Home-theater-designers
உங்களின் மிக மதிப்புமிக்க சொத்து உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம். ஆயினும்கூட, பிஸியான வேலை வாழ்க்கையில், உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்தகுதியை புறக்கணிப்பது எளிது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உலகளவில், நான்கு பெரியவர்களில் ஒருவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உடல் செயல்பாடுகளை அடைவதில்லை வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் , உலகின் 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பதின்ம வயதினர் போதிய செயலில் இல்லை.
அன்றைய MUO வீடியோ உள்ளடக்கத்துடன் தொடர உருட்டவும்
புள்ளிவிவரங்கள் பயமுறுத்தினாலும், அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் இந்த முக்கிய உறுப்புக்காக சிறிது கவனத்துடன் நேரத்தை ஒதுக்கலாம். உங்கள் பிஸியான வேலை வாழ்க்கையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் புறக்கணிக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தொழில்நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.
1. நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, திட்டமிடல் பயன்பாடு அல்லது கருவியைப் பயன்படுத்தவும்
முதல் படி உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிட வேண்டும். அந்த முக்கியமான வேலை சந்திப்பு அல்லது காலக்கெடுவை நீங்கள் தவறவிடாதது போலவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தையும் நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. அதை உங்கள் சாதனத்தின் காலெண்டரில் உள்ளிடவும், அந்த நேர சாளரத்தைத் தடுக்கவும், அதனால் நீங்கள் வேறு எதையும் சேர்க்க முடியாது, மேலும் அதை 'கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய' செயலாகக் கருதவும்.
ஆரம்பநிலைக்கு இலவச இசை தயாரிப்பு மென்பொருள்
பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் வரும்போது உங்கள் தொலைபேசி, ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது டேப்லெட் உங்களை எச்சரிக்க அனுமதிக்கவும். இவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் எழுந்து நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு எளிதான அறிவிப்புகளை வழங்கும் பயன்பாடுகள் .
2. உங்கள் ஒர்க்அவுட் நேரத்தில் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைக்கு உங்கள் பொன்னான நேரத்தை ஒதுக்கியவுடன், அடுத்த படியாக எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அழைப்பை எடுப்பது அல்லது செய்தியைப் படிப்பது மிகவும் எளிதானது, அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பே, உங்கள் மனம் வேறொரு இடத்தில் உள்ளது, மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் முழு கவனம் செலுத்தவில்லை.
உங்கள் சாதனத்தில் ஏற்கனவே உள்ளமைக்கப்பட்ட உதவி உள்ளது. நீங்கள் Android பயனராக இருந்தால், இதோ உங்கள் ஆண்ட்ராய்டு சாதனத்தில் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்பதை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் தனிப்பயனாக்குவது . ஆப்பிள் பயனர்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் அவர்களின் ஐபோன்களில் ஃபிட்னஸ் ஃபோகஸை எவ்வாறு உருவாக்குவது .
ஃபோகஸ் பயன்முறைகள் தனிப்பயனாக்கக்கூடியவையாக இருப்பதால், இந்தச் சமயங்களில் அவசரகாலத்தில் உங்களை யார் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் போதெல்லாம் தானாக இயங்கும் வகையில் அவை உள்ளமைக்கப்படலாம்.
3. உங்களை எதார்த்தமான உடற்தகுதி இலக்குகளை தவறாமல் அமைக்கவும்
உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து ஸ்மார்ட் இலக்குகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம். SMART என்பது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடியது, அடையக்கூடியது, தொடர்புடையது மற்றும் காலக்கெடுவுக்கான இலக்குகளுக்கான சுருக்கமாகும். இந்தக் காரணிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்குச் சமமாகப் பொருந்தும்.
தி WHO 18 முதல் 64 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் இடைவெளியை அனுமதிக்க இதை ஆறு நாள் வாரமாகப் பிரித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியில் வெறும் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும்.
இது ஒரு யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்கு போல் தெரிகிறது. மேலும் யதார்த்தமான இலக்குகள் எப்பொழுதும் அடையக்கூடியதாகத் தோன்றுவதால், அவற்றை அடைய நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். எனவே, உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஸ்மார்ட் ஃபிட்னஸ் இலக்கை அமைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் கிடைக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் யதார்த்தமாக அடைய முடியும். அப்போது நீங்கள் அதை நோக்கி மகிழ்ச்சியாக வேலை செய்ய முடியும். இதோ உங்கள் ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது மற்றும் அடைவது .
4. ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளந்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் ஒரு பயன்படுத்தலாம் செயல்பாடு கண்காணிப்பு பயன்பாடு உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள ஸ்ட்ராவா அல்லது பெடோமீட்டர்++ அல்லது உங்கள் சாதனத்தில் உள்ள ஆப்பிளின் ஃபிட்னஸ் பயன்பாடு போன்ற உள்ளமைக்கப்பட்ட கருவிகள்.
மேக்புக் ப்ரோ பேட்டரியை மாற்றுவதற்கு எவ்வளவு செலவாகும்
இருப்பினும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றிய விரிவான மற்றும் துல்லியமான பகுப்பாய்விற்கு ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச்சில் முதலீடு செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச், ஃபிட்பிட் அல்லது வேறு எந்த பிராண்டையும் தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய சிறந்த யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். அணியக்கூடியது உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் உங்கள் செயல்பாட்டை அளவிடும், இதன் மூலம் நீங்கள் பணியிடத்தில் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட நகர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள். இதோ உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது .
5. எந்த வாய்ப்பு கிடைத்தாலும் வேலை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்
ஒவ்வொரு செயலும் உதவுகிறது, எனவே உங்களின் உத்தியோகபூர்வ உடற்பயிற்சி நேரத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் உங்கள் வேலை நாளில் நகர்வதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மேசைக்கு கட்டுப்பட்டிருந்தால்.
போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் Wakeout ஆப் ஒரு குறுகிய, வேடிக்கையான செயல்பாடு இடைவேளையை வழங்க. மற்றும் சிந்திக்கவும் திறமையான மதிய உணவு இடைவேளை வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய தொழில்நுட்பம் எப்படி உதவும் .
6. உங்களைப் பாதையில் வைத்திருக்க ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நேரம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழி, வேறொருவரிடம் உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் செய்வதாகும். ஒரு கூட்டாளரையோ, நண்பரையோ அல்லது சக ஊழியரையோ வீழ்த்தினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடற்பயிற்சியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது, போட்டிகளில் பங்கேற்பது அல்லது சவால்களை அமைத்து முடிப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
சமூக உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் நைக் ரன் கிளப் போன்றவை உங்கள் நண்பர்களுக்கு பொறுப்புக்கூறும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றவர்களை ஊக்குவிக்க அல்லது போட்டியிட அனுமதிக்கிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை சவால் செய்ய உங்களை அனுமதிப்பதுடன், உலகளாவிய சவால்களிலும் நீங்கள் சேரலாம்.
7. மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்
உங்களின் பிஸியான வேலை வாழ்க்கை உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மன அழுத்தம் உடற்பயிற்சி உட்பட மற்ற ஆர்வங்களைப் பின்தொடர்வதில் உங்கள் ஆர்வத்தை பாதிக்கும்.
உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து கம்ப்ரஸ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் வகையில் தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான நேரத்தை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சியுடன் மன அழுத்த மேலாண்மையை இணைத்துக்கொள்ள பலர் கவனமுள்ள இயக்க நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புகின்றனர். ஆசன ரெபெல் போன்ற யோகா பயன்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வழிகாட்டுதல் நடைமுறைகளை வழங்குங்கள்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கவனத்துடன் தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும். விரிவான தியான பயன்பாடு அமைதி உங்கள் அமர்விலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய கருப்பொருள் தியான நிகழ்ச்சிகளின் முழுப் பட்டியலும் உள்ளது.
8. பணி மேலாண்மை திட்டங்கள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பணிச்சுமையை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
எல்லாமே மிகப்பெரியதாகத் தோன்றினால், உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொருத்துவதை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் பணிச்சுமையைக் கவனித்து அதை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். நிச்சயமாக, நமது நவீன வேலை வாழ்க்கையில் வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடு பெருகிய முறையில் மங்கலாகி வருகிறது. இது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. இவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கலப்பின வேலை அட்டவணையை சமப்படுத்துவதற்கான உத்திகள் தெரிந்திருந்தால் .
வேலை மற்றும் வீட்டில் உங்கள் மதிப்புமிக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் பல செயல்முறைகளை நெறிப்படுத்தவும் தானியங்குபடுத்தவும் தொழில்நுட்பம் உதவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம்.
சிம் வழங்கப்படாத மிம்#2 ஐ எப்படி சரிசெய்வது
உங்கள் பிஸியான வேலை அட்டவணையில் உடற்தகுதியை உருவாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்றால், எதிர்காலத்திற்கான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சேமித்து வைக்கிறீர்கள். பின்னர் வருத்தப்படுவதை விட இப்போது மனதையும் உடலையும் முதன்மைப்படுத்துவது மிகவும் புத்திசாலித்தனம்.
புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், தொழில்நுட்பம் இலவச நேரத்தின் எதிரியாக மாறும், சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் பொன்னான நிமிடங்களையும் மணிநேரங்களையும் விழுங்கிவிடும். நன்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அது உண்மையில் நேரத்தை விடுவிக்கும், இது உங்கள் நாளில் கூடுதல் உடற்பயிற்சியைப் பொருத்த அனுமதிக்கிறது. அது மட்டுமின்றி, செயல்முறையை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்ய கருவிகள் மற்றும் பயிற்சியை வழங்குகிறது.