Home-theater-designers
இயக்கம் என்பது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை எவ்வளவு நன்றாக நகர்த்துவது என்பதுதான். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் இயக்கம் பயிற்சியை சேர்ப்பது அவசியம். நீங்கள் வயதாகும்போது, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலி மற்றும் கடினமானதாக மாறும்.
நல்ல இயக்கம் உங்கள் உடலின் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வடிவம் மற்றும் தோரணையை அதிகரிக்கவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மொபைலிட்டியை இணைத்துக்கொள்ள நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கீழே உள்ள பல சிறந்த ஆன்லைன் மொபிலிட்டி வகுப்புகள் மற்றும் ப்ரோக்ராம்களை நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யலாம்!
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
1. காலி மூவ்
Cali Move அல்லது Calisthenic Movement என்பது மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு தளமாகும். கலி மூவின் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சித் திட்டங்கள் இரண்டு மொபிலிட்டி திட்டம் மற்றும் மொபிலிட்டி 2.0 திட்டம் . கலிஸ்தெனிக்ஸ் நிபுணர்களான ஸ்வென் கோல் மற்றும் அலெக்ஸ் லோரென்ஸ் ஆகியோரால் நிகழ்ச்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் ஆரம்ப மொபிலிட்டி திட்டத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சுமார் ஆறு மாதங்கள் நீளம் கொண்டது. இந்த திட்டம் முக்கியமாக இயக்கம் பயிற்சியை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையையும் உள்ளடக்கியது.
பலவீனமான புள்ளிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது போன்ற விஷயங்களை மாதங்களில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, ஒரு உள்ளது Calisthenicmovement YouTube சேனல் . நீங்கள் பார்க்க ஆர்வமாக இருந்தால் இதைப் பாருங்கள் உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்த YouTube வீடியோக்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி.
2. கலிஸ்தெனிக்ஸ் பள்ளி
நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது சிறப்பாகச் செல்லவும் வலுவாகவும் உதவும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் பள்ளியில் சேர வேண்டும். இந்த இணையதளம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட், உடல் எடை அடிப்படைகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான ஊட்டச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் திட்டங்களை வழங்குகிறது.
ஃப்ளோ விளக்கப்படம் செய்ய சிறந்த வழி
நிச்சயமாக, நீங்கள் குறிப்பாக இயக்கம் இலக்கு விரும்பினால், உள்ளது ஸ்கூல் ஆஃப் கலிஸ்தெனிக்ஸ் இயக்கம் மற்றும் மொபிலிட்டி பயிற்சி திட்டம் . பயிற்சியாளர்கள் டேவிட் ஜாக்சன் மற்றும் ஜார்ஜி கேப்ரியல் இந்த திட்டத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார்கள், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பிலிருந்து தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வரை உங்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
3. கைசாஃபிட்
Kaisa Keranen's KaisaFit இயங்குதளமானது, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது நிபுணராக இருந்தாலும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதைப் பற்றியது. தேர்வு செய்ய டன் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, நீங்கள் பல-ஒர்க்அவுட் சவாலில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா, முயற்சிக்கவும் வேடிக்கை ஆன்லைன் நடன வகுப்பு , அல்லது விரைவான ஐந்து நிமிட காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
KaisaFit சிறந்த விற்பனையான திட்டத்திற்கு கூடுதலாக வீட்டில் உள்ள மொபிலிட்டி உடற்பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது, மொபிலிட்டி ஒன்று . மொபிலிட்டி ஒன் அடிப்படையான 30-நிமிட மொபிலிட்டி ரொட்டீன் மற்றும் விரைவான 10 நிமிட அமர்வு மற்றும் நீண்ட, விரிவான 40 நிமிட பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
இன்னும் சொல்லப் போனால் ஒரு தொகுப்பும் இருக்கிறது மொபிலிட்டி மூட்டை இதில் மொபிலிட்டி ஒன் மற்றும் மொபிலிட்டி ஸ்ட்ரெங்த், கோர், கார்டியோ மற்றும் ரெக்கவரி ஆகியவை அடங்கும்.
4. சிறந்த உடற்தகுதி
Vahva Fitness என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி தளமாகும், அங்கு உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் தனித்துவமான, வேடிக்கையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி சிறந்த வடிவத்தைப் பெற முடியும். உலகப் புகழ்பெற்ற இயக்க மாஸ்டர் ஈரோ வெஸ்டர்பெர்க்கால் கற்பிக்கப்படும் நிரல்களின் நூலகம் நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
தி இயக்கம் 20XX முறை திட்டம் உடல் உருமாற்ற முறைகளின் கீழ் வருகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு நகர்த்துவதை முற்றிலும் மாற்றும். நான்கு வெவ்வேறு முறைகளைப் பின்பற்றி இயக்கப் பயிற்சியின் அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் நிரல் தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஆறு மாத காலத்திற்குள் முன்னேறும்போது இந்த இயக்கம் பயிற்சி திட்டம் படிப்படியாக கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாறும்.
5. இயக்கம் தடகள அகாடமி
மூவ்மென்ட் அட்லெட் அகாடமியின் பயிற்சித் திட்டம் கலிஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த திட்டம் வலிமை மற்றும் குண்டு துளைக்காத மூட்டுகளை உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உறுதியளிக்கிறது.
இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரிவான பயிற்சித் திட்டமாகும், ஏனெனில் இது வலிமை போன்ற உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு அம்சங்களையும், இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உள்ளடக்கியது. மாதாந்திர, காலாண்டு அல்லது ஆண்டுதோறும் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்து, ஆன்லைன் இணைய தளம் அல்லது இலவச மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உடனடியாகப் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் போதும்.
மேலும், சில விரைவான கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதன் மூலம் இலவச தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தையும் நீங்கள் பெறலாம். கேள்விகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, முக்கிய குறிக்கோள் மற்றும் நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டது.
6. உடெமி
உடெமி பல்வேறு வகையான பணம் செலுத்தும் மற்றும் வழங்குவதில் மிகவும் பிரபலமானது இலவச ஆன்லைன் படிப்புகள் பல்வேறு தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், Udemy ஐப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எந்த தலைப்பையும் பற்றி அறியலாம் இலவச ஆன்லைன் குறியீட்டு படிப்புகள் செல்லப்பிராணி பராமரிப்பு, ஒப்பனை, இசை மற்றும் உடற்தகுதி பற்றிய தனித்துவமான படிப்புகளுக்கு. உடற்பயிற்சி வகையின் கீழ், நீங்கள் இயக்கம் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.
உடெமியின் முதல் நன்கு அறியப்பட்ட மொபிலிட்டி படிப்பு 15 நிமிடங்கள் x 15 நாட்கள் யோகா மொபிலிட்டி சவால் . பெரும்பாலும், யோகிகளுக்கு ஏன் இவ்வளவு வளர்ந்த இயக்கம் உள்ளது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஏனென்றால், யோகா உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்தும். இந்த மொபிலிட்டி சவால் உங்களுக்கு 15 வின்யாசா யோகா காட்சிகளையும் 15க்கும் மேற்பட்ட விரிவுரைகளையும் கற்றுத் தருகிறது.
உடெமியில் கிடைக்கும் மற்றொரு பிரபலமான மொபிலிட்டி படிப்பு வலிமை மற்றும் இயக்கம் பயிற்சி . எட்டு இயக்க ஓட்டங்கள் மற்றும் 16 வெவ்வேறு இயக்கம் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற இந்த பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், பாடத்திட்டமானது மொத்தம் 36 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் எந்த ஃபிட்னஸ் நிலையிலும் உள்ள எவரும் இதை முயற்சிக்கலாம்.
7. தயார் நிலை
ரெடி ஸ்டேட் என்பது அனைத்து இயக்கம் தொடர்பான இறுதி தளமாகும். இரண்டு மொபிலிட்டி படிப்புகள் மட்டும் இல்லை, மெய்நிகர் இயக்கம் பயிற்சியாளர், ஆன்லைன் கடை மற்றும் பல கூடுதல் கற்றல் ஆதாரங்கள் உட்பட இன்னும் பல உள்ளன.
வழங்கப்படும் இரண்டு படிப்புகள் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் 101 மற்றும் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் 102 . பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் போன்ற இயக்கம் கற்பிக்க விரும்புவோருக்கு இந்தப் படிப்புகள் சிறந்தவை. இருப்பினும், சமீபத்திய இயக்கம் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற விரும்புவோருக்கு இது நன்றாக வேலை செய்யும்.
முதல் பாடமாக, மூவ்மென்ட் & மொபிலிட்டி 101, மொபிலிட்டி மூவ்மென்ட் நிபுணரான டாக்டர். கெல்லி ஸ்டாரெட்டின் அடிப்படை பயிற்சி முறைகளை மாஸ்டரிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு ஆன்லைன் பாடமாகும். அடுத்த பாடமாக, மூவ்மென்ட் & மொபிலிட்டி 102, ஒரு ஆன்லைன் பாடமாகவும் உள்ளது, இருப்பினும் இது ஒரு நல்ல டீல் மிகவும் மேம்பட்டது மற்றும் அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இயக்கம் இயக்கங்களை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்வதில் மையமாக உள்ளது.
உங்கள் உடலால் செய்யக்கூடிய இயக்கங்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கவும்
மொபிலிட்டி என்பது மற்றொரு முட்டாள்தனமான பேஷன் அல்ல, சமூக ஊடகங்களில் மக்கள் ஆர்வமாக இருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். மொபிலிட்டி என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது!
ரூட் செய்யாமல் ஆன்ட்ராய்டில் முன்பே நிறுவப்பட்ட ஆப்ஸை எப்படி நீக்குவது
விரைவான வார்ம்-அப் அல்லது கூல்-டவுன் என நீங்கள் மொபிலிட்டியை தேர்வு செய்தாலும், சில குறுகிய நிமிடங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உடல் வலிகளைத் தடுக்கலாம். எனவே நீங்கள் முழு அளவிலான பல-மாத மொபிலிட்டி திட்டத்திற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க விரும்பினாலும் அல்லது உடெமியில் விரைவான மொபிலிட்டி படிப்பை முயற்சிக்க விரும்பினாலும், இந்த ஆன்லைன் வகுப்புகள் மற்றும் திட்டங்கள் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடமாகும்.