Home-theater-designers
வேலையில் மயக்கம் என்பது நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கும் கூட நடக்கும். மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய நேரம் மற்றும் ஆரம்ப அழைப்பு நேரங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சவாலானதாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முழு இரவு தூக்கம் இல்லையென்றால். வழக்கமாகச் செல்வது, அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவது. இருப்பினும், தூக்கத்தை தவிர்க்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது விழிப்புடன் இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
அன்றைய வீடியோவை உருவாக்கவும்
1. நிற்கும் மேசையைப் பெறுங்கள்
உங்கள் பணி உபகரணங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடிந்தால், நிற்கும் மேசையை வாங்கவும். மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட எழுந்து நிற்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது, முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இறுதியில், உங்கள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மேம்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
நின்று கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் சோர்வாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் பழகிவிட்டால், அதன் பலனை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், தரமான நிற்கும் மேசையில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்கலாம் உங்கள் முதுகுக்கு உதவும் சிறந்த நிற்கும் மேசைகள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள்.
2. சுற்றுப்புற இசையைக் கேளுங்கள்
வேலை செய்யும் போது இசை கேட்பது உங்களுக்கு பிடிக்குமா? நீங்கள் கேட்கும் இசையின் வகை, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். சில வகையான இசை உங்களை தூக்கம் அல்லது அதிக ஆற்றலை உண்டாக்கும், இவை இரண்டும் எதிர்மறையானவை.
ஏ வேலை பத்திரிகையில் படிக்கவும் பாடல் வரிகள் இல்லாத இசை விரும்பத்தக்கது என்று காட்டுகிறது, ஏனெனில் பாடல் வரிகள் கொண்ட பாடல்கள் தொழிலாளியின் கவனத்தையும் செயல்திறனையும் குறைக்கும். இதேபோல், ஒரு நிபுணர் பேட்டி கண்டார் வணிக செய்திகள் தினசரி குறைந்த டெம்போ கொண்ட இசை உங்களை தூங்க வைக்கும் என்று கூறுகிறார். இருப்பினும், மிகவும் உற்சாகமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய பாடல் வரிகளைக் கொண்ட இசை கவனத்தை சிதறடிக்கிறது.
இனிமையான இடம் என்பது குறிப்பிட்ட துடிப்பு இல்லாத சுற்றுப்புற இசை. இந்த வகை இசை கட்டுப்பாடற்றது, வேலை போன்ற பிற செயல்பாடுகளுக்கு உகந்த மனநிலையையும் சூழ்நிலையையும் உருவாக்குகிறது. சுற்றுப்புற இசையானது மற்ற கவனத்தை சிதறடிக்கும் இரைச்சல்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் பாடல் வரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
பொருத்தமான சுற்றுப்புற தாளங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், சில தூக்கம் அல்லது தியானத்திற்கு சிறந்தவை. பயனர்களால் க்யூரேட் செய்யப்பட்ட சுற்றுப்புற இசையின் பெரிய தேர்வை Spotify கொண்டுள்ளது. 'வேலைக்கான சுற்றுப்புற இசை' போன்ற முக்கிய வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களைத் தேடுங்கள்.
பதிவிறக்க Tamil: Spotify க்கான அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
3. ஸ்மார்ட்வாட்ச் அம்சங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் வாட்ச்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது வேலை செய்யும் போது ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், உற்சாகம் பெறுவதற்கும் இடைவேளை எடுக்க நினைவூட்டக்கூடிய அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, Huawei Watch Fit, எழுந்து நின்று விரைவான பயிற்சிகளைச் செய்ய அவ்வப்போது நினைவூட்டல்களை அனுப்புகிறது. செயல்படுத்தப்படும் போது, உங்கள் வாட்ச் திரையில் உடற்பயிற்சி அனிமேஷன்களைப் பின்பற்றலாம்.
விண்டோஸ் 10 எத்தனை ஜிபி
ஃபிட்னஸ் வாட்சுகளும் சில சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த தூக்க கண்காணிப்பாளர்கள் . எடுத்துக்காட்டாக, ஃபிட்பிட் சென்ஸ், உறக்கத்தின் காலம், இரத்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கக் காலங்களை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்க மதிப்பெண்ணைக் கணக்கிடுகிறது. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் விரிவான நுண்ணறிவுகளைத் திறக்க விரும்பினால், Fitbit பிரீமியத்திற்கு சந்தா செலுத்துவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் .
4. விரைவான ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்
சோம்பேறியா அல்லது தூக்கம் வருகிறதா? உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற விரைவான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! ஒர்க்அவுட் விழிப்பு அழைப்பின் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் குறையும் போது, பிற்பகுதியில் மற்றொரு விரைவான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
ஆண்ட்ராய்டில் முன்பே நிறுவப்பட்ட பயன்பாடுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது
YouTube பல உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களை விழித்திருக்க 'விரைவான உடற்பயிற்சிகள் இல்லை உபகரணங்கள்' என்று தேடவும். வொர்க்அவுட்டில் 30 நிமிடங்கள் செலவழிக்கும் ஆடம்பரம் உங்களிடம் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரம் மட்டுமே உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பெற வேண்டும்.
பதிவிறக்க Tamil: இதற்கான YouTube அண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், சந்தா கிடைக்கும்)
5. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
தண்ணீர் குடிப்பது மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன. தூக்க அறக்கட்டளை குறிப்பிடத்தக்க நீரிழப்பு சோம்பல் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளில் விளைகிறது என்று எழுதுகிறார். இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் தலைவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் வேலைக்கு சிறந்த நிலையில் உங்களைப் பெறாது.
உறக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், வேலை செய்யும் போது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தி தேசிய அகாடமிகளின் மருத்துவ நிறுவனம் பெண்களுக்கு தினசரி மொத்த உட்கொள்ளல் 2.7 லிட்டர் (91 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 11 கப்) மற்றும் ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் (125 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 15 கப்) பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம்:
- பிறப்பு பாலினம்
- எடை
- சுகாதார நிலைமைகள்
- வயது
- உணவுமுறை
- செயல்பாட்டு நிலை
நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஆன்லைன் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். ஹைட்ரோ கோச் போன்ற செயலி மூலம் உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைக் கண்டறியலாம் மற்றும் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கலாம். இலக்குத் தொகையை அமைக்க அல்லது கணக்கிட ஆப்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது. டாஷ்போர்டிலிருந்து விரிவான நுண்ணறிவுகளை அனுப்ப இது உங்கள் தரவைப் பயன்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது Fitbit, Samsung Health மற்றும் Google Fit உடன் வேலை செய்கிறது.
பதிவிறக்க Tamil: ஹைட்ரோ கோச் அண்ட்ராய்டு (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
6. சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரத்தில் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பற்றி அறிக்கையிடும் முதல் ஆராய்ச்சி 2019 இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசின் . பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது மோசமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.
நீங்கள் அமைதியற்றவராகவும், இரவில் தூங்க முடியாமலும் இருந்தால், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைச் சரிபார்க்கவும். இரவில் தூக்கமின்மை தவிர்க்க முடியாமல் வேலையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது தாமதமாக வேலை செய்யும் போது.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க, Quitzilla பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும். பல சிறந்த ஒன்று உங்கள் மோசமான கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான மொபைல் பயன்பாடுகள் , குயிட்சில்லா நீங்கள் அதிகமாக இனிப்புகளை உண்பதை நிறுத்த உதவும். இது உங்கள் போதைப் பழக்கத்திற்கான சராசரி செலவுகளைக் காட்டுகிறது, எத்தனை நாட்கள் கெட்ட பழக்கத்தைத் தவிர்த்துள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கிறது, ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களை அனுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் சாதனைகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது.
பதிவிறக்க Tamil: Quitzilla க்கான ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
7. வழக்கமான, குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு திட்டத்தில் இடைவிடாமல் வேலை செய்வது, சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் கவனமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் பணியை முடிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்தீர்களா என்பது கேள்விக்குரியது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நல்வாழ்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்த விரைவான மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், அலுவலகத்தை சுற்றி சிறிது நடக்கவும். அல்லது சக ஊழியருடன் ஒரு சிறிய காபி இடைவேளைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். இந்த மைக்ரோ-பிரேக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது ரீசார்ஜ் செய்து சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
செய்ய வேண்டியதைக் கவனியுங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது இதைச் செய்ய உதவுகிறது. Pomodoro நுட்பத்தின் அடிப்படையில், இந்த இணையம் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு உங்களுக்கு 25 நிமிட கவனம் செலுத்தும் வேலையை வழங்குகிறது. உங்கள் 25 நிமிடங்கள் முடிந்ததும், ஆப்ஸ் உங்களுக்கு விரைவான 5 நிமிட இடைவெளியை வழங்குகிறது. உங்கள் திட்டத்தை முடிக்கும் வரை செயல்முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது.
பதிவிறக்க Tamil: செய்ய-செய்ய கவனம் செலுத்துங்கள் ஆண்ட்ராய்டு | iOS (இலவசம், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் உள்ளன)
8. பவர் நேப் எடுக்கவும்
உங்களால் நிஜமாகவே தூங்காமல் இருக்க முடியாவிட்டால், 10-20 நிமிடம் பவர் நேப் எடுப்பதில் தவறில்லை. நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், இதைச் செய்வது எளிது. ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்கள் உங்களைத் தூங்க விடாதீர்கள்!
ஒரு கோட்டை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது
உங்கள் தூக்கத்தை 8 மணிநேர உறக்கநிலை விழாவாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும். வேறு யாரையும் திசை திருப்பாமல் இருக்க இயர்போன்களைப் பயன்படுத்தவும். அதை சரியான அளவில் அமைத்து, மிகவும் நுட்பமான அலாரம் தொனியைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக எழுந்திருக்க முடியும்.
விழித்திருக்க சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் இப்போது விழித்திருக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்குகளும் ஆப்ஸும் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் உறுதியளிக்க வேண்டும்.
சில நேரங்களில் வேலையில் தூக்கம் வருவது சகஜம் என்று கூறினார். நீங்கள் எப்பொழுதும் மந்தமாகவும் உறக்கநிலையிலும் இருப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும் அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்கவும். தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நன்றாக தூங்குவதற்கு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.