Home-theater-designers
லட்சிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி மிக எளிதாகப் பேசலாம், சில வாரங்களுக்குள் அவை வழியிலேயே விழுந்துவிடும். இருப்பினும், இந்த இலக்குகளை இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் உண்மையில் வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு திறமையாகும், மேலும் சரியான ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆதரவுடன் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யலாம். எந்த நேரத்திலும், இந்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாறும்.
1. நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், பயமுறுத்தும் வேலையாக உணரும் செயல்களில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பெரும்பாலான விளையாட்டுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த சவால்களை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், சுவாரஸ்யமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் (குறைந்தது பெரும்பாலான நேரம்).
நீங்கள் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய, திறந்த மனதுடன் வேடிக்கையாகத் தோன்றும் எதையும் முயற்சிக்கவும். ஒரு நீச்சல் வகுப்பு ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் மினி-விடுமுறையாக உணர வைக்கும் அல்லது உள்ளூர் கூடைப்பந்து லீக் விளையாட்டின் மீதான உங்கள் அன்பை மீண்டும் தூண்டும்.
உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க YouTube உடற்பயிற்சிகள் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணமாக, உற்சாகமான பயிற்றுனர்கள் நகர்வுகளை வழிநடத்தும் போது நடன பயிற்சி வீடியோக்களின் தேர்வு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு பெரிய தேர்வு கூட உள்ளது வொர்க்அவுட்டை நடைமுறைப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள் விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் பிற ஈர்க்கும் அம்சங்களுடன்.
2. பெட்டிக்கு வெளியே சிந்தியுங்கள் (அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம்)
வேலை செய்வதற்கு ஒரு சரியான வழி இல்லை, எனவே உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தைக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நிரம்பிய அட்டவணையைக் கொண்ட ஒருவருக்கு, சில வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் சிறப்பாக செயல்படலாம். கிக் பாக்ஸிங் அல்லது பாரே கிளாஸ் போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கும் வாய்ப்பையும் அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்.
பெரிய ஜிம்கள் உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், ClassPass பயன்பாட்டில் சிறிய வகுப்புகளைத் தேடுங்கள். டான்ஸ் ஸ்டுடியோ, ஸ்பின் கிளாஸ் அல்லது அருகாமையில் மற்ற இடங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை வழங்கும்.
பதிவிறக்க Tamil: வகுப்பு பாஸ் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (சந்தா தேவை, இலவச சோதனை கிடைக்கும்)
3. அதை திட்டமிடுங்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கி, அதை வழக்கமாக்குவது, நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய உதவும். உங்கள் தற்போதைய அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியை கலக்க பல வழிகள் உள்ளன.
எளிதான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் விரும்பும் வாராந்திர வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி கலந்துகொள்வதாகும். எந்தவொரு செயலுக்கும் இவை நேரில் அல்லது ஆன்லைன் வகுப்புகளாக இருக்கலாம். உண்மையில், பல சிறந்தவை உள்ளன நேரடி மற்றும் தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கான பயன்பாடுகள் , யோகா மற்றும் பளு தூக்குதல் முதல் Pilates மற்றும் barre வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. வகுப்பு நேரம் ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஸ்ட்ரீமிங் வகுப்பைக் காட்டுவது அல்லது டியூன் செய்வது மட்டுமே.
மாற்றாக, நேர நிர்வாகத்திற்கான காலெண்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான பிரிவுகளைத் தடுக்கவும். பலர் அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளில் வெற்றி பெற்றுள்ளனர், ஆனால் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற எந்த நேரமும் நன்றாக இருக்கும்.
கடைசியாக, வொர்க்அவுட்டைத் தொடர முயற்சிக்கவும் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை தவறாமல் முடிக்கவும். JEFIT போன்ற உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் கூடுதல் உந்துதல் ஊக்கத்திற்காக வொர்க்அவுட் ஸ்ட்ரீக்குகளைக் கண்காணிக்க முடியும். தற்போதுள்ள வேகத்தை உருவாக்குவது எதிர்கால பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை சற்று எளிதாக்குகிறது.
4. சமூகத்தைப் பெறுங்கள்
காலை ஓட்டம் அல்லது பளு தூக்குதல் அமர்வில் ஒரு நண்பர் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் போது, ஃப்ளேக் செய்வது கடினம். முடிந்தவரை அந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பெறவும். எப்படியிருந்தாலும், உரையாடல் நடக்கும் போது பெரும்பாலான செயல்பாடுகள் இயல்பாகவே மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக யூடியூபிலிருந்து இசையைப் பதிவிறக்குவது சட்டப்பூர்வமா?
ஒரு பெரிய தேர்வு கூட உள்ளது சமூக பயிற்சி பயன்பாடுகள் ஒரு குழு முயற்சியாக உடற்பயிற்சி செய்ய. படி எண்ணும் சவாலுக்கு உங்கள் அலுவலகத் தோழர்களைச் சந்திக்கவும் அல்லது தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்காக குழு அரட்டையில் சேரவும். நீங்கள் எந்த வழியைத் தேர்வு செய்தாலும், சில நண்பர்களைக் கூட்டிக்கொண்டு வருவது, உடற்பயிற்சி செய்வதை மிகவும் செய்யக்கூடியதாக உணர வைக்கிறது.
5. ஒரு சிறிய போட்டியை ஊக்குவிக்கவும்
சில நேரங்களில் வரவிருக்கும் பந்தய நாள் அல்லது பிற போட்டியின் அழுத்தம், நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பாத நாட்களில் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். அந்த விடுமுறை நாட்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதால், நகர்வதற்கு வேறு சில காரணங்களைக் கொண்டிருப்பது எளிது.
சாலை பந்தயத்தில் பதிவு செய்ய, போன்ற தளங்களை உலாவவும் பதிவுசெய்தல் அல்லது செயலில் 5K அல்லது அருகிலுள்ள மற்றொரு நிகழ்வைக் கண்டறிய. மெய்நிகர் பந்தயங்கள், இதற்கிடையில், எங்கும் நடைபெறலாம். சரிபார் மெய்நிகர் ரன் நிகழ்வுகள் ஒரு மைல் அல்லது முழு மராத்தானாக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ற பந்தயத்தைக் கண்டறிய.
மற்றொரு அணுகுமுறைக்கு, டென்னிஸ் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்ற ஒருவரையொருவர் போட்டி விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். பல நகரங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்களுக்காக பிரத்யேக கிளப்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இது புதிய திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் சவாலான வழியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் சில நண்பர்களையும் உருவாக்கலாம்.
6. ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்
ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துதல் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அதிக முன்னுரிமையாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வேலை செய்வதற்கான பொதுவான தடைகளை கடக்க உங்களுக்கு உதவுவதில் ஒரு பயிற்சியாளர் திறமையானவர்.
கூடுதலாக, அந்த ஃபிட்னஸ் இலக்குகளுக்கு மேல் இருக்க ஒரு மெய்நிகர் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைப் பெறுவது மற்றொரு சிறந்த வழி. உதாரணமாக, ஒரு பயன்பாடு போன்றது ஆதரிக்கிறது நீங்கள் எதைச் சாதிக்கத் திட்டமிடுகிறீர்களோ அதை நோக்கிய தினசரி ஆதரவிற்காக மற்றொரு பயனருடன் உங்களை இணைக்கிறது.
கடைசியாக, நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் செக் இன் செய்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கச் சொல்லுங்கள். சில சமயங்களில் விரைவான உரையே அந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெற உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உந்துதலாகவும் இருக்கும்.
7. சாதனைகளை அடிக்கடி கொண்டாடுங்கள்
இந்த வார உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைந்தீர்களா? பின்னர், வெகுமதிக்கான நேரம் இது. ஆடம்பரமான காபியைச் சுவையுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான கேம்களை விளையாடுங்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் விருந்தை அனுபவிக்கவும். இந்த மினி கொண்டாட்டங்கள் அனைத்து கடின உழைப்பையும் பயனுள்ளதாக்கும், எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே பாராட்டக்கூடிய சில வெகுமதிகளை அமைக்கவும்.
நீங்கள் இந்த பகுதியை உருவாக்கலாம் பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான கியூ-வழக்கமான வெகுமதி அமைப்பு , இது புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்குவதை இன்னும் கொஞ்சம் இனிமையாக்க நேர்மறை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துகிறது. புதிய பழக்கங்களை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் வழக்கத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் நேர்மறையை செலுத்துகிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சிரமமின்றி சந்திக்கவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உருவாக்க விரும்பினால், அந்த அபிலாஷைகளை யதார்த்தமாக மாற்ற, கிடைக்கக்கூடிய பல வளங்களை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
பல இணையதளங்கள், ஆப்ஸ் மற்றும் யூடியூப் வீடியோக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒர்க்அவுட் திட்டங்களுக்கு உதவும். எனவே, உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற ஆதரவின் எந்த முறைகளையும் தேர்ந்தெடுத்து, கடைசியாக அந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையுங்கள்.