Home-theater-designers
உடற்பயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, மேலும் பிரபலமான தவறான புரிதலுக்கு மாறாக, அதன் நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில்லை. சிறந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகள் 'கலோரிகளை எரிப்பது' அல்லது 'கொழுப்பை வெளியேற்றுவது' அல்ல, ஆனால் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.
அன்றைய MUO வீடியோ உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மேம்பட்ட மனநிலை, சிறந்த தூக்கம், வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் காயம் மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது-சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெயரிடலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க விரும்பினாலும், இங்கே சிறந்த எடை இழப்பு அல்லாத கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன—உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஏன், எப்படி ஆதரிக்கலாம் என்பதற்கான விளக்கங்கள்.
1. உங்கள் இடுப்புத் தள ஆரோக்கியத்திற்கான இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள்
பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது இன்றியமையாதது. உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் (மற்றும் பெண்களில் கருப்பை) உள்ளிட்ட உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அடங்காமை, உறுப்புச் சரிவு, யுடிஐ (சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்) மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளைத் தடுப்பதற்கு வலுவான இடுப்புத் தளத் தசைகள் முக்கியமானவை. ஆண்களுக்கு, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் சிகிச்சையால் இடுப்புத் தளம் பலவீனமடையும். பெண்களுக்கு, அதிக மாதவிடாய், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஆகியவை ஆபத்து காரணிகளாகும்.
இடுப்பு மாடி சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவ, நீங்கள் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்யலாம் - இது Kegels என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உள்ளன இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஏராளமான ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பது பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
நீங்கள் நேராக குதித்து உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் Kegels ஐ இணைக்க விரும்பினால், Squeeze Time - Kegel Exercises ஆப்ஸை முயற்சிக்கவும். பதிவிறக்கம் செய்வது இலவசம் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளுடன் கூடிய நேர கெகல்களை வழங்குகிறது. உங்கள் தினசரி இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்ய நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் வரலாறு தாவல்.
பதிவிறக்க Tamil: நேரம் அழுத்தவும் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்களை வழங்குகிறது)
2. காயம் தடுப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான மொபிலிட்டி இயக்கங்கள்
மொபிலிட்டி என்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் வேண்டுமென்றே நகரும் திறன் ஆகும் - சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, உடல் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் பலவிதமான இயக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கு மட்டுமின்றி, காயங்களைத் தடுப்பதற்கும், விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், வயதாகும்போது உடல் சரிவைக் குறைப்பதற்கும் நல்ல இயக்கம் முக்கியமானது.
எந்த வயதிலும் உங்களை நகர்த்துவதற்குத் தேவையான அனைத்து காரணிகளிலும், உங்கள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த வழக்கமான இயக்கம் பயிற்சிகள் சிறந்த வழியாகும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம் இதை அடையலாம்.
யூடியூப்பில் மக்களுக்கு எப்படி செய்தி அனுப்புவது
இயக்கத்திற்கான யோகா
யோகா அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நன்மைகளுக்கு புகழ்பெற்றது. அதன் பாரம்பரிய நடைமுறை ஆன்மீக ஒழுக்கத்தில் வேரூன்றியிருந்தாலும் (அதன் தாயகமான இந்தியாவில் உருவாக்கப்பட்டது), அசல் ஆசனங்கள் (போஸ்கள்) மற்றும் வின்யாசாக்கள் (போஸ்களின் ஓட்டம்) ஆகியவற்றின் அணிதிரட்டல் பலன்களில் கவனம் செலுத்தும் நவீன நடைமுறைகளை நீங்கள் காணலாம்.
யோகா நிறுவனம் பாரம்பரிய நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த YouTube சேனல் உங்களுக்கு உதவும். யோகா நிறுவனம் 1918 ஆம் ஆண்டில் ஸ்ரீ யோகேந்திரஜியால் நிறுவப்பட்டது, இது உலகின் பழமையான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட யோகா மையமாக மாறியது. மாற்றாக, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் இலக்குகளுக்கு சரியான யோகா பாணியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது எங்கள் வழிகாட்டியில்.
இயக்கத்திற்கான பைலேட்ஸ்
பைலேட்ஸ் என்பது மன-உடல் பயிற்சியாகும், இது துல்லியமான இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிறுவப்பட்ட பைலேட்ஸ் ஆசிரியர், லோட்டி மர்பி , தனது YouTube சேனலில் ஏராளமான இலவச நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் Pilates வகுப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். மாற்றாக, நீங்கள் அவரது Pilates பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம் ஆண்ட்ராய்டு அல்லது iOS உங்களுக்கு பிடித்த சாதனத்தில் Pilates உள்ளடக்கத்தை அணுக.
இயக்கத்திற்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்
பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை உகந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவும். இது உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் மூட்டுகளில் பலவிதமான இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை: மொபிலிட்டி+மீட்பு பயன்பாடு என்பது உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த கருவியாகும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் இயக்கம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த பயிற்சிகளைத் தொடர்வதற்கு முன் இயக்கம் சோதனையுடன் தொடங்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil: நெகிழ்வு: இயக்கம்+மீட்பு ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
3. உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது, சோர்வு அல்லது மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் உங்கள் அன்றாட பணிகளை முடிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இருதய நோய்களைத் தடுக்க (அல்லது மோசமடையாமல் தடுக்க) உதவும். மற்ற நன்மைகளில் மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் சிறந்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வு ஆகியவை அடங்கும்.
உங்கள் இதயம் அல்லது சுற்றோட்ட நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், எனவே தி பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் . உடல் செயல்பாடு அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும், இதய நோயை மெதுவாக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
மொபைல் ஹாட்ஸ்பாட் எப்படி வேலை செய்கிறது
உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், எந்த ஒரு புதிய செயலையும் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதி செய்து கொள்ளவும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, தி நாங்கள் தோற்கடிக்க முடியாதவர்கள் YouTube சேனல், உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை வழங்குகிறது. நடனம், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் மிதமான ஏரோபிக்ஸ் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் வகுப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
நடனம், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பல போன்ற பிற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் மூலமாகவும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம். இவற்றைப் பாருங்கள் ஏரோபிக்ஸ் ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது , அல்லது நீங்கள் இவற்றை முயற்சி செய்யலாம் காயத்தைத் தடுக்க உதவும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் .
4. உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான வலிமை பயிற்சி
உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற 'அமைதியான நோய்களை' தடுக்க உதவும். தி வயதான தேசிய நிறுவனம் நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் வலிமை பயிற்சி, நடைபயணம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறது.
நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி தளத்தில் 1,000 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் காணலாம். தசை மற்றும் வலிமை . ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் செயல்படுத்துவது என்பது குறித்த தெளிவான அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன், ஒவ்வொரு திட்டமும் வலிமைப் பயிற்சிகளை நிறைவு செய்ய வழங்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்யலாம் பயனுள்ள உடல் எடை வலிமை பயிற்சிக்கான கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயன்பாடு . பிரபலமான ஹோம் ஒர்க்அவுட் - எந்த உபகரணப் பயன்பாடும் எல்லா நிலைகளுக்கும் சிறந்தது, மேலும் எடைகள் அல்லது உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தி வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கலாம்—வெறுமனே தேர்வு செய்யவும் உடல் எடை பயிற்சிகள் மட்டுமே பிந்தையதை அமைக்கும் போது.
பதிவிறக்க Tamil: வீட்டில் உடற்பயிற்சி - உபகரணங்கள் இல்லை ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
5. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள்
தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்தில் கிட்டத்தட்ட உடனடி நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று விளக்குகிறது. இது உங்களுக்கு சிந்திக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், சிக்கலைத் தீர்க்கவும், கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். நடனம், நடைபயிற்சி, வீட்டு வேலைகள் அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் பொருந்தக்கூடிய பிற செயல்பாடுகள் மூலம் அடையக்கூடிய பலன்களைப் பெற வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.
உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக ஒரு தீவிரமான செயல்பாட்டை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) முயற்சி செய்யலாம். டவுன் டாக் HIIT பயன்பாடு என்பது எல்லா நிலைகளுக்கும் ஏற்ற உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளை வழங்கும் எளிதான பயன்பாடாகும். . குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது முழு உடல் அமர்வில் பங்கேற்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: டவுன் டாக் HIIT க்கு ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
உங்கள் கணினியில் நேரடி தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவும் பதிவு செய்யவும் முடியும்
6. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
நாளின் முடிவில், எந்தவொரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலும் பங்கேற்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட முக்கிய இறப்பு ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும் ( ஏஜிங் ரிசர்ச் ஜர்னல் ), இது உங்கள் நீண்ட ஆயுளை ஆதரிக்கும். தி மனநல அறக்கட்டளை அதன் மனநல நலன்களுக்காக உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் மூளை இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது.
வழக்கமான அட்டவணையில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் ஆன்லைன் பயிற்சி வழக்கமான ஜெனரேட்டர் . இந்த இலவச கருவிகள் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் எப்போது நகர வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயணம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படகோட்டுதல் போன்றவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் நிலையான கார்டியோ வகைகளாகும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடைவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் குற்ற உணர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை தூண்டாத இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு பொருத்தமான இலக்காக இருக்கலாம், உங்கள் நல்வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளை ஆதரிக்க உதவும் இயக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது தோன்றினாலும், நிலைத்தன்மையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 10 நிமிட உடல் பயிற்சியை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ள முடிந்தால், அது தொடங்குவதற்கு ஒரு அற்புதமான இடம்.