Home-theater-designers
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது, இரண்டு வழிகள் உள்ளன, ஒன்று நீங்கள் உணவு முறையை ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். வெறுமனே, நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும். ஆனால் இரண்டில் எது வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது?
பல ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவு வேகமாக எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆனால் இது அவ்வளவு எளிதல்ல, அதிக முயற்சி அல்லது தியாகம் இல்லாமல் நம் எடையை வியத்தகு முறையில் குறைக்க நாம் அனைவரும் ஒரு மந்திர தீர்வை விரும்புகிறோம்.
நாம் தொடங்குவதற்கு முன் முக்கிய குறிப்பு
இந்த கட்டுரை குறிப்பிட்ட எடை தொடர்பான நோய்கள் இல்லாத மக்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு எடை தொடர்பான கோளாறு இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் இருக்கலாம் என்று சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.
அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புக்கு, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை விட நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம் என்பதை ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. ஏ ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு குழந்தைகளில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி சிறந்த மனநிலை மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, ஆராய்ச்சியின் படி லயோலா பல்கலைக்கழக சிகாகோ ஸ்ட்ரிட்ச் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின்.
எடை இழப்பு பற்றிய அடிப்படை அறிவியல் மிகவும் எளிது. இது கலோரிகளைப் பற்றியது:
நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.
கலோரி சமன்பாடு
எடை இழக்க எத்தனை கலோரிகள் உதவும்? மிகப் பழமையான மற்றும் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சமன்பாடு என்னவென்றால், 3,500 கலோரிகள் ஒரு பவுண்டு கொழுப்புக்கு சமம்.
நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை இரண்டு வழிகளில் இழக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அந்த கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதில் 3,500 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.
3,500 கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் 4-6 மணி நேரம் ஓட வேண்டும் அல்லது 9-11 மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் பரவியது, அது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர ஓடுபாதையில் ஓடுகிறது.
அது குறைந்த மதிப்பீடு. யுஎஸ்டிஏ மற்றும் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இழப்புக்கு 7,000 கலோரிகள் தேவை என்று மதிப்பிட்டுள்ளது. என்ற அற்புதமான கருவியை உருவாக்கியுள்ளனர் சூப்பர் ட்ராக்கர் உங்கள் எடை இழப்பை அவற்றின் அளவுருக்கள் அடிப்படையில் திட்டமிட. இது சரியானதல்ல, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுகின்றன , ஆனால் இது ஒரு ஆரம்பம்.
நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஏன் வேலை செய்யாது
உடற்பயிற்சியைப் போலவே, தூய எடை இழப்பில் அதன் விளைவுகள் பெரிதாக இல்லை. உதாரணமாக, உலகின் வலிமையான ஆண்கள் தினமும் பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சரியாக ஒல்லியாக இல்லை, இல்லையா?
ஊட்டச்சத்து உயிர் வேதியியலாளர் ஷான் எச். டால்பாட் என்று கூறுகிறார் எடை இழப்பு ஆகும் 75 சதவீத உணவு மற்றும் 25 சதவீதம் உடற்பயிற்சி . கலோரிகளை எரிப்பதை விட குறைப்பது மிகவும் எளிது என்று அவர் நம்புகிறார். அவர் ஒரு சிறந்த மந்திரத்தை வழங்குகிறார்:
'நீங்கள் மோசமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.'
இந்த யோசனையை அறிவியல் வைத்திருக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் நமது உடல் அதிக செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை-ஒரு ஃபிட்னஸ் பேண்ட் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் இது டயட் இல்லாமல் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல.
எந்த உணவு சிறந்தது?
இப்போது உங்களுக்கு உணவுமுறைதான் வழி என்று தெரியும், எந்த உணவு முறை சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கெட்டோ அல்லது தெற்கு கடற்கரை உணவுக்கு செல்ல வேண்டுமா? ஒருவேளை நீங்கள் அட்கின்ஸில் தொடங்க வேண்டும். இங்கே இரகசியம்: அவற்றில் எதுவுமே மற்றொன்றை விட சிறந்தவை அல்ல, அவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளவை.
2014 ஆம் ஆண்டில், பல்வேறு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆனால் பெயரிடப்பட்ட எந்த உணவும் மற்றதை விட குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. மற்றும் முடிவு எளிது:
'நீங்கள் கடைபிடிக்கும் உணவுதான் சிறந்த உணவு.'
ஆனால் பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை கேலி செய்யாதீர்கள். ஒன்று மற்றொன்றை விட உயர்ந்ததாக இல்லை என்றாலும், அவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்களுக்கான அளவுருக்களை வரையறுப்பதில் அவர்கள் எங்கு அதிகம் உதவுகிறார்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எதைச் சாப்பிட முடியாது என்று தெரிந்தவுடன், அதற்கேற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
பெயரிடப்பட்ட உணவுக்கு சரியான திசையில் ஒரு நட்ஜ் விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் உங்களுக்கு சரியான உணவைக் கண்டறிய பிபிசியின் சோதனை .
ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளைக் கற்றுக்கொள்வதும் பின்னர் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்குவதும் சிறந்தது. நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கட்டைவிரல் விதி உள்ளது: ஒரு ஆரோக்கியமான தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு பவுண்டு உடல் எடைக்கு 10 கலோரிகள். அதாவது 200 பவுண்டுகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதை அளவிடுவது எப்படி
நீங்கள் எந்த உணவுக்குச் சென்றாலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும். அதைச் செய்ய, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கவும்.
என் பரிந்துரை இருக்கும் MyFitnessPal , ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் iOS இல் இலவசமாகக் கிடைக்கும். இது அடிப்படையில் உங்கள் பணியை எளிதாக்கும் ஒரு உணவு இதழ். பயன்பாட்டின் தரவுத்தளத்தில் பல்வேறு உணவு வகைகளில் உள்ள உணவுகளின் நம்பமுடியாத பட்டியல் உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிட்டதைக் கண்டுபிடித்து, அதைச் சேர்க்கவும், மீதமுள்ள வேலைகளை ஆப் செய்கிறது.
காலப்போக்கில், நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான குறிப்பைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உணவை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், MyFitnessPal பொதுவான உடற்பயிற்சிகளுக்கான கலோரி எரியும் மதிப்பீடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கலோரி விகிதத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, அதையும் சேர்க்கவும்.
பதிவிறக்க Tamil - MyFitnessPal Android க்கான அல்லது iOS க்கு (இலவசம்)
இரண்டையும் செய்!
உணவு வேகமான எடை இழப்பை வழங்குகிறது என்பது அறிவியல் தெளிவானது என்றாலும், அது உணவுக்கு மட்டுமே முட்டாள்தனமாக இருக்கும், உடற்பயிற்சி செய்யாது. உணவின் நன்மைகளை உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் ஒப்பிட முடியாது. மற்றும் நினைவில்:
'உடல் எடையை குறைப்பது' என்பது 'ஆரோக்கியமாக இருப்பது' போன்றதல்ல.
பல நீண்ட கால ஆய்வுகள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும் சிறந்த வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் செய்வதாகும். 'எனர்ஜி பேலன்ஸ்' முக்கியமானது, அமெரிக்கன் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் கல்லூரி கூறுகிறது, அதற்கு பதிலாக 'டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி' ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி விவாதத்திற்கு அப்பால் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறது.
ஐபோனில் குறுஞ்செய்திகளை எவ்வாறு தேடுவது
இரண்டையும் ஒன்றாகத் தொடங்குங்கள்: ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மையம் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றினால் உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. முதலில் ஒன்றை மாற்றுவது மற்றொன்றை மாற்றுவது அவர்களின் புதிய பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றும் நபர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தது.
நீங்கள் அதற்கு தயாராக இருந்தால், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியைக் கண்காணிக்க சில அருமையான எக்செல் வார்ப்புருக்கள் எங்களிடம் உள்ளன.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: உங்கள் அனுபவங்கள்
டயட்டில் செல்வது என் எடை இழப்புக்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பு என்பதை நான் கண்டேன், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு எடையை குறைக்க உதவியது.
எடை இழப்பவர்கள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் அனுபவம் என்ன? இரண்டில் எது வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்தது, எது நீண்ட காலத்திற்கு சிக்கியது?
பட கடன்: Shutterstock.com வழியாக கிங்கா கிஜெவ்ஸ்கா
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் 6 கேட்கக்கூடிய மாற்று: சிறந்த இலவச அல்லது மலிவான ஆடியோபுக் ஆப்ஸ்ஆடியோபுக்குகளுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை இலவசமாகவும் சட்டப்பூர்வமாகவும் கேட்க சில சிறந்த பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- சுய முன்னேற்றம்
- உடல்நலம்
- உடற்தகுதி
மிஹிர் பட்கர் உலகெங்கிலும் உள்ள சில சிறந்த ஊடக வெளியீடுகளில் 14 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தொழில்நுட்பம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறித்து எழுதி வருகிறார். அவருக்கு பத்திரிகை துறையில் கல்வி பின்னணி உள்ளது.
மிஹிர் பட்கரிடமிருந்து மேலும்எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்