உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 8 எளிய வாய்ப்புகள்

வாழ்க்கை மகிழ்ச்சி நிறைந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் கவலை, பயம் மற்றும் சோகம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். வாழ்க்கையின் மையப்புள்ளி அதிகமாக இருந்தாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில தினசரி படிகள் உள்ளன.

இந்த அடிப்படைச் செயல்கள் சிறந்த மனநிலை, சிறந்த உறவுகள் மற்றும் சிறந்த சிந்தனையை ஏற்படுத்தும், மேலும் சில பயனுள்ள பயன்பாடுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் இப்போதே தொடங்கலாம்.

---

---

அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்

1. நேர்மறை மற்றும் புன்னகை | தினசரி உறுதிமொழிகள்

ஒரு படி SAGE இதழ்களில் படிக்கவும் , சிரித்தால் மனஅழுத்தம் குறையும். தினசரி உறுதிமொழிகள் பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் முகத்தில் புன்னகையை வைத்து நேர்மறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உறுதிமொழிகள் மீண்டும் மீண்டும் நேர்மறையான சொற்றொடர்கள் அல்லது அறிக்கைகள் மற்றும் பயன்பாட்டில் அவற்றின் பற்றாக்குறை இல்லை. தினசரி உறுதிமொழிகள் தொழில் மற்றும் வெற்றியிலிருந்து குடும்பம் மற்றும் நட்பு வரை 24 வெவ்வேறு உறுதிமொழி வகைகளைக் கொண்டுள்ளது.

கணினி விண்டோஸ் 10 ஐ எழுப்பாது

தினசரி உறுதிமொழிகள் பயன்படுத்த எளிதானது: ஒரு வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த உறுதிமொழிகளைத் தேர்வுசெய்து, மென்மையான பின்னணி இசையுடன் ஆப்ஸ் ஒவ்வொன்றையும் காண்பிக்கும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த பின்னணி இசையைத் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு உறுதிப்பாட்டிற்கும் உங்கள் சொந்த குரலைப் பதிவு செய்யலாம்.

பதிவிறக்க Tamil: தினசரி உறுதிமொழிகள் அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)

2. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள் | நைக் பயிற்சி கிளப்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மன நலத்திற்கும் சிறந்தது. உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம் தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் கட்டுரை . தி நைக் பயிற்சி கிளப் பயன்பாடு விரைவான 5 நிமிட பயிற்சிக்கு மட்டுமே நேரம் கிடைக்கும் போது நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய முற்றிலும் இலவச பயன்பாடாகும். இன்னும் சிறப்பாக, தேவையான உபகரணங்களை நீங்கள் அணுகும்போது அதை ஜிம்மில் பயன்படுத்தலாம்.

தசைக் குழு, வொர்க்அவுட் ஃபோகஸ் மற்றும் உபகரணங்களின் மூலம் உடற்பயிற்சிகளை உலாவ பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அவர்களின் புதிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றில் சேரலாம். உங்கள் பயிற்சியை தொடர்ந்து கண்காணிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வரலாற்றை பதிவு செய்யவும். கூடுதலாக, நீங்கள் பலவிதமான கோப்பைகள் மற்றும் விருதுகளைப் பெறலாம்.

---

---

பதிவிறக்க Tamil: நைக் பயிற்சி கிளப் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

3. நல்ல மனிதர்களுடன் இணைந்திருங்கள் | பம்பிள் BFF

நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்குவதோடு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நண்பர்களைக் கண்டறிய பிரபலமான டேட்டிங் செயலியான பம்பில் பயன்படுத்தலாம். புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்க, பம்பிள் பயன்முறையை BFFக்கு அமைத்து, உங்கள் சுயவிவரத்தை உருவாக்கி, ஸ்வைப் செய்யத் தொடங்கவும். உங்கள் சுயவிவரத்தில் ஒரு ஜோடி புகைப்படங்கள் மற்றும் நட்பு பயோ மற்றும் உங்கள் அடிப்படைத் தகவலைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

---

---

இடதுபுறமாக ஸ்வைப் செய்வது என்பது உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றும், வலதுபுறம் ஸ்வைப் செய்தால் நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றும் அர்த்தம். நீங்கள் விரும்பும் நபர் உங்களைப் பிடித்திருந்தால் அவருடன் உரையாடலில் ஈடுபடலாம். Bumble BFF உங்களை அனுமதிக்கிறது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை அதிகரிக்க புதிய நபர்களை எளிதில் சந்திப்பதன் மூலம், குறிப்பாக புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்.

விண்டோஸ் 10 இல் பிபி நிறுவுவது எப்படி

பதிவிறக்க Tamil: பம்பிள் BFF க்கான iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

4. புதிதாக ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள் | திறன் பகிர்வு

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் மனநலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியையும் சாதகமாக பாதிக்கும். ஒன்றைப் பயன்படுத்தி ஏன் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடாது ஆன்லைன் கற்றல் தளம் , போன்ற Skillshare இணையதளம் ? Skillshare ஆனது, நீங்கள் அனிமேஷன் அல்லது புகைப்படம் எடுப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தாலும், பல்வேறு தலைப்புகளில் ஆயிரக்கணக்கான வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லாவிட்டாலும், Skillshare இன் வகுப்புகள் குறுகியதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பார்க்கலாம். மேலும், நீங்கள் Skillshare பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்து, இது உங்களுக்கானதா என்பதைப் பார்க்க ஒரு மாத இலவச சோதனையை முயற்சிக்கவும்.

பதிவிறக்க Tamil: திறன் பகிர்வு iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

5. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும் | மூச்சுத்திணறல்

ஒரு படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கில் கட்டுரை , சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் இலக்குகள், உறங்கும் நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், ப்ரீத்வ்ர்க் ஆப் உங்களுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுவாசத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

அதன் மேல் வீடு பக்கம், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி பார்க்கலாம் சுவாச பயிற்சிகள் , புதிய வகுப்புகள், பிக்-மீ-அப்கள் மற்றும் சுவாச சவால்கள். ஒரு சிறிய உந்துதல் மற்றும் ஊக்கத்திற்காக ஒரு சவாலை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அல்லது உங்கள் நுரையீரல் எவ்வளவு நன்றாக செயல்படுகிறது மற்றும் எவ்வளவு நேரம் உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க சுவாச சோதனைகளை முயற்சிக்கவும்.

பதிவிறக்க Tamil: க்கான மூச்சுத்திணறல் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

6. நன்கு சரிவிகித உணவை மனதுடன் உண்ணுங்கள் | ஷட்டர்பைட்

எளிமையான சொற்களில், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றிலும் மெதுவாகவும் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவதாகும். ஷட்டர்பைட் என்பது உங்கள் உணவையும் இலக்குகளையும் கண்காணிக்க உதவும் ஒரு விரிவான கவனத்துடன் சாப்பிடும் பயன்பாடாகும். தட்டவும் கூடுதலாக புகைப்படங்கள் முதல் நீங்கள் சாப்பிட்ட நேரம் வரை உங்கள் உணவு அனுபவத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பற்றிய விவரங்களைச் சேர்க்க பொத்தான்.

உங்கள் உணவுப் பத்திரிக்கையைத் திருத்துவதற்கும், பசி, மனநிலை, உணவுக் குழுக்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் கண்காணிக்கும் விஷயங்களை மாற்றுவதற்கும் ஆப்ஸ் உங்களுக்கு விருப்பத்தை வழங்குகிறது. ஷட்டர்பைட் தினசரி உணவு இலக்குகளை ஊக்குவிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 10 நிமிடங்களில் மெதுவாக சாப்பிட தினசரி இலக்கை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்.

பதிவிறக்க Tamil: க்கான ஷட்டர்பைட் iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

7. எதற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள் | நன்றியுணர்வு

நன்றியுணர்வைக் காட்டுவது, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டம் உட்பட ஏராளமான மனநல நலன்களைப் பெறலாம். நன்றியுணர்வு என்பது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவும், நேர்மறையாக சிந்திக்கவும், மேலும் நன்றியுடன் இருக்கவும் செய்யும் இறுதி சுய பாதுகாப்பு கருவியாகும்.

பயன்பாட்டின் தினசரி நினைவூட்டல், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைத் தொடர்ந்து பதிவுசெய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் பங்குகளை நீங்கள் விரும்பினால், வழிகாட்டப்பட்ட நன்றியுணர்வு சவால்களில் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். ஒரு பதிவைச் சேர்க்கும் போது, ​​உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் பத்திரிகை பதிவின் நிறத்தைத் தனிப்பயனாக்கலாம். மேலும், தொடர்புடைய தனிப்பட்ட புகைப்படங்கள் அல்லது உத்வேகம் தரும் படங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்கள் பத்திரிகையில் எதைப் பற்றி எழுதுவது என்று தெரியவில்லையா? தட்டவும் யோசனைகள் மற்றும் நன்றியுணர்வு பயன்பாடு தோராயமாக உங்கள் ஜர்னல் பதிவை நிரப்ப உதவும் யோசனைகளை உருவாக்குகிறது.

ஐபோனில் ஒரு குழு உரையை எப்படி விடுவது

பதிவிறக்க Tamil: நன்றி iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

8. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள் | 7 கோப்பைகள்

உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்பது பரவாயில்லை, அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்படக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் வெளியே பேச பயப்படுகிறார்கள். இங்குதான் தி 7 கப் இணையதளம் உதவ முடியும். 7 கோப்பைகளில் ஒன்று சிறந்த ஆன்லைன் சிகிச்சை தளங்கள் நீங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தில் வெளியேறலாம் மற்றும் உண்மையிலேயே அக்கறையுள்ள கேட்பவர்களைக் கண்டறியலாம்.

7 கோப்பைகள் எளிமையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ள எளிதானது. உங்கள் கோப்பையை நிரப்பவும் உங்கள் கோப்பையை முழுமையாக வைத்திருக்கவும் உங்கள் வளர்ச்சி பாதையில் வெவ்வேறு படிகளை முடிக்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு வளர்ச்சி புள்ளிகள், இரக்க இதயங்கள் மற்றும் பேட்ஜ்களை சேகரிக்கலாம். பயணத்தின்போது பயன்படுத்த 7 கோப்பைகள் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம், ஆனால் ஆன்லைன் சிகிச்சை தளத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்த இணைய உலாவியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

பதிவிறக்க Tamil: 7 கோப்பைகள் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மறுசீரமைக்க இந்த எளிய செயல்களை முயற்சிக்கவும்

வாழ்க்கை பிஸியாகவும், சவால்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது, எனவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருப்பது பெரும்பாலும் கடைசியாக வரும். இருப்பினும், சில எளிய விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் நன்றாக உணரவும், சிந்திக்கவும், நடந்துகொள்ளவும் உதவும்.

கவனத்துடன் உண்ணுதல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் முதல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வரை, இந்த நடைமுறைகள் வாழ்க்கையை இன்னும் கொஞ்சம் அனுபவிக்க உதவும். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்தப் படிகளில் ஒன்று அல்லது அனைத்தையும் சேர்த்தாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது.