Home-theater-designers
நீங்கள் அடிக்கடி வீக்கத்தை அனுபவித்தால், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உடற்பயிற்சி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
அன்றைய MUO வீடியோ உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
மிருதுவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுடன் பயிற்சி செய்வது முதல் நடைபயிற்சி வரை, இவை சிறந்த வகையான அழற்சி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள். கூடுதலாக, பல பயன்பாடுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட் தொழில்நுட்பம் உங்களுக்கு உதவும்.
1. நடைபயிற்சிக்கு சம்பாதிக்க ஸ்வெட்காயினைப் பயன்படுத்தவும்
நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இது வீக்கத்திற்கு உதவுவது உட்பட பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு, உண்மையில் எழுந்து ஒரு நல்ல நடைக்கு செல்ல சில ஊக்கம் தேவைப்படுகிறது. அங்குதான் Sweatcoin படத்தில் வருகிறது.
ஸ்வெட்காயின் என்பது மொபைல் வாக்கிங் பயன்பாடாகும், இது உங்கள் படிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டைக் கண்காணித்து, அதை ஸ்வெட்காயின்கள் எனப்படும் நாணயமாக மாற்றுகிறது! நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது ஸ்வெட்காயின்களைச் சேகரித்து, அவற்றை ஆன்லைனில் அல்லது உடல் ரீதியான வெகுமதிகளில் செலவிடுவதே விளையாட்டின் நோக்கமாகும். மாற்றாக, நீங்கள் தார்மீக காரியத்தைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த தொண்டு நிறுவனத்திற்கு உங்கள் ஸ்வெட்காயின்களை நன்கொடையாக வழங்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: ஸ்வெட்காயின் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
2. யூஅலைன்டு டு பிராக்டீஸ் யோகாவை முயற்சிக்கவும்
ஏ மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகளிலிருந்து ஆய்வு உடலில் வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது. நீங்கள் ஜிம் அல்லது யோகா ஸ்டுடியோவை முற்றிலுமாக தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே யோகா பயிற்சி செய்யலாம் நீங்கள் சீரமைக்கப்பட்டது .
ஆன்லைன் வழிகாட்டப்பட்ட தியான வகுப்புகள் மற்றும் பாரரே உடற்பயிற்சிகள் முதல் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பல டன் யோகா வகுப்புகள் வரை உள்ளடக்கத்துடன், YouAlined உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆன்லைன் தளத்தைப் பற்றிய சிறந்த அம்சம், வின்யாசா, யின், ஹதா மற்றும் அஷ்டாங்க போன்ற பல்வேறு யோகா பாணிகளின் வரம்பாகும்.
விண்டோஸ் 10 நினைவக மேலாண்மை மேலாண்மை நிறுத்த
YouAlined ஐப் பார்வையிடும்போது, 30 நிமிடங்களைப் பார்க்கவும் வீக்கத்திற்கான யோகா செல்சியா ஒர்டேகாவால் நடத்தப்படும் வகுப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
3. Echelon EX-8s பைக் மூலம் மெல்லிசை சைக்கிள் ஓட்டத்தை அனுபவிக்கவும்
உங்களுக்கு வீக்கம் இருந்தால், நீண்ட தூரம் அல்லது தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல, மென்மையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது மருத்துவ இதழ் . சைக்கிள் ஓட்டுதலின் பலன்களைப் பெற, ஆனால் சவாலான வெளிப்புற நிலப்பரப்பைத் தவிர்க்க, முயற்சிக்கவும் Echelon EX-8s பைக் .
நிச்சயமாக உள்ளன ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்குவதன் நன்மை தீமைகள் ; இருப்பினும், இந்த நிலையான ஸ்மார்ட் பைக் வித்தியாசமானது. இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கவர்ச்சிகரமானது மட்டுமல்லாமல், நேரடி வகுப்புகள், அற்புதமான பயிற்றுனர்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பெரிய நூலகம் உட்பட பல அற்புதமான அம்சங்களையும் வழங்குகிறது. மேலும், விவரக்குறிப்புகளில் பெரிய HD வளைந்த திரை, 32 எதிர்ப்பு நிலைகள், LED விளக்குகள் மற்றும் துணை பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
4. ஹோலோஸ்விம் கண்ணாடியுடன் நீச்சல் செல்லுங்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு தவிர, நீச்சல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இல்லை, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக நீந்துவது என்பது உலக சாம்பியன் போட்டி நீச்சல் வீரரைப் போல நீந்த வேண்டும் என்பதல்ல; இது உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்கு மென்மையான நீச்சல் அமர்வுகளைச் சேர்ப்பதாகும்.
நிகழ்நேர நீச்சல் தரவைப் பார்க்கவும், உங்கள் வேகம், வேகம் மற்றும் மடிகளைக் கண்காணிக்கவும் விரும்புகிறீர்களா? ஹோலோஸ்விம் கண்ணாடிகள் கடற்கரை, நீச்சல் குளம் அல்லது நீங்கள் நீந்த விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய ஸ்மார்ட் நீச்சல் கண்ணாடிகள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், துணை பயன்பாட்டிற்கு இணைத்து, கண்ணாடிகளை ஸ்லிப் செய்து, நீங்கள் நீந்தும்போது காட்சி உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைக் காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, ஹோலோஸ்விம் உங்களின் ஸ்ட்ரோக் ரேட், ஸ்ட்ரோக் எண்ணிக்கை, நீச்சல் காலம், SWOLF ஸ்கோர் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் ஆகியவற்றையும் தீவிரமாகக் கண்காணிக்கும்.
5. ஓலா வகுப்புகளுடன் சில நடனம் செய்யுங்கள்
நடனம் வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராடும் என்று ஏ அழற்சியின் மத்தியஸ்தர்களிடமிருந்து ஆய்வு . ஊலா பல்வேறு வழங்குகிறது வேடிக்கையான ஆன்லைன் நடன வகுப்புகள் யோகா நடன இணைவு மற்றும் HIIT மற்றும் நடனத்தை இணைக்கும் வகுப்புகள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நீங்கள் செய்யலாம்.
வகுப்பில் பங்கேற்க, நீங்கள் குழுசேர வேண்டும், மேலும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 60 நிமிடங்கள் வரையிலான டன் தேவைக்கேற்ப வகுப்புகளுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள். மேலும், உலகளாவிய ஆசிரியர்களால் கற்பிக்கப்படும் தினசரி நேரடி ஒளிபரப்பு நடன வகுப்புகளை Oula வழங்குகிறது.
6. ஃப்ரீலெடிக்ஸைப் பயன்படுத்தி வலிமைப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
பல நேரங்களில், வலிமை பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அதிக எடையுள்ள பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. ஒருவேளை நீங்கள் நகர்வதற்கான உந்துதலுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தேவைப்படும் ஒருவராக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், ஃப்ரீலெட்டிக்ஸ் என்பது டிஜிட்டல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை உங்கள் பாக்கெட்டில் வைத்திருப்பது போன்றது.
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயணத்தை உருவாக்க, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் தொடர்பான சில கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும், உங்கள் உடற்தகுதி அளவைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சியைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வீக்கத்தைக் குறைக்க, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடை பயிற்சியை மட்டும் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
பதிவிறக்க Tamil: ஃப்ரீலெடிக்ஸ் iOS | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
யூஎஸ்பி பயோஸிலிருந்து விண்டோஸ் 10 ஐ எப்படி நிறுவுவது
7. மொபிலிட்டி ஒர்க்அவுட்களைக் கற்றுக்கொள்ள கைசாஃபிட்டைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் வீக்கத்தைக் கையாளும் போது அசைவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், மொபைலில் இருப்பது முக்கியம். கைசாஃபிட் நீங்கள் நிரல்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இறுதி ஆன்லைன் தளமாகும் உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் .
பல்வேறு உள்ளன நீங்கள் சிறப்பாகச் செல்ல உதவும் உடற்பயிற்சிகள் , சேர் மொபிலிட்டி, ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் மொபிலிட்டி மற்றும் மொபிலிட்டி கூல் டவுன் போன்றவை. நாற்காலி இயக்கம் என்பது ஒரு வயதானவர்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி அமர்வு போது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய மொபிலிட்டி நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன் உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்ற விரும்பினால் சிறந்தது. மறுபுறம், மொபிலிட்டி கூல் டவுன் முடிச்சுகள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி வழி.
8. வளைந்த உடலுடன் நீட்டுவதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்
வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, இதில் கூறப்பட்டுள்ளபடி நீட்டுவது ஜர்னல் ஆஃப் செல்லுலார் பிசியாலஜியில் இருந்து பத்திரிகை கட்டுரை . வளைக்கக்கூடிய உடல் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கிய திசு திசுப்படலத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பதால், நீட்சிக்கு ஒரு தனித்துவமான அணுகுமுறை உள்ளது.
வளைக்கக்கூடிய உடல் தனிப்பட்ட சேவைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து நீட்டிப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் அதன் ஆன்லைன் சேவைகள் சரியானவை. உங்கள் நீட்டிப்பு குறித்த நிகழ்நேரக் கருத்தைப் பெற, Zoom மூலம் நேரடி ஆன்லைன் சுய-நீட்டுதல் வகுப்புகளில் பங்கேற்கலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் தேவைக்கேற்ப வகுப்புகளை அணுகவும் மற்றும் தனியார் Facebook குழுவில் சேரவும் வளைக்கக்கூடிய உடல் உறுப்பினராகலாம்.
9. WeGym Rally X3 Pro மூலம் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு படி IDEA உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சங்கத்தின் கட்டுரை எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வொர்க்அவுட் அட்டவணையில் சில ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சியைச் சேர்க்க WeGym போன்ற ஸ்மார்ட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?
துணை பயன்பாட்டுடன் சரிசெய்யக்கூடியது, தி WeGym Rally X3 Pro ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் இறுதி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மற்றும் 110 பவுண்டுகள் வரை எதிர்ப்பை வழங்க முடியும். நீங்கள் WeGym செயலியுடன் இணைக்கும்போது, 1,000 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சியின் போது நிகழ்நேரத்தில் உங்களுக்குக் கருத்துத் தெரிவிக்கும் AI பயிற்சியாளரைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, இது உங்களின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்கும், இதனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தை காலப்போக்கில் கண்காணிக்க முடியும்.
அழற்சிக்கான தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும்
வீக்கம் வேடிக்கையாக இல்லை, அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் வலி, வெப்பம், சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், இவை வீக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் பீதியடைந்து மருத்துவரிடம் ஓடுவதற்கு முன், வீக்கத்தைக் குறைக்க முற்றிலும் இலவச வழி உள்ளது - உடற்பயிற்சி!
நடைபயிற்சி, நீட்சி மற்றும் நடனம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க ஒரு சில அழற்சி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள். அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள இந்தப் பயிற்சிகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்.