Home-theater-designers
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மனதில் வைத்திருப்பது, உடற்பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்கும்போது (அல்லது உங்கள் அட்டவணை பரபரப்பாக மாறும்) தொடர உந்துதலாக இருக்கும். இருப்பினும், சோர்வு மற்றும் ஊக்கமின்மையைத் தவிர்க்க யதார்த்தமான நோக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம். நீங்கள் அடையக்கூடிய ஸ்மார்ட் ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வது என்பது இங்கே.
ஐடியூன்ஸ் கார்டுகளை எதற்காகப் பயன்படுத்தலாம்
ஸ்மார்ட் இலக்குகள் என்றால் என்ன?
SMART என்பது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடியது, அடையக்கூடியது, தொடர்புடையது மற்றும் காலக்கெடுவைக் குறிக்கும் சுருக்கமாகும். ஸ்மார்ட் இலக்குகள் பெரும்பாலும் உற்பத்தித்திறனுடன் தொடர்புடையவை பணியிடத்தில். இருப்பினும், இதே யோசனைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கும் நன்றாக வேலை செய்யும். பெரும்பாலும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேர வரம்புகளுடன் உறுதியான இலக்குகளை உருவாக்குவது எதையும் அடைய உதவும் ஒரு வழியாகும்.
1. உங்கள் திட்டத்துடன் குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்
'நான் அதிகமாக வேலை செய்ய விரும்புகிறேன்' அல்லது 'நான் இன்னும் நெகிழ்வாக இருக்க விரும்புகிறேன்' என்று நினைப்பது எளிது, ஆனால் இந்த வகையான தெளிவற்ற யோசனைகள் அடையக்கூடிய திட்டத்தை உருவாக்க சிறந்த வழி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, 10K ஓட்டுவது அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் எடை அறையைத் தாக்குவது போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளை உருவாக்கவும்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு வழி, அதை ஆதரிக்கும் பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். முந்தைய எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு, 10K ரன்னர் ஆப் அல்லது ஸ்ட்ராங் ஒர்க்அவுட் டிராக்கர் ஜிம் லாக் ஆப்ஸைப் பதிவிறக்குவது குறிப்பிட்ட இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.
உங்கள் இலக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தால் (நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஹுலா-ஹூப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்), பின்னர் ஒரு பொது இலக்கு-கண்காணிப்பு பயன்பாடு Coach.me அல்லது LifeRPG போன்றவை உதவலாம். அந்த உடற்தகுதி இலக்கில் நுழைவது என்பது அதை அடைவதற்கான முதல் படியை எடுப்பதாகும்.
பதிவிறக்க Tamil: 10K ரன்னர் பயன்பாடு iOS | ஆண்ட்ராய்டு (சந்தா தேவை, இலவச சோதனை கிடைக்கும்)
பதிவிறக்க Tamil: வலுவான ஒர்க்அவுட் டிராக்கர் ஜிம் பதிவு iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. அளவிடக்கூடிய உடற்தகுதி இலக்குகளை அமைக்கவும்
காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான எளிய வழி இலக்குகளை அளவிடக்கூடியதாக ஆக்குவது. உங்கள் விளையாட்டு அல்லது வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்து, நேரம், மறுநிகழ்வுகள் அல்லது வேகத்தின் அடிப்படையில் இலக்குகள் அனைத்தும் சிறந்தவை. உதாரணமாக, ஒரு நீச்சல் வீரர், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்கள் குளத்தில் அடிக்க முடிவு செய்யலாம், ஒவ்வொரு வருகைக்கும் குறைந்தது 1,500 மீட்டர் நீந்தலாம் அல்லது துணை 2:00 100 மீட்டர் வேகத்தை நோக்கி வேலை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குளத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் வேலையில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
அடிக்கடி நடக்க விரும்பும் ஒருவர் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் நடக்க முடிவு செய்யலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகளை இலக்காகக் கொள்ளலாம். பெடோமீட்டர் பயன்பாடு . நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், உத்வேகத்துடன் இருக்க உங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க சில வழிகளைக் கண்டறியவும்.
பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, செயல்பாடு-கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டின் அளவிடக்கூடிய கூறுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இன்னும் சிறப்பாக: அவர்கள் உங்களுக்காக எல்லா எண்ணங்களையும் செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, பயன்படுத்தும் மக்கள் ஒரு இதய துடிப்பு தரவுகளுடன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பான் பரிந்துரைத்தபடி வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு (அல்லது 75 நிமிட தீவிர செயல்பாடு) இலக்காக இருக்கலாம் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் . உங்களுக்கு இதய உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், இந்த செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு பொருத்தமான இலக்கை நிர்ணயிப்பது பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடையக்கூடியதாக ஆக்குங்கள்
ஃபிட்னஸ் ரொட்டீனில் பெரிய, பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் கவர்ச்சியை ஏற்படுத்தினாலும், இந்தக் கனவுகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் செயல்படாதபோது சோர்வடைவது அல்லது சோர்வடைவது எளிது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் ஒட்டிக்கொள்ளாது. விரக்தி மற்றும் தவிர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, அடையக்கூடியதாக உணரக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். வலிமை பயிற்சிக்கு புதிதாக ஒருவருக்கு, உதாரணமாக, ஒரு YouTube இல் 7 நிமிட உடல் எடை வழக்கமானது வாரத்தில் சில நாட்கள் நல்ல தொடக்கம். அதேபோல், 30-நாள் குந்து சவாலைப் பின்பற்றுவது (அல்லது இதேபோன்ற திட்டம்) உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை கலக்க எளிய வழியாகும்.
சிறிய இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கும் போது, மிகவும் அடையக்கூடியதாக இருக்கும். கூடுதலாக, முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் சரிபார்ப்பது அதன் சொந்த உரிமையில் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. கடைசியாக, இந்த எளிய இலக்குகளை அடைவது, எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து நகர்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உத்வேகத்தை அளிக்கும்.
4. தொடர்புடைய இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது? சிலருக்கு, சில பெரிய பட இலக்குகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுடன் ஒத்திசைக்கப்படும்போது செயல்படுவது எளிதாக இருக்கும். ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் அதிக கார்டியோவைப் பெற விரும்பலாம், உதாரணமாக, அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் யோகாவை மேற்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கான வழிகளைக் கண்டறிவதும் பொருத்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கும் சரியான வழி எதுவுமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வெறுக்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.
ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வது உங்களுக்கு கண்ணீர் வரவழைத்தால், சிந்தித்துப் பாருங்கள் வீட்டில் உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய பிற உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள். வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு நடைமுறைகள், பயிற்றுனர்கள் அல்லது விளையாட்டுகளுடன் பரிசோதனை செய்து விளையாடுங்கள். அனைத்து SMART இலக்கு கூறுகளிலும், பொருத்தம் என்பது மிகவும் தனிப்பட்ட பகுதியாக இருக்கலாம். அதை உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள்!
5. ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால திட்டங்களை அமைப்பது, அந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகள் காலப்போக்கில் வளர்ந்து வளர்ச்சியடைவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணமாக, a ஐப் பின்பற்றுவதற்கு உறுதியளிக்கவும் தொடக்க யோகா வழக்கம் இப்போது, சுமார் மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு மிகவும் கடினமான போஸ்களை முயற்சிக்க ஒரு பொதுவான நோக்கத்துடன். இந்த அணுகுமுறையால், அந்த தந்திரமான கை சமநிலைகள் உங்களை முழுமையாக பயிற்சி செய்வதிலிருந்து பயமுறுத்துவதில்லை.
தலைகீழ் என்பதும் உண்மை. இப்போதிலிருந்து ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு 50 மைல் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிகழ்வில் பங்கேற்க, தயாராக இருக்க குடோ கோச் போன்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி பயன்பாட்டை இப்போதே தொடங்கவும். பொதுவாக, சரியான நேரத்தில் அளவுருக்களை அமைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தள்ளிப்போடுவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு யதார்த்தமான காலக்கெடுவை உருவாக்குவது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் திட்டங்களை ஒட்டிக்கொள்ள ஸ்மார்ட் ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை அமைக்கவும்
கடந்த காலத்தில் தோல்வியுற்ற தீர்மானங்களை நீங்கள் கையாண்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான SMART இலக்குகளை அமைப்பது அந்தத் திட்டங்களைச் செயல்படுத்த உதவும். SMART இலக்குகள் தொழில் வளர்ச்சிக்கு சிறந்தவை என்றாலும், உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு சில கட்டமைப்பு மற்றும் நோக்கத்தை வழங்குவதற்கு அவை சிறந்தவை. பல சமயங்களில், உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கனவுகளை நனவாக்குவதற்கு சிறிது தயாரிப்பு மற்றும் திட்டமிடல் மட்டுமே தேவை.