Home-theater-designers
நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி பெற விரும்பினாலும், உடல் எடையை குறைத்தாலும் அல்லது சில தசைகளை உருவாக்க விரும்பினாலும், மொபைல் ஃபிட்னஸ் பயன்பாடுகள் சிறந்தவை. மிகவும் பிரபலமான சில பயன்பாடுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் கண்காணிப்பது போன்ற முழு அளவிலான செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.
நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்; தசையை உருவாக்க மற்றும் நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்து வருகிறீர்கள், கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஆனால் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுகின்றன? உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு அது எவ்வாறு உதவுகிறது?
நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளை ஆப்ஸ் எவ்வாறு கணக்கிடுகிறது
படத்தொகுப்பு (2 படங்கள்) விரிவாக்கு விரிவாக்கு நெருக்கமானஎப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள். அனைத்து தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளும் பொருத்தமான தகவலைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து லேபிளுடன் வருகின்றன; மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை; கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு; ஃபைபர் உள்ளடக்கம்; மற்றும் பல.
இந்தத் தரவின் பெரும்பகுதி ஆன்லைனில் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு தேடலை இயக்கும்போது அல்லது ஒரு பார்கோடை ஸ்கேன் செய்யும்போது, அந்தத் தகவலைக் கண்டுபிடிக்க ஆப் ஒரு தரவுத்தளத்தைத் தாக்குகிறது. அது உங்கள் உணவுப் பதிவில் இழுத்து உங்கள் உட்கொள்ளலில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கிறது.
வார்த்தையில் கூடுதல் பக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது
பல புதிய உணவுகள் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களுடன் வரவில்லை என்றாலும், கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பற்றிய தகவல்கள் அளவிடப்பட்டு ஆன்லைனிலும் கிடைக்கின்றன, அதனால் பயன்பாட்டிலும் இழுக்கப்படலாம்.
நிறுவனங்கள் தங்கள் உணவுப் பொருட்களில் எத்தனை கலோரிகளைக் கண்டுபிடிப்பது என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?
வெவ்வேறு உணவுகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?
கலோரிகள் ஆற்றலின் அளவீடு என்பதால் (அவற்றை ஜீரணித்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலின் அளவு), பழங்கால வழியானது வெடிகுண்டு கலோரிமீட்டர் எனப்படும் சாதனத்தில் உணவை எரித்து எவ்வளவு ஆற்றல் வெளியிடப்பட்டது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.
இருப்பினும், 1990 இல் தொடங்கி, வேறு அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. தி நீர் அமைப்பு அறியப்பட்ட மாறிலிகளால் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்களின் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்) அளவைப் பெருக்குவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியான உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுவதற்கு இது அறியப்படுகிறது.
உதாரணமாக உணவில் உள்ள ஒவ்வொரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் மதிப்புக்குரியது நான்கு கலோரிகள். புரதமும் மதிப்புக்குரியது நான்கு ஒரு கிராமுக்கு கொழுப்புகள் உள்ளன ஒன்பது ஒரு கிராமுக்கு கலோரிகள், மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளது ஏழு . ஃபைபர் மிகவும் ஜீரணிக்க முடியாததால், அது கணக்கிடப்படுகிறது பூஜ்யம் ஒரு கிராமுக்கு கலோரிகள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் ஒவ்வொரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் எவ்வளவு உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த உணவில் எத்தனை கலோரிகள் இருந்தன என்பதை நீங்கள் நன்றாக மதிப்பிடலாம். அட்வாட்டர் அமைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுமே மதிப்பிட முடியும் என்றாலும், இது பொதுவாக போதுமான துல்லியமாக கருதப்படுகிறது.
ஒரு உணவில் ஒவ்வொரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் எவ்வளவு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிதல்
விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொன்றையும் அளவிட அனுமதிக்கும் இரசாயன செயல்முறைகள் உள்ளன. அவை கொஞ்சம் சிக்கலானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் ரெடிட்டில் அருமையான விளக்கம் .
சுருக்கமாக, உணவு எடை போடப்படுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்டை நீக்கும் ரசாயனங்கள் சேர்க்கப்பட்டு, உணவு மீண்டும் எடை போடப்படுகிறது. எடையின் வேறுபாடு அந்த சத்து எவ்வளவு இருந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது.
நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை ஆப்ஸ் எவ்வாறு கணக்கிடுகிறது
நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது, உங்கள் உணவை துல்லியமாக எடைபோட்டு பதிவு செய்யும் வரை. ஆனால் பெரும்பாலான செயலிகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடுகின்றன. உடற்பயிற்சி செயலிகள் எரிந்த கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதை இங்கே பார்க்கலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த கணக்கீடுகளை ஒரு தானிய உப்புடன் எடுக்க வேண்டும். அவை பெரும்பாலும் மிகவும் துல்லியமாக இல்லை.
எரிந்த கலோரிகள் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் வளர்சிதை மாற்ற சமமானவை , அல்லது MET கள் . இந்த புள்ளிவிவரங்கள் உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் (RMR) ஒப்பிடும்போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடுகின்றன, அல்லது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடுகின்றன.
நீங்கள் மூன்று MET கள் தேவைப்படும் ஒரு செயலைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்தால் நிமிடத்திற்கு மூன்று மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு MET மதிப்புகளை ஒதுக்கும் வெளியிடப்பட்ட அட்டவணைகள் உள்ளன --- உதாரணமாக, 2.5mph மணிக்கு நடப்பதற்கு 2.9MET கள் தேவை. 10mph க்கு கீழ் பைக் சவாரி செய்வது 4MET களுக்கு அருகில் உள்ளது. மற்றும் பல. அளவீடு 23 வரை செல்கிறது, நீங்கள் 4:17 மைல் ஓடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அடிப்பீர்கள்.
பல்வேறு எம்இடி அட்டவணையில் வீட்டு வேலைகள் முதல் ரியல் எஸ்டேட் சேவைகள் வரை பந்துவீச்சு வரை பரந்த அளவிலான விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமானதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆன்லைனில் ஒரு தேடலை இயக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கண்டறிதல்
எனவே, ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் MET மதிப்பு உள்ளது என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். இது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கான பெருக்கியாக செயல்படுகிறது. ஓய்வில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இது. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டில் நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டை உள்ளிடும்போது, அது உங்கள் RMR ஆல் MET மதிப்பைப் பெருக்கும். அழகான எளிய. ஆனால் அது உங்கள் RMR ஐ எப்படி அறிவது?
நீங்கள் யூகித்தபடி, இது மற்றொரு மதிப்பீட்டு சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் சரியான ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கண்டறிவது சாத்தியம், ஆனால் அதற்கு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் மற்றும் சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்பாடு கண்ணியமாக நெருக்கமாகிவிடும்.
சமன்பாடு உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. உயிருடன் இருக்க நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இது தோராயமாக அளிக்கிறது.
இப்போது, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை முடித்ததாக ஆப் அல்லது சாதனத்தைச் சொல்லும்போதெல்லாம், அது அந்த எண்ணை MET மதிப்பால் பெருக்குகிறது, மேலும் உங்கள் கலோரி எரியும் மதிப்பீடு உங்களிடம் உள்ளது. இந்த கணக்கீடுகள் பல மதிப்பீடுகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால், சில நிலை பிழைகள் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மதிப்பீட்டை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். ஒரு செயல்பாட்டை முடிப்பதில் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திறமையாக இருக்கலாம். மற்றும் பல.
இந்த சமன்பாடுகள் பொதுவாக இதய துடிப்பு, சக்தி வெளியீடு மற்றும் பிற சிக்கலான அளவீடுகள் போன்ற மேலதிக தகவல்களை வழங்காமல் முடிந்தவரை துல்லியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் மதிப்பீடுகள் முடக்கப்படக்கூடிய ஒரு உறுதியான வாய்ப்பு உள்ளது.
காலப்போக்கில் சராசரியாக இருந்தாலும், உங்களுக்குத் தேவையான எண்களை அவர்கள் பெறுவார்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
உங்கள் உடற்பயிற்சி சாதனம் செய்யும் இறுதி கணக்கீடு உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, அது பராமரிப்பது, இழப்பது அல்லது எடை அதிகரிப்பது.
இந்த கணக்கீடுகள் அனைத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் தொடங்குகிறது, இது --- உடற்பயிற்சி போன்றது- உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் செயல்பாடாக கணக்கிடப்படுகிறது. இதை மதிப்பிடுவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, மேலும் வெவ்வேறு பயன்பாடுகள் வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
உங்கள் உடற்பயிற்சி செயலி உங்கள் பொதுவான செயல்பாட்டு விகிதம் என்ன என்று கேட்டால் (விருப்பங்கள் பொதுவாக 'உட்கார்ந்த', 'லேசாக சுறுசுறுப்பான,' 'மிதமான செயலில்,' மற்றும் 'மிகவும் சுறுசுறுப்பாக' இருக்கும்), உங்கள் தினசரி கலோரி செலவு அது முயற்சிப்பது தான் கண்டுபிடிக்க. இங்குதான் பலர் தவறு செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் ஒரு அலுவலக வேலையில், நாள் முழுவதும் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால், நீங்கள் மிதமான அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பாக இல்லை. நீங்கள் லேசாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை மற்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், நீங்கள் மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.
கட்டுமானம் அல்லது நிலப்பரப்பில் வேலை செய்வது போன்ற உடல் வேலை இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எண்ண வேண்டும்.
உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை கணக்கிடுதல்
எடை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ தேவையில்லாத கலோரிகளின் அளவு உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எப்படி எடை அதிகரிப்பீர்கள் அல்லது குறைக்கலாம் என்பதைத் திட்டமிட இந்த எண்ணை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் பராமரிப்பு கலோரிகளும் வேறுபட்டவை.
ஐபோனில் போகிமொனை எப்படி பெறுவது
நீங்கள் வேறொருவரின் உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு மட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் வெவ்வேறு பராமரிப்பு நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாகும். எனவே உங்கள் பராமரிப்பு என்று ஒரு பயன்பாடு உங்களுக்குச் சொல்வதை நம்ப வேண்டாம்.
உங்கள் பராமரிப்பைக் கண்டறிய சிறந்த வழி, உங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை பரிசோதனை செய்து பதிவு செய்வதுதான். ஒரு கலோரி இலக்கை தேர்ந்தெடுத்து பல வாரங்களுக்கு சாப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரித்தால், சரியான பராமரிப்பு கலோரிகள் உங்களிடம் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழந்தால், உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், உங்களுக்கு குறைவாக தேவை.
மேலும், பராமரிப்பு என்பது ஒரு வரம்பாக இருக்கலாம், ஒற்றை உருவமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை உயர்த்தினாலோ அல்லது குறைத்தாலோ, உங்கள் உடல் அறியாமலேயே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நகர்வதை நீங்கள் காணலாம் --- நீங்கள் அதிகமாக அசையலாம் அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள். இது உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டு தெர்மோஜெனெசிஸ் (நீட்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளையும் பாதிக்கும்.
உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
படத்தொகுப்பு (2 படங்கள்) விரிவாக்கு விரிவாக்கு நெருக்கமானபல செயலிகள் வழங்கும் மற்றொரு செயல்பாடு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு என்ன மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்கள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடும் திறன் ஆகும். இருப்பினும், இதற்காக பயன்பாடுகளை நம்புவது நல்லதல்ல. மிகவும் பிரபலமான உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாடு, MyFitnessPal, மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்களைக் கணக்கிடுவதில் மிகவும் பயங்கரமானது.
ஆன்லைனில் பல மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் (அல்லது மேக்ரோ) கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு தோராயமான வழிகாட்டுதலின் படி, உடற்தகுதி பெற விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு உடல் எடைக்கு சுமார் 1 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். அது நிறைய! ஆனால் தசையை உருவாக்க புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை விட உங்களை நிரப்புகிறது, எனவே எடை இழப்புக்கு இது சமமாக முக்கியம்.
உங்கள் கலோரிகளில் 25-35 சதவிகிதம் புரதத்திலிருந்தும், உங்கள் கலோரிகளில் 25-35 சதவிகிதம் கொழுப்பிலிருந்தும், மீதமுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். சிலர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதிக கொழுப்பு இருக்கும்போது நன்றாகவும் முழுமையாகவும் உணர்கிறார்கள், எனவே பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று பாருங்கள்.
உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் இலக்குகளை நீங்கள் முடித்தவுடன், அவற்றை உங்கள் செயலியில் கைமுறையாக உள்ளிடலாம்.
உங்கள் இலக்குகளை அடைய உடற்தகுதி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்
ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கலாம். உணவுப்பொருட்களின் லேபிள்களில் வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த பயன்பாடு கணக்கிடும். மேலும் ஒரு உணவில் ஒவ்வொரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் எவ்வளவு உள்ளது என்பதை அளவிடுவதன் மூலம், அதன் மொத்த கலோரிகளை நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
டிராக்கிங் வேலை செய்ய, நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய் மற்றும் சாஸ்கள் அல்லது உணவில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மசாலாப் பொருட்கள் போன்றவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட பானங்களை நீங்கள் மறக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் பகுதிகளை துல்லியமாக எடை போட வேண்டும்.
நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளைச் செய்தால், உங்கள் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் மேலே பராமரிப்பை சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க பராமரிப்புக்கு கீழே சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உதவும் பல பயன்பாடுகளுக்கு, எங்கள் பட்டியலைப் பார்க்கவும் வடிவம் பெற சிறந்த பயிற்சி பயன்பாடுகள் .
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் ஆண்ட்ராய்டில் கூகிளின் பில்ட்-இன் பப்பில் லெவலை எப்படி அணுகுவதுநீங்கள் எப்போதாவது ஏதாவது ஒரு பிஞ்சில் சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டியிருந்தால், இப்போது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு குமிழி அளவை நொடிகளில் பெறலாம்.
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- தொழில்நுட்பம் விளக்கப்பட்டது
- உடல்நலம்
- உடற்தகுதி
ஜார்ஜினா பெர்லினில் வசிக்கும் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப எழுத்தாளர் மற்றும் உளவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்றவர். அவள் எழுதாதபோது அவள் வழக்கமாக அவளது பிசியுடன் டிங்கர் செய்வதையோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதையோ காணலாம், மேலும் அவள் எழுதுவதை நீங்கள் காணலாம் georginatorbet.com .
ஜார்ஜினா டார்பெட்டில் இருந்து மேலும்எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்