Home-theater-designers
பயணம் மற்றும் விடுமுறைகள் எவ்வளவு உற்சாகமாக இருந்தாலும், நீண்ட தூர விமானங்கள் உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு பயங்கரமான வீக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு (பயணிகளின் த்ரோம்போசிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது) ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீண்ட தூர விமானத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான திறவுகோல் தயாரிப்பு ஆகும். உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்துடன் முழுமையான, நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுப்பது மற்றும் நீண்ட தூர விமானத்தில் வலிகள் மற்றும் வலிகளால் அவதிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டியை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.
எழுந்து நின்று தொடர்ந்து நீட்டவும்
நீண்ட தூர விமானங்களின் முக்கிய உடல்நலக் கவலைகளில் ஒன்று, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, இரத்தக் கட்டிகளுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். படி CDC , இரண்டு எளிய வழிமுறைகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் இந்த ஆபத்தை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடலாம்: கேபினைச் சுற்றி நகர்த்துதல் மற்றும் சீரான இடைவெளியில் நீட்டுதல்.
ஃபிளாஷ் பிளேயர் மற்றும் சொருகி இல்லாத விளையாட்டுகள்
1. உங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
நீண்ட தூர விமானத்தில் நேரத்தைக் கண்காணிப்பது எளிதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நல்ல புத்தகம், திரைப்படம் அல்லது விளையாட்டில் மூழ்கியிருந்தால். ஒரு பயன்படுத்தவும் எழுந்து செல்ல உங்களை நினைவூட்டும் பயன்பாடு அல்லது சீரான இடைவெளியில் அலாரங்களை அமைக்கவும். உங்கள் நீண்ட தூர விமானத்தின் போது கேபினைச் சுற்றிச் செல்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் உங்கள் உறுப்புகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எழுந்து நில்! வேலை இடைவேளை டைமர் உங்கள் iPhone அல்லது iPad இல் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய இலவச தனிப்பயனாக்கக்கூடிய இடைவெளி திட்டமிடல் பயன்பாடாகும். ஸ்டாண்ட்-அப் நினைவூட்டல்களின் நேரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் நீங்கள் பார்க்கலாம் மற்றும் அலாரம் ஒரு சிறிய பிங் ஆகும், எனவே இது உங்கள் அண்டை பயணிகளுக்கு இடையூறு செய்யாது. ஆண்ட்ராய்டுக்கு, உட்காருவதை நிறுத்து நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை உடைக்க டைமர்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இதே போன்ற இலவச பயன்பாடாகும்.
2. வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்க, நீட்டிக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
அவ்வப்போது கேபினைச் சுற்றிச் செல்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீட்சி நீண்ட தூர விமானங்களில் வலி மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் விமானத்திற்கு முன், எளிய நீட்டிப்புகளுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு பயன்பாடு அல்லது நிரலைப் பதிவிறக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் மேசை அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாடு உங்கள் அலுவலக இடத்தைப் போலவே, விமானத்தில் சூழ்ச்சி செய்ய உங்களுக்கு சிறிய இடமே உள்ளது.
உங்கள் கேபின் அலைந்து திரியும் போது, சில நீட்டிப்புகளைச் செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, குளியலறையில் வரிசையில் காத்திருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம். முதலில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மேலும் கீழும் அடியெடுத்து வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் ஒரு அடி மேலே தூக்கி கணுக்கால் வட்டங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் காலைக் குறைத்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் விமானத்தின் போது பிடிப்புகள், வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஆப்ஸில் உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கான நீட்டிப்புகளைக் கண்டறியவும். ஆஃபீஸ் யோகா என்பது ஒரு இலவச ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் iOS பயன்பாடாகும், இது ஒரு சிறிய இடைவெளியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நீட்டிப்புகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் நீண்ட தூர விமானத்திற்கான சிறந்த கருவியாக அமைகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: அலுவலக யோகம் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
நீர் நினைவூட்டல் பயன்பாட்டின் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீண்ட தூர விமானங்கள் மூடப்பட்ட சூழல், குறைந்த ஈரப்பதம் மற்றும் நிலையான ஏர் கண்டிஷனிங் ஆகியவற்றால் நீரிழப்புக்கு நன்றி. உங்கள் விமானம் முழுவதும் கேபின் குழுவினரிடமிருந்து பாட்டில் தண்ணீரைப் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் பயணம் முழுவதும் நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடையதையும் கொண்டு வருவது முக்கியம்.
அதில் கூறியபடி விண்வெளி மருத்துவ சங்கம் , கேபினில் குறைந்த ஈரப்பதத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சுமார் 8 அவுன்ஸ் (240மிலி) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் பானங்கள் போன்ற திரவங்களை இழக்கச் செய்யும் பானங்களின் நுகர்வைக் குறைக்கவும் இது பரிந்துரைக்கிறது.
நீரிழப்பு சோம்பல் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் (உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் தொடங்க விரும்புவது அல்ல!), ஆனால் அது உங்களை உள்ளே இருக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு வெளிப்படுத்தலாம்.
நீர் நினைவூட்டல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நீண்ட தூர விமானத்தில் தேவையற்ற நோய், வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கவும். நிறைய உள்ளன Android க்கான நீர் நினைவூட்டல் பயன்பாடுகள் மற்றும் நீரேற்றம் பயன்பாடுகள் iOS க்கு கிடைக்கின்றன உங்கள் பயணம் முழுவதும் நல்ல விஷயங்களைப் பருகிக்கொண்டே இருக்க.
அல்லது பயன்படுத்தவும் நீர் கண்காணிப்பை ஒரு வேடிக்கையான சவாலாக மாற்ற வாட்டர்ல்லாமா . இந்த அழகான பயன்பாடு உங்கள் நீரேற்றம் இலக்குகளை ஒரு வேலையாக உணராமல் அடைய உதவுகிறது.
பதிவிறக்க Tamil: வாட்டர்லமா iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
ஆண்ட்ராய்டு ஆட்டோ s8 உடன் வேலை செய்யாது
ஸ்மார்ட் ஸ்நாக்கிங் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
நீண்ட தூர விமானங்களில் வீக்கம் ஏற்படுவது வாயு விரிவாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது-விமானம் ஏறும் போது, உங்கள் உள் வாயுவும் விரிவடைகிறது (மகிழ்ச்சியானது). அதனால்தான் உங்கள் விமானத்திற்கு முன் வாயு உணவு அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள் என்று நினைக்கிறேன்) சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும் காற்று உங்களுக்குள் விரிவடைவதால், அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
நாங்கள் இங்கே வயிறு விரிசல் மற்றும் செரிமான வாயுவைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை - நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வீங்கியிருப்பீர்கள். கப்பலில் இருக்கும் போது கவர்ச்சியான உப்பு தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதும் இதற்கு பங்களிக்கும். அதிக உயரத்தில், உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மாறுகின்றன. அதனால்தான், சமரசம் செய்யப்பட்ட சுவைக்கு ஈடுசெய்ய நீங்கள் உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள்.
பறக்கும் முன், வாயு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்து, குறைந்த சோடியம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும். எந்த வகையான உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைக் குறிப்பிடவும் குறைந்த FODMAP உணவை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பயன்பாடு உதவ முடியும். FODMAP என்பது நொதிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களைக் குறிக்கிறது-சில நபர்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
நீங்கள் சமீபத்தில் பயன்படுத்திய அனைத்து கட்டளைகளின் பட்டியலைப் பார்க்க என்ன கட்டளையை உள்ளிட வேண்டும்
மோனாஷ் ஆப் ஆனது FODMAP ஆப்ஸின் தங்கத் தரமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் குறைந்த FODMAP உணவுமுறையானது ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள மோனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சிக் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது. பயன்பாட்டில் ஒரு விரிவான உணவு வழிகாட்டி உள்ளது, இது உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை வழிநடத்த உதவும் வண்ணம் குறியிடப்பட்டுள்ளது.
பதிவிறக்க Tamil: மோனாஷ் பல்கலைக்கழகம் FODMAP உணவுமுறை ஆண்ட்ராய்டு () | iOS (.99)
விமானத்தில் கொஞ்சம் தேவையான ஓய்வு கிடைக்கும்
நீண்ட தூர விமானங்கள் சில நபர்களுக்கு இயக்க நோயை ஏற்படுத்தலாம். உன்னால் முடியும் இயக்க நோயை நிர்வகிக்கவும் தவிர்க்கவும் தூங்கிவிட்டு சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம்.
நீங்கள் இயக்க நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், உங்கள் நீண்ட தூர விமானத்தில் ஓய்வெடுப்பது மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் பயணம் சோர்வாக இருக்கிறது. ஒரு பயன்படுத்தி ஸ்மார்ட் தூக்க முகமூடி அல்லது வேறு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தூக்க தொழில்நுட்பம் தொந்தரவு இல்லாமல் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும்.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும் உதவும் பல இலவச ஆப்ஸ்களும் உள்ளன. சிலர் அதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் ASMR பயன்பாடுகள் தூங்குவதற்கு உதவும் . ASMR உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், ஏ சவுண்ட்ஸ்கேப் பயன்பாடு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் . Spotify ஏராளமான இனிமையான ஒலிகள் மற்றும் பிளேலிஸ்ட்களை வழங்குகிறது, இது உங்கள் விமானத்தில் சிறிது கவனம் செலுத்த உதவும்.
உங்கள் அடுத்த நீண்ட தூர விமானத்தில் வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் அடுத்த விமானத்தில் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரவோ அல்லது உங்கள் உடல்நலம் பற்றி கவலைப்படவோ தேவையில்லை. பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, தயாரிப்பு முக்கியமானது. மேலே உள்ள எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் வசதியான, தளர்வான ஆடைகளை அணிவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முன் இருக்கைக்குக் கீழே உள்ள இடத்தை காலியாக விட்டு விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டலாம். இறுதியாக, உங்கள் விமானம் முழுவதும் உங்களை மகிழ்விக்க உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்கள், கேம்கள் மற்றும் புத்தக பயன்பாடுகளுடன் நீங்கள் தயாராகிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.