Home-theater-designers
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, காபி, சர்க்கரை அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற அருகிலுள்ள விரைவான-பிரிக்ஸ் தூண்டுதலை அடைய நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், அனைத்து விரைவான திருத்தங்களையும் போலவே, விளைவுகளும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்கும், மேலும் உங்கள் அடுத்த ஆற்றல் சரிவு ஒரு மூலையில் உள்ளது.
ஊக்கமருந்துகளை வழக்கமாக நம்புவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததல்ல, எனவே சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் ஆற்றலை இயற்கையாக அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஆற்றல் பானங்கள், அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் 'பவர் மூலம்' ஆகியவற்றை மறந்து விடுங்கள். இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஐந்து வழிகள் உள்ளன (தொழில்நுட்பத்தின் சிறிய உதவியுடன்).
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் வெளியே செல்லுங்கள்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைத் தேடுவது உங்கள் ஆற்றலை இயற்கையாக அதிகரிக்க முக்கியமாகும்.
காலையில் முதலில் வெளியில் செல்வது உங்கள் உடலின் இயற்கையான உள் கடிகாரத்தை (உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள்) சீராக்க உதவும், சூரிய ஒளி நம் உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்திற்கு நன்றி. இது பகலில் அதிக விழிப்புடன் இருக்கவும் இரவில் தூங்குவதற்கு தயாராகவும் உதவும்.
சூரிய ஒளியைத் தூண்டும் 'ஆற்றல் ஹார்மோன்கள்' மற்றும் அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன என்பது இங்கே:
- வைட்டமின் டி . சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது - இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறி சோர்வு, எனவே உங்கள் தினசரி அளவை முதலில் பெறுவது இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு முக்கியமாகும்.
- செரோடோனின் . சூரிய ஒளி செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது, இது நமது 'மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் ஹார்மோன்' ஆகும். பப்மெட் சென்ட்ரல் படி , செரோடோனின் மிதமான உயர் நிலைகள் நேர்மறையான மனநிலை, அமைதி மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன.
- மெலடோனின் . மெலடோனின் நமது 'தூக்க ஹார்மோன்' ஆகும். இது பகலின் இருண்ட நேரங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிப்பதற்கு பெரும்பாலும் பொறுப்பாகும். எனவே, நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் சூரிய ஒளியில் அடியெடுத்து வைப்பது, அதன் உற்பத்தியை நிறுத்தி, அன்றைய நாளுக்கான இயற்கையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
குறைந்த சூரிய ஒளி உள்ள பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியில் செல்வது இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். புதிய காற்றை முதலில் சுவாசிப்பது உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் (குறிப்பாக நீங்கள் நல்ல காற்றோட்டம் இல்லாத அறையில் தூங்கினால்), இது உங்கள் உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் ஆற்றலை வழங்குவதற்கு இன்றியமையாதது. நீங்கள் உங்கள் கண்காணிக்க முடியும் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலின் அளவுகள் (SpO2) ஆப்பிள் வாட்ச் உட்பட பல்வேறு உடற்பயிற்சி சாதனங்களில்.
இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவ, சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்துடன் உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை ஒத்திசைக்க முயற்சிக்கவும். பல இலவச வானிலை பயன்பாடுகள் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமன நேரங்களைக் காண்பிக்கும், எனவே சூரியன் உதிக்கும் போது உங்களை எழுப்ப உங்கள் காலை அலாரத்தை அமைக்கலாம்.
சயின்ஸ் டெய்லி படி , ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 10-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி தேவை, எனவே a பயன்படுத்தவும் உங்கள் சாதனத்தில் டைமர் ஆப் உகந்த தொகையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது.
உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை இயற்கையாக ஒத்திசைக்க, வானிலை சேனல் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: வானிலை சேனல் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் இருக்கலாம் - இது சோர்வுக்கான பொதுவான காரணமாகும்.
நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். பிஸியான அட்டவணைகள் நம்மைத் திசைதிருப்பலாம், மேலும் காபி அல்லது குளிர்பானங்கள் போன்ற பிற பானங்கள் நம் தாகத்தைத் தணிக்கலாம், இதனால் தேவையான நீர் உட்கொள்ளலை மறந்துவிடுவோம். நீங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் மற்ற தினசரி பானங்களுடன் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் சிரமப்பட்டால், அதை உபயோகிக்கவும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டும் பயன்பாடு ஒரு நல்ல தீர்வு. பல வாட்டர் டிராக்கர்கள் மற்றும் நினைவூட்டல் பயன்பாடுகள் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கும், மேலும் சில உங்கள் அட்டவணையின் அடிப்படையில் எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.
தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் காபி மற்றும் குளிர்பானங்களை இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.
தண்ணீர் ரிமைண்டர் - டெய்லி டிராக்கர் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்.
பதிவிறக்க Tamil : தண்ணீர் நினைவூட்டல் - தினசரி டிராக்கர் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. உங்கள் காலை காபியை தாமதப்படுத்துங்கள்
நம்மில் பலர் நம் நாளைத் தொடங்க காலை காபியை நம்பியிருக்கிறார்கள், இது தான் எழுந்திருக்க சிறந்த வழி என்று நம்புகிறோம். இருப்பினும், வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதால், கார்டிசோலின் அளவு (உங்கள் 'மன அழுத்த ஹார்மோன்') அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கார்டிசோல் ஸ்பைக் மூலம் உங்களை எழுப்புகிறது, எனவே முதலில் காபி குடிப்பதன் மூலம் இந்த அளவுகளை இரட்டிப்பாக்குவது உங்களை நடுங்கச் செய்யும், அதைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் செயலிழப்பு ஏற்படும்.
நீங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் முதல் காபியை காலை வரை அல்லது குறைந்தபட்சம் காலை உணவுக்குப் பிறகு வரை தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் நிலைபெற்றிருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலால் காஃபினை சிறப்பாக கையாள முடியும்.
உங்கள் காபி பழக்கத்தை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்லலாம். முயற்சி இந்த காபி நிறுத்தும் பயன்பாடுகளில் ஒன்று உங்கள் காஃபின் அடிமைத்தனத்தை முறியடிக்க உதவுவதோடு, இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும். Quit Coffee Addiction Calendar சோதனைக்கு ஒரு நல்ல பயன்பாடாகும், இது iOS மற்றும் Android இரண்டிலும் கிடைக்கிறது.
ஐபோன் 7 இல் உருவப்படம் முறை எங்கே
பதிவிறக்க Tamil: காபி அடிமையாதல் காலெண்டரை விடுங்கள் அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
4. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் துன்பகரமான அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் சோர்வடையலாம்.
மன அழுத்தம் உங்கள் அறிவாற்றல் திறனைக் குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். எனவே, இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த படிகளில் ஒன்று உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் , யோகா அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களாலும் முடியும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் . ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு அவுட்லெட்டை வழங்கும், மேலும் பெரும்பாலான சாதனங்கள் இலவசமாக வழங்குகின்றன உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், சோர்வடையவும் மற்றும் தெளிவுபடுத்தவும் அமைதிப்படுத்தும் பயன்பாடுகள் .
நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டால், பிறகு இந்த நிதானமான வலைத்தளங்களைப் பாருங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்க உதவும். மாற்றாக, உங்கள் பணிச்சுமை அல்லது பணிகளை நிர்வகித்தல் கவர்ச்சிகரமான செய்ய வேண்டிய பட்டியல் பயன்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதிகமாகவும் உதவும்.
ப்ரீதிங் ஆப் என்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கத் தொடங்குவதற்கான ஒரு நல்ல கருவியாகும், மேலும் இது iOS மற்றும் Android இரண்டிலும் இலவசம்.
பதிவிறக்க Tamil: இதற்கான மூச்சுப் பயன்பாடு அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம்)
5. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்க நேரங்களின் 'சரியான' எண்ணிக்கை தனிப்பட்ட ஒன்றாகும். சிலருக்கு அடுத்த நாளைக் கழிக்க ஒன்பது மணிநேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே செழிக்க முடியும். இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உறக்க நேரத்தைத் திட்டமிடுவதுதான்.
உங்கள் உறக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும் மேம்படுத்தவும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், உங்களின் உறக்க முறைகளை அடையாளம் கண்டு உறக்க நேர வழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இலக்காகவும் செய்யலாம் பிளேலிஸ்ட் அல்லது பாட்காஸ்டைக் கேட்பதன் மூலம் வேகமாக தூங்கலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் சாக்கை அடிக்கும் போது உங்கள் சாதனங்களை படுக்கையில் வைக்க மறக்காதீர்கள். தொந்தரவு செய்யாதே பயன்முறையை இயக்குவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதில் இருந்து அறிவிப்புகளை நிறுத்தவும் ஒவ்வொரு இரவும் நிம்மதியான உறக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியில்.
அதிக நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெற, ஸ்லீப் சைக்கிள் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: ஸ்லீப் சைக்கிள் அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
ஒரு காசு கூட செலவழிக்காமல் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும்
புத்திசாலித்தனமான மார்க்கெட்டிங் மற்றும் முடிவில்லாத கவர்ச்சிகரமான ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவதற்கு நன்றி, சோர்வுக்கான தீர்வை நீங்கள் வாங்கலாம் என்று நினைக்கும் வலையில் சிக்குவது எளிது. இருப்பினும், உண்மையான தீர்வு மேலே உள்ள ஐந்து படிகளைப் போலவே எளிமையானது. முதலில் வெளியே செல்லவும், நீரேற்றமாக இருக்கவும், காலை காபியை தாமதப்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செழிப்புடன் இருப்பீர்கள்.