Home-theater-designers
ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி - ஆட்டோஜெனிக் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு சுய-தூண்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பமாகும், இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எளிமையாகச் சொன்னால், தன்னியக்க பயிற்சி உங்கள் மனதையும் உடலையும் பல்வேறு வாய்மொழி சொற்றொடர்களுக்கு பதிலளிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
அன்றைய MUO வீடியோ உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
இந்த கட்டளைகள் உங்கள் உடலை கனம், அரவணைப்பு மற்றும் தளர்வு நிலைக்கு வழிநடத்தும். ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு சிறிது நேரம் தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதை அறிய இது ஒரு நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
ஆனால் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி சரியாக என்ன? இந்த நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குவதற்கு ஆப்ஸ், கேஜெட்டுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் கீழே உள்ளன.
1. மூச்சுத்திணறல்
நீங்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, நீங்கள் எப்போதும் தொடங்க வேண்டும் ஓய்வெடுப்பதற்கான சுவாச பயிற்சிகள் . எனவே நீங்கள் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் தொடங்கத் தயாராகிவிட்டால், ப்ரீத்லி போன்ற மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி சுவாசத்தை வெப்பமாக்குங்கள்.
ப்ரீத்லி என்பது சந்தையில் கிடைக்கும் எளிய மற்றும் மிகவும் நேரடியான மூச்சுப் பயிற்சி பயன்பாடாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன - விரைவான, சீரற்ற சுவாச அமர்வு அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அமர்வு. தனிப்பயனாக்கக்கூடிய அமர்வு வெவ்வேறு சுவாச முறைகள், விவரிப்பாளர்கள், டைமர்கள் மற்றும் அதிர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மற்றும் சிறந்த பகுதி எது தெரியுமா? ப்ரீத்லி 100% இலவசம், கணக்குகள், உள்நுழைவுகள், விளம்பரங்கள், மெம்பர்ஷிப்கள் அல்லது சந்தாக் கட்டணம் எதுவுமின்றி பதிவிறக்கம் செய்து பயன்படுத்தலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: ப்ரீத்லிக்கு iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
2. நோட்புக்
ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் அடுத்த படி உங்கள் மனதை தயார்படுத்துவதாகும். பொதுவாக, உங்கள் பயிற்சியின் போது எந்த இடையூறும் ஏற்படாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதற்கு முன்னும் பின்னும் முக்கியமான எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், நோட்புக் போன்ற செயலியை அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
குறிப்புகளை எழுதுதல், பதிவு செய்தல், வரைதல், ஸ்கேன் செய்தல் அல்லது கைப்பற்றுதல் போன்ற அடிப்படை அம்சங்களுடன், நீங்கள் நினைவுபடுத்தும் எதையும் ஆவணப்படுத்துவதை நோட்புக் எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, நோட்புக் ஒன்றாகும் எந்த சாதனத்திலும் குறிப்புகளை அணுக சிறந்த பயன்பாடுகள் , உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது உங்கள் லேப்டாப் என எந்த சாதனத்திற்கு அருகில் இருந்தாலும் உங்கள் குறிப்புகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் அவற்றை மனப்பாடம் செய்யத் தொடங்கும் வரை ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் தனிப்பட்ட நிலைகள் மற்றும் படிகளை எழுத நோட்புக் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: குறிப்பேடு iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. இன்சைட் டைமர்
நீங்கள் வெவ்வேறு தியானங்களில் ஆர்வமாக இருந்தால், இன்சைட் டைமர் சிறந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். பயன்பாட்டின் தியானங்கள் தூக்க தியானங்கள் மற்றும் காலை தியானங்கள் முதல் வழிகாட்டப்பட்ட ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி அமர்வுகள் வரை பல தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது.
இன்சைட் டைமரின் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி விருப்பங்களின் தொகுப்பைக் கண்டறிய, இதற்குச் செல்லவும் ஆராயுங்கள் தாவல் மற்றும் 'ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி' என தட்டச்சு செய்யவும். அங்கிருந்து நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி 'தடங்களின்' நீண்ட பட்டியலை உலாவ முடியும்.
'தடங்கள்' அல்லது அமர்வுகள் ஒரு விரைவான 10-நிமிட தன்னியக்க பயிற்சி பயிற்சியிலிருந்து பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்காக ஒரு முழு மணிநேர பயிற்சி வரை உங்களை உறங்குவதற்கு தயார்படுத்துகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: இன்சைட் டைமர் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
4. அமைதி
அமைதியான தியான இசை தன்னியக்க பயிற்சியுடன் கைகோர்க்கிறது. அறையில் சூழ்நிலையை அமைத்து, உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய இசை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அமைதியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதைக் கவனியுங்கள், இது ஒன்றாக இருப்பதற்காக பிரபலமானது ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் சிறந்த பயன்பாடுகள் . அமைதியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சுற்றுப்புற மற்றும் வளிமண்டலத்தில் இருந்து இயற்கையான மெல்லிசைகள் மற்றும் ஒலி குளியல் வகைகள் வரையிலான இசையின் மிகப்பெரிய நூலகத்தை நீங்கள் அணுகலாம். உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற இசை கூட உள்ளது, உதாரணமாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்பினால்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறிந்தால், அதை ஆஃப்லைனில் பயன்படுத்த பதிவிறக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தவை பட்டியலில் சேமிக்க இதய ஐகானைத் தட்டவும்.
பதிவிறக்க Tamil: அமைதி iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
5. முக்கிய தியான பயிற்சியாளர்
தி முக்கிய தியான பயிற்சியாளர் இலட்சியமாகும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தியானிக்கவும் விரும்பினால் ஸ்மார்ட் சாதனம் . மாற்றாக, நீங்கள் முற்றிலும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி அல்லது தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால் அது உண்மையில் உதவலாம். கோர் என்பது ஒரு சிறிய, கையடக்க, உருண்டை போன்ற சாதனமாகும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்புத் தரவைச் சேகரிக்க ECG சென்சார்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை வழிநடத்த மென்மையான அதிர்வுகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், கோர் சாதனத்தை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, சென்சார் புள்ளிகளில் உங்கள் கட்டைவிரலை வைத்து, நீங்கள் ஒரு தியானத்தைத் தொடங்கலாம்.
கோர் சாதனத்துடன் இணைக்க கோர் மொபைல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் வழிகாட்டப்பட்ட மூச்சுத்திணறல் அமர்வுகள் மற்றும் தியானப் பயிற்சியின் நூலகத்தில் உலாவலாம். மேலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்திச் சுறுசுறுப்பாகவும் இருந்தீர்கள் என்பதை அளவிடுவதற்கு கோர் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
6. என்.ஓ.டபிள்யூ. டோன் தெரபி சிஸ்டம்
நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் உங்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சிப் பயிற்சியுடன் ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்.ஓ.டபிள்யூ. டோன் தெரபி சிஸ்டம் . என்.ஓ.டபிள்யூ. டோன் தெரபி சிஸ்டம் நீங்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், போது மற்றும் பின் அதிசயங்களைச் செய்யும்.
இரண்டு சிறிய, சிறிய ஸ்பீக்கர்களைக் கொண்டது, N.O.W. பயன்படுத்த எளிதானது, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வும் சிறிது நேரம் எடுக்கும். உங்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன், N.O.W ஐ வைக்கவும். அருகிலுள்ள ஸ்பீக்கர்கள் மற்றும் அவற்றை இயக்கவும். ஸ்பீக்கர்கள் சிறப்பு தொனி வரிசைகளை வெளியிடுவார்கள் மற்றும் அமர்வுக்குப் பிறகு தானாகவே அணைக்கப்படும், இது மூன்று நிமிடங்கள் மட்டுமே.
7. ஸ்டோன்பிரிட்ஜ் கல்லூரி ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி வகுப்பு
ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்கு, ஒரு உள்ளது ஸ்டோன்பிரிட்ஜ் கல்லூரி ஆன்லைன் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி வகுப்பு கிடைக்கும். பாடத்திட்டம் எட்டு வெவ்வேறு பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நரம்பு மண்டலம், சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் ஆன்லைன் படிப்பை முடித்ததும், ஸ்டோன்பிரிட்ஜ் அசோசியேட்டட் கல்லூரிகளால் வழங்கப்பட்ட சான்றிதழைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, ஸ்டோன்பிரிட்ஜ் கல்லூரி வலை வடிவமைப்பு மற்றும் மேம்பாடு முதல் எழுத்து மற்றும் பத்திரிகை வரை பல்வேறு ஆன்லைன் படிப்புகளை வழங்குகிறது.
8. உடெமி
ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. உண்மையில், ஏ ஆரம்ப சுகாதார ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு இதழில் இருந்து ஆய்வு ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
Udemy என்ற பாடத்திட்டத்தை கொண்டுள்ளது தூக்கத்தின் சிறப்பு நுட்பங்கள் , ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட விரிவுரை அடங்கும். மேலும், யோகா பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், தாள மந்திரம் உச்சரித்தல் மற்றும் வட்ட மசாஜ் போன்ற பிற பயனுள்ள நுட்பங்களையும் பாடநெறி உள்ளடக்கியது.
கணினியில் தொலைபேசி கேம்களை எப்படி விளையாடுவது
9. Spotify ஆல்பங்கள் மற்றும் பிளேலிஸ்ட்கள்
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் போது பின்னணி இசை முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் அமைதியாக உட்காருவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால்.
Spotify பயன்பாட்டில் 'ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி' என்று தேடினால், ஏராளமான பாடல்கள், கலவைகள், ஆல்பங்கள் மற்றும் பிளேலிஸ்ட்கள் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி இசை ரெக் போன்ற பல கலைஞர்களைக் காணலாம்.
மேலும், Spotify இல் பல போட்காஸ்ட் எபிசோடுகள் உள்ளன, அவை ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கேட்டால், லைக் பட்டனை அழுத்தவும் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி பிளேலிஸ்ட்டில் சேர்க்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: Spotify க்கான iOS | அண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு ஆழ்ந்த தளர்வை அடையுங்கள்
ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி நீங்கள் முன்பு கேள்விப்படாத ஒரு நடைமுறையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு சுய-ஹிப்னாடிக் கருவியாகும், இது முயற்சி செய்ய எளிதானது, மேலும் அதை உங்கள் திறன் தொகுப்பில் சேர்ப்பது குறைவான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இப்போதே ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியைத் தொடங்க இந்தப் பயன்பாடுகள், கேஜெட்டுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.