் நீங்கள் அதை அதிகம் உட்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றைச் சமைப்பதற்கான ஒரு கேஜெட்டில் முதலீடு செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
உள்ளன தேர்வு செய்ய பல நல்ல ஸ்மார்ட் மீட் தெர்மோமீட்டர்கள் , ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பலம் கொண்டது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இலக்கு வெப்பநிலையை அமைக்கவும் விழிப்பூட்டல்களைப் பெறவும் சாதனத்தில் துணை ஆப்ஸ் உள்ளதா, சாதனம் முற்றிலும் வயர்லெஸ் ஆக உள்ளதா, நீங்கள் சமைத்தாலும் உள்ளேயும் வெளியேயும் வெப்பநிலையை சாதனத்தால் அளவிட முடியுமா என்பது உள்ளிட்டவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அம்சங்களாகும்.
5. சாம்சங் ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள்
ஒரு பாடிபில்டராக, குறிப்பாக போட்டி ஸ்பெக்ட்ரமின் மேல் முனையில் இருப்பவர், உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கண்காணிக்க வேண்டிய முக்கியமான அளவீடு ஆகும். குறைந்த உடல் கொழுப்பு, உங்கள் தசைகள் அதிகமாக வெளிப்படும், இது நீங்கள் போட்டியை அணுகும்போது மிகவும் முக்கியமானது.
பெரும்பாலான ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் படிகளை எண்ணுவதற்கான பெடோமீட்டர் மற்றும் அணியக்கூடியது போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளன ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட முடியும் , தூக்க பழக்கம் மற்றும் பிற அளவீடுகள். இருப்பினும், தி பயோஆக்டிவ் சென்சார் சில சாம்சங் கேலக்ஸி வாட்சுகளில் கிடைக்கிறது உங்கள் உடல் அமைப்பையும் துல்லியமாக அளவிட முடியும்.
உடல் அமைப்பு என்றால் என்ன? அடிப்படை அடிப்படையில், உங்கள் உடல் அமைப்பு என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசை விகிதமாகும். நீங்கள் ஒரு பாடி பில்டராக இருந்தால், BioActive Sensor இல் உள்ள தரவு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தைத் திட்டமிட்டு அளவிடவும் மற்றும் தசையை கட்டியெழுப்பும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்திறனின் அடுத்த நிலையை அடையவும் உதவும்.
தரவு மற்றும் தொழில்நுட்பத்துடன் ஆதாயங்களை அதிகரிக்கவும்
தசை ஆதாயத்தை அதிகரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்களா? நன்றாக தூங்கவும் சாப்பிடவும் அல்லது உங்கள் சொந்த உடலியல் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாதனம் அல்லது பயன்பாடு இருக்கலாம். அல்லது ஈஎம்எஸ் சாதனம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க உதவும். உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் இடங்களில், தொழில்நுட்பம் நீங்கள் தேடும் தீர்வை வழங்க முடியும்.