Home-theater-designers
கர்ப்பம் நிறைய மாற்றங்களுடன் வருகிறது. நீங்கள் காலை சுகவீனம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் விசித்திரமான பசியை சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றை மறந்துவிடாதீர்கள். இருப்பினும், மாறக்கூடாத ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லது. வியர்வை மற்றும் ஃபிட்ஆன் இரண்டும் கர்ப்பம்-பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்ட சிறந்த ஆப்ஸ் ஆகும். எந்த ஒர்க்அவுட் ஆப் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
ஸ்வெட் ஆப் என்றால் என்ன?
வியர்வை ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் முடிந்தவரை பிரச்சனையின்றி உடற்பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது முற்றிலும் இலவசமாகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், பெண்களை இலக்காகக் கொண்ட சிறந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
ஆஸ்திரேலிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கெய்லா இட்சைன்ஸால் நிறுவப்பட்டது, ஸ்வெட் 40 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. முழு உடல் எச்ஐஐடி மற்றும் வீட்டில் தூக்குதல் முதல் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா வரை திட்டங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், வியர்வை பல பிரசவத்திற்கு முந்தைய மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட திட்டங்களுக்கும் உள்ளது.
ஒர்க்அவுட் திட்டங்களைத் தவிர, ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம், ஒர்க்அவுட் பிளானர், ஆக்டிவிட்டி டிராக்கிங் மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் சமூகம் ஆகியவற்றை ஸ்வெட் ஆப் கொண்டுள்ளது. இந்த பயன்பாட்டின் முக்கிய அம்சங்களையும் அவை கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை எவ்வாறு திருப்திப்படுத்தலாம் என்பதையும் ஆராயுங்கள்.
பதிவிறக்க Tamil: வியர்வை iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
வியர்வை கர்ப்ப பயிற்சிகள்
உங்களின் வாழ்க்கை முறை எதுவாக இருந்தாலும், ஒர்க்அவுட் திட்டங்களுக்கு வரும்போது வியர்வைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய இரண்டு திட்டங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ இரண்டு திட்டங்கள் உட்பட அனைவருக்கும் பொருத்தமான ஒரு திட்டம் உண்மையிலேயே உள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் .
பயிற்சியாளர்கள் கெய்லா மற்றும் கெல்சி ஆகியோர் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற கர்ப்பத் திட்டங்களின் இரண்டு தொகுப்புகளையும் வழிநடத்துகின்றனர். 40 வார கர்ப்ப திட்டங்கள் 20 முதல் 30 நிமிட குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் கர்ப்பத்துடன் முன்னேறும். ஏதேனும் ஒரு கர்ப்பத் திட்டத்தில் ஈடுபட நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், உடற்பயிற்சி சேகரிப்பில் எளிதாக உலாவலாம்.
வியர்வை சமூக மன்றம்
ஸ்வெட் பயன்பாட்டின் சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்று சமூக தாவல். பல்வேறு தலைப்புகள், கல்விக் கட்டுரைகள் மற்றும் மன்றத்தை உள்ளடக்கிய வலைப்பதிவு இடுகைகளை இங்கே காணலாம். இதேபோன்ற கர்ப்பப் பயணத்தில் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு மன்றம் ஒரு சிறந்த இடமாகும்.
தாய்மார்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் தொடர்பான இடுகைகளை நீங்கள் தேடுவது போன்ற வகைகளைப் பயன்படுத்தி சமூக மன்றத்தில் கூட வடிகட்டலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள உங்கள் சொந்த இடுகையை உருவாக்கலாம் மற்றும் சில ஆலோசனைகளைப் பெறலாம்.
வியர்வை திட்டமிடுபவர் மற்றும் செயல்பாடு
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உங்களின் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் முழுமையாகக் கண்காணிக்க ஸ்வெட்டின் பிளானர் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முடித்த கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவு செய்யலாம். வெறுமனே தட்டவும் கூடுதலாக ஐகான் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் சுருக்கம் மற்றும் முக்கியமான குறிப்புகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளவும். மேலும், பயன்பாட்டின் ஸ்டெப் டிராக்கரை உங்கள் மொபைலின் ஆரோக்கியத் தரவுடன் இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்கலாம்.
செயல்பாட்டுத் தாவல் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள், சாதனைகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறியும் இடமாகும். நீங்கள் செய்யும் நிரலின் அடிப்படையில் இலக்குகள் தானாகவே உங்களுக்காக அமைக்கப்படும். உதாரணமாக, கைலாவுடனான கர்ப்பத் திட்டமானது வாராந்திர இலக்கான இரண்டு மீட்பு அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.
கர்ப்ப காலத்தில் மீள்வது அவசியமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் மாறிவரும் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் இலக்குகளை தனிப்பயனாக்க உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது.
வியர்வை தினசரி உணவு திட்டமிடுபவர்
ஸ்வெட்டின் தினசரி உணவுத் திட்டம் மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியல் மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது எளிது. நாள் முழுவதும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியின் அளவு மூன்று வேளைகளிலும் காலை மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளிலும் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் சைவ உணவு, சைவம் மற்றும் பேஸ்கடேரியன் விருப்பங்கள் உட்பட தனிப்பட்ட உணவு கட்டுப்பாடுகளை அமைக்கலாம்.
சமையல் மற்றும் அளவுகள் கர்ப்பத்திற்காக வழங்கப்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினசரி உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, டுனாவுடன் சுஷி போன்ற உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
FitOn ஆப் என்றால் என்ன?
வெற்றி உடற்பயிற்சி பயன்பாடாகும், இது உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது பல்வேறு வகைகளை வழங்குகிறது. பயன்பாட்டின் சில அம்சங்கள் புரோ சந்தாவிற்கு பிரத்தியேகமாக இருந்தாலும், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் முற்றிலும் இலவசம்.
FitOn என்பது பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், இது பலவிதமான பிரசவத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் குழந்தையின் எடையைக் குறைக்க உதவும் . FitOn பயன்பாட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் தொகுப்பு வலிமை மற்றும் விரைவான HIIT உடற்பயிற்சிகள் தற்காப்பு மற்றும் கூட முழு குடும்பத்திற்கும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் .
FitOn ஐ வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், பிரபலங்கள் மற்றும் பிரபல பயிற்சியாளர்கள் பல வகுப்புகளை கற்பிக்கிறார்கள். நீங்கள் கேப்ரியல் யூனியனுடன் உங்கள் மேல் பகுதியில் வேலை செய்யலாம் அல்லது டி'அமெலியோ சகோதரிகளுடன் காலை தியானம் செய்யலாம். FitOn ஆப்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு என்ன அம்சங்களை வழங்குகிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: FitOn க்கான iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
FitOn கர்ப்ப பயிற்சிகள்
உங்கள் மாறிவரும் உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், FitOn உங்களுக்கான செயலியாகும். கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிகளை அணுக, உடற்பயிற்சிகள் தாவலுக்குச் சென்று, தேவைக்கேற்ப வகைகளைத் தேர்வுசெய்து உலாவவும். இங்கே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் தேர்வு செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
உங்கள் தேடலை இன்னும் குறைக்க, தேடல் பட்டியைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் தீவிரம், பயிற்சியாளர், உபகரணங்கள், இலக்கு பகுதி அல்லது உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் உள்ளது என்பதன் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளை வரிசைப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் அமர்விற்குள்ளும், மொத்த நேரம், தீவிரம் மற்றும் தேவையான உபகரணங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
வெளிப்புற வன் ஆதரவு கொண்ட மாத்திரைகள்
FitOn நண்பர்கள்
FitOn ஆனது சமூக ஊட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, அது உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லாதிருந்தால் சரியானது. உங்கள் தொடர்புகள் பட்டியல் மற்றும் சமூக ஊடக தளங்களில் சேர நண்பர்களை அழைக்கவும் அல்லது பயன்பாட்டில் சில புதிய நண்பர்களைக் கண்டறியவும். மேலும், நீங்கள் சக பெற்றோருக்கான சமூகக் குழுக்களில் சேரலாம் அல்லது உணவு தயாரிப்பு, சமையல் வகைகள், தசைகளைப் பெறுதல் மற்றும் பலவற்றில் கவனம் செலுத்தும் குழுக்களில் சேரலாம்.
உங்கள் முன்னேற்றம், புதுப்பிப்புகள் அல்லது உங்களுக்குப் பதில் தேவைப்படும் கேள்வியைப் பகிர்ந்துகொள்ள, நீங்களே ஒரு இடுகையை உருவாக்க தயங்காதீர்கள். மாற்றாக, மற்றவர்களின் இடுகைகளை விரும்புவதன் மூலம், கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் அல்லது பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.
FitOn முன்னேற்றம் மற்றும் ஆலோசனை
FitOn ஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாராந்திர ஒர்க்அவுட் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது எளிது. உங்கள் வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர உடற்பயிற்சிகள், நேரம் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் முழு விவரத்தை இந்த ஆப் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இப்போது ஒரு ஸ்ட்ரீக் அம்சம் உள்ளது, அது கூடுதல் ஊக்கத்தை சேர்க்கிறது.
உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் FitOn ஏராளமான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. மனநலம் முதல் ஊட்டச்சத்து வரையிலான தலைப்புகளை உள்ளடக்கிய பல சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உள்ளன. பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து நேரடியாக பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
FitOn உணவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்! FitOn இன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்யும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்பதில் சிரமப்பட்டாலும், கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றினாலும் அல்லது சமைக்க நேரம் இல்லாவிட்டாலும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி ரெசிபிகளை நீங்கள் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அமைக்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. உங்கள் உணவுத் திட்டம் உங்கள் மாறும் உடலுடன் பொருந்துவதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உடற்தகுதி இலக்கைத் திருத்தி அதை மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பொருத்தமாக அமைக்கவும். இந்த விருப்பத்தை உங்கள் கணக்கு அமைப்புகளில் காணலாம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடு சிறந்தது?
வியர்வை என்பது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாடாகும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர விரும்பினால். ஆப்ஸ் உங்களுக்கு ஏழு நாள் இலவச சோதனையை வழங்குகிறது, ஆனால் அதன் பிறகு நீங்கள் திட்டத்தில் பதிவு செய்யவில்லை என்றால், பயன்பாட்டின் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும்.
மறுபுறம், FitOn ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அது வழங்கும் அனைத்து இலவச உள்ளடக்கம், மேலும் பல கர்ப்பத்தை மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். உணவு, உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கருடன் நேரலை ஒத்திசைவு மற்றும் FitOn பார்ட்டி போன்ற சில அம்சங்கள் FitOn Pro க்கு மேம்படுத்தப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அனைத்து கர்ப்ப பயிற்சி வகுப்புகளுக்கான அணுகலுடன், பயன்பாடு இன்னும் இலவசம்.