Home-theater-designers
ஆப்பிள் தனது ஸ்மார்ட்வாட்சை 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான இறுதி சாதனம்' என்று விளம்பரப்படுத்தினாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆப்பிள் வாட்சின் அம்சங்கள் உள்ளன. எப்போதும் செயல்படுத்தப்பட்ட கலோரி டிராக்கரில் இருந்து அதிக அறிவிப்புகள் வரை, ஆப்பிள் வாட்ச் சிலரின் ஆரோக்கியத்துடன் உறவில் ஈடுபடும்போது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
பெரும்பாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் ஆதரிக்கவும் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் மீது நீங்கள் வைக்கக்கூடிய சில வரம்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. கலோரி இலக்கை மிகக் குறைந்த அமைப்பிற்கு அமைக்கவும்
நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் செயல்பாட்டு வளையங்களை தினமும் மூடு , நீங்கள் மூன்று இலக்குகளை அடைய வேண்டும்:
- உடற்பயிற்சி இலக்கு (உடற்பயிற்சியில் செலவழித்த நிமிடங்கள்)
- ஸ்டாண்ட் கோல் (நாளின் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நின்று செலவழித்த நிமிடங்கள்)
- இலக்கை நகர்த்தவும் (கலோரி எரிக்கப்பட்டது)
இந்த ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் இலக்கு மதிப்பை நீங்கள் மாற்ற முடியும் என்றாலும், கலோரி கண்காணிப்பை நீங்கள் வெறுமனே முடக்க முடியாது. அன்றாட வாழ்க்கையில் கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்க விரும்பும் எவருக்கும் இது தீங்கு விளைவிக்கும். உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் உங்களுக்கு கடினமான உறவு இருந்தால் அது குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கும்.
தொடர்ச்சியான கலோரி செலவின அம்சத்தின் சாத்தியமான தூண்டுதல் பக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் தினசரி இலக்கை மிகக் குறைந்த விருப்பத்திற்கு அமைப்பதாகும்: 10 கலோரிகள். இந்த தன்னிச்சையான ஆனால் குறைந்த எண்ணிக்கையானது கவனத்தை குறைக்க மற்றும் கலோரி கண்காணிப்பு தொடர்பான எந்த கவலையையும் அகற்ற போதுமானதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
ஒரு எளிய டிவி ஆண்டெனாவை உருவாக்குவது எப்படி
உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் உங்கள் கலோரி இலக்கை மிகக் குறைந்த அமைப்பிற்குக் குறைப்பது எப்படி
- உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் செயல்பாட்டு பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்.
- முகப்புப் பக்கத்தின் இறுதி வரை கீழே உருட்டவும். தட்டவும் இலக்குகளை மாற்றவும் .
- தட்டுவதன் மூலம் அல்லது பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நகர்வு இலக்கை சரிசெய்யவும் கழித்தல் ( - 10 கிலோகலோரிகளின் குறைந்தபட்ச மதிப்பை நீங்கள் அடையும் வரை ஐகான்.
- தட்டவும் அடுத்தது .
- அதையே பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கு மற்றும் ஸ்டாண்ட் கோலை நீங்கள் திருத்தலாம் கழித்தல் அல்லது கூடுதலாக சின்னங்கள். அல்லது தட்டவும் அடுத்தது பின்னர் சரி உங்கள் அமைப்புகளைச் சேமிக்க.
2. தொடர்ச்சியான தினசரி பயிற்சி அறிவிப்புகளை முடக்கவும்
ஆப்பிள் வாட்ச்களில் உள்ள டெய்லி கோச்சிங் விருப்பம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் அம்சமாக அமைந்துள்ளது. இருப்பினும், சிலருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து அறிவிப்புகளைப் பெறுவது, நகரவும், நிற்கவும், 'கலோரிகளை எரிக்கவும்' நினைவூட்டுவது கவலை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தினசரி பயிற்சி அமைப்புகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அறிவிப்புகளைப் பெற தினசரி பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்கலாம் அல்லது அம்சத்தை முழுவதுமாக முடக்கலாம்.
உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தினசரி பயிற்சியை எவ்வாறு முடக்குவது
- உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் அமைப்புகள் மெனுவைத் திறக்கவும்.
- கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும் செயல்பாடு மற்றும் அதை தட்டவும்.
- நிலைமாற்று தினசரி பயிற்சி அதை அணைக்க.
உன்னால் முடியும் நிலையான நினைவூட்டல்களை முடக்கு இலக்கு நிறைவுகள், சிறப்புச் சவால்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுப் பகிர்வு உள்ளிட்ட பிற தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள்.
3. தொந்தரவு செய்யாத நேரத்தை மேம்படுத்தவும்
இருந்து ஒரு ஆய்வு சமூக அறிவியல் கணினி ஆய்வு ஸ்மார்ட் சாதன அறிவிப்பு சீர்குலைவுகள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சலிப்புக்கான அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன என்பதை விளக்குகிறது. எனவே, ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தொந்தரவு செய்யாத அம்சத்தை இயக்குவதாகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்களுக்கு ஏற்ற மணிநேரங்களில் நினைவூட்டல்களை அமைதிப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தொந்தரவு செய்யாத செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:
- தொந்தரவு செய்யாத அட்டவணையை உருவாக்கவும் . உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்களுக்கு எந்த அறிவிப்புகளையும் அனுப்பாத ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, இரவு 11 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை).
- வெவ்வேறு ஃபோகஸ் சுயவிவரங்களைத் தனிப்பயனாக்கவும் . வெவ்வேறு ஃபோகஸ் அமைப்புகள் (தூக்கம், தனிப்பட்ட, வேலை போன்றவை) மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் பயன்பாடுகளுக்கு வெவ்வேறு அனுமதிகளை உருவாக்கவும்.
- நிரந்தரமாக தொந்தரவு செய்யாதே என்பதை இயக்கவும் . எல்லா இடையூறுகளையும் அகற்ற, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை நிரந்தரமாக தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்.
உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்பதை எவ்வாறு இயக்குவது
உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தொந்தரவு செய்யாதே பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முகப்புத் திரையில் இருந்து ஸ்வைப் செய்து ஃபோகஸ் ஐகானைத் தட்டுவதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைத் திறக்கலாம் அல்லது அமைப்புகள் மெனுவில் ஒவ்வொரு ஃபோகஸ் சுயவிவரத்தையும் தனிப்பயனாக்கலாம்.
உங்கள் ஃபோகஸ் அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்க, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் அமைப்புகள் மெனுவைத் திறக்கவும்.
- தட்டவும் கவனம் .
- தட்டவும் தொந்தரவு செய்யாதீர் .
- தட்டவும் புதிதாக சேர்க்கவும்… இந்த ஃபோகஸ் இயக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் வாரத்தின் மணிநேரங்களையும் நாட்களையும் உள்ளிடவும்.
- உங்கள் முகப்புத் திரைக்குத் திரும்ப டிஜிட்டல் கிரீடத்தை அழுத்தவும் (உங்கள் அமைப்புகள் தானாகவே சேமிக்கப்படும்).
ஃபோகஸ் அம்சத்தை விரைவாக இயக்க, கட்டுப்பாட்டு மையத்தை அணுக முகப்புத் திரையில் இருந்து மேலே ஸ்வைப் செய்யவும். ஃபோகஸ் ஐகானில் (சந்திரன் ஐகான்) தட்டவும் மற்றும் தட்டவும் தொந்தரவு செய்யாதீர் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்றொரு ஃபோகஸ் சுயவிவரம்). இறுதியாக, உங்கள் ஃபோகஸின் கால அளவைத் தேர்வுசெய்ய தட்டவும், எடுத்துக்காட்டாக, அன்று , 1 மணி நேரம் இயக்கவும் , அல்லது இன்று மாலை வரை .
பற்றி மேலும் அறியலாம் ஆப்பிள் வாட்சில் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைத் தனிப்பயனாக்குவது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி எங்கள் நிபுணர் வழிகாட்டியில்.
உங்களிடம் ஐபோன் இருந்தால், அதை அணைப்பதும் மதிப்பு எனது ஐபோனைப் பிரதிபலிக்கவும் உங்கள் ஃபோகஸ் அமைப்புகளில். இது மாற்றப்பட்டால், உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் ஐபோனின் ஃபோகஸ் அமைப்புகளை நகலெடுக்கும்.
4. நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய விரும்பாத நேரங்களில் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை சார்ஜ் செய்யவும்
உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்பதை இயக்குவதுடன், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத நேரங்களில் உங்கள் கடிகாரத்தை சார்ஜ் செய்வதைத் தேர்வுசெய்தால், சாதனம் தொடர்பான கவலையை அகற்ற உதவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க விரும்பினால் தவிர, இரவில் உங்கள் சாதனத்தை சார்ஜ் செய்யத் தேர்வுசெய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் வேலை நேரத்தில் (குறிப்பாக நீங்கள் மேஜையில் அமர்ந்திருந்தால்) உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை சார்ஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரத்தில் உங்கள் திரையைச் சரிபார்க்கும் சோதனையை அகற்றலாம்.
5. ஸ்டார்ட் ஒர்க்அவுட் நினைவூட்டலை அணைக்கவும்
நீங்கள் கவனத்துடன் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டிருந்தால், கடைசியாக நீங்கள் விரும்புவது உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் சாதாரண உலாவை வொர்க்அவுட்டாக மாற்றும்.
நீங்கள் நடக்கும்போது, ஓடும்போது, நீந்தும்போது, சைக்கிள் ஓட்டும்போது, நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது Apple Watchன் நேட்டிவ் ஒர்க்அவுட் ஆப்ஸ் தானாகவே கண்டறியும். இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றில் நீங்கள் பங்கேற்கிறீர்கள் என்று உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் கண்டறிந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கான நினைவூட்டலுடன் அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் (அதாவது உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்).
இந்த அம்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, நீங்கள் வெறுமனே அனுபவிக்க விரும்பும் செயல்பாட்டை அளவிடுவதற்கு இது அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். கண்காணிப்பு நினைவூட்டல் அம்சத்தை அகற்ற, ஸ்டார்ட் ஒர்க்அவுட் நினைவூட்டலை முடக்குவதே சிறந்தது.
உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் ஸ்டார்ட் ஒர்க்அவுட் நினைவூட்டலை எவ்வாறு முடக்குவது
- உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் அமைப்புகளைத் திறக்கவும்.
- கண்டுபிடிக்க கீழே உருட்டவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் திறக்க தட்டவும்.
- கீழே உருட்டவும் உடற்பயிற்சி நினைவூட்டலைத் தொடங்கவும் மற்றும் அதை மாற்றவும்.
வேலை செய்வதற்கான நினைவூட்டலை அகற்றுவது, தூரம், எரிந்த கலோரிகள் அல்லது செலவழித்த நேரத்தைச் செய்யாமல் உங்கள் இயக்கத்தைப் பாராட்ட உதவும்.
6. சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நிறுவல் நீக்கி, அதிக அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
ஒரு பொதுவான வழி ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை தூண்டும் நிறுவப்பட்ட பயன்பாடுகளின் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளது. குறிப்பாக சமூக ஊடகப் பயன்பாடுகள், நாங்கள் எப்போதும் உள்நுழைந்திருப்பதையும் எப்போதும் அணுகக்கூடியதாக இருப்பதையும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
எங்கள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சிலிருந்து பயன்பாடுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது உங்கள் அணியக்கூடிய சாதனத்திலிருந்து பயன்பாடுகளை நிறுவல் நீக்குவதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளைப் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு.
உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை மேம்படுத்தலாம்
ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இறுதி ஸ்மார்ட்வாட்ச் என சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அது இன்னும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு தொழில்நுட்பத்தைப் போலவே, உங்கள் பயன்பாட்டை நிர்வகித்தல் மற்றும் அதன் அம்சங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் எல்லைகளை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் மன நலனை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் நீங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
மிகவும் இருண்ட ஒரு படத்தை எப்படி சரிசெய்வது