Home-theater-designers
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கத்தையும் படுக்கையறை சூழலையும் ஏற்படுத்தியிருக்கலாம் என்றாலும், விடுமுறையில் இருக்கும்போது உங்கள் தூக்க சுகாதாரம் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல காரணிகள் விடுமுறையில் உங்கள் தூக்கத்தை எளிதில் சீர்குலைக்கும் - சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டுக்காரர்கள் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல் முதல் எதிர்பாராத விளக்குகள் மற்றும் உங்கள் காலை தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் சூரிய உதயங்கள் வரை.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, விடுமுறையில் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்களின் அடுத்த விடுமுறையில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கும், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
உங்களுடன் உறக்க நேர வழக்கத்தை விடுமுறையில் கொண்டு வாருங்கள்
விடுமுறையின் போது இரவு நேரமும் காலை நேரமும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், உங்களின் வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது உங்கள் தூக்கத்தையும் பொது நலனையும் பாதிக்கும்.
உறக்க நேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது அவசியம், ஏனெனில் உங்கள் உடலில் ஒரு உள் கடிகாரம் (சர்க்காடியன் ரிதம்) இருப்பதால் அது உங்களின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சீர்குலைந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறையும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கனடிய அறிவியல் வெளியீடு பின்னர் தூங்கும் நேரம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் அதிக மாறுபாடு ஆகியவை பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதை விளக்குகிறது.
உறக்க நேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது (அல்லது நிறுவுவது) பல வழிகளில் விடுமுறையில் நன்றாக உறங்க உதவும்:
- தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கவும். உங்களின் பழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்துடன் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பது விடுமுறையில் விழவும் தூங்கவும் உதவும். தூக்க அறக்கட்டளை உறங்கும் நேரத்தை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமைதியான உறக்கத்திற்கு உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் மூளை பகல் மற்றும் இரவை வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும் உதவும்.
- உங்கள் புதிய சூழலுக்கு விரைவாகச் சரிசெய்யவும். மனித உடல் சீரான தன்மை மற்றும் வழக்கமான தன்மையை விரும்புகிறது - நீங்கள் விடுமுறையில் செல்லும்போது அடிக்கடி வீட்டில் விட்டுச்செல்லும் காரணிகள். உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது, பரிச்சய உணர்வை உருவாக்கவும், உங்களுக்கும் உங்கள் உடலும் உங்கள் புதிய, அறிமுகமில்லாத சூழலுக்கு விரைவாகச் சரிசெய்ய உதவும்.
- ஜெட்லாக்கைக் குறைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட தூரம் பயணம் செய்திருந்தால், உறங்கும் நேரத்தைப் பராமரிப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு மிகவும் திறமையாகச் சரிசெய்ய உதவும்.
- ஆற்றலை மேம்படுத்தவும். விடுமுறையில் கடைசியாக நீங்கள் உணர விரும்புவது மந்தமானது, மேலும் உறங்கும் நேரத்தை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் - அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள்.
நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், முயற்சிக்கவும் தூக்க கண்காணிப்பு பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் விடுமுறையில். ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் iOS இயக்க முறைமைகள் இரண்டும் அந்தந்த நேட்டிவ் ஹெல்த் ஆப்ஸில் இலவச தூக்கக் கண்காணிப்பு செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.
மாற்றாக, நீங்கள் ஸ்லீப் சைக்கிளை முயற்சி செய்யலாம்—உங்கள் தூக்கத்தைப் பகுப்பாய்வு செய்து, காலையில் உங்களை மெதுவாக எழுப்புவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு செயலி. உங்கள் தூக்க இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம், எழுந்திருக்க ஒரு ஒலியைத் தேர்வுசெய்யலாம் மற்றும் விடுமுறையில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை அனுமதிக்கும் வகையில் விழித்தெழுதல் கட்டத்தை அமைக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: ஸ்லீப் சைக்கிள் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தை விடுமுறை பகல் நேரத்துடன் பொருத்தவும்
விடுமுறையில் ஒரு புதிய சூழல் வெவ்வேறு பகல் நேரத்தை வழங்க முடியும். உங்கள் விடுமுறை காலநிலை வெயில் காலநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் பழகியதை விட சூரியன் மிகவும் முன்னதாகவே (அநேகமாக தாமதமாக மறையும்) உதயமாகும்.
நீங்கள் விடுமுறையில் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், சூரியன் (மற்றும் சுறுசுறுப்பான உள்ளூர்வாசிகள்) போதுமான தலையணை நேரத்தைக் கழிப்பதற்கு முன்பே உங்களைத் தூண்டினால், சூரிய உதயத்திற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் தூக்க நேரத்தைச் சரிசெய்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.
பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்தி சூரியன் எந்த நேரத்தில் அஸ்தமிக்கிறது மற்றும் உதயமாகும் என்பதை நீங்கள் நிறுவலாம்:
- வானிலை பயன்பாடுகள். போன்ற பயன்பாட்டை நிறுவுதல் Met Office Weather App உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உங்கள் தொலைபேசியில் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமன நேரங்களை விரைவாக அணுக முடியும். உங்கள் தற்போதைய இருப்பிடத்தை நீங்கள் கைமுறையாகத் தேடலாம் அல்லது உங்கள் விடுமுறை இடத்தைத் தானாகக் கண்டறிந்து சூரியனின் நிலையைப் பார்க்க இருப்பிடச் சேவைகளை இயக்கலாம்.
- ஸ்மார்ட்வாட்ச் அம்சங்கள். பல ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் (ஆப்பிள் வாட்ச், கார்மின், சாம்சங் கேலக்ஸி மற்றும் ஃபிட்பிட் உட்பட) சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமன நேரங்களை தனிப்பயனாக்கக்கூடிய முகங்களில் காண்பிக்கும் செயல்பாட்டை வழங்குகின்றன.
- இணையதளங்கள் . போன்ற இணையதளங்கள் நேரம் மற்றும் தேதி மற்றும் பிபிசி வானிலை மற்ற பயனுள்ள உள்ளூர் தகவல்களுடன் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமன நேரங்களை வழங்க முடியும்.
உங்களின் உறக்க நேர வழக்கத்தை மாற்றியமைத்து, போதுமான அளவு உறங்கவும், சூரிய உதயத்துடன் எழுந்திருக்கவும் உங்களுக்கு எதிர்பாராத பலன்களைத் தரும். முதலில், சூரிய உதயத்தை எத்தனை முறை பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் முகத்தில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதும் உதவும் உங்கள் ஆற்றலை இயற்கையாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் அனைத்து முக்கியமான சர்க்காடியன் ரிதத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யவும்.
இரண்டாவதாக, சில வெப்பமான நாடுகளில் உள்ளூர்வாசிகள் சூரியனுடன் அடிக்கடி எழுகிறார்கள் மற்றும் வெப்பநிலை வெளியில் செல்ல முடியாத அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கும் முன் அதிகாலை நடவடிக்கைகள் தொடங்கும். சூரியன் மற்றும் செயல்பாட்டு இரைச்சல்கள் உங்களை எழுப்ப விடாமல், உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தை சூரிய உதயத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றி, விடுமுறையில் நன்றாக தூங்குங்கள்.
பயர்பாக்ஸ் ப்ராக்ஸி சர்வர் இணைப்புகளை மறுக்கிறது
விடுமுறையில் எதிர்பாராத ஒளியைத் தடுக்க ஸ்மார்ட் ஸ்லீப் மாஸ்க்கை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் இன்னும் அதிகாலையில் சூரிய உதயத்தில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால் (நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள்), பின்னர் வெளிச்சம் உங்களை எழுப்புவதைத் தடுக்கவும், விடுமுறையில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் ஸ்மார்ட் ஸ்லீப்பிங் மாஸ்க் அணிந்துகொள்ளவும்.
உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் விளக்குகள் சூரியன் மட்டும் அல்ல - உங்கள் விடுமுறை இல்லத்தில் நீலம் அல்லது அகச்சிவப்பு விளக்குகளை உமிழும் கேஜெட்டுகள் படுக்கையறையில் இருந்தால், நீங்கள் இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.
தூக்க முகமூடிகள் தேவையற்ற ஒளியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் (உங்களிடம் சுற்றுச்சூழலை உலர்த்தும் ஏர் கான் யூனிட் இருந்தால் சிறந்தது). அடிப்படை தூக்க முகமூடிகள் உங்கள் கண்களைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் மென்மையான துணியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், ஸ்மார்ட் ஸ்லீப் முகமூடிகள் கூடுதல் செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன, அவற்றுள்:
- ஆடியோ செயல்பாடுகள். சில ஸ்மார்ட் ஸ்லீப் மாஸ்க்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட புளூடூத் ஹெட்ஃபோன்கள் (பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வசதிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது) எனவே நீங்கள் ஒலிப்பதிவுகள், ஆடியோபுக்குகள் அல்லது கேட்கலாம் நீங்கள் அமைதியாக செல்ல உதவும் பிளேலிஸ்ட்களை தூங்குங்கள் .
- ஒளி சிகிச்சை. அலாரத்திற்குப் பதிலாக, சில உயர்நிலை ஸ்மார்ட் ஸ்லீப் முகமூடிகள் சூரிய உதயத்தைப் போலவே இயற்கையான விழிப்பு உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு மென்மையான ஒளியை வெளியிடுகின்றன.
- எடை. சில ஸ்மார்ட் ஸ்லீப் மாஸ்க்குகள் உங்கள் கண்களுக்கு எடையுள்ள போர்வைகள் போல் செயல்படுகின்றன, இது கூடுதல் அமைதியான அம்சத்தை வழங்குகிறது.
நீங்கள் விடுமுறையில் நன்றாக தூங்கவும், சீர்குலைக்கும் ஒளியைத் தடுக்கவும் விரும்பினால், தூக்க முகமூடியில் முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒன்று தேவையா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கள் ஆலோசனையைப் படியுங்கள் நீங்கள் ஸ்மார்ட் ஸ்லீப்பிங் மாஸ்க்கிற்கு மேம்படுத்த வேண்டுமா உதவி செய்ய.
இயர் பிளக்குகள் மற்றும் சவுண்ட்ஸ்கேப்கள் மூலம் தேவையற்ற விடுமுறை சத்தத்தைத் தடுக்கவும்
இரவு தாமதமாக அலைந்து திரிபவர்கள் முதல் அதிகாலையில் செல்வோர் வரை, ஏராளமான சத்தங்கள் விடுமுறையில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால், ஏர்கான் பம்பிங் செய்வது இரவு நேர இரைச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் விடுமுறையில் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், அதில் செருகவும் இனிமையான வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாடு , மென்மையான உறக்கம் பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்பது அல்லது ஆடியோபுக்கைப் பிளே செய்வது உறங்குவதற்கு உதவும்.
தேர்வு தூங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வலது ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் இயர்பட்கள் என்பதும் முக்கியமானது. இந்த ஆக்சஸரீஸ்கள் தேவையற்ற அம்சங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, சத்தம் ரத்துசெய்தல், படுக்கையில் வசதிக்கான பணிச்சூழலியல் வடிவமைப்பு மற்றும் எளிதான தொடு கட்டுப்பாடுகள் உட்பட விடுமுறையில் நன்றாக தூங்க உதவும் செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.
அழைக்கும் போது உங்கள் எண்ணை எப்படி மறைப்பது
உங்கள் சரியான தூக்க ஒலிகளைக் கண்டறிய, Spotify தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம். உங்களுக்கு உதவ பலவிதமான ஸ்லீப் பிளேலிஸ்ட்கள் மற்றும் பாட்காஸ்ட்களைக் காணலாம் Spotify மூலம் வேகமாக தூங்கலாம் , இது பெரும்பாலான சாதனங்களில் கிடைக்கிறது.
பதிவிறக்க Tamil: Spotify க்கான ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
தியானத்துடன் விடுமுறைக் கவலையைத் தணிக்கவும்
விடுமுறையில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கக்கூடிய ஒன்று இருந்தால், அது கவலைதான். படி பப்மெட் சென்ட்ரல் , கவலை தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்-குறிப்பாக தூக்கமின்மை-உங்கள் விடுமுறையில் நீங்கள் விரும்பாதது.
பயணக் கவலை பொதுவானது மற்றும் உங்கள் பயணத்தின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி (உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு உட்பட) கவலைப்படுவது முதல் புதிய இடத்திலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை வரை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இதற்கு மேல், இரவு நேர சத்தங்கள், பிஸியான இடங்கள் மற்றும் மொழி தடைகள் ஆகியவை கவலை வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
பயணக் கவலையை எதிர்த்துப் போராட, தியான பயன்பாட்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஹெட்ஸ்பேஸ் பயனர்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தீர்க்க உதவும் திறனுக்காகப் புகழ்பெற்றது. அறிய எங்கள் தொடக்க வழிகாட்டியில் ஹெட்ஸ்பேஸை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது .
பதிவிறக்க Tamil: ஹெட்ஸ்பேஸ் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
ஒரு சிறிய தொழில்நுட்ப உதவியுடன் நீங்கள் விடுமுறையில் நன்றாக தூங்கலாம்
தயாராக இருப்பது எப்போதுமே பலனளிக்கும், விடுமுறையில் நன்றாக தூங்கும் போது, நீங்கள் நன்கு பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நல்ல தூக்க சுழற்சியை உருவாக்க உங்கள் பயணங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்கவும். உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து, படுக்கையில் செலவழித்த நேரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மாற்றங்களைச் செய்வது விடுமுறையில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.