Home-theater-designers
இப்போது நாம் ஒரு புத்தாண்டுக்குள் குடியேறிவிட்டோம், நம்மில் பலருக்கு இருக்கும் ஒரு பிரச்சினையை தீர்க்கும் நேரமாக இருக்கலாம், ஆனால் புறக்கணிக்க முனைகிறது: எங்கள் பின் தோற்றம்.
நாள் முழுவதும் கணினியில் அமர்ந்திருக்கும் நமக்கு தோரணை பிரச்சினை முக்கியமான ஒன்று. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், மோசமான தோரணை தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்புடன் நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதை மனதில் கொண்டு, மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய உதவும் மூன்று உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் இங்கே.
மறுப்பு: பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் இந்த கட்டுரை இல்லை மருத்துவ அல்லது சுகாதார ஆலோசனை. இந்த செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்தால், உடனடியாக அவற்றை நிறுத்துங்கள்.
1. முன்னோக்கி தலையின் நிலையை சரிசெய்ய இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
முதல் தோரணை விரைவான பிழைத்திருத்தம் நீங்கள் வீட்டில் முடிக்கக்கூடிய எளிதான மூன்று பயிற்சிகள் ஆகும். உங்களிடம் கொண்டு வரப்பட்டது backintelligence.com , இந்த பயிற்சிகள் --- மற்றும் யூடியூப் சேனல் அவை --- இல் இடம்பெற்றுள்ளன, அவை சிரோபிராக்டர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் குழுவால் இயக்கப்படுகின்றன.
பின் உளவுத்துறையின் பணி, முன்னும் பின்னும் ஒரு தோரணைத் தீர்வைக் கண்டறிவதாகும்.
மேலே உள்ள வீடியோவில், உரிமம் பெற்ற உடலியக்க மருத்துவர் 'முன்னோக்கி தலை காட்டி' என்றால் என்ன என்பதை விளக்குகிறார். அடிப்படையில், முன்னோக்கி தலை காட்டி ஒரு 'அசாதாரண தோரணை' ஆகும், இது கணினிகள் முன் உட்கார்ந்து, கனமான குறுஞ்செய்தி அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதில் இருந்து எழுகிறது.
மனித தலை நிறைய எடை கொண்டது. ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்தினால், அது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது, முதுகு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
பத்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று பயிற்சிகளின் தொகுப்பை பின் நுண்ணறிவு பரிந்துரைக்கிறது. முதல் உடற்பயிற்சி இரண்டு விரல் 'கன்னம் டக்.'
- இந்த பயிற்சியில், நிமிர்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்திற்கு எதிராக இரண்டு விரல்களை மெதுவாக வைக்கவும்.
- அடுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் விரல்களால் அழுத்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பின் உளவுத்துறை கடுமையாக எச்சரிக்கிறது எதிராக இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால். கொஞ்சம் அச unகரியமாக உணருவது இயல்பானது.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை நீட்ட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- வட்டமான அல்லது சாய்வான முன்னோக்கி தோள்கள் மோசமான தோரணையின் பக்க விளைவு ஆகும்.
- இந்த பயிற்சியில், உங்கள் கைகளை ஒரு 'W' நிலைக்கு உயர்த்துமாறு பேக் இன்டலிஜென்ஸ் கூறுகிறது.
- அதன் பிறகு, உங்கள் தோள்களை ஒன்றாகவும் கீழாகவும் கொண்டு வாருங்கள், அதனால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக நகரும்.
- மீண்டும், உளவுத்துறை நீங்கள் வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது இல்லை அசாதாரண வலியை ஏற்படுத்தினால் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
கடைசியாக, பேக் இன்டலிஜென்ஸ் நீங்கள் 'YWLT உடற்பயிற்சி' செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
- இந்த உடற்பயிற்சி தொடர்ச்சியான முதுகு மற்றும் கை அசைவுகள் ஆகும்.
- சுழற்சி முறையில் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் கைகளை பல்வேறு நிலைகளுக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதை முடிக்கிறீர்கள்.
- 'YWLT உடற்பயிற்சி' முன்னர் குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளை விட மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் அதைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது.
இந்த தோரணை விரைவான திருத்தங்கள் பற்றிய நமது சொந்த கருத்து ஒரு முன்னுதாரணமாக இருந்தாலும், அவற்றை முயற்சித்த பிறகு நாங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணர்ந்தோம். நான் தனிப்பட்ட முறையில் நிமிர்ந்து நின்று என் மேஜையில் உட்கார்ந்திருந்தபோது முதுகில் வலி குறைவாக இருந்தது.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இந்த பயிற்சிகள் உடனடி முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அந்த முடிவுகள் தற்காலிகமானவை. பல வருட மோசமான தோரணையை செயல்தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான, தினசரி நிகழ்வை நீட்டிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கேம் க்யூப் கேம்களை விளையாடுகிறீர்களா?
2. வட்டமான தோள்களை சரிசெய்ய இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
டாக்டர் ஜோவின் இந்த வீடியோவை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் அடுத்த தோரணை விரைவான சரிசெய்தல் மதிப்பாய்வு. அவள் ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர் askdoctorjo.com . உங்கள் பின்புறத்தை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தோரணை திருத்தியை வீடியோ மதிப்பாய்வு செய்கிறது. வட்டமான தோள்களுடன் உங்களுக்கு உதவ இது தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மூலம் செல்கிறது.
இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நாங்கள் குறிப்பிட்ட முதல் குழுவுடன் சில ஒன்றுடன் ஒன்று இருந்தாலும், இங்குள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், வீடியோ குறிப்பாக உங்கள் தோள்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
டாக்டர் ஜோ அறிவுறுத்தும் முதல் பயிற்சி ஒரு கன்னம்.
- இந்த கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் கன்னம் டக்குகளை விரிவாக விவரித்துள்ளோம், எனவே சேர்க்க இன்னும் அதிகம் இல்லை.
- இருப்பினும், டாக்டர் ஜோவின் அறிவுரைகள் பேக் இன்டலிஜென்ஸ்ஸுக்கு ஒத்ததாக இருப்பதைக் கேட்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். எனவே நீங்கள் எந்த வீடியோவைப் பார்க்கத் தேர்வுசெய்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தல்களைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த வீடியோ தோள்பட்டை அழுத்துதல்களின் தொகுப்பையும் பரிந்துரைக்கிறது.
- இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசைகளை மீண்டும் நிலைநிறுத்த உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்துவதாகும்.
- இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தோள்கள் உருண்ட நிலையில் இருந்து அவிழ்க்கப்பட வேண்டும்.
மேஜையில் வேலை செய்வதால் உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தோள்களை சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு செல்ல முதுகெலும்பைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளையும் இந்த வீடியோ உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ப்ரேஸ்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று தொகுப்பாளர் வலியுறுத்துகிறார்.
இறுதியாக, தோள்பட்டை அழுத்துவதற்கு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை வீடியோ உள்ளடக்கியது, நம்பமுடியாத எளிமையான கை நீட்சி பற்றிய விளக்கத்துடன் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாற்காலியின் வசதியிலிருந்து செய்ய முடியும்.
உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பிஸியான அட்டவணை இருந்தால் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
கடைசியாக, இந்த தகவல் வீடியோவை நாங்கள் குறிப்பிட விரும்பினோம் pelvicexercises.com.au , இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் வேலை செய்கிறது.
இந்த வீடியோவின் தொகுப்பாளர், மிஷெல், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்டு, பிசியோதெரபிஸ்டாக பணியாற்றிய நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளார். முதுகை வலுப்படுத்துவது குறித்த அவரது காணொளி, தோரணை விரைவாக சரிசெய்யும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தங்களை எளிதாக்க விரும்பும் எவருக்கும் அவர் சில சிறந்த தீர்வுகளை வழங்குகிறார்.
அவரது வீடியோவில், மைக்கேல் தொடர்ச்சியான நிலையான பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் முடிக்க முடியும். உங்கள் முதுகில் உள்ள விறைப்பை வெளியேற்ற நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளுக்கு அவள் நகர்கிறாள்.
கடைசியாக, ஜிம்மில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது பற்றி அவள் பேசுகிறாள் --- உங்களுக்கு ஒரு அணுகல் இருந்தால்.
இந்த தொகுப்பை முடிக்க உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றாலும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
நீங்கள் யோகாவை மாற்றாகப் பார்க்கலாம். இவை யோகா ஆரம்பநிலைக்கான இலவச படிப்புகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உனக்கு வழி காட்டும்.
உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்பும் ஒரு இறுதி விஷயம்:
கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் கூறியபடி, இந்த நீட்சிகள் இல்லை முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு தீர்வு. உங்கள் சொந்த உடல்நலம் தொடர்பாக இந்த பயிற்சிகள் குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அவற்றை செய்ய வேண்டாம் . ஆன்லைனில் மோசமான தோரணையை சரிசெய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள தகவலைக் கண்டறிய இந்த பட்டியல் மூலம் நாங்கள் செய்ய முயற்சிப்பது.
ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி ஆட்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? பொருத்தமாக இருக்க இந்த இலவச உபகரணங்கள் இல்லாத உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான வீடியோ கேம்களையும் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
பட கடன்: jehsomwang/ ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் கட்டளை வரியில் உங்கள் விண்டோஸ் கணினியை எப்படி சுத்தம் செய்வதுஉங்கள் விண்டோஸ் பிசி சேமிப்பு இடத்தில் குறைவாக இருந்தால், இந்த வேகமான கட்டளை வரியில் பயன்பாடுகளை பயன்படுத்தி குப்பைகளை சுத்தம் செய்யவும்.
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- உற்பத்தித்திறன்
- உடல்நலம்
- ஆன்லைன் வீடியோ
ஷியன்னே வடிவமைப்பில் இளங்கலை பட்டம் மற்றும் போட்காஸ்டிங்கில் பின்னணி பெற்றவர். இப்போது, அவர் ஒரு மூத்த எழுத்தாளர் மற்றும் 2D இல்லஸ்ட்ரேட்டராக பணிபுரிகிறார். அவர் MakeUseOf க்கான படைப்பு தொழில்நுட்பம், பொழுதுபோக்கு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை உள்ளடக்கியுள்ளார்.
ஷியன்னே எடெல்மேயரிடமிருந்து மேலும்எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்