Home-theater-designersநீங்கள் வேலை செய்ய மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா அல்லது எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு எரிச்சல் இருக்கிறதா என்பதை அறிய இந்த இலவச சோதனைகளை எடுத்து, அதை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறிய வழிகாட்டிகள்.
2019 ஆம் ஆண்டில், WHO அதிகாரப்பூர்வமாக எரிவதை ஒரு தொழில்சார் நிகழ்வாக அங்கீகரித்தது, எனவே அது இனி 'உங்கள் மனதில்' இல்லை. கவனிக்க வேண்டிய எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் எரிச்சலை சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன.
தொடங்க, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில ஆன்லைன் சோதனைகள், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய வீடியோக்கள் உள்ளன.
1. உங்கள் எரியும் அளவை சோதிக்க ஒரு வினாடி வினா எடுக்கவும்
மிகவும் பிரபலமான, முழுமையான மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பர்ன்அவுட் சோதனை மஸ்லாச் பர்ன்அவுட் சரக்கு ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது கட்டணச் சோதனையாக மட்டுமே கிடைக்கிறது. அதற்காக நீங்கள் பெரிய தொகையை வாங்குவதற்கு முன், இணையத்தில் நன்கு பரிசீலிக்கப்பட்ட சில இலவச பர்ன்அவுட் சோதனைகளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
தயவுசெய்து இவை அறிவியல் பூர்வமாக சரிபார்க்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், அவற்றை உங்கள் நிலைக்கான நோயறிதலாக நீங்கள் கருத முடியாது. மஸ்லாச் பர்ன்அவுட் சரக்கு போன்ற மருத்துவ பரிசோதனை உங்களுக்கு தேவையா என்பதை அறிய அவற்றை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தவும்.
மனக் கருவிகள் எரிதல் சுய சோதனை : மைண்ட் டூல்ஸ் 15 கேள்விகளின் இலவச பர்ன்அவுட் சுய-சோதனை கருவியை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு அறிக்கையும் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆழமாக பொருந்தும் என்பதை நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும், தேர்வுகள் எப்போதுமே இல்லை, அரிதாக, சில நேரங்களில், அடிக்கடி, மற்றும் அடிக்கடி. அதன் முடிவில், நீங்கள் ஒரு மதிப்பெண் மதிப்பெண்ணைப் பெறுவீர்கள், அதை நீங்கள் மதிப்பெண் விளக்கப்படத்திற்கு எதிராகச் சரிபார்க்கலாம்.
நர்சிங் தலைமைத்துவத்தின் அழுத்த நிலை மற்றும் எரியும் சோதனைக்கான அடித்தளம் : மருத்துவமனைகளில் நர்சிங் ஊழியர்கள் எரிச்சல் அதிக ஆபத்துள்ள குழு. நர்சிங் தலைமையின் அறக்கட்டளை 5-10 நிமிடங்கள் முடிவடையும் ஒரு இலவச பல-தேர்வு எரிப்பு சோதனையை உருவாக்கியது. 35 கேள்விகள் நர்சிங் மட்டுமல்ல, எந்த ஒரு தொழிலுக்கும் பொருந்தும், இது உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் அளவை சோதிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாக அமைகிறது.
வறுத்த வினாடி வினா : உயிரியலாளர் ஜோன் போரிசென்கோ, இதன் ஆசிரியர் வறுத்த: ஏன் நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி உயிர்ப்பிக்க வேண்டும் , இலவச கேள்வித்தாள் உருவாக்கப்பட்டது, Oprah.com இல் கிடைக்கிறது. ஃப்ரைட் வினாடி வினா என்பது 14 பல தேர்வு கேள்விகளின் தொகுப்பாகும், இது நீங்கள் எரிந்துவிட்டீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது.
வறுத்த: ஏன் நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி உயிர்ப்பிக்க வேண்டும் அமேசானில் இப்போது வாங்கவும் 2 எரிப்பை அணைக்கவும் (வலை): இலவச பர்ன்அவுட் பாடநெறி மற்றும் கருவித்தொகுப்பு
ராபர்ட் மற்றும் டெர்ரி போக் ஆகியோர் தீக்காயத்தை அடையாளம் கண்டு கையாள்வது குறித்து ஒரு புத்தகம் எழுதி அதை வெற்றிகரமான ஆன்லைன் படிப்பாக மாற்றினார்கள். கோவிட் -19 இன் போது ஒரு வருடத்திற்கு எக்ஸ்டிங்கிஷ் பர்ன்அவுட் பாடத்திட்டம் இலவசமாக கிடைக்கிறது.
அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வீடியோ ரேமை அதிகரிப்பது எப்படி
அணைத்தல் எரிதல்: தடுப்பு மற்றும் மீட்பு பாடத்திட்டத்தில் 25 க்கும் மேற்பட்ட தொகுதிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 13 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு வீடியோவாக மொத்தம் மொத்தம் ஆறு மணிநேரம் கற்பிக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த நேரத்தில் இவற்றைச் செய்யலாம். பர்ன்அவுட்டை அடையாளம் காண்பதற்கான அனைத்து படிகளையும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளையும், அது நிகழாமல் எப்படி தடுப்பது என்பதையும் இது உங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லும்.
இணையதளம் பிற பயனுள்ள ஆதாரங்களையும் கொண்டுள்ளது. போகன்ஹேகன் பர்ன்அவுட் சரக்கு மற்றும் ஓல்டன்பர்க் பர்ன்அவுட் சரக்குகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஆன்லைனில் இலவசமாக எடுக்கக்கூடிய இரண்டு எரிச்சல் சோதனைகளை போக்ஸ் செய்தார்கள். நீங்கள் முழு பாடத்திட்டத்தையும் எடுக்க விரும்பவில்லை எனில், இடைவெளி உதவி என, இலவச ஆதாரங்கள் நிறைந்த பர்ன்அவுட் டூல்கிட்டையும் அவர்கள் வழங்குகிறார்கள்.
3. எரியும் கவசம் மதிப்பீடு (வலை): உங்கள் மன அழுத்த அளவை சோதிக்க 5 பகுதிகள்
பர்ன்அவுட் ஷீல்ட் என்பது உங்கள் பர்ன்அவுட் அளவை சோதிக்க அதிக ஈடுபாடு கொண்ட கேள்வித்தாள் ஆகும். இது உங்கள் மன அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கையின் ஐந்து பகுதிகளை மதிப்பீடு செய்கிறது: சுய பாதுகாப்பு, பிரதிபலிப்பு மற்றும் அங்கீகாரம், திறன், சமூகம், சமாளித்தல்.
மேக்கில் விமானப் பயன்முறையை எவ்வாறு இயக்குவது
வேலை, வாழ்க்கை, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கிறீர்கள், தீக்காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும் மற்றும் நீங்கள் அதற்கு எவ்வளவு பாதிக்கப்படக்கூடியவர். இறுதி கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நிலையான ஹோம்ஸ் & ரஹே லைஃப் ஸ்ட்ரெஸ் சரக்கு தாளை நிரப்ப வேண்டும். ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் தெளிவான விளக்கம் உள்ளது, எனவே அதைப் படிக்க உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கி, பின்னர் உண்மையாக பதிலளிக்கவும். யாரும் உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை, இது உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமே குறிகாட்டியாகும்.
முழு பர்ன்அவுட் கவசமும் சுமார் அரை மணிநேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்க. அதன் முடிவில், நீங்கள் அதை எங்கு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, ஐந்து பகுதிகளுக்கும் உங்கள் பாதிப்பு அபாயத்தைக் காணலாம். இலவசமாகப் பிடிக்கவும் எரியும் முதல் உதவி கையேடு கூம்பைக் கடக்க வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள். Burnout Solutions தயாரிப்பாளரான பெத் ஜென்லி, இலவச முதல் ஆலோசனையையும் வழங்குகிறது.
மன அழுத்தத்தை தோற்கடிக்க நான்கு படி அறிவியல் ஆதரவு முறையையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
நான்கு 30 நாட்களில் தீக்காயத்தை சமாளித்தல் (PDF): பர்னவுட் சைக்கோ தெரபிஸ்ட் மூலம் இலவச வழிகாட்டி
டாக்டர் கேரியன் கார்ஸ்டன் ஒரு மனநல சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஆவார். இவற்றில் ஒன்று, 30 நாட்களில் பர்ன்அவுட்டைத் தாண்டி அவரது இணையதளத்தில் இலவச மின் புத்தகமாக கிடைக்கிறது.
நீங்கள் ஏன் எரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த புத்தகம். தலைப்பு குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு மாதத்தில் தீக்காயத்தை வெல்ல சிறிய பணிகளைக் கொண்ட நாளுக்கு நாள் பாதையை பட்டியலிடுகிறது. ACCESS எனப்படும் ஆறு-படி முறையை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது: பகுப்பாய்வு, நிபந்தனை, கருத்துகள், பயனுள்ள, சமூக மற்றும் நிலைப்படுத்தல். புத்தகத்தின் அத்தியாயங்கள் மூலம், நீங்கள் மெதுவாக எரிவதையும் அதை எப்படி வெல்வது என்பதையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
டாக்டர். கார்ஸ்டன் கூறுகையில், படிப்பில், பங்கேற்பாளர்களில் 80% பேர் வேலைக்குத் திரும்பினர் என்பதை அவரது முறை காட்டுகிறது. முக்கியமாக, அவர்கள் பர்ன்அவுட் காரணிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொண்டனர், மேலும் அவற்றைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருந்தனர்.
பதிவிறக்க Tamil: 30 நாட்களில் தீக்காயத்தை சமாளித்தல் (PDF)
5 எரிப்புக்கான TED பேச்சு (வலை): பர்ன்அவுட்டில் சிறந்த வீடியோக்களைப் பார்க்கவும்
தொழில்முறை துறைகளில் சில பெரிய சாதனையாளர்கள் மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்களைக் காட்டிலும் யார் எரிச்சல் பற்றி பேசுவது நல்லது? TED இன் பிளேலிஸ்ட்டை தொகுத்தது எரிவதற்கு சிறந்த TED பேச்சுக்கள் , பல்வேறு தலைப்புகளில் தொடுதல். இதில் மனநிறைவு நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள், பத்திரிகையாளர்கள், வடிவமைப்பாளர்கள், இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் பலர் உள்ளனர். ஒர்க்அவுட்டை கையாளும் படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமற்ற நிபுணர்களுக்கு பிளேலிஸ்ட் சிறந்தது.
உற்பத்தித்திறன் நிபுணர் ஆலன் டிங்கின் TEDx பேச்சையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். அதைத் திருப்புவதற்கு முன்பு டிங் தன்னை எரித்ததன் மூலம் வழிநடத்தப்பட்டார். இந்த பேச்சில், அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார் தீக்காயத்திலிருந்து மீள மூன்று எளிய படிகள் .
இறுதியாக, சிகிச்சையாளர் கேட்டி மோர்டனுக்கு ஒரு சிறப்பு உள்ளது பர்ன்அவுட் பிளேலிஸ்ட் அவளது யூடியூப் சேனலில் ஏ-இசட். அடுத்தடுத்த காணொளிகளில், அவர் எரிந்து போகும் வாய்ப்பு மற்றும் மற்ற தொடர்புடைய தலைப்புகள் பற்றி விவாதிக்கிறார். இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய மற்ற கட்டுரைகள் மற்றும் வழிகாட்டிகளில் நீங்கள் படிக்கும் யோசனைகளின் நல்ல வடிகட்டுதல் இது.
அமைதிக்கு உங்கள் வழியை தியானியுங்கள்
பரிந்துரைகளிலிருந்து நீங்கள் பார்ப்பது போல், ஒவ்வொரு நிபுணரும் தியானம் உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். எரிச்சல், பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது மன சோர்வின் பிற வடிவங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியைக் கொண்டுவருவது பொதுவான நடைமுறை. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை வெல்ல இந்த இலவச தியான பயன்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள், இது எரிச்சலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய ஒரு கருவியாகும்.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் மற்றும் விவாதிக்கும் பொருட்களை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்! MUO இணைந்த மற்றும் ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட கூட்டாண்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் சில வாங்குதல்களிலிருந்து வருவாயின் ஒரு பங்கை நாங்கள் பெறுகிறோம். இது நீங்கள் செலுத்தும் விலையை பாதிக்காது மற்றும் சிறந்த தயாரிப்பு பரிந்துரைகளை வழங்க உதவுகிறது.
பகிர் பகிர் ட்வீட் மின்னஞ்சல் ஆண்ட்ராய்டில் கூகிளின் பில்ட்-இன் பப்பில் லெவலை எப்படி அணுகுவதுநீங்கள் எப்போதாவது ஏதாவது ஒரு பிஞ்சில் சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டியிருந்தால், இப்போது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு குமிழி அளவை நொடிகளில் பெறலாம்.
அடுத்து படிக்கவும் தொடர்புடைய தலைப்புகள்- இணையதளம்
- உடல்நலம்
- குளிர் வலை பயன்பாடுகள்
- மன ஆரோக்கியம்
மிஹிர் பட்கர் உலகெங்கிலும் உள்ள சில சிறந்த ஊடக வெளியீடுகளில் 14 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தொழில்நுட்பம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறித்து எழுதி வருகிறார். அவருக்கு பத்திரிகை துறையில் கல்வி பின்னணி உள்ளது.
எல்லா சாதனங்களிலிருந்தும் நெட்ஃபிக்ஸ் வெளியேறுதல் வேலை செய்யாதுமிஹிர் பட்கரிடமிருந்து மேலும்
எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்
தொழில்நுட்ப குறிப்புகள், மதிப்புரைகள், இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் பிரத்யேக ஒப்பந்தங்களுக்கு எங்கள் செய்திமடலில் சேரவும்!
குழுசேர இங்கே சொடுக்கவும்