Home-theater-designers
நம்மில் பெரும்பாலோர் எப்போதும் நம் தொலைபேசிகளை எங்களிடம் வைத்திருக்கிறார்கள். உரைகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் தொடர்ந்து வருகின்றன, நீங்கள் சேமித்த கிரெடிட் கார்டுகளை எளிதாக செலுத்தலாம், நீங்கள் எப்போது யாரை அழைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியாது. தூங்கும்போது வந்த அனைத்து அறிவிப்புகளையும் கையாள மக்கள் எழுந்தவுடன் தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள் என்பது கூட புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
ஆனால் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தொலைபேசி உங்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டுமா? அநேகமாக இல்லை, இங்கே ஏன்.
இது தூங்குவதை கடினமாக்கும்
TO 2011 ஆய்வு 10 அமெரிக்கர்களில் 9 பேர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சில தொழில்நுட்ப சாதனங்களைப் பயன்படுத்தினர். 'தொழில்நுட்ப சாதனம்' என்ற சொல், செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் அல்லது மடிக்கணினிகள், வீடியோ கேம் கன்சோல்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆனால் அனைத்து தொழில்நுட்ப சாதனங்களிலும், செல்போன்கள் பெரும்பாலும் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
படுக்கைக்கு முன் செல்போன்கள் மற்றும் பிற ஊடாடும் தொழில்நுட்ப சாதனங்களைப் பயன்படுத்திய இந்த இளம் வயதினருக்கு, தூக்கம் அவ்வளவு எளிதில் வரவில்லை.
தொடர்புடையது: நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் அலெக்சா திறன்கள்
நான் ஒரு நாய்க்குட்டியை வாங்க வேண்டும்
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொழில்நுட்பத்தை, குறிப்பாக உங்கள் செல்போனைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டு, நீங்கள் உருட்டும் ட்விட்டர் செய்தி ஊட்டம் அல்லது நீங்கள் பிங் செய்யும் நிகழ்ச்சியில் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் எளிது.
நீங்கள் ஏதாவது உரையாடலில் ஈடுபட்டவுடன் உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைப்பது கடினமாக இருக்கலாம், அது உரை உரையாடல் அல்லது வேறொரு செயலியாக இருக்கலாம். நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூங்கச் செல்லும்போது உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் அருகில் வைக்காததால், நீங்கள் மனதை உருட்டத் தொடங்கலாம்.
இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தாததால், நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறீர்கள். நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு படுக்கைக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் அடிக்கடி தலையிடலாம்.
அடிப்படையில், நீல ஒளி உங்கள் உள் கடிகாரத்தை குழப்புகிறது, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் மெலடோனின் இயற்கையான வெளியீட்டை தாமதப்படுத்துகிறது.
எங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் முன்பு இருந்தன, இன்னும் ஓரளவிற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே இயற்கையாகவே, நாள் முழுவதும், நம் உடல்கள் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் தூங்கச் செல்ல வேண்டும் என்று தெரியும்.
ஸ்மார்ட்போன்கள் பலரின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஒரு குறட்டை வீசின, பெரும்பாலும் நீல ஒளி காரணமாக. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன்பே நீல நிற வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்தினாலும் அல்லது இரவு முழுவதும் உங்கள் தொலைபேசி அறிவிப்புகளுடன் ஒளிரும் போது, உங்கள் தூக்க சுழற்சி எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும். நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை உணர்வை எழுப்ப நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
நீல ஒளியின் விளைவுகளை மறுக்க சிறந்த வழி, படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இதைச் சொன்னால், இதைச் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை அல்லது விரும்பத்தக்கது அல்ல.
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க டன் சிறந்த நீல ஒளி வடிகட்டிகள் உதவும். எனவே, நீங்கள் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு நீல ஒளி வடிகட்டியை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் தூங்கச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத் திரை நேரத்தைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
தொடர்புடையது: ப்ளூ லைட் ஃபில்டர் என்றால் என்ன, எந்த ஆப் நன்றாக வேலை செய்கிறது?
கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டிற்கு குறைந்த ஆபத்து உள்ளது
செல்போன்கள் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகின்றன என்று நிறைய பேர் சொல்கிறார்கள். இப்போது, இந்த அறிக்கையை காப்புப் பிரதி எடுக்க போதுமான உறுதியான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.
மூலம் ஒரு ஆய்வு தேசிய நச்சுயியல் திட்டம் 1999 இல் எலிகள் செல் போன்களிலிருந்து ரேடியோ அதிர்வெண் கதிர்வீச்சின் அதிக விகிதங்களை வெளிப்படுத்தின. சோதனை எலிகளின் இதயம், மூளை மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் இருப்பதற்கான ஆதாரங்களை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
எனினும், தி FDA கூறுகிறது 'கிட்டத்தட்ட 30 வருட அறிவியல் சான்றுகள் வானொலி அதிர்வெண் ஆற்றலுடன் செல்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதால் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை.'
முரண்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகள் மற்றும் தகவல்களால், உங்கள் செல்போனுக்கு வரும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த நடைமுறைகள் என்ன என்பதை அறிவது கடினம்.
உங்கள் செல்போன் உமிழ்கிறது குறைந்த அளவு அயனியாக்கும் கதிர்வீச்சு , ஆனால் அது பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது மட்டுமே. இந்த கதிர்வீச்சின் ஒரே பக்க விளைவு வெப்பமடைதல். உங்கள் தொலைபேசி சிறிது நேரம் பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது சூடாகிறது, மேலும் உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் தலையில் வைத்து அழைத்தால், சுற்றியுள்ள உடல் திசுக்களும் வெப்பமடையும்.
சாத்தியமான கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து வரும் ரேடியோ அதிர்வெண் கதிர்வீச்சை அதிகரிக்கும் இரவு முழுவதும் ஏதேனும் அழைப்புகள் அல்லது அறிவிப்புகளைப் பெற்றால், அது உங்களை அதிகம் பாதிக்காது.
- நீங்கள் தூங்கும்போது இசை அல்லது பாட்காஸ்ட் கேட்க வேண்டுமானால், இயர்பட்ஸ் அல்லது ப்ளூடூத் ஸ்பீக்கரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- செல்போன் கதிர்வீச்சுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை மேலும் குறைக்க விரும்பினால், அழைப்புகளை ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ எடுத்து உங்கள் செல்போனை உங்கள் பாக்கெட்டைத் தவிர வேறு எங்காவது வைக்க முயற்சிக்கவும். ரேடியோ அதிர்வெண் கதிர்வீச்சு உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சிறிய விளைவுகளை குறைக்க உங்களுக்கும் உங்கள் செல்போனுக்கும் இடையிலான தூரத்தை விரிவாக்குவது முக்கியம்.
தொடர்புடையது: அமாஸ்ஃபிட் ஜென்பட்ஸ் விமர்சனம்: தூங்குவதற்கான சிறந்த இயர்பட்ஸ்
இன்றிரவு நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தொலைபேசியை மற்றொரு அறையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது, அலாரம் கடிகாரத்திற்கு உங்களுடன் உங்கள் படுக்கையறையில் உங்கள் தொலைபேசி தேவைப்பட்டால், அது உங்களிடமிருந்து குறைந்தது மூன்று அடி தூரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதோ ஒரு போனஸ்: காலையில் உங்கள் ஃபோன் உங்களுக்கு அருகில் இல்லையென்றால், அலாரம் கடிகாரத்தை எளிதாக உறக்க முடியாது.
இந்த கோப்பு மற்றொரு நிரலில் திறக்கப்பட்டுள்ளது
நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியை உங்களிடமிருந்து சிறிது தொலைவில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் அது தூங்குவதற்கும், தூங்குவதற்கும், நன்றாக தூங்குவதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும். இந்த வேகமான உலகில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிக முக்கியம்.
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் ஸ்மார்ட் ஹோம் மூலம் நன்றாக தூங்குவது எப்படிதூங்குவதில் பிரச்சனையா? உங்களிடம் ஸ்மார்ட் வீடு இருந்தால், காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் முதல் வெள்ளை சத்தம் இயந்திரங்கள் வரை நன்றாக தூங்க பல சாதனங்கள் உதவும்.
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- தொழில்நுட்பம் விளக்கப்பட்டது
- தூக்க ஆரோக்கியம்
சாரா சானி மேக் யூஸ்ஆஃப், ஆண்ட்ராய்டு ஆணையம் மற்றும் கொயினோ ஐடி தீர்வுகளுக்கான தொழில்முறை ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் ஆவார். ஆண்ட்ராய்ட், வீடியோ கேம் அல்லது தொழில்நுட்பம் தொடர்பான எதையும் உள்ளடக்குவதை அவள் விரும்புகிறாள். அவள் எழுதாதபோது, அவள் வழக்கமாக சுவையாக ஏதாவது பேக்கிங் செய்வதையோ அல்லது வீடியோ கேம் விளையாடுவதையோ காணலாம்.
சாரா சானியிடமிருந்து மேலும்எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்