நேரடி கவனக் களைப்பு (டிஏஎஃப்) என்றால் என்ன, அதை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கிறீர்கள்?

ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதில் செலவழித்த ஒட்டுமொத்த நேரம் அதிகரிக்கும்போது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் சவாலானதாக இருப்பதை பலர் காண்கிறார்கள். திசையமைக்கப்பட்ட கவனக் களைப்பை (டிஏஎஃப்) அனுபவிக்கும் போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

நேரடி கவனம் சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

மனித மூளையில் ஒரு தடுப்பு கவனம் அமைப்பு உள்ளது, இது மற்ற தூண்டுதல்களை புறக்கணித்து சில அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த மக்களை அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் பல தனிநபர்கள் பிஸியான விமான நிலைய முனையங்களில் காத்திருக்கும்போது திட்டங்களில் வேலை செய்யலாம் அல்லது கூட்டமான உணவகத்தில் உட்கார்ந்து நண்பர்களின் குரலுக்கு கவனம் செலுத்தலாம்.

உள் கவனச்சிதறல்கள் இருந்தபோதிலும் மக்கள் கவனத்துடன் இருக்க தடுப்பு கவனம் அமைப்பு உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் எப்போதாவது விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி உற்சாகமடைகிறார்கள். எவ்வாறாயினும், இத்தகைய கவலைகள் பொதுவாக அவர்களின் பணிகளை முற்றிலுமாக தடம் புரளச் செய்வதில்லை, மாறாக அவர்களின் மனதின் பின்புறத்தில் தங்கியிருக்கும்.

இருப்பினும், மக்கள் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் அமைப்பு அதிக வேலை செய்ய முடியும், குறிப்பாக தனிநபர்கள் ஒரு விஷயத்தில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தும்போது. அவர்கள் பின்னர் DAF ஐ அனுபவிக்கலாம். ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது இது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். தடுக்கும் கவனத்தை இயக்கும் இரசாயனங்கள் மக்கள் தூங்கும்போது மீண்டும் நிரப்பப்படுகின்றன.

ஆண்ட்ராய்டு 7.0 பயன்பாடுகளை எஸ்டி கார்டுக்கு நகர்த்துகிறது

DAF இன் அறிகுறிகள் என்ன?

டிஏஎஃப் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் பல சிக்கல்களைப் போன்றது, அதில் கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால் அது படிப்படியாக மோசமாகிவிடும். ஆரம்ப அறிகுறிகள் அடங்கும்:

எரிச்சல்
பொறுமையின்மை
மறதி

இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான வழக்குகள் ஒரு நபரின் தீர்ப்பை பாதிக்கலாம், அக்கறையின்மை உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம், விபத்துகளின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை குறைக்கலாம்.

டிஏஎஃப் -ஐ மக்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் மற்றும் உரையாற்றலாம்?

கவனத்தை ஈர்க்கும் சோர்வைத் தடுக்க அல்லது அறிகுறிகளைக் கவனித்தவுடன் அதைத் தணிக்க மக்கள் அதே முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முயற்சி செய்ய சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே.

இயற்கையை ரசிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்

பற்றிய ஆராய்ச்சி கவனத்தை மீட்டெடுக்கும் கோட்பாடு இயற்கையின் நேரம் மன சோர்வை நீக்கி மூளை முந்தைய செறிவு திறன்களுக்குத் திரும்ப உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. வெளியில் அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குவது குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்தலாம் என்றும் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மக்கள் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது கூட அது உண்மைதான்.

ஒருவேளை யாராவது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அந்தச் சூழல் சவாலாக இருக்கலாம். மன சோர்வை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வீட்டு அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை விரைவான ஜான்ட் செய்ய ஊக்குவிப்பது கவனத்தை புதுப்பித்து உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

அமைதியான மண்டலத்தை உருவாக்கவும்

மக்களும் கூட விருப்பங்களை அதிகரிக்கவும் அமைதியான மண்டலங்களை நியமிப்பதன் மூலம் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்காக. சில தனிநபர்கள் பின்னணியில் பாட்காஸ்ட் அல்லது இசையை இசைக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு முழு அமைதி தேவை. பலர் தங்கள் பணிகளைப் பொறுத்து தங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மாறுபடுவதையும் காண்கிறார்கள், அதனால்தான் ஒருவரின் பணிச்சுமையைப் பொறுத்து அமைதியான இடம் இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மக்கள் ஏதாவது ஒன்றில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தும்போது DAF நடப்பதால், ஒரு பிரத்யேக அமைதியான பகுதி அவர்களுக்கு வேகத்தை மாற்றும். சிலர் தங்கள் உற்சாகமான உணர்வுகளை அதிகரிக்க மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது ஊக்கமளிக்கும் படங்களை விண்வெளியில் சேர்க்கிறார்கள். பல முன்னணி தொழிலாளர்கள் அல்லது போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துவதற்கு ரீசார்ஜ் அறைகளில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். ஒரு அமைதியான மண்டலம் இதே போன்ற விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது.

ஐபோனில் குழு அரட்டை செய்வது எப்படி

வழக்கமான திரை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இப்போது ஆன்லைனில் பல செயல்பாடுகள் நடைபெறுவதால், திரைகளைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து மணிநேரங்களாலும் மக்கள் அடிக்கடி கஷ்டப்படுவதாக உணர்கிறார்கள். பல தனிநபர்கள் கோவிட் -19 தொற்றுநோயின் போது ஜூம் சோர்வை அனுபவித்தனர். இருப்பினும், கூட்ட நிகழ்ச்சி நிரலில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் அமர்வு நேரங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை ஜூம் அமைப்பாளர்களுக்கு கருத்தில் கொள்ள இரண்டு பயனுள்ள உத்திகள்.

எந்தப் பயன்பாடுகள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் அல்லது ஒரு வேலைக்கு எவ்வளவு நேரம் திரை நேரம் தேவைப்பட்டாலும், ஒவ்வொரு மணிநேரமும் கணினியிலிருந்து விலகிச் செல்ல நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, எனவே அடுத்த சிறந்த விஷயம் இதைப் பின்பற்றுவது 20 வினாடி விதி கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 20 அடி (6.1 மீ) தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள், குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு அதைப் பாருங்கள்.

DAF ஐ நிர்வகிக்க பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்

படத்தொகுப்பு (3 படங்கள்) விரிவாக்கு விரிவாக்கு விரிவாக்கு நெருக்கமான

உங்கள் திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது, கவனத்தை ஈர்க்கும் சோர்வை எளிதாக்கினாலும், சிறப்பு பயன்பாடுகளுடன் நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

மன சோர்வு: பிரச்சனைகள் உள்ளதா மற்றும் எப்போது முன்னேற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்பதை தீர்மானிக்க மன சோர்வு மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பெண் முறையைப் பயன்படுத்தவும். க்கான பதிவிறக்கம் ஐஓஎஸ் | ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
மூளை கவனம் உற்பத்தி நேரம் ஒரு பணியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதைத் தடுக்கவும் மற்றும் DAF இன் விளைவுகளை உணரவும். க்கான பதிவிறக்கம் ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம்)
உயிரியல் கடிகாரம்: இருதயத்தின் அடிப்படையில் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை முடிக்க சிறந்த நேரத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். க்கான பதிவிறக்கம் ஆண்ட்ராய்டு (இலவசம்)

அனைத்து பணிகளும் DAF ஐ ஏற்படுத்தும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சிலர் அவர்கள் மகிழ்ச்சிக்காக செய்யும் பணிகள் DAF இன் விளைவுகளை உணர வைக்காது என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட கவனம் தேவைப்படும் எதுவும் செறிவு குறைவை ஏற்படுத்தும். வேலை தொடர்பான பணிகளும், மகிழ்ச்சிக்காக செய்யப்படும் எதுவும் இதில் அடங்கும்.

அதனால்தான் சில நிபுணர்கள் நீண்ட அமர்வுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு 17 நிமிட இடைவெளிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். மன சோர்வைக் குறைப்பதைத் தவிர, விளையாட்டு இல்லாத காலங்கள் மக்கள் தசை வலு மற்றும் கண் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

கிராபிக்ஸ் அட்டைகள் ஏன் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை

சாத்தியமான போது செயல்பாடுகள் மற்றும் வடிவங்களுக்கு இடையில் மாறவும்

DAF ஐ நிவர்த்தி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, எந்த ஒரு செயலுக்கும் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். மாற்றாக, மின் புத்தகத்திற்கும் காகிதத்திற்கும் இடையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்வது போன்ற கவனத்தை கோரும் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள். சிக்கலான தலைப்பைப் படிக்கும்போது அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆராய்ச்சி பாரம்பரிய புத்தகங்கள் திரையில் உரையை விட கவனத்தை அதிகரிக்கவும் வாசகரின் கவனத்தை தக்கவைக்கவும் முடியும் என்பதை காட்டுகிறது. கூடுதலாக, வடிவமைப்பு மாற்றம் குறிப்பாக நீண்ட கால செறிவை உடைப்பதன் மூலம் DAF ஐ நிவர்த்தி செய்ய முடியும். எலக்ட்ரானிக் மற்றும் அச்சு பதிப்புகளில் புத்தகங்களைக் கொண்ட ஒருவர், ஒரு வகையை 20 நிமிடங்கள் படித்து, ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் மற்ற வடிவத்திற்கு மாற வேண்டும்.

உற்பத்தித்திறனை உயர்த்தவும்

டிஏஎஃப் அனைவருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது ஒருவரின் பணிப்பாய்வில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க முக்கியம். கவனம் செலுத்தப்பட்ட சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் செறிவை மீட்டெடுப்பதற்கும் இங்கே உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் கவனம் மேலாண்மை மற்றும் அதை மேம்படுத்த 5 வழிகள்

ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மனம் அதிக உற்பத்தி செய்யும் மனம். உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வொரு கவனச்சிதறலையும் நிர்வகிக்க இந்த நன்கு அறியப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்

உற்பத்தித்திறன்
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
எரித்து விடு
மன ஆரோக்கியம்
கவனம்
உற்பத்தி குறிப்புகள்

எழுத்தாளர் பற்றி ஷானன் ஃப்ளைன்(22 கட்டுரைகள் வெளியிடப்பட்டன)

ஷானன் பிலி, PA இல் அமைந்துள்ள ஒரு உள்ளடக்க உருவாக்கியவர். தகவல் தொழில்நுட்பத்தில் பட்டம் பெற்ற பிறகு சுமார் 5 வருடங்களாக அவர் தொழில்நுட்ப துறையில் எழுதி வருகிறார். ஷானன் ரீஹேக் பத்திரிகையின் நிர்வாக ஆசிரியர் மற்றும் சைபர் பாதுகாப்பு, கேமிங் மற்றும் வணிக தொழில்நுட்பம் போன்ற தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது.

ஷானன் ஃப்ளினின் மேலும்

எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்

தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!

குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்