Home-theater-designers
விடுமுறை காலம் என்பது மிகுந்த மகிழ்ச்சியின் நேரமாக இருக்கும், ஆனால் அது எப்போதும் சிரிப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் குறிக்காது. நம்மில் சிலர் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் அழுத்தத்தை உணர்கிறோம், மேலும் இது கவலை மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த விடுமுறைக் காலத்தில் நீங்கள் உயிர்வாழவும், செழித்து வளரவும், சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல நடைமுறை விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்கலாம்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
விடுமுறைக் காலத்தில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதில் மாட்டிக் கொள்வது எளிது, ஏனென்றால் எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் நேர்மறையாக உணராமல் இருக்கலாம். அது சரி. பருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மற்றவர்களைப் போலவே செல்லுபடியாகும். தீங்கு விளைவிப்பது என்னவென்றால், அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சுழற்றி உங்கள் மனதை நுகர அனுமதிப்பது.
இது நிகழாமல் தடுக்க ஒரு வழி, நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுங்கள். இதை நீங்கள் யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை; அது உங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறைகளை நினைவூட்ட உங்கள் எண்ணங்களைப் படிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளையும் தொடங்குங்கள். மிக விரைவாக, உங்கள் சிந்தனை முறைகளில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
சிறப்பானவை நிறைய உள்ளன நன்றியுணர்வு பத்திரிகை பயன்பாடுகள் செயல்முறைக்கு உங்களுக்கு உதவ. சில, போன்றவை டேலியோ பயன்பாடு , வெறும் ஈமோஜி மற்றும் படங்கள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களைச் சரிபார்த்து பதிவுசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி நினைவாற்றல் ஆகும். ஒவ்வொரு கணத்திலும் நீங்கள் முழுமையாக இருக்கும்போது, உங்கள் கவலையான மனதை நிதானப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி பயிற்சி YouTube சேனல்களைப் பயன்படுத்தி வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் .
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் இதைச் செய்யலாம், இதற்கு அதிக நேரம் கூட எடுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பார்க்கவும் முடியும் மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் பயணத்தின் போது ஒரு கவனமான தருணம் . தியானத்தின் சில வினாடிகள் கூட, குடும்ப வருகைகள் அல்லது வேலை விருந்துகள் போன்ற பெரும் நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் கவலையை குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் . ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் சிறந்தவை.
3. ஒரு வேடிக்கையான வொர்க்அவுட்டுடன் நகரவும்
நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பதும், சோபா உருளைக்கிழங்குகளாக மாறுவதும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரவைக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையை தெளிவுபடுத்தவும், கவலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் உதவும் வகையில் எழுந்து நடக்கவும். உங்களால் கூட முடியும் ஊக்கமளிக்கும் பயன்பாடுகளுடன் நடைபயிற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் .
உங்களால் வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், ஒரு உடன் சில வேடிக்கைகளை ஏன் செய்யக்கூடாது வீட்டு நடன பயிற்சி வீடியோ ? கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் புத்திசாலித்தனமானது, மேலும் இரத்தம் உந்தப்பட்டவுடன், சிறிது நேரம் உங்கள் கவலைகளை விட்டுவிடுவது எளிது.
4. நேர்மறையான செய்திகள் மற்றும் எண்ணங்களை வலுப்படுத்த உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் உள் குரல் நண்பராகவும் எதிரியாகவும் இருக்கலாம். எனவே விடுமுறைக் காலத்தில் உங்களிடம் கனிவாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள், எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஊடுருவ விடாதீர்கள். இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உள் உரையாடலைக் கட்டுப்படுத்தலாம் சுய உறுதிப்படுத்தல் கருவிகள் .
சுய உறுதிமொழிகள் குறுகிய அறிக்கைகள் மற்றும் சொற்றொடர்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் உள் சுய மதிப்பை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். பண்டிகைக் காலம் முழுவதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க அவற்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்.
5. மற்றவர்களை அணுகவும்
இந்த கிறிஸ்துமஸில் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களை அணுகினால் அது உதவும், எனவே நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவீர்கள். சமூக ஊடகங்கள் மக்களை இணைக்கும் சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்பட முடியும். பண்டிகைக் காலங்களில் மக்களை ஒன்று சேர்ப்பதற்காக இது பல முயற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஐபோனில் எனது இருப்பிடத்தை எப்படிப் பகிர்ந்து கொள்வது
இங்கிலாந்து நகைச்சுவை நடிகை சாரா மில்லிகன் தொடங்கினார் Twitter #joinin கிறிஸ்மஸில் தனிமையாக உணரும் எவருக்கும் இயக்கம், மேலும் இது உலகளாவிய ட்விட்டர் சமூகத்தின் விடுமுறை நாட்களில் ஒரு நிறுவப்பட்ட பகுதியாக வளர்ந்துள்ளது.
6. ஒரு ஒளி சிகிச்சை விளக்கு பயன்படுத்தவும்
குளிர்கால மாதங்களில் கிறிஸ்துமஸ் நடைபெறும் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் வானிலை மற்றும் இயற்கை வெளிச்சம் இல்லாததால் உங்கள் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் ஏற்படலாம் அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம். இவை மற்றும் பிற காரணிகள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) அல்லது பருவகால மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கலாம்.
இந்த உணர்வுகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற, a ஐப் பயன்படுத்தவும் ஒளி சிகிச்சை விளக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டிற்குள் இயற்கை விளக்குகளை உருவாக்குகிறது. இந்த சூரிய ஒளி விளக்குகள் உங்கள் செரோடோனின் அளவை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம்.
7. நிதானமாக உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
இருப்பினும், உங்கள் விடுமுறை நாட்களைக் கழிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், சிறிது நேரம் உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க அதைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளிலிருந்து பின்வாங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். திரைப்படங்கள், டிவி, கேம்கள், புத்தகங்கள்—எது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தாலும், குற்ற உணர்ச்சியின்றி அதை அனுபவிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஓய்வு பெற்றுள்ளீர்கள்!
விடுமுறை காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
விடுமுறை காலத்தில் உங்கள் நலனைக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் பல உத்திகள் இங்கே உள்ளன. உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், உங்கள் மீது கருணையுடன் இருங்கள், உங்களுக்குப் பயனளிக்காத எதையும் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் சிறந்த விடுமுறையாக இருக்கலாம்!